Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corpul tau. La fel de important este păstrarea ta mintea puternică antrenându-ți creierul cu antrenamente mentale distractive.

Gândiți-vă la condițiile fizice și mentale în același mod: nu trebuie să fiți olimpici, dar trebuie să vă mențineți în formă dacă doriți să trăiți bine. Câteva antrenamente cognitive pe săptămână pot face o diferență majoră în viața ta.

Cuprins

1. The Skinny on Mental Workouts
2. Exerciții de antrenament distractiv pentru creier pentru toată lumea
3. Gânduri finale
4. Mai multe sfaturi pentru formarea creierului

The Skinny on Mental Workouts

Starea fizică mărește rezistența și crește puterea musculară. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie atât de evidente beneficiile antrenării transpirației mentale și ale antrenamentului creierului.

Cercetările sugerează că antrenamentul cognitiv are beneficii pe termen scurt și lung, inclusiv:

1. Memorie îmbunătățită

După opt săptămâni de antrenament cognitiv, 19 studenți aritmetici au prezentat un hipocamp mai mare și mai activ decât colegii lor.^[1]Hipocampul este asociat cu învățarea și memoria.

2. Niveluri de stres reduse

Stăpânirea noilor sarcini mai rapid face ca activitatea de învățare să fie mai puțin stresantă. O memorie mai puternică poate aduce în minte informațiile cu mai puțin efort.

3. Performanță îmbunătățită a muncii

Învățarea rapidă și amintirea detaliilor cheie poate duce la o carieră mai bună. Angajatorii angajează din ce în ce mai mult pentru abilități ușoare, cum ar fi formarea și atenția la detalii.

4. Declin cognitiv întârziat

Pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm un declin cognitiv. Un studiu publicat de Journal of the American Geriatrics Society a constatat că 10 sesiuni de o oră de antrenament cognitiv au stimulat raționamentul și viteza de procesare a informațiilor la adulții cu vârste cuprinse între 65 și 94 de ani.^[2] Publicitate

La fel ca în exercițiul fizic, ceea ce este important nu este antrenamentul specific. Pentru a fi durabil, antrenamentele cognitive trebuie să fie ușoare și distractive. În caz contrar, este prea ușor să arunci prosopul.

Exerciții de antrenament distractiv pentru creier pentru toată lumea

Cel mai bun lucru despre antrenamentele mentale distractive? Nu este nevoie să te duci la o sală de sport. Simțiți-vă liber să amestecați și să combinați următoarele activități pentru antrenamentul zilnic al creierului:

1. Brainstorming

Una dintre cele mai simple și mai simple modalități de a vă angaja creierul? Veniți cu soluții la o provocare cu care vă confruntați.

Dacă nu te pricepi la ideea solo, roagă-ți un partener să ți se alăture. Când mă străduiesc să vin cu subiecte despre care să scriu, îmi chem editorii să-și bată ideile. Prietenii sau colegii de muncă sunt de obicei bucuroși să vă ajute.

2. Dansul

Dansul nu este un antrenament fizic? Da, dar coordonarea necesară este excelentă și pentru antrenamentul creierului. În plus, este foarte distractiv.

Studiile sugerează că dansul stimulează multiple abilități cognitive.^[3]Planificarea, memorarea, organizarea și creativitatea par să beneficieze de câțiva pași fantezi.

3. Învățarea unei limbi noi

Învățarea unei limbi noi necesită timp. Dar dacă îl împărțiți în lecții mici, zilnice, este mai ușor decât ați putea crede.

Odată cu învățarea limbilor străine, fiecare lecție se bazează pe ultima. Când învățam spaniola, am folosit un instrument numit Guru pentru gestionarea cunoștințelor.^[4]De fiecare dată când învăț un timp verbal, aș crea o nouă carte pentru a-mi oferi o reîmprospătare rapidă înainte de a continua.Publicitate

4. Dezvoltarea unui Hobby

La fel ca limbile, hobby-urile necesită timp pentru a se dezvolta. Dar asta e distracția lor: devii puțin mai bun - atât la hobby, cât și în ceea ce privește funcția creierului - de fiecare dată când le faci.

Dacă încercați să vă antrenați creierul și să îmbunătățiți o anumită abilitate cognitivă, alegeți un hobby care să se alinieze acestuia.

De exemplu:

• Atenție la detalii: Alegeți un hobby care vă cere să lucrați cu răbdare cu caracteristici mici. Prelucrarea lemnului, construirea modelelor, schițarea și pictura sunt toate alegeri bune.
• Învățare și memorie: Alegeți o activitate care vă cere să vă amintiți multe detalii. Cele mai bune pariuri sunt hobby-uri care necesită multe categorii, cum ar fi colecționarea de timbre sau monede.
• Funcția motorului: Pentru această funcție a creierului, activitățile fizice se pot dubla ca antrenamente mentale distractive. Sporturile precum fotbalul și baschetul construiesc funcții motorii grosiere. Funcțiile motorii fine sunt mai bine antrenate prin activități precum tenis de masă sau chiar jocuri video.
• Rezolvarea problemelor: Majoritatea hobby-urilor necesită rezolvarea problemelor într-un fel sau altul. Cei care vă testează cel mai mult abilitățile de rezolvare a problemelor, totuși, fac unele investigații.

Geocaching-ul este un bun exemplu: folosind o combinație de indicii și citiri GPS, geocaching-ul implică găsirea și ascunderea containerelor. De obicei realizat într-o zonă împădurită, geocaching-ul este un mod distractiv de a vă pune la încercare abilitățile de rezolvare a problemelor.

5. Jocuri de societate

Jucarea unui joc de societate s-ar putea să nu fie un antrenament fizic, dar face un antrenament mental distractiv. Cu toate acestea, nu toate jocurile de societate funcționează la fel de bine pentru antrenamentul cognitiv.

Evitați jocurile de societate, cum ar fi Candy Land. Optează pentru cele axate pe strategie, precum Risk sau Settlers of Catan. Nu uitați să întrebați ceilalți jucători.

6. Jocuri de cărți

Jocurile de cărți construiesc abilități cognitive la fel ca jocurile de societate. Cu toate acestea, au câteva avantaje suplimentare care îi fac demni de o atenție specială.

Un pachet de cărți este ieftin și poate fi jucat oriunde, de la o bucătărie la un avion. Mai important, un pachet de cărți deschide ușa către zeci de jocuri diferite. Provoacă-te să înveți câteva după-amiază.Publicitate

7. Puzzle-uri

Puzzle-urile sunt instrumente excelente pentru construirea unei abilități cognitive specifice: funcția vizuo-spațială. Funcția vizuo-spațială este importantă pentru antrenament, deoarece este una dintre primele abilități de a aluneca la persoanele care se luptă cu boli cognitive precum Alzheimer.^[5]

Alegeți un puzzle cu care veți rămâne. Nu este rușine să începi cu un puzzle de 500 de piese sau să alegi unul care să facă o imagine copilărească.

8. Redarea muzicii

Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de a vă relaxa. Dar redarea muzicii merge cu un pas mai departe. Pe lângă faptul că te distrează, îți face un antrenament mental distractiv.

Din nou, alegeți un instrument cu care știți că veți rămâne. Dacă ați dorit întotdeauna să învățați vioara, nu obțineți o chitară, deoarece este mai puțin costisitoare sau mai ușor de ridicat.

Ce se întâmplă dacă nu vă puteți permite un instrument? Cânta. Învățarea de a-ți controla vocea este la fel de dificilă ca a face ca un set de taste sau șiruri să sune bine.

9. Meditând

Nu toate exercițiile cognitive sunt activități zgomotoase, în fața ta. Unele dintre cele mai distractive antrenamente mentale, de fapt, sunt activități liniștite, solo. Meditarea vă poate ajuta să vă concentrați , mai ales dacă aveți probleme de atenție preexistente.

Nu vă lăsați intimidați dacă nu ați meditat niciodată. Este ușor:

• Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde.
• Setați un cronometru pentru 10 minute sau pentru cât timp trebuie să meditați.
• Închide ochii sau stinge luminile.
• Concentrați-vă asupra respirației. Nu încercați să o controlați.
• Dacă gândurile tale rătăcesc, readuce-le ușor la respirație.
• Când temporizatorul se oprește, mișcați degetele și degetele de la picioare timp de un minut. Adu-te încet înapoi la realitate. Amintiți-vă sentimentul de seninătate pe care l-ați găsit.

10. Conversație profundă

Nu există nimic mai stimulant mental decât o conversație bună și lungă. Cheia este profunzimea: conversația la nivel de suprafață nu face ca roțile minții să se învârtă ca o conversație atentă și autentică. Acest tip de conversație vă ajută să vă antrenați creierul să gândească mai profund și să reflecteze.Publicitate

Alegeți-vă cu atenție partenerul. Căutați pe cineva care să vă provoace ideile fără a fi confruntători. Stresul nu este bun pentru sănătatea creierului, dar există valoare în a veni cu argumente creative.

11. Gătit

Când vă gândiți la asta, gătitul necesită o gamă impresionantă de abilități cognitive. Dezvoltarea intuiției unui bucătar necesită o memorie bună. Asigurarea faptului că aromele sunt echilibrate necesită atenție la detalii. Când ceva nu merge bine în bucătărie, abilitățile de rezolvare a problemelor intră în joc. Controlul motorului este necesar pentru a amesteca, răsturna și bate.

Dacă aveți de gând să gătiți, s-ar putea să faceți suficient pentru toată lumea. Invitați-i și în bucătărie: coordonarea cu alți bucătari adaugă un strat suplimentar de provocare la acest antrenament mental distractiv.

12. Mentorat

Indiferent dacă sunteți mentoratul sau mentorul, mentoratul este un antrenament mental incredibil. Învățarea de la cineva la care căutați combină beneficiile conversației profunde cu dezvoltarea abilităților. A învăța pe altcineva te obligă să te pui în locul lor, ceea ce necesită empatie și abilități de rezolvare a problemelor.

Pune-te în ambele situații. A fi student te face să fii un profesor mai bun, iar predarea altora îți oferă o perspectivă asupra modului în care tu, tu însuți, înveți.

Gânduri finale

Mintea ta este cea mai importantă posesie a ta și este necesară pregătirea creierului pentru a-și menține sănătatea. Nu-l lăsa să se înmoaie.

Pentru ca acești neuroni să tragă la viteză maximă, adaugă câteva antrenamente mentale distractive în programul tău. Și dacă încă te străduiești să-ți creezi creierul, amintește-ți: există un aplicație pentru asta .

Mai multe sfaturi pentru formarea creierului

• 11 Tacticile privind creșterea puterii creierului, a memoriei și a motivației
• 7 obiceiuri simple de formare a creierului pentru a vă spori puterea creierului
• 8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și pentru a vă aminti mai mult

Credit foto recomandat: Kelly Sikkema prin unsplash.com Publicitate

Referinţă