25 de idei de mic dejun rapid și sănătos pentru a vă energiza ziua
Nu există nicio îndoială: micul dejun este o modalitate inteligentă de a începe ziua liberă într-un început energic!
Cei care trec peste micul dejun o fac de obicei din același motiv: nu au timp.
Dar când vedeți aceste rețete rapide și sănătoase pentru micul dejun, veți dori să vă distrați! Aceste mic dejunuri delicioase nu sunt doar pline de energie nutritivă, dar sunt gata în câteva minute - și vă vor menține alimentat pe tot parcursul zilei.
Deci, fără alte întrebări, să pregătim micul dejun!
1. Pană de ouă la cuptor
Împachetat cu proteină , acest mic dejun atinge toate locurile potrivite! Este foarte ușor de făcut și plin de grăsimi și minerale sănătoase, inclusiv magneziu, potasiu și calciu. Ouăle furnizează și o doză bună de proteine și grăsimi polinesaturate. Toată familia îți va cere să faci asta în fiecare dimineață!
2. Budinca de mic dejun Chia
Bogat în acizi grași omega-3, proteine și fibre, aceasta este o budincă pe care nu veți dori să o pierdeți! Cel mai bun dintre toate, semințele de chia conțin de până la trei ori mai mult calciu decât o porție de lapte. Sunt, de asemenea, o sursă fantastică de mucilagiu, care vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv în bună ordine. Iar acest fel de mic dejun poate fi preparat cu o seară înainte!
3. Smoothie de iaurt cu fructe de padure
Micul dejun îl poți lua oriunde! Acest smoothie oferă puterea antioxidantă a fructelor de pădure și bunătatea probiotică a iaurtului. Are o mulțime de fibre, vitamine și proteine - dar este și fără gluten! Puteți folosi chiar și iaurt fără lactate. Cu doar cinci ingrediente, este unul dintre cele mai ușoare mic dejun din carte.
4. Briose pentru micul dejun din hrișcă
Pseudo-boabe, cum ar fi hrișca și quinoa, sunt lipsite de gluten și sunt în mod natural sărace în carbohidrați. Sunt, de asemenea, bogate în micronutrienți și fibre: tot ce aveți nevoie pentru a vă menține hrăniți și mulțumiți ore în șir. Și ce este mai ușor de mâncat pe fugă decât o brioșă proaspătă?
Ia rețeta aici! Publicitate
5. Clătite cu o cupă
Ouă, afine, iaurt - și o ceașcă! Aceste clătite sunt atât de ușoare, încât chiar și copiii le pot face. Acest lucru este minunat, deoarece acestea sunt cele mai sănătoase clătite din carte: ambalate cu proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase și micronutrienți. Nici măcar nu aveți nevoie de cântare. Cel mai bun dintre toate, nu există zahăr adăugat!
6. Cookies pentru micul dejun
Cine a spus că cookie-urile trebuie să fie nesănătoase? Aceste creații sănătoase sunt făcute cu fulgi de ovăz și fructe bogate în fibre, așa că sunt fantastice pentru un mic dejun și o gustare la mijlocul dimineții. Puteți experimenta înlocuind zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi xilitol sau stevia.
7. Porridge cu banane și scorțișoară
Acest terci este atât de delicios, încât vei crede că a fost făcut într-o cafenea. Dar poți să-l biciuiți în câteva minute pe propria sobă! Bananele sunt combinația perfectă de energie, fibre și potasiu, în timp ce scorțișoara oferă dulceață fără zahăr - plus beneficii antifungice puternice.
8. Bol de mic dejun savuros
Orice merge cu acest bol de mic dejun sărat - și poate fi aruncat împreună în cinci minute! Pregătiți ingredientele gătite în avans și aveți o placă cu nutriție pentru care merită să vă treziți. Avocado iar oul livrează grăsimi și proteine sănătoase, iar quinoa este stimulentul energetic perfect fără cereale.
9. Fructe și brânză
Atât de ușor este aproape jenant - dar veți câștiga puncte pentru sănătate! Acest mic dejun poate fi aruncat într-o pungă și mâncat în drum spre serviciu sau la școală. Cu fructe, brânză și o mână de nuci, ai proteine, grăsimi sănătoase și fibre în câteva secunde. Păstrați câteva gata preparate în frigider, astfel încât să puteți ajunge la ele când ieșiți pe ușă.
10. Mic dejun sănătos Burrito
Publicitate
Lucrul grozav despre un burrito este că puteți modifica ingredientele pentru a se potrivi anotimpurilor sau gusturilor dvs. Această rețetă specială îmbrățișează proteina ouălor, grăsimile sănătoase ale avocado și bunătatea generală a spanacului - cu aromă de pornit!
11. Pâine prăjită Castravete-Lox
Un mic dejun pentru a vă menține până la prânz! Iaurtul grecesc vă va satisface atât nevoile de calciu, cât și cele de proteine, iar pâinea integrală va conține un pumn bogat în fibre. Alegeți între ouă sau somon pentru o topping și ați acoperit aproape fiecare grup de alimente!
12. Mușcături de mic dejun Nutty Superfood
Nu există o modalitate mai sigură de a obține o doză de superalimente într-o mușcătură! Cu migdale sănătoase pentru inimă, quinoa ambalată în proteine și fructe de padure bogate în antioxidanți, aceste mici mușcături pot fi făcute în prealabil și apucate pe drumul spre ușă. De asemenea, puteți experimenta diferite tipuri de nuci, semințe și fructe uscate.
13. Butternut Squash Breakfast Hash
Micul dejun perfect pentru consumul a ceea ce este în frigider! Dovleacul Butternut este o bază excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar puteți adăuga în verdeață precum dovleceii, kale și orice altceva la îndemână. Acesta este un mod minunat de a reface resturile pentru un mic dejun hrănitor dintr-o clipă!
14. Briose Magical Blender
Fii creativ cu blenderul tău și prepară un lot de briose de blender! Există o varietate nesfârșită de rețete de brioșe de blender în tendințe acum pe rețelele de socializare, ceea ce înseamnă practic că nu le poți înșela. Lasă-ți imaginația să se elibereze cu combinații de cereale integrale, ouă, fructe și iaurt. Acoperiți cu nuci, semințe sau fructe de pădure - și coaceți!
15. Ouă la cuptor cu spanac brânză
Acestea arată dificil, dar sunt departe de asta. Sunt gata într-o clipă, și îți vor începe ziua plină de proteine! Cu ouă, spanac și brânză combinate într-un mic ramekin îngrijit, chiar și cei mai puternici copii vor dori să-și mănânce legumele. Puteți chiar să lăsați brânza în afară dacă doriți ca acestea să nu conțină lactate - numai ouăle coapte vor fi în continuare delicioase!Publicitate
16. Granola de nucă de cocos
Puține granolas sunt la fel de rapide și gustoase ca acesta! Cu dulceață, aromă și o textură crocantă, este genul de mic dejun pe care îl veți aștepta toată săptămâna. Fibrele te mențin mulțumit, în timp ce nuca de cocos este o sursă fantastică de grăsimi bune, beneficii antifungice și plăcere masticabilă. Adăugați fructe și iaurt și veți avea un mic dejun rapid și sănătos în orice zi a săptămânii.
17. Bol de mic dejun cu ciocolată neagră
Știați că o cană de quinoa conține 8 grame de proteine, 5 grame de fibre și o doză bună de fier și magneziu? Puteți adăuga chiar și ciocolată la amestec și va fi în continuare sănătos! Și exact despre asta este vorba despre acest fantastic bol pentru micul dejun: quinoa nutritivă, pudră de cacao bogată în antioxidanți și sirop de arțar dulce în mod natural. Pentru a pregăti necesită doar 7 ingrediente, 30 de minute și 1 oală. Victorie!
18. Cheffy Chaffles
Niciodată nu a avut o pleavă? Acum este momentul să le încerci! Chaffle sunt vafe cu brânză - și, deși sună decadent, ele sunt de fapt prietenoase cu ceto-urile și sunt pline de proteine! Ușor de făcut și perfect pentru topping cu legume proaspete de sezon sau avocado sănătos pentru inimă. Puteți chiar modifica rețeta pentru a le transforma în sandvișuri, pâine prăjită sau tacos!
19. Southwest Tofu Scramble
Chiar și consumatorilor de carne le va plăcea asta! Și pentru că doar 8 uncii de tofu conțin o grămadă de 20 de grame de proteine, nu există o modalitate mai bună de a începe ziua! Cu cât de multe legume poți face față (cu cât este mai viu colorat, cu atât mai bine) și un sos simplu cu 5 ingrediente, ai gust și nutriție pe o farfurie.
20. Pateuri de mic dejun cu salvie de curcan
Este ca și cum ai lua hamburgeri la micul dejun - dar fără lucrurile rele! Aceste pateuri de curcan nu sunt doar delicioase, dar oferă o porție sănătoasă de proteine slabe, împreună cu bogatele beneficii antifungice ale cepei și uleiului de măsline. Vă veți sprijini flora intestinală și veți menține un echilibru sănătos cu microbiomul. Gătiți un lot și pregătiți-i să fugă!
Ia rețeta aici! Publicitate
21. Cupe cu dovlecei de banane
Aceste cupe fără gluten sunt ușor de personalizat cu fructe sau nuci. Dar cea mai bună parte este că le puteți face în prealabil o grămadă întreagă și le puteți păstra în frigider! Scoateți doar câteva dimineață pentru dvs. și familia dumneavoastră.
22. Făină de ovăz sărată cu ou
Nu vă puteți decide dacă doriți fulgi de ovăz sau ouă? Puneți-le împreună! Da, fulgi de ovăz sărate este un lucru și este delicios. De asemenea, este foarte rapid și ușor de realizat! Folosiți ovăz tăiat rapid din oțel pentru a adăuga mai multe fibre și energie sănătoasă. Aruncați câteva condimente medicinale și adăugați brânză și ou pentru un început de zi perfect bogat în proteine și gustos. S-ar putea fi chiar tentat să-l luați la prânz și cină!
23. Unt de soare, banane și pâine prăjită de semințe de chia
Pâinea prăjită este cea mai bună alegere în majoritatea gospodăriilor - deci cum o faceți mai sănătoasă? Ușor - adăugați proteine de chia și grăsimile sănătoase ale untului de soare! Acest pâine prăjită pentru micul dejun este un stimulent energetic suprem, care servește omega-3, fibre și potasiu pe câteva felii. Puteți experimenta diferite tipuri de unt de nuci și pâinile. De fapt, s-ar putea să nu mai mănânci niciodată pâine prăjită în alt mod!
24. Terci de hrișcă
Cine a spus că hrișca trebuie să fie sărată? Această combinație divină de hrișcă și tărâțe de ovăz face un mic dejun rapid și plin de gust. Hrișca nu conține gluten și este bogată în proteine și micronutrienți. Și nici măcar nu este un bob - este pseudocereal numit super-semințe. Excelent pentru oamenii fără cereale din gospodăria ta!
25. Instant Pot Yogurt
De ce să cumperi iaurt când îți poți face propriul? Iaurtul de casă nu conține zaharuri adăugate și puteți crea tot felul de variante cu fructe, nuci și multe altele! Iaurtul este, de asemenea, o sursă fantastică de probiotice sănătoase, calciu și proteine. Faceți un lot și păstrați-l la frigider pentru un mic dejun rapid sau oricând gustare.
Găsiți mai multe idei excelente de mic dejun
- 31 de rețete sănătoase pentru micul dejun, care vă vor stimula energia
- 30 de rețete sănătoase și gustoase pentru micul dejun pe care le puteți face cu o noapte înainte
- 10 rețete simple și delicioase de mic dejun pe care le puteți încerca în fiecare dimineață
Credit foto recomandat: Brooke Lark prin unsplash.com Publicitate
