Știm cu toții că pierderea în greutate este sustenabilă doar cu o schimbare a stilului de viață. Încercați să încorporați aceste sfaturi în obiceiurile dvs. zilnice și urmăriți cum se topesc kilogramele.

1. Greutate vs grăsime: cunoașteți diferența!

Amintiți-vă că, în timp ce un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc la fel, mușchii ocupă mult mai puțin spațiu în haine. Nu vă fie teamă să câștigați greutate musculară. Adăugarea mai multor mușchi va crește, de asemenea, metabolismul și va menține procentul de grăsime corporală scăzut.

2. Aruncă balanța.

Nu fi atât de atașat de un număr. În schimb, măsurați-vă IMC și faceți măsurători cu bandă de măsurare. Cântarele pot fi adesea înșelătoare. De exemplu, dacă sunteți deshidratat, este posibil să vedeți că numerele scad, dar nu ați pierdut cu adevărat grăsimi. În schimb, bazați-vă succesul pe măsurători și cât de bine se potrivesc hainele.

3. Verificați progresul săptămânal, nu zilnic.

Înregistrările săptămânale oferă o imagine mai exactă a progresului real. Dacă vă verificați greutatea sau măsurătorile zilnic, s-ar putea să vă descurajați de lipsa progresului. Stabiliți obiectivele săptămânale în loc de scăderea în greutate zilnică pentru a ține calea.

4. Nu toate caloriile sunt create egale.

Veți pierde mai mult în greutate dacă mâncați trei ouă de 70 de calorii în loc de o bomboană, chiar dacă numărul de calorii este același. Ouăle vor regla insulina și nu vor determina creșterea zahărului din sânge. De asemenea, proteina suplimentară vă va ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Candy barul va face exact opusul și vă poate determina să împachetați kilogramele. Nu doar caloriile introduse și caloriile exterioare, ci tipul de calorii pe care le introduceți și modul în care corpul dumneavoastră le procesează vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.Publicitate

5. Înțelegeți știința metabolismului.

Vă dați seama că BMR-ul nostru (rata metabolică bazală) și RMR-ul dvs. (rata metabolică de repaus) sunt diferite atunci când vine vorba de cifre. BMR-ul dvs. este cu adevărat rata metabolică, dacă doar ați dormit toată ziua. RMR-ul dvs. este rata metabolică a dvs. dacă vă așezați în pat, dar ați mâncat mese și ați desfășurat activități mici, cum ar fi să vă deplasați prin casă. Calculul RMR este probabil o platformă de bază mai realistă atunci când încercați să analizați caloriile arse. Odată ce aveți aceste informații, vă puteți calcula mai bine pierderea calorică totală atunci când adăugați informații despre exerciții și planul de masă.

6. Aplicațiile vă pot ajuta să țineți evidența consumului de alimente.

Multe aplicații vă ajută să vă gestionați planurile de masă și exercițiile fizice. Aceste aplicații vă ajută, de asemenea, să vă conectați la rețea cu alte persoane și să creați responsabilitate. Preferatul meu personal este myfitnesspal , pur și simplu datorită ușurinței sale de utilizare. De asemenea, faptul că puteți scana codurile UPC ale articolelor pe care le consumați pentru a le trage automat în sus este destul de la îndemână. Cu toate acestea, există multe aplicații acolo. Găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și utilizați-l ca instrument pentru gestionarea dietei.

7. Prietene!

A avea pe altcineva să te țină pe cale este cheia. Poate fi antrenor, familie sau prieteni. Doar știind că altcineva te va întreba despre planul tău de masă sau despre obiectivele de exercițiu te ajută adesea să reziste tentațiilor și amânărilor. Chiar și mai bine, dacă ai un partener de antrenament care se va întâlni și te va antrena va asigura în continuare succesul.

8. Intensitatea contează mai mult decât timpul.

Trecerea pe acea bandă de alergare timp de o oră la o plimbare ușoară poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate. unu studiu a constatat că șansele de obezitate au scăzut cu 5% pentru femei și cu 2% pentru bărbați pentru fiecare minut suplimentar de efort de intensitate ridicată.

9. Mănâncă alimente întregi decât alimente procesate.

Corpul tău înțelege chimia alimentelor reale și le folosește mult mai bine. Cu toate acestea, atunci când adăugați alimente procesate în amestec, de obicei adăugați mai mult zahăr, sodiu, substanțe chimice și carbohidrați rafinați. Păstrați-vă dieta cu alimente întregi, neprelucrate și ar trebui să vedeți o diferență uriașă în talie.Publicitate

10. Reduceți aportul de zahăr.

Consumul de prea mult zahăr are un impact asupra nivelului de insulină. Insulina vă deblochează celulele pentru a permite pătrunderea zahărului. Cu toate acestea, dacă mai mult zahăr intră în celulele voastre decât este necesar, excesul de energie se acumulează ca grăsime.

11. Nu beți caloriile.

Băuturile carbogazoase sunt adesea încărcate cu zahăr. Acestea gol caloriile se pot aduna rapid, fără a vă oferi satisfacția de a fi plini.

12. Nu neglija antrenamentul cu greutăți.

Adăugarea de mușchi, prin activități precum antrenamentul cu greutăți, crește metabolismul și luptă împotriva grăsimilor. Ridicarea greutăților ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, îmbunătățirea echilibrului și reglarea zahărului din sânge.

13. Amintiți-vă obiceiuri mici și farfurii mici, adăugați.

Plăcile mai mici sunt de multe ori egale cu porțiuni mai mici, reducând astfel aportul caloric zilnic. Încercați să schimbați farfuriile obișnuite pentru un design mai mic.

14. Dormi din plin.

Dacă nu te simți odihnit, s-ar putea să fii tentat să apelezi la gustări cu zahăr pentru a-ți trece ziua. Există un puternic conexiune între tulburările de somn și creșterea în greutate. Deci, asigurați-vă că vă întoarceți la un moment decent și faceți somnul o prioritate dacă încercați să scăpați de kilograme.Publicitate

15. Reduceți stresul.

În perioadele stresante, mulți oameni apelează la alimente pentru a-i ajuta să facă față. Încercați să utilizați alte forme de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, pentru a vă ajuta să gestionați dificultățile vieții.

16. Aveți întotdeauna la dispoziție gustări sănătoase.

Dacă o uncie de prevenție merită o lire de vindecare, acest lucru nu ar putea fi mai adevărat decât în ​​cazul reglării dietei. Faptul că nu aveți gustări sănătoase în jur poate provoca cu siguranță greutățile. Majoritatea alimentelor rafinate au, de asemenea, acel avantaj suplimentar de a fi convenabil: doar deschideți o cutie sau o pungă. Planificați din timp și aveți la dispoziție gustări sănătoase, în loc de mâncare nedorită, atunci când nu aveți chef să puneți energie în preparatele alimentare.

17. Reduceți cât de des mâncați afară și mâncați mai mult acasă.

Gospodăriile americane medii cheltuiesc 40% din bugetul alimentar pentru a mânca afară. unu studiu a constatat că fiecare masă sau gustare consumată în afara casei crește aportul caloric cu 134 de calorii. Deși este posibil să mănânci afară și să rămâi sănătos, majoritatea oamenilor nu aleg alimente sănătoase atunci când își iau masa în afara casei.

18. Permite-ți o zi de înșelăciune.

Dacă te simți lipsit în mod constant, s-ar putea să renunți la obiectivele tale. Este în regulă să înșeli din când în când, dacă te ajută să te menții la un stil de viață sănătos pe termen lung. Moderarea este cheia.

19. Recompensați-vă cu activități sau haine în loc de mâncare.

Deși este posibil să fi crescut primind înghețată ca recompensă, vă puteți îndepărta de asta acum. În schimb, ia-ți o pedichiură, cumpără-ți un cadou sau ieși cu prietenii. Nu trebuie să adăugați calorii suplimentare zilei dvs. pentru a sărbători.Publicitate

20. Decupați reclame; te fac să vrei mâncare junk.

Timpul în fața televizorului nu include de obicei o mulțime de arderi de calorii, cu excepția cazului în care îl puneți în fața unei benzi de alergare sau faceți un videoclip cu exerciții. Reclamele cu produse alimentare sunt peste tot și sunt concepute pentru a vă face să doriți să mâncați. Dacă vă limitați timpul de televiziune, veți găsi că gustarea dvs. va fi adesea limitată împreună cu acesta.

21. Nu aveți acces la junk food.

Dacă nu este în casa ta, este nevoie de mult mai mult efort pentru a o lua. Curățați dulapul, frigiderul și congelatorul de toate alimentele care vă vor sabota obiectivele de slăbire.

22. Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase.

Contrar mișcărilor cu conținut scăzut de grăsimi din trecut, grăsimile sănătoase nu determină creșterea în greutate. Nu vă fie teamă să mâncați nuci de cocos, avocado sau nuci. Consumul de alimente naturale întregi, sub forma lor crudă, vă va ajuta să vă umpleți fără să adăugați kilograme.

23. Să ai inimă-la-inimă cu sabotorii tăi.

Ai prietenul acela care îți aduce gogoși într-o zi proastă? Vrei soțul să aduci o pungă cu așchii de cartofi în pat? Puneți-i la bord cu obiectivele dvs. de slăbire și spuneți-le să vă aducă un măr.

24. Notează-ți obiectivele.

Uneori, doar actul de a-ți nota obiectivele te ajută să le menții. Asigurați-vă că vă puneți obiectivele într-un loc unde le puteți vedea în fiecare zi. Te va ajuta să rămâi angajat în timpul călătoriei de slăbit.Publicitate

25. Rămâi hidratat.

Adesea, corpul nostru va trimite semnale că ne este foame când suntem de fapt deshidratați. Consumul de apă din abundență vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți lovit cu un atac de gustare, încercați mai întâi să beți un pahar mare de apă și să așteptați aproximativ 30 de minute. S-ar putea să descoperi că tot corpul tău de care ai nevoie a fost puțină hidratare.

Credit foto recomandat: Siora Photography prin unsplash.com