Octombrie este luna națională a depistarii depresiei. Unul din 10 americani se luptă cu depresia. O concepție greșită comună despre depresie este că este ceva din care oamenii pot „scăpa”. Din păcate, pentru acei oameni care se confruntă cu o tulburare de depresie majoră, nu este atât de simplu. Deși depresia poate fi gravă, este departe de a fi fără speranță. Există tratamente și acțiuni eficiente pe care oamenii le pot întreprinde pentru a depăși această tulburare. Există anumite adevăruri despre depresie care sunt importante de înțeles, deoarece țintăm această tulburare debilitantă care deseori se întinde pe generații.

1) Depresia este mai mult decât a stare rea de spirit . După cum am menționat mai sus, este important pentru prietenii și rudele celor care se luptă să înțeleagă că persoanele care suferă de depresie nu se pot simți mai bine. Persoanele care se confruntă cu o depresie majoră au cu adevărat nevoie de tratament profesional. Depresia este o problemă de minte/corp și ar trebui tratată cu aceeași autocompasiune și căutare de tratament cu care am trata orice boală majoră. Diferite forme de terapie și/sau medicamente funcționează pentru diferiți oameni. In conformitate cu Asociația psihologica americană (APA), psihoterapia poate aduce beneficii indivizilor depresivi, ajutându-i să descopere problemele vieții care contribuie la depresia lor, să identifice gândirea distructivă care îi face să se simtă fără speranță, să exploreze comportamentele care le exacerba depresia și să-și recapete un sentiment de plăcere în viața lor.

2) Depresia afectează persoanele mai tinere. În ceea ce s-a numit în domeniul psihologiei „ecologizarea depresiei”, tinerii raportează niveluri crescute de stres și depresie. Potrivit Centrului Federal pentru Servicii de Sănătate Mintală, ' depresia afectează până la unul din 33 de copii și unul din opt adolescenți .' APA are în plus raportat că un număr mai mare de studenți caută tratament pentru depresie și anxietate, numărul studenților care iau medicamente psihiatrice crescând cu 10% în 10 ani.

După cum am subliniat în blogul meu recent 'Depresia la mame,' bebelușii născuți din femei care s-au luptat cu depresia în timpul sarcinii au „niveluri mai ridicate de hormoni de stres... precum și alte diferențe neurologice și comportamentale”. Astfel, fie că se bazează pe factori biologici sau pe noi cerințe sociale și academice, vulnerabilitatea tinerilor face ca este cu atât mai esențial să țintim depresia mai devreme și mai eficient. Studii au arătat rezultate promițătoare pentru intervenția timpurie în rândul copiilor de vârstă școlară care prezentau simptome de depresie.

3) Mindfulness poate ajuta cu depresia recurentă. Există o mulțime de tratamente grozave care s-au dovedit eficiente pentru a face față depresiei. Cercetare de psihologul Mark Williams, coautor al Calea Mindful Prin Depresie , a arătat că terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) poate avea un efect pozitiv asupra prevenirii recăderii la pacienții depresivi recuperați. Cercetările sale indică faptul că dacă le înveți pe oameni cu depresie recurentăabilități de mindfulness, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație, le reduce șansele de a avea un alt episod depresiv.

Practicile de mindfulness nu ne schimbă sentimentele sau gândurile, dar schimbă relația noastră cu sentimentele și gândurile noastre. Acest lucru îi permite unei persoane care are o tendință spre depresie să nu se lase cuprinsă de gândurile și sentimentele care contribuie la depresia sa. Un alt mod în care abilitățile de conștientizare le pot aduce beneficii persoanelor care se luptă cu depresia este ajutându-i să fie mai capabili să regleze și să tolereze emoțiile.

4) Furia stă adesea la baza depresiei. Adesea, o emoție puternică din spatele depresiei este furia. Furia poate fi o emoție greu de tratat, dar este de fapt o reacție naturală a omului la frustrare. A te enerva poate părea că nu te-ar face decât să te simți mai rău, dar atunci când nu te confrunți direct cu furia, ai tendința de a te întoarce împotriva ta. Este important să vă permiteți libertatea de a vă simți pe deplin sentimentele, dar, în același timp, să vă controlați să nu le acționați în vreun fel dăunător. Îți poți recunoaște și accepta furia într-un mod sănătos, care eliberează emoția fără a-i permite să se deterioreze sau să se transforme într-un atac asupra ta.

5) Depresia este alimentată de un critic interior. Cu toții avem un critic interior, ceea ce tatăl meu, medic psiholog, numește dvs.voce interioară critică.' Pentru persoanele care sunt deprimate, această voce interioară critică poate avea o influență puternică și distructivă asupra stării lor de spirit. S-ar putea să le hrănească un comentariu distorsionat asupra vieții lor: Ești prea gras să pleci din casă. Ești așa de prost. Nimeni nu te va iubi vreodată. Nu ești capabil să fii fericit. Nu vei reuși niciodată nimic . Vocea interioară critică te poate convinge apoi să acționezi în moduri distructive: Doar fii singur; nimeni nu vrea să te vadă. Mai luați o bucată de tort; te va face să te simți mai bine. Nici măcar nu ar trebui să încerci pentru acel job; nu o vei primi niciodată. În cele din urmă, odată ce ai ascultat directivele sale, vocea interioară critică te va ataca pentru acțiunile tale: Ești un astfel de ratat, stai singur acasă într-o sâmbătă. Ți-ai încurcat din nou dieta. Ce e in neregula cu tine? Nu vei obține niciodată un loc de muncă decent. Ești atât de leneș .

A combate depresia înseamnă a-ți învinge acest dușman interior. Acest lucru poate implica să vă uitați în trecut pentru a vă ajuta să determinați de unde au venit aceste gânduri critice. Cum afectează aceste gânduri acțiunile pe care le faci în viața ta? Cum poți contesta aceste „voci” la nivel de acțiune?

6) Există pași activi pe care îi puteți lua pentru a atenua depresia. Unul dintre cele mai grave simptome ale depresiei este sentimentul de deznădejde. Chiar acest sentiment poate inhiba pe cineva care suferă să ia măsurile care l-ar ajuta să-și combată depresia. Pe blogul meu 'Opt moduri de a lupta activ cu depresia,' Subliniez o serie de acțiuni pe care oamenii le pot întreprinde pentru a lupta împotriva depresiei. Acestea includ:

• Recunoașterea și provocarea vocii tale interioare critice
• Identificarea și simțirea furiei tale
• Angajarea în activitate aerobă
• Punerea în situații sociale sau neizolate
• Faceți activități de care vă plăceau cândva, chiar și atunci când nu aveți chef
• Vizionarea unui film sau spectacol amuzant
• Refuzul de a te pedepsi pentru că te simți rău
• Consultarea unui terapeut

Pentru persoanele care se luptă cu depresia, este important să aveți compasiune față de voi înșivă și să luați măsuri pentru a depăși această stare, inclusiv să căutați ajutor. Amintiți-vă că, indiferent ce vă spune vocea interioară critică, situația este departe de a fi fără speranță. Există un ajutor bun disponibil și multe modalități active de a vă trata starea. Pentru mai mult ajutor sau informații, vizitați Institutul Național de Sănătate Mintală .