Te apropii de fitness cu o mentalitate „totul sau nimic” și te obsedezi de deviza „mănâncă curat și antrenează-te murdar”?

Ești prea ocupat cu sala de gimnastică ca să-ți faci griji cu privire la dezvoltarea relațiilor și la o aparență de viață? Te simți vinovat pentru că ai mâncat lucruri care nu sunt incluse în dieta ta?

Dacă ești tu, este timpul să îți iei un timeout și să-ți reglezi atitudinea față de fitness.

În ciuda a ceea ce ați fi auzit, a deveni sexy și în formă nu echivalează cu a face numeroase sacrificii de viață, a pierde evenimente semnificative sau a trăi o viață care nu este distractivă și împlinită.

Va trebui să faci niște sacrificii? Da. Cu toate acestea, prefer să le privesc ca pe niște ajustări sănătoase la viața cuiva. Abordarea vieții cu o atitudine greșită de fitness vă va împiedica viața personală și, în cele din urmă, vă va duce la resentiment.

Dacă sunteți nou în materie de fitness, blocați într-o rutină sau obsedați, atunci luați un moment și examinați lista de mai jos cu atitudini nesănătoase de fitness. Dezvoltați o atitudine pozitivă de fitness înainte de a începe să vă trageți părul.

Atitudine # 1- Evitați toate alimentele preferate

Plângerea numărul unu a persoanelor care încearcă să înceapă un stil de viață mai sănătos este obligată să predea „alimentele nesănătoase”. Sunt necesare alegeri mai sănătoase pentru a pierde grăsime, dar nu trebuie să renunți complet la alimentele preferate.Publicitate

Să vă lipsiți de alimentele preferate este o modalitate sigură de a vă supăra pe fitness. Privarea de sine vă mărește șansele de a mânca excesiv. După ce te-ai bătut, este mai probabil să simți rușine și vinovăție pentru indulgențele tale.

Dacă faceți exerciții fizice și mâncați sănătos în majoritatea timpului, răsfățați-vă cu mâncărurile preferate, fără nici o vină. Acest stil de viață de a mânca sănătos nu este o excursie de o săptămână sau trei luni - este menit să fie cu noi pentru totdeauna.

Viața este prea scurtă pentru a nu se bucura niciodată de plăcerile mâncării.

Toată lumea merită tort din când în când

Atitudinea # 2 - Duceți prea mult numărul de calorii

Numărarea caloriilor scapă de sub control atunci când începeți să vă obsedați de alegerile zilnice.

Numărarea caloriilor nu înseamnă numărarea fiecărei specificații mici de alimente pe care le consumați. Numărarea caloriilor nu înseamnă să vă atingeți obiectivul exact la tee sau este o zi eșuată. Dacă doriți 150 de grame de proteine, dar ajungeți doar la 135 de grame, atunci este o treabă bună, singură.

Numărul de calorii servește cel mai bine ca instrument pentru a vă învăța despre alimente și pentru a vă atinge un obiectiv zilnic.

Atitudinea # 3 - Încrederea dvs. în ceea ce privește corpul dvs. depinde de opiniile altora

Uneori, mintea este un maestru al înșelăciunii. Odată cu publicitatea, oamenii încolțesc în fluxurile noastre de știri modelând în lenjeria de corp și revistele care prezintă cea mai recentă dietă celebă a „acestei persoane a slăbit 15 kilograme în 2 săptămâni”, valoarea noastră de sine este testată oriunde ne întoarcem.Publicitate

Bazându-se pe surse externe pentru a ne determina valoarea de sine este o rețetă pentru dezamăgire.

Cel mai important fapt care nu a fost declarat niciodată este că acei indivizi sunt profesioniști - este treaba lor să arate la fel de aparent perfect ca și ei. Au bucătari profesioniști, antrenori, nutriționiști, servitoare, asistenți și orice alt tip de ajutor. Nu trebuie să-și facă griji cu privire la îngrijirea afacerii lor, a familiei, a copiilor, a școlii, a gătitului, a curățării și a celor nouă curți, la fel ca mulți dintre noi.

Oferă-ți o pauză și nu te mai compara cu profesioniștii care au ore în șir să investească în fitness-ul lor. Atâta timp cât lucrezi din greu, acționezi cu intenție și fii în concordanță cu obiceiurile tale, nu trebuie să simți rușine sau vinovăție. Rezultatele se vor întâmpla.

Va dura mai mult? Da. Dar cui ii pasa? Bucuria este în călătorie și creșterea care se întâmplă, nu destinația. Obținerea acceptării și renunțarea la a avea nevoie de aprobarea celorlalți te va pune într-un loc mai bun din punct de vedere mental și fizic.

Atitudinea # 4 - Crezi că fitnessul este un ponei cu un singur truc

Frumusețea despre fitness este că nu există o singură modalitate de a face mișcare. Așa cum un RPG (joc de rol) se conduce la explorare, descoperire și experimentare, starea ta de fitness este aceeași.

Permiteți-vă să explorați diferite stiluri de antrenament de forță. Descoperiți o formă de yoga care vă place. Experimentați cu metode de a mânca până când găsiți una care funcționează pentru dvs. Fitness-ul are menirea de a vă însoți în timp ce trăiți o viață plină de aventuri și plină de viață - să nu deveniți un dictator al vieții voastre.

Atitudinea # 5- Te forțezi să faci activități pe care le urăști

Majoritatea oamenilor au presupunerea că este nevoie de cardio (adică alergarea pe distanțe lungi) pentru a pierde grăsime și a deveni mai în formă. Acest regulă învechită nu putea fi mai departe de adevăr.Publicitate

Deși unii adoră să alerge, cu care nu am probleme, nu este singura soluție. Dacă vă faceți să faceți ceva cu care disprețuiți sau vă simțiți inconfortabil, veți rămâne cu el timp de aproximativ o săptămână sau cam așa ceva. În curând, puterea de voință dispare, deoarece există doar o sumă limitată pentru fiecare dintre noi. Fitness-ul este conceput pentru explorare - nu porumbelul care se prinde într-o strategie unică.

Încercați activități noi și vedeți ce se bazează. Doar pentru că nu sunteți la o sală de sport, nu înseamnă că nu vă puteți îmbunătăți fitnessul. Fii creativ și mergi la drumeție, explorează-ți orașul și descoperă pietre ascunse pe care o mașină nu ți le va arăta. Mergeți la o plimbare cu bicicleta de-a lungul mediului rural și, cel mai important, rămâneți activ și distrați-vă.

Atitudinea # 6- Tindeți să evitați interacțiunile sociale de teamă să nu vă strice dieta

Este vineri seara, iar prietenii tăi îți sună să ieși la băuturi și să te relaxezi. În schimb, le spuneți că voi rămâne și voi folosi o scuză ușoară, cum ar fi: sunt prea obosit sau am mult de lucru în seara asta.

De unde știu că acestea sunt scuze obișnuite? Pentru că le-am folosit și eu. Mi-a fost frică să nu-mi stric dieta și să pierd toate săptămânile de progres. De asemenea, am fost nefericit și deprimat.

Dacă ești tu, atunci nu-ți mai spune! Lăsați-vă să știți că nu veți permite ca dieta dvs. să vă închidă și să vă facă să pierdeți activitățile cu prietenii. Macro-urile tale nu merită să devii pustnic și să duci o viață de singurătate.

Ieșiți și beți o băutură fără rușine. Ține minte imaginea de ansamblu. Nimeni din istoria fitness-ului nu și-a pierdut vreodată toate progresele datorită consumului de câteva băuturi reci spumoase.

beau câteva băuturi cu zero vinovății

Atitudine # 7- Te antrenezi pentru a-i impresiona pe ceilalți

Care este motivația ta pentru a te antrena? Iubitul sau iubita ta? Cercul tău social? Prietenii tăi prefăcuți pe Facebook?Publicitate

Dacă vreunul dintre acestea este răspunsul, trebuie să vă ajustați atitudinea de fitness. Motivația externă te va duce doar până acum. Flacăra care arde pentru a-i impresiona pe ceilalți se va aprinde doar cu mult timp înainte să se aprindă. Sustenabilitatea cu fitnessul provine dintr-un foc din interior care va arde întotdeauna - indiferent de în afara opiniei lumii .

La sfârșitul zilei, cui îi pasă cât de mult stai pe bancă sau ghemuit? Cui îi pasă dacă abs-ul tău este sau nu perfect simetric? Cui îi pasă dacă efectuați CrossFit, sunteți în culturism sau chiar antrenament general de forță? Și doamnelor, nu contează dacă picioarele nu sunt tonifiate la perfecțiune.

Nu vă pierdeți timpul îngrijorându-vă de detaliile detaliilor - aveți o viață de trăit.

Atitudine # 8 - Renunți când devine greu

Primele câteva săptămâni de slăbire au fost ușoare ca duminica dimineață. Acum, greutatea nu zboară, munca este stresantă și viața te lovește din toate unghiurile.

Vrei să renunți și să pretinzi că pierderea în greutate nu este pentru mine și voi începe înapoi odată ce viața se va așeza?

Acestea sunt scuze. Și scuzele sună cel mai bine doar celor care le fac.

Lasă-ți scuzele. Nu este un moment mai bun pentru a începe decât acum. Contracarările și rezistențele tale sunt binecuvântări deghizate pentru a te ajuta să crești. Ceva va apărea întotdeauna și va încerca să te oprească.Publicitate

Îl vei lăsa să te oprească din nou sau vei continua să mergi mai departe?

Așa cum W.L. Spuse Bateman Dacă continuați să faceți ceea ce ați făcut întotdeauna, veți continua să obțineți ceea ce ați obținut întotdeauna.