Pot să arăt ca tine peste 3 luni?

Adolescentul s-a uitat fix la mine, așteptând cu nerăbdare un răspuns. Este o zi normală ca antrenor de fitness certificat și, din nou, a trebuit să iau niște picioare zburătoare și să le pun din nou pe pământul realității.

Dacă aș putea ajunge la acest corp în 3 luni, crezi că mi-ar fi luat 5 ani? Am răspuns zâmbind.

În același moment, l-am bătut pe adolescent pe umăr și am mers amândoi la etajul de antrenament împreună. Înainte până astăzi, în cele din urmă și-a atins corpul de vis. Dar i-a luat ceva mai mult de 3 luni.

În acest articol, vreau să vă ofer o imagine de ansamblu și să răspund la întrebarea frecventă: cât durează pentru a construi mușchi și a crește pierderea de grăsime?

Cuprins

1. Cel mai mare dușman al tău pentru construirea pierderilor de mușchi și grăsime
2. De ce aveți nevoie cu adevărat pentru a construi rapid mușchii
   • Pământul tău zero
   • Stabilirea așteptărilor corecte
3. Cronologia creșterii musculare
   • Luna 1-3
   • Luna 3-6
   • Luna 6-12
   • Luna 12-24
   • Luna 24+
4. Cronologia pierderilor de grăsime
   • Luna 1
   • Luna 2-3
   • Luna 6-12
5. Concluzie

Cel mai mare dușman al tău pentru construirea pierderilor de mușchi și grăsime

Îmi amintesc când m-am alăturat primilor mei ani de gimnastică. După două săptămâni de antrenament continuu, nu am văzut absolut nicio diferență în oglindă.

Am căutat pe Google 2 săptămâni de transformare a corpului și am fost frustrat să văd toate aceste imagini de către specialiști în marketing.

Noi, oamenii, am evoluat pentru a căuta satisfacția instantanee. Abia așteptăm să se întâmple lucruri mâine. Le vrem astăzi sau chiar mai bine, ieri.

Nu contează dacă vorbim despre afaceri sau despre rezultatele noastre de fitness. Dacă vrem cu adevărat să facem o schimbare de lungă durată, trebuie să amânăm nevoia noastră înnăscută de a pofti satisfacția instantaneu și de a ne concentra asupra imaginii generale.

În cartea numită Pietriș de Angela Duckworth, un predictor pentru succesul viitor la copii a fost așa-numitul „Test Marshmallow”.

Testul Marshmallow funcționează astfel. Copiilor li se oferă practic două opțiuni:

1. Mănâncă marshmallow în fața lor chiar acum.
2. Așteptați 10 minute fără să mâncați prima marshmallow și obțineți o a doua marshmallow pentru a mânca deasupra.

Acesta este un test nebun al voinței și al abilității de a întârzia satisfacția pentru o plată și mai mare, ca un copil de 10 ani. Dacă copilul a stăpânit deja această abilitate crucială la o vârstă atât de fragedă, a fost un predictor puternic pentru succesul viitor.

Cu toții trebuie să învățăm cum să amânăm mai bine satisfacția. Majoritatea oamenilor supraestimează ce pot face într-o lună, dar subestimează total ceea ce pot face în 10 ani.

De ce aveți nevoie cu adevărat pentru a construi rapid mușchii

Pământul tău zero

Totul contează în ce punct pornim. Pentru că realitatea este:Publicitate

Toată lumea trebuie să înceapă de undeva.

Un fost atlet olimpic va avea un timp mai ușor de a construi mușchii și de a pierde grăsime decât un cartof avid de canapea. Există în principal două motive pentru aceasta:

• Planul genetic preselectat al sportivului.
• Etica muncii unui profesionist.

Deși nenumărate variabile joacă un rol în influențarea succesului dvs. la sală, totul poate fi urmărit înapoi la acele puncte cruciale. Și zicala încă mai merită:

Munca grea bate talentul, atunci când talentul nu funcționează din greu. - Tim Notke

Un mentor al meu mi-a spus cu ani în urmă că poți avea succes în viață dacă pur și simplu nu renunți.

Puteți avea abilități medii, genetică medie și etică medie a muncii. Atâta timp cât veți continua să vă îmbunătățiți ambarcațiunile, veți reuși.

Nu imediat - ci definitiv și în cele din urmă.

Stabilirea așteptărilor corecte

Sunt minunat când îmi stabilesc obiective nerealiste și am așteptări greșite. Am vrut să am 100.000 de abonați pe canalul meu de YouTube și la sfârșitul primului meu an când am început, în 2015, am ajuns cu 30.

Aceasta este o poveste jenantă, dar sper că va avea un punct:

Obiectivele dvs. trebuie să fie realiste dacă nu puteți face față contracarărilor de a nu le atinge.

A sfârși cu 30 de abonați chiar și după ce ați apelat frecvent pe toată noaptea pentru a obține acest efort a fost zdrobitor. M-am gândit să arunc prosopul.

Cu sprijinul corect din rețeaua și disciplina mea, am reușit să continui. Canalul a crescut acum de 100 de ori în acești 3 ani.

Pentru a afla ce este realist, luați în considerare următoarea cronologie.

Cronologia creșterii musculare

Iată ce rezultate vă puteți aștepta dacă obiectivul dvs. principal este de a construi masa de țesut slab. Atenție: Creșterea musculară autentică fără medicamente care îmbunătățesc performanța durează mult.Publicitate

Desigur, aceste perioade de timp pot varia individual în funcție de planul genetic și de etica muncii. S-ar putea să vedeți rezultate mai devreme sau poate chiar mai târziu.

Perioada de timp este setată la antrenament de 2-3 ori pe săptămână (continuu!).

Sfat pentru profesioniști: cereți unui prieten sau angajați un antrenor pentru a vă spori progresul în mod extraordinar.

Iată ce se întâmplă atunci când vă decideți să vă alăturați unei săli de sport, din experiența mea de formare a sute de clienți:

Luna 1-3

Mănâncă - Dormi - Gimnastică - Repetă.

Motivația dvs. este la vârf în acest moment. Îți vei spune prietenilor și familiei despre noul tău regim de antrenament. Veți observa ușoare diferențe în aspectul dvs., care sunt în principal inexistente.

Veți experimenta câștiguri imense de forță la antrenamentul dvs., deoarece corpul vostru își dă seama în cele din urmă cum să-i folosiți corect mușchii.

Luna 3-6

Aceasta este perioada în care majoritatea oamenilor se rup. Vei merge la sală în mod constant, dar rezultatele nu vor veni chiar acum. Este marea scufundare în tot procesul.

Scopul tău în această fază este să-ți construiești un obicei în jurul vizitelor tale la sală. Cel mai probabil veți întrerupe mentalitatea generală ca în primele 3 luni. Veți căuta sustenabilitatea. Știri de ultimă oră: va fi totuși greu.

Dar până la urmă merită. Aveți încredere în mine.

Luna 6-12

Am văzut o nouă venă în brațul meu!

Tipul a venit la mine emoționat. Acesta este momentul în care persoana normală începe să vadă rezultate considerabile în pregătirea sa.

Un prieten vechi va vorbi cu el și va vedea o diferență în forma corpului său. Dintr-o dată, tricoul său vechi devine prea subțire. Persoanele care frecventează sala de sport se simt uimitor.

Luna 12-24

Fitness este un cal troian. Deși ați putea crede că antrenamentele frecvente vă vor schimba doar forma corpului, personajul dvs. va fi afectat și el.Publicitate

Prietenii și familia dvs. vor observa. Ești mai încrezător, mai afirmativ și mai mulțumit de imaginea ta de sine. Te simți încrezător și sigur în abilitățile tale pentru că ai realizat ceea ce ți-ai propus.

Știri de ultimă oră:

Încă nu vei fi mulțumit. Și acesta este un lucru bun. Dar nu uitați să vă bucurați de roadele muncii voastre.

Nu au venit ușor.

Luna 24+

Asta funcționează pentru mine!

Dacă mergeți frecvent și în mod constant (de două ori pe săptămână timp de 2 ani), vă puteți lovi pe umeri.

Dacă ați făcut cele mai multe lucruri corect și cu un antrenor certificat, veți atinge forma obiectivului în acest moment. Dar acesta este și punctul în care poate deveni frustrant.

În acest stadiu, rezultatele ulterioare vor deveni extrem de lente. Trebuie să lucrați din ce în ce mai mult la punctele slabe și să vă modificați în mod constant antrenamentul pentru a vedea rezultate ulterioare. Fie că se aplică diferite repetiții, intensitate, durata antrenamentului, viteză sau mașini.

Mulți oameni nu vor vedea rezultate după această etapă, deoarece beneficiile nu merită munca pentru ei. Trebuie să ne dăm seama că ceea ce ne-a adus aici nu ne va duce la nivelul următor.

Cronologia pierderilor de grăsime

Dacă încercați să slăbiți, am două știri pentru dvs.:

1. Va veni mai repede. Pierderea de grăsime are o cronologie mai scurtă.
2. Va fi la fel de greu ca și construirea mușchilor, dacă nu chiar mai greu.

Iată la ce vă puteți aștepta dacă începeți să slăbiți. Din nou: Ghidarea corectă poate accelera procesul.

Luna 1

Am slăbit 10 kg în prima săptămână!

Rezultatele dvs. vor veni rapid. Prea repede.

Te vei simți epuizat. Cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va fi apă. Aceasta este marea scădere a întregului proces de slăbire.Publicitate

Vestea șocantă: majoritatea oamenilor își opresc dieta în prima lună.

Luna 2-3

Vă veți reconsidera strategia de dietă și veți opta pentru mai multă durabilitate. Veți reintroduce în alimentele proaste pe care probabil le-ați blocat în primele două săptămâni sau lună.

Deoarece echilibrul (și să nu renunțați la dieta) este mai important pentru dvs. în această etapă decât să vedeți pierderea rapidă în greutate. Calitatea vieții tale va crește în acest stadiu.

Luna 6-12

În acest interval de timp, probabil că ați pierdut mai mult de 10 kg. Majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate vor fi mulțumiți de rezultatele lor și șocați de cât de multă diferență face în aspectul lor.

Te vei simți mai încrezător, mai energizat și mai sigur pe tine. Nu ați fi ghicit niciodată că ați reușit, că în cele din urmă ați putea pierde în greutate - totuși ați făcut-o!

Și toată lumea va observa. Ce ți s-a întâmplat?! - prietenii tăi te vor întreba gelos. Bătrânii zdrobiți vor iniția din nou contactul din nou, doar pentru a afla ce faceți în acest weekend.

Pierderea de grăsime după această etapă va veni încet dacă nu ați fost obez pentru început. Scopul în această etapă este de a fi creat un obicei solid din piatră și din tiparele de mâncare.

Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul Yo-Yo.

Concluzie

Mi ai schimbat viata!

Același adolescent m-a luat deoparte într-o seară de luni. A avut prima întâlnire în weekendul anterior. Se pare că a mers bine.

În tot timpul în care am lucrat împreună, el a acumulat peste 10 kilograme de mușchi. I-a luat mai mult de 2 ani. Cu toate acestea, sunt sigur că dacă l-ai întreba azi, el ți-ar spune că totul a meritat.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Pierderea de grăsime sau construirea mușchilor ar putea fi o sarcină copleșitoare cu care să începeți. Trebuie să amânăm nevoia noastră înnăscută de satisfacție instantanee și să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla.

Schimbarea planului nostru genetic sau a răspunsurilor pe care le au mușchii noștri la stimulul de antrenament nu este în mâinile noastre. Dar antrenamentul este de cel puțin 2 ori pe săptămână, consumul alimentelor potrivite și stabilirea obiectivelor și așteptărilor corecte.

Publicitate

Credit foto recomandat: Arthur Edelman prin unsplash.com