Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de alergare? Pur și simplu alergând regulat sau alergând, puteți reduce riscul apariției diferitelor boli, inclusiv a bolilor de inimă, în timp ce ardeți calorii și mențineți o dispoziție bună.

Fie că sunteți un profesionist experimentat sau un începător nervos, sfaturile și sfaturile de alergare vă pot ajuta întotdeauna să vă îmbunătățiți mentalitatea și tehnica.

Consultați cele 25 de sfaturi utile de alergare pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în timp ce vă îmbunătățiți tehnica.

1. Fii progresiv

Nu vă antrenați prea tare prea repede sau prea mult, deoarece ambele vă pot răni corpul. Acest sfat de alergare este valabil atât pentru începători, cât și pentru profesioniști - cunoaște-ți corpul și împinge-te fără să te rănești.

2. Ghemuiți-vă pentru o tehnică mai bună

Ghemuitul poate ajuta alergătorii să îmbunătățească mobilitatea, punând articulațiile într-o poziție mai stabilă și mai puternică în timp ce alergați. Încercați să vă ghemuiți cu picioarele lărgite la umeri, în timp ce spatele dvs. este chiar deasupra podelei, de câteva ori pe zi, timp de un minut la rând.

3. Rămâi hidratat

Rămâi întotdeauna hidratat în timp ce alergi. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. pentru alergări mai scurte și luați în considerare o băutură sportivă dacă mergeți pentru o perioadă lungă de timp. Încercați să vă asigurați că luați o băutură la fiecare 15 minute sau cam așa ceva.Publicitate

4. Încercați un partener de alergare

În timp ce unii oameni preferă să alerge singuri, pentru alții un prieten care aleargă poate contribui la alergarea unei experiențe mult mai plăcute. Un prieten care aleargă vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că alergați - chiar dacă nu vă bucurați de el în acel moment.

5. Luați vitamine

Alergarea regulată vă poate pune stresul pe corp, iar administrarea de vitamine vă va ajuta la recuperarea corpului. Încercați să luați unul dimineața cu micul dejun pentru a vă menține o rutină.

6. Faceți o baie rece

Dacă îndrăznești, încearcă să faci o baie rece în loc de una caldă după următorul antrenament. A face o baie fierbinte imediat după un antrenament poate provoca sângerarea micro-lacrimilor musculare, crescând orice durere pe care o simțiți. O baie rece este excelentă pentru sistemul imunitar și vă ajută să eliminați acidul lactic din mușchi, așa că, dacă vă simțiți curajos, încercați să săriți într-una timp de cinci minute după antrenament.

7. Aleargă pe un teren moale

Dacă poți, încearcă să alergi pe teren moale. Alergarea poate provoca probleme articulațiilor și o modalitate excelentă de a reduce riscul este să alergi pe un teren mai moale, astfel încât genunchii să se oprească.

8. Gustare după alergare

Alergatul îți consumă energia și te poate lăsa să te simți ușor ușor după un antrenament. Combateți această senzație savurând o gustare, cum ar fi o banană, pentru a vă oferi un impuls energetic în timp ce vă ajută să vă recuperați cât mai repede posibil.

9. Respirați încet

Respirația este una dintre problemele numărul unu pentru alergătorii intermediari și începători, deci acesta este unul dintre cele mai utile sfaturi de alergare. Respirând atât de mult oxigen atât de repede, nu tot CO2 poate să părăsească plămânii, așa că plămânii primesc mai puțin oxigen. Încercați să vă relaxați și să respirați mai încet.Publicitate

10. Împingeți-vă

Când alergi regulat și des, poți deveni demotivat și nu te mai împinge înainte. Concurența la maratoane sau alăturarea la un club de alergare vă poate ajuta să vă antrenați din greu și să vă bucurați de alergare.

11. Încercați un mediu diferit - Hills

O modalitate bună de a-ți îmbunătăți rezistența și puterea este să alergi pe dealuri și munți. Terenul ascendent va folosi mai multă energie decât o alergare pe străzi, îmbunătățindu-vă plămânii, consolidând în același timp mușchii.

12. Păstrați o evidență a alergării

Păstrarea unui jurnal sau a unui calendar care vă urmărește alergările și distanțele are multe avantaje; îți poți vedea progresul, care te motivează să continui să alergi în timp ce te ajută să te împingi.

13. Investiți în formatori

Antrenorii răi pot provoca leziuni grave la spate, picioare și articulații mai târziu în viață, deci este înțelept să investești într-o pereche bună. Nu cumpărați doar cea mai scumpă pereche pe care o puteți găsi - faceți câteva cercetări și găsiți perechea care vi se potrivește perfect.

14. Accelerează a doua jumătate a alergării

Pentru a vă schimba rutina de exerciții, încercați să cronometrați prima jumătate a alergării, apoi încercați să bateți acel timp în a doua jumătate. Acest lucru vă oferă un impuls psihologic imens în timp ce vă împingeți corpul fizic.

15. Împingeți pieptul înainte

Când alergi, încearcă să-ți imaginezi că ești condus de pieptul tău. Acest lucru reduce șansele de a alerga cu umerii încovoiați, ceea ce vă face mai greu să respirați corect, în timp ce puneți tensiunea pe gât.Publicitate

16. Începeți cursa

Unul dintre cele mai utile sfaturi de alergare este de a îmbrățișa variația. Dacă rulați întotdeauna același traseu, încercați o cale diferită din când în când. Dacă rulați un traseu greu pe un picior, alergând întotdeauna pe același traseu crește șansa de a deteriora acel picior. Încercarea de rute diferite poate continua să ruleze interesant și distractiv, fiind în același timp bun pentru corpul tău.

17. Rămâi în clipă

În timp ce alergi, încearcă să te concentrezi doar pe mila pe care o alergi în prezent. A gândi mai departe vă poate demotiva, deoarece poate părea multă muncă. Încearcă să trăiești momentul și te-ai putea bucura cu adevărat de alergarea ta.

18. Creați o listă de redare mantra

Vino cu câteva fraze scurte care te motivează să faci mișcare și să te împingi. Repetați-le la fiecare câteva minute în minte pentru a vă menține în fugă fără a vă relaxa.

19. Asigurați-vă că somnul este o prioritate

Mulți oameni aleargă la prima oră dimineața, care este un moment excelent pentru a te motiva să mergi la o alergare. Cu toate acestea, asigurați-vă că timpul de funcționare nu vă reduce timpul de somn. A fi bine odihnit îmbunătățește performanța și ajută timpul de recuperare, așa că asigurați-vă că aveți un somn bun înainte.

20. Luați cinci minute după o alergare pentru a nu face nimic

Majoritatea oamenilor au alte lucruri de făcut după o alergare. Cu toate acestea, a merge la o fugă vă va epuiza energia. Încercați să luați cinci minute după aceea pentru a vă odihni activ, astfel încât să vă simțiți mai pregătiți pentru celelalte lucruri pe care le-ați planificat.

21. Ascultă muzică în timp ce alergi

Deși unii alergători preferă tăcerea atunci când aleargă, alții consideră adesea că muzica este benefică pentru alergarea lor. Fie că este rock sau clasic, muzica vă poate ajuta să vă motivați să continuați, în timp ce vă distrage atenția de la orice oboseală pe care ați putea-o simți.Publicitate

22. Asigurați-vă că fierul este în dieta dumneavoastră

Alergătorii se luptă adesea cu deficiența de fier, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și epuizat. Asigurați-vă că aveți suficient fier în dietă, aprovizionând cu alimente umplute cu fier, cum ar fi carnea închisă la culoare, ouăle, peștele și fasolea.

23. Curăță-ți mintea

Încercarea de a-ți schimba stilul de alergare poate adesea să o înrăutățească. Studiile au arătat în mod constant că modificările forțate în timpul alergării pot face alergătorul mai puțin eficient. Goliți-vă mintea și lăsați-vă corpul să-și găsească propria cale de a alerga.

24. Încercați să vă aruncați

Practicați lunges pentru a vă ajuta să ridicați genunchii în timp ce alergați, reducând șansele de rănire, îmbunătățind în același timp unii dintre mușchii principali pe care îi folosiți pentru a alerga.

25. Aleargă pe picioare

Alergarea poate fi foarte dură pentru articulațiile dvs., în special pentru articulațiile călcâielor. Învățați-vă corpul să aterizeze pe antepic cu acest vârf de alergare - trageți o linie de cretă pe podea, apoi practicați saltul pe linie cu un picior, în timp ce aterizați pe antepic.

Ți-au fost utile aceste sfaturi de alergare? Comentează cu ale tale de mai jos!