Cu toții vrem să fim fericiți, fără îndoială.

Pentru unii oameni, fericirea vine mai ușor decât alții, dar ceea ce începem să înțelegem este că fericirea, acel sentiment de conexiune și ușurința de a aprecia momentele bune și de a fi mai grațios și mai rezistent în timpul celor dificile, este o abilitate și o putere pe care o avem. pot construi toți.

Iată cinci moduri simple de a crește fericirea în viața de zi cu zi

(Notă: lasă deoparte toate judecățile când citești asta, exersează-le pentru tine și lasă experiența ta să fie profesorul tău).

1. Practică fericirea pentru fericirea altor oameni – Când vezi pe cineva făcând lucruri bune pentru sine, cum ar fi exerciții fizice, râzând cu un grup de prieteni sau sărbătorind o realizare, exersează-i în mintea ta să-i susții. Spune lucruri de genul ' bine pentru tine ca ai grija de tine ' sau ' ma bucur ca ai un moment de bucurie ,' zâmbește-le în minte sau spune-le ' da !'

2. Practică comunicarea non-violentă față de tine – Știm de multă vreme că suntem cei mai răi critici ai noștri și felul în care vorbim cu noi înșine are un impact major asupra modului în care ne simțim. A fi puțin autocritic este în regulă, dar cei mai mulți dintre noi experimentăm asta prea regulat. Acest lucru trebuie să fie rupt din boboc ca o practică. Vezi dacă poți să etichetezi vreo auto-judecare și în acel moment să te gândești activ la lucrurile care îți plac la tine.

3. Practicați comunicarea non-violentă față de ceilalți – Când se simt frustrați, este firesc ca oamenii să folosească sarcasmul, disprețul sau să manipuleze alți oameni pentru a obține ceea ce ne dorim. Cu toate acestea, acest tip de comunicare față de ceilalți este ca otrava pentru bunăstarea noastră. Ori de câte ori observați că această otravă apare în dvs., respirați adânc câteva respirații și exercitați reținere, vă veți mulțumi mai târziu.

4. Relaxează-ți sistemul nervos – Se întâmplă să trăim într-o lume care are un ritm foarte rapid, nu este de mirare că stresul și anxietatea sunt în creștere. Este important să ne relaxăm în mod conștient corpul de câteva ori pe zi. Respirați adânc, scanați-vă corpul pentru a găsi unde puteți înmuia sau întinde mușchii care sunt încordați. Faceți din aceasta o practică, veți fi surprins cât de mult vă poate ajuta.

5. Fii conștient de bine – Există o mulțime de știri „proaste” care ne afectează sistemul nervos și ne fac să vrem să revenim în continuare pentru a auzi mai multe, ceea ce alimentează doar un sistem „nervos”. În schimb, creează un anumit echilibru, creierul tău are mai puține șanse să vadă tot ce este bun, așa că trebuie să-i acorzi intenționat atenție. Când observi un moment bun, observă-l, acesta este un moment bun, în viață sunt momente bune, îmi pot permite să zăbovesc în asta câteva secunde? Lăsați neuronii să se declanșeze împreună și să se conecteze împreună.

Desigur, există tot felul de alte lucruri care ne pot susține fericirea inclusiv somnul, exercițiile fizice, timpul în natură și joacă. Deși aceștia sunt toți factori importanți care pot contribui la bunăstarea noastră, cele cinci moduri de mai sus pe care le-am împărtășit sunt toate obiceiuri simple care nu iau mai mult timp din viața ta.

Nu devine atât de mult despre de gestionare a timpului , dar managementul atenției.

Iată instrucțiunile simple:

Practicați acest lucru timp de o săptămână. Poate că ați dori să mergeți în jos pe listă și să vă concentrați doar pe una pe zi, apoi să vedeți ce observați la sfârșitul săptămânii. Ca bonus, contagiunea emoțională este o adevărată știință și așa că, pe măsură ce exersați acest lucru, imaginați-vă efectele undă pe care fericirea dvs. le are asupra celor din jur.