Rezoluțiile sunt renumite pentru că au rămas pe margine la câteva luni sau chiar zile după Anul Nou. A Studiu la Universitatea din Scranton a dezvăluit că doar 8% dintre oamenii care își fac rezoluțiile de Anul Nou reușesc să le atingă. Această rată scăzută de succes poate fi legată de faptul că mulți dintre noi sunt mai înclinați să ne concentrăm rezoluțiile pe autocritică decât pe aspirații sau dorințe reale. Rareori ne stabilim un obiectiv de a petrece mai mult timp glumând cu prietenii sau ascultând muzică care ne place. Mai degrabă, rezoluțiile noastre tind să se concentreze pe „remedierea” defectelor noastre sau „corectarea” eșecurilor noastre. Acest punct de vedere negativ vine dintr-un „voce interioară criticăCu toții posedăm care ne avertizează cu privire la ceea ce trebuie să reparăm, amintindu-ne în același timp că nu vom reuși. Filtrarea obiectivelor noastre personale prin această lentilă critică nu face decât să ne pregătească pentru eșec. Având în vedere acest lucru, anul acesta vreau să propun o nouă listă de rezoluții profund satisfăcătoare și accesibile. S-a dovedit că aceste activități ne beneficiază la fiecare nivel, crescând atât calitatea, cât și durata vieții noastre.

Fii mai atent: Meditația mindfulness este o metodă uimitoare de a învăța să trăiești momentul. Nu existăm în viitor sau în trecut, totuși mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului îngrijorându-ne pentru unul sau altul. Acordând atenție prezentului cu scop și fără judecată, profităm la maximum de fiecare minut pe care îl avem. Un articol în Analele Academiei de Științe din New York prezentat, „Practicile de meditație au diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv posibilitatea de a păstra cogniția și de a preveni demența”. Pe lângă susținerea potențială a funcționalității creierului, noi studii au sugerat că meditația mindfulness poate încetini rata de îmbătrânire celulară. The dovezi că practicile de meditație ne pot crește durata de viață ar trebui să ne ofere acel stimulent suplimentar să ne luăm acest timp pentru noi înșine. Beneficiile pot însemna nu numai mai mulți ani de bucurie, ci mai multă bucurie în anii noștri. Puteți afla mai multe despre practicile și beneficiile de meditație de la expertul în mindfulness Jon Kabat-Zinn Aici .

Exerciții pentru o minte sănătoasă: Menținerea în formă și sănătoasă a fost poate a cincea cea mai populară rezoluție în 2012, dar obiectivul de a face mișcare are mai multe recompense decât ceea ce se vede. În 2011, expertul în neurobiologie interpersonală Dr. Daniel Siegel și co-fondatorul Institutului de NeuroLeadership, Dr. David Rock, a dezvoltat Platoul pentru minte sănătoasă , un regim care constă în „șapte activități mentale esențiale zilnice pentru a optimiza materia creierului și a crea bunăstare”. Una dintre aceste activități implică „timp fizic”, în care oamenii își mișcă corpul aerob pentru a întări creierul. Exercițiile fizice nu ne fac mai puternici doar fizic, ci și mental. Exercițiul aerobic a fost dovedit pentru a ajuta la combaterea stresului și a depresiei. Păstrează-ți mintea ascuțită și spiritul ridicat făcându-l parte din viața ta.

Dormi cantitatea potrivită pentru tine: În timp ce mâncarea corectă și exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna pe agenda noastră, rareori dăm somnului greutatea pe care o merită atunci când vine vorba de bunăstarea și bunăstarea noastră. Potrivit lui William C. Dement și Christopher Vaughan, cel autorii de Promisiunea somnului , „S-a dovedit empiric că somnul sănătos este cel mai important factor în prezicerea longevității, mai influent decât dieta, exercițiile fizice sau ereditatea”. În cartea lor, autorii corelează ignorarea somnului cu boli de inimă, accidente de circulație și „dezavantaje mentale și psihologice incomensurabile”. În plus, cercetare arată că pierderea somnului dăunează performanței noastre cognitive, în timp ce o cantitate sănătoasă de somn îmbunătățește cogniția. Deci, deși s-ar putea să nu pară intuitiv sau productiv, obținerea dozei potrivite de odihnă este ceva pe care toți ar trebui să-l adăugăm la agenda noastră. Aflați mai multe despre cât de mult somn aveți nevoie de la National Sleep Foundation site-ul web .

Deosebește-te de trecutul tău: Sfârșitul anului tinde să fie un moment pentru reflecție. S-ar putea să începem să ne uităm la cele mai rele trăsături pe care le avem sau la lucrurile pe care ne dorim cel mai mult să le schimbăm în noi înșine. În timp ce facem acest lucru, este important să ne întrebăm continuu: „Cine vreau să fiu?” „A cui trăiesc eu cu adevărat?” „De ce fac alegerile pe care le fac?” „Ce acțiuni aș lua dacă aș acționa pe baza dorințelor și dorințelor mele reale?” Fără ca noi să știm asta, atât de multe dintre comportamentele noastre se bazează pe influențe dăunătoare din trecutul nostru. Putem imita îngrijitorii influenți, adoptându-le atitudinile sau perspectiva. Sau putem acționa în moduri care sunt reactive la vechile experiențe. Comportamentele pe care le-am adoptat în copilărie ca răspuns la un mediu interpersonal negativ ne pot răni pe noi, adulții, mai ales în condițiile în care aceste comportamente nu mai sunt adaptative.

De exemplu, dacă am crescut cu oameni care ne dezamăgesc adesea, este posibil să ezităm să avem încredere în oricine. Dacă am crescut simțindu-ne sub presiune și atrași de părinți, ne putem simți cu ușurință copleșiți sau invadați. Este important să identificăm ce părți ale personalității noastre reflectă cine vrem să fim și ce părți reprezintă o reflectare negativă a trecutului nostru. Odată ce identificăm aceste modele, trebuie să facem un efort conștient de a ne separa de aceste influențe (adesea subconștiente). Studii au indicat că cu cât evenimentele avizate din copilărie sunt mai multe, cu atât este mai probabil să contractați o boală mai târziu în viață. Astfel, atât din motive fizice, cât și mentale, este vital să ne confruntăm cu modurile în care am fost răniți în trecut și să ne despărțim de influențele lor încă distructive din prezent. Prin eliminarea acestor straturi impuse, putem dezvălui în cele din urmă cine suntem cu adevărat. Puteți afla mai multe despre acest proces dediferenţierepe PsychAlive.org.

Provocați-vă criticul interior: A face ca oricare dintre rezoluțiile noastre să fie un succes înseamnă să ne provocăm 'voce interioară critică.' Această voce ne va doborî când vom obține victoria cu comentarii de genul „Și ce se întâmplă dacă ai slăbit? Nu vei putea niciodată să-l ții departe. Sau ne va atrage să acționăm în moduri autodistructive: „O țigară nu te va răni. Cui îi pasă ce faci oricum? Ar trebui să te simți bine. Acest critic interior este format din experiențe și atitudini negative la care am fost expuși la începutul vieții și continuă să fie modelat pe parcursul creșterii noastre.

Cu cât acționăm mai mult conform dictelor vocii noastre interioare critice, cu atât devine mai tare și mai puternică și cu atât are mai mult control asupra vieții noastre. Putem cuceri acest inamic din interior identificând când este declanșat și ce ne spune. Văzând aceste procese de gândire negativă ca un punct de vedere străin, spre deosebire de o reflectare a realității, suntem mai bine pregătiți pentru a contracara directivele vocii noastre interioare critice. Luând în față și provocând continuu acest dușman intern, devenim mai puternici în capacitatea noastră de a trăi viața liber, bazată pe propriile noastre dorințe, pasiuni și obiective.

Abordarea pozitivă și proactivă a obiectivelor noastre ne oferă cea mai bună șansă de a obține o schimbare de durată. Pe măsură ce luăm rezoluții care ne vor ajuta să devenim cel mai bun sine, trebuie să ne tratăm cu compasiune, sensibilitate și respect. Trebuie să fim curajoși în lupta noastră pentru a contesta comportamentele profund înrădăcinate și statornici în călătoria noastră de a trăi liber de limitările imaginate.