9 semne că ai nevoie de o mai bună îngrijire de sine și că poți fi un supraviețuitor al traumei
Știi destul de bine cum să ai grijă de tine, nu? Modalitățile de a avea grijă de corpul tău sunt evidente. Să dormi suficient, să te speli pe dinți și să mănânci bine sunt exemple clasice de bună îngrijire de sine.
Ai nevoie și de îngrijire emoțională de sine. Puteți să vă observați emoțiile și gândurile cu blândă conștientizare? Poți susține o persoană dragă în același mod? Să știi cum să găsești oameni în care ai încredere – și să te bucuri de a fi tu însuți – acestea sunt câteva exemple bune de îngrijire emoțională de sine.
Partea grea – mai ales pentru persoanele cu traume – este fac de fapt aceste lucruri pentru a-ți promova propria bunăstare.
Trauma distorsionează capacitatea unei persoane de a menține un sentiment interior de bunăstare. Trauma poate veni din orice experiență care îți copleșește sentimentul de a fi în siguranță sau sentimentul tău de a fi în regulă cu tine însuți. Experiența traumei, în special în copilărie, face practic imposibilă învățarea unei bune îngrijiri de sine.
Trauma declanșează un sentiment copleșitor de nesiguranță, indiferent de cauză. Condițiile care pot provoca traume psihologice sunt numeroase și pot include:
- Expunerea la violență (de orice fel)
- Trăiește cu consumul parental de substanțe
- Îngrijirea la distanță emoțională
- A avea un părinte cu anxietate sau depresie necontrolată
- Trăiește cu o boală, inclusiv o stare de sănătate mintală
- Intimidare
Trauma face lumea interioară prea inconfortabilă și haotică pentru a fi ținută cu conștientizare curioasă. A te simți singur cu frică și anxietate intensă declanșează nevoia urgentă de a te proteja. În schimb, o persoană caută să scape de sentimentele copleșitoare, pentru că nu există nicio modalitate de a le explora în siguranță.
Supraviețuitorii traumei învață să se adapteze. Ei dezvoltă răspunsuri care pot pare ca auto-îngrijirea, dar sunt de fapt mecanisme de adaptare – cea mai bună îngrijire de sine care poate fi făcută în acel moment. A face față implică adesea ascunderea nevoilor tale emoționale chiar și față de tine. Înveți să-ți distragi atenția, să amorțești sau să negi frământările emoționale din interior. Poate fi singura modalitate de a rămâne parte a grupului de care depinzi pentru hrană, adăpost sau viața de zi cu zi.
Supraviețuitorii traumei pot ieși din experiența lor reușind să supraviețuiască fără a avea cea mai vagă idee despre cum arată o bună îngrijire de sine sau ce înseamnă aceasta.
Mulți supraviețuitori ai traumei nu își dau seama că au experimentat traume în viața lor. Mulți doar lucrează cu mecanismele de adaptare pe care le-au dezvoltat, fără să-și dea seama că viața se poate simți mai bine.
Este posibil să numiți, să înțelegeți și să liniștiți în siguranță gândurile și emoțiile supărătoare din interior. Terapia bazată pe traume este cea mai sigură modalitate pe care o cunosc de a ghida călătoria de la coping la o îngrijire mai sănătoasă de sine, de la supraviețuire la viață. Învățarea despre îngrijirea de sine este în centrul acestei călătorii.
De ce trauma împiedică îngrijirea de sine
Supraviețuitorii traumei au adesea dificultăți în a-și vedea și accepta propriile nevoi pentru o bună îngrijire de sine, deoarece:
Nu le place să atragă atenția asupra lor, deoarece lumea interioară a fost dureros copleșitoare, sau a fi văzut de alții era riscant sau periculos.
Ei nu știu cum să aibă încredere în atenția celorlalți, deoarece din punct de vedere istoric, atenția a fost abuzivă sau negativă.
Toleranța lor la durere și disconfort este mare. Trebuia să fie!
Ei nu cred că merită binele pe care viața le are de oferit.
Ei au cunoștințe limitate despre modul în care viața poate fi diferită sau cred că poate fi diferită doar pentru alți oameni.
9 semne că aveți nevoie de o mai bună îngrijire de sine din cauza traumei:
Este posibil să nu vă oferiți îngrijirea personală de care aveți nevoie dacă:
1. Eviți să mergi la medic. Când ești bolnav, nu mergi la medic pentru că te gândești: „Voi fi bine. Nu e mare lucru.' Și vizitele de rutină (cum ar fi la dentist, pentru analize anuale de sânge sau pentru examene fizice sau ginecologice) nu apar în programul tău.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Fie că este vorba de o durere în gât sau de o vizită de rutină, urmați recomandările medicale și recunoașteți că corpul dumneavoastră merită îngrijire medicală în timp util. Această îngrijire personală poate necesita asistență pentru a te simți întemeiat și pentru a avea suficiente resurse în tine pentru a-ți informa medicul că ești un supraviețuitor al traumei. Ai dreptul să-ți explici nevoia de a merge încet, mai ales cu orice contact fizic.
Două. Dormi prost, fără să te uiți la ce ai nevoie pentru a dormi mai bine. Dacă nu dormi bine sau dormi suficient, ce observi? Motivul ar putea fi simplu: este zgomotos? Partenerul tău sforăie? Ți-ar mintea sălbatică de anxietate sau de îngrijorare? Este un nivel ridicat de stres ceva cu care te-ai obișnuit pe măsură ce ai crescut? Poate că în copilărie te-ai întrebat dacă vei fi în siguranță în patul tău. Luptele dintre părinți te-au trezit? Motivul pentru care nu dormiți corect ar putea oferi informații utile.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Să știi cum să te bazezi pe azi, să-ți eliberezi mintea și calendarul pentru o bună igienă a somnului. O bună îngrijire de sine înseamnă că decideți să mergeți la culcare la o oră rezonabilă, știind că aveți nevoie (și meritați) 8 ore de somn și un mediu de somn confortabil și sigur. Puteți învăța modalități sănătoase de a calma suferința mentală - acesta este un motiv perfect pentru a lucra cu un terapeut informat despre traume.
3. Cauți confort de la alimente (în special cele nesănătoase), sau relația ta cu mâncarea este o luptă constantă pentru tine. Mănânci suficient? Mănânci prea mult? Alegeți în mod regulat alimente bune și hrănitoare? Sau trăiești din carbohidrați, zahăr sau alcool? Te trezești să te înghiți sau să folosești alimente pentru a te calma? Tulburari de alimentatie vin în toate formele diferite și adesea provoacă o rușine intensă. O abordare informată de traumă înseamnă tratarea tulburărilor de alimentație cu compasiune .
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Oferă corpului tău nutriția de care ai nevoie și meriți pentru ca organismul tău să funcționeze bine și să te bucuri de a mânca fără rușine.
Patru. Îndepărtezi nevoia corpului tău de a face exerciții sănătoase. Exercițiul este o parte a unei bune îngrijiri de sine. Fiecare corp trebuie să se miște cu diferite niveluri de intensitate în momente diferite. Beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice modeste sunt un motiv de ce adopt o abordare minte-corp a recuperării traumei .
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Mișcă-ți corpul în mod regulat, chiar dacă asta înseamnă să dansezi prin camera de zi pe cântecul tău preferat sau să-ți scoți câinele la plimbare. Nu trebuie să vă alăturați unui program formal de exerciții. Ascultarea corpului tău te poate ajuta să găsești modalități de a te mișca care să te simtă bine.
5. De multe ori respingi ideea de a cere ajutor. Poate că mereu crezi că poți să o faci singur. Poate ai învățat să crezi că nu există sprijin pentru că ești singur pe lume. Te-au eșuat oamenii în trecut? Te simti izolat? Dacă simți că e mai bine să nu întreb pentru că atunci nu vei fi dezamăgit? Aceste modele de gândire pot fi semne ale unui istoric de traumă.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Invata sa spune ceva si sa stii asta cerând ajutor poate duce la relații mai sănătoase.
6. Îți exagerezi ca mod de viață. Dacă întâmpinați dificultăți în a spune nu și vă asumați prea multe angajamente fără a lăsa timp pentru tine, s-ar putea să simți că timpul tău nu este valoros. S-ar putea să cauți un sentiment de valoare pe baza a ceea ce poți face pentru alții. S-ar putea să-ți fie greu să te simți bine că ești tu, să te exprimi sau să devii mai mult ceea ce ești.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Crearea unor limite sănătoase pentru tine, timp pentru tine și bucurie doar de a fi - pentru că meriți să te bucuri de viață la fel de mult ca oricine altcineva.
7. Utilizați în mod regulat alcool (sau altă substanță) ca o modalitate de relaxare. Dacă primul lucru pe care îl faceți în fiecare seară este să luați un pahar de vin după muncă sau dacă nu puteți trece ziua fără un Xanax, este posibil să fiți folosind alcool sau droguri pentru a-ți gestiona emoțiile . Dacă întâlnirile de joacă ale copilului dvs. includ în mod regulat vin pentru mame , poate doriți să luați în considerare o schimbare.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Îmbrăcați papuci neclari, folosiți loțiuni minunat parfumate sau faceți o baie pentru a vă relaxa dintr-o zi agitată.
8. Folosești durerea, cum ar fi să-ți înfii unghiile în piele, când ești copleșit. Când emoțiile și gândurile tale devin prea intense pentru a fi tolerate (deveniți dereglați), v-ați trezit că vă ciupiți sau vă înfigeți unghiile în piele. Nu tot comportament de auto-vătămare include tăierea. Autovătămarea include comportamente precum smulgerea părului sau a unghiilor, lovirea sau pălmuirea, străpungerea sau arderea pielii sau lovirea părților corpului de suprafețe dure.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Folosind un mod sănătos de a elibera stresul, cum ar fi exercițiile fizice, conectarea cu un prieten bun, meditația, yoga sau jurnalul - atât cât aveți nevoie.
9. Banii vă provoacă mult stres. Ai crescut într-o gospodărie în care nimeni nu te-a învățat cum să gestionezi finanțele? Lucrezi extrem de mult pentru a-ți controla banii, trecând cu mult peste normele de frugalitate? Este posibil ca relația ta cu banii să fie legată de a face față emoțiilor puternice. Luptele cu relația ta cu banii pot fi un semn că un terapeut informat despre traume te poate ajuta.
- Cum arată îngrijirea de sine bună: Să crezi că banii sunt acolo pentru a-ți satisface nevoile și dorințele și știind că meriți să-i ai, să-i salvezi și să-i cheltuiești, totul într-un mod echilibrat.
Dacă te identifici cu aceste semne, te încurajez să iei în considerare găsirea unui terapeut informat în traumă pentru a te ajuta să avansezi într-un mod mai fericit, mai sănătos și mai împlinit.
Dacă nu vă oferiți îngrijire personală, nu meritați să învățați cum?
Răspunsul este fără îndoială da .
O viață bine echilibrată este una în care poți prospera -nu doar supravieţui .
Mai multe resurse
