Anul trecut, a sondaj a indicat că doar unul din trei americani este „foarte fericit”. Poate că acest lucru vă surprinde sau poate nu, dar ceea ce probabil ne spune este că majoritatea populației caută o schimbare. Fie că este vorba de meseria lor, de relația lor, de orașul lor sau de ei înșiși, majoritatea oamenilor au ceva în minte care îi lasă mai puțin împliniți. Și după cum se spune, adevărata schimbare începe cu noi.

Anul trecut, Revista New York a raportat că auto-ajutorarea este o industrie de 11 miliarde de dolari. Milioane de oameni încearcă să facă schimbări semnificative în fiecare zi. Ceea ce majoritatea acestor oameni ar putea să nu știe este că există o știință reală care dezvăluie cât de posibilă este o schimbare de durată. PsihologDr. John Norcrossa colectat date despre ceea ce funcționează atunci când este vorba de a face schimbări reale. Susținut de 30 de ani de cercetare intensivă, dr. Norcross a scris cartea, Schimbologie: 5 pași pentru a-ți realiza obiectivele și rezoluțiile . Luna aceasta va preda online o prezentare de o oră, care va descrie descoperirile cheie și strategiile dovedite pentru a ajunge în sfârșit să facă schimbările pe care le-ați dorit de mult.

Deci, cum începeți acest proces? În primul rând, trebuie să știi exact unde te afli în raport cu obiectivele tale. Dr. Norcross spune că există cinci etape posibile în care vă puteți afla în ceea ce privește efectuarea schimbărilor: precontemplare, contemplare, pregătire, acțiune și întreținere. El se bazează pe descoperirile științifice pentru a arăta ce funcționează și ce nu în fiecare dintre aceste etape. Dacă nu știi în care dintre aceste faze te afli, este mai probabil să scapi sau să eșuezi.

Mulți oameni descoperă că pot ajunge la un anumit punct al obiectivelor lor înainte de a da înapoi. Sunt pe calea succesului, apoi fac brusc ceva pentru a se autosabota. Procesul de a amâna sau de a ne răsfăț, apoi de a ne pedepsi poate fi un cerc vicios. Cu toții avem un ' voce interioară critică care ne îndrumă spre comportamente autodistructive care contravin a ceea ce ne dorim cu adevărat. „Du-te înainte și mai bea o prăjitură. O meriți”, va șopti vocea, când încercăm să slăbim. Aceeași voce care ne ademenește să deviam cursul, ne mustră atunci când eșuăm. — Iată din nou, mâncând ca un porc. Vei fi întotdeauna un învins!

Pentru a ajuta la oprirea acestui lucruauto-sabotareaciclului, Dr. Norcross sugerează metode pentru a identifica în care dintre cele cinci etape se află o persoană. Dacă cineva se află în precontemplare, de exemplu, se poate simți presat de alții să se schimbe, dar de cele mai multe ori nu sunt conștienți sau rezistenți la modificarea comportamentelor sale. Potrivit Norcross, oamenii din acest stat probabil nu ar trebui să încerce să ia măsuri. Nu sunt cu adevărat pregătiți pentru schimbare.

Dacă cineva se află în stadiul de contemplare, poate începe să se gândească la schimbările pe care le-ar putea face, dar totuși se simte ambivalent sau nu are încredere. Norcross spune că acesta ar putea fi un moment pentru a revizui avantajele și dezavantajele schimbării. O persoană poate începe să se pregătească sau să „obțină instrumente în ordine” pentru acțiunile viitoare pe care le-ar întreprinde în următoarea etapă, pregătirea. Așa cum sună, pregătirea înseamnă că intenționați să începeți să faceți schimbări în curând. Persoanele pot pregăti scena pentru acțiune, asigurându-se că au timpul, energia și sprijinul de care au nevoie pentru a merge mai departe. Ei pot începe să stabilească date și obiective și chiar să îi avertizeze pe alții cu privire la intențiile lor.

În sfârșit, vine momentul acțiunii și acesta este momentul în care persoana începe să facă schimbări. În timpul acestei tranziții, oamenii ar trebui să anticipeze că vocea lor interioară critică va deveni inițial mai tare. Va țipa și va țipa ca Vrăjitoarea rea ​​după ce a fost stropită cu apă în „Vrăjitorul din Oz”. Cu toate acestea, trebuie să-și amintească că, la fel ca acea vrăjitoare, vocea se va topi încet, pe măsură ce perseverează în scopurile lor. În timpul acestui proces, vor dori un sistem de asistență sănătos și să-i ajute să facă față fricii și anxietății care însoțesc entuziasmul de a evolua în ceea ce își doresc să fie.

Odată ce cineva a făcut o schimbare, va avea nevoie de un plan pentru a preveni recidiva. Vocile interioare critice ale unei persoane vor fi prezente în fiecare etapă a schimbării, inclusiv în faza de întreținere. Învățând instrumente pentru a combate acest critic interior, cunoscându-i trucurile și ignorându-i directivele, persoana se află într-o poziție mult mai puternică pentru a crea și susține schimbarea reală. Organizarea unei echipe de sprijin formată din oameni din viața lor care își susțin obiectivele este o parte esențială a prevenirii recidivelor. Acești indivizi văd persoana într-o lumină plină de compasiune și atunci când el sau ea este în preajma lor, vocea interioară critică este liniștită.

Lucrul important de reținut este că schimbarea este un proces, nu doar o singură acțiune. Schimbarea este rareori liniară; sunt întorsături și întorsături. Este înspăimântător să te schimbi, mai ales atunci când te gândești la propriile tale obiective unice. În acest proces, îți dai seama cine ești cu adevărat, separat de societate, familie sau orice alte influențe exterioare. Te diferențiezi de vechile influențe sau identități și devii adevăratul tău sine. În această călătorie, va trebui să înfrunți realitatea înfricoșătoare conform căreia propria ta minte poate fi cel mai mare dușman al tău. Cu toate acestea, exersând autocompasiunea și urmând o strategie organizată, științifică, care dă cele mai bune rezultate, te poți simți împuternicit să faci schimbări autentice, satisfăcătoare și de durată.