Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu iau micul dejun este lipsa de timp. Este cu siguranță mai ușor să mergi și să iei un covrigi în drum spre serviciu sau să omiți complet masa. Dar potrivit experților medicali , ai nevoie de micul dejun pentru a ajuta la controlul greutății și pentru a rămâne productiv pe tot parcursul zilei. Copiii au nevoie de ea și mai mult, deoarece mintea și corpul lor se dezvoltă încă.

Pregătirea micului dejun nu trebuie să fie o corvoadă. Dacă nu le puteți pregăti cu o seară înainte, iată 20 de mese sănătoase, dar sănătoase, pe care le puteți mânca pe blatul din bucătărie SAU să le luați cu voi. Cea mai bună parte? Toate sunt bune și gata în doar 10 minute sau mai puțin.

1. Pâine prăjită simplă cu avocado din ou

Cel mai bun mic dejun rapid include cantitățile potrivite de carbohidrați (pentru energie), proteine ​​(pentru a vă menține plin mai mult timp) și vitamine. Ce mod mai bun de a avea pe toți trei decât într-un ou pocat-avocado-pe-paine prajita trio? Loviți-l cu o crestătură zdrobind avocado-urile cu puțină lămâie pentru o primă mușcătură. Puteți face acest preparat antialergic folosind pâine integrală fără gluten.

2. Omletă într-o cană

Îți plac ouăle, dar nu ai timp să le prăjești? În schimb, puneți-le în cuptor cu microunde și vor fi gata să se bucure în mai puțin de 3 minute. Alegeți topping-urile dvs. (șuncă, ardei gras, ciuperci etc.), adăugați brânză și / sau lapte, turnați într-o cană sigură pentru cuptorul cu microunde și aveți o omletă într-o cană să mănânci imediat sau să te duci cu tine la birou.

3. Mic dejun iaurt Parfait într-un borcan

Obțineți doza zilnică de fibre în acest super delicios perfect într-un borcan care conține fructe, cereale și iaurt. Aproape orice ar funcționa cu această rețetă. Utilizați fructe proaspete de sezon sau congelate amestecate cu suplimentele preferate. Gândiți-vă la semințe de chia sau mac, și poate la o picătură de lapte ușor de soia. Strângeți fiecare ingredient pentru a-l face un dulce și pentru ochi.

4. Pâine prăjită franceză Nutella-Banana

Zahărul sănătos este binevenit dimineața - mai ales dacă provine din surse naturale precum mierea. Acesta este descompus de corpul tău, astfel încât să ai suficientă energie pe tot parcursul zilei. Dacă ai un stil de viață activ, atunci acesta pâine prăjită franceză varianta este perfectă pentru a te trezi. Bananele ar trebui să vă ofere fibra de care aveți nevoie, în timp ce dulceața Nutella ar trebui să vă înveselească instantaneu. Buna dimineata!Publicitate

5. Clătită cu un singur serviciu de afine

Simplu, delicios și poate fi servit fierbinte în doar 10 minute. În loc să folosești tradițional clătită amestecați sau făiniți, faceți acest fel de mâncare foarte sănătos înlocuind aceste ingrediente cu ovăz rapid. Aruncați brânza de vaci pentru acea ușoară tangă, amestecați bine într-un robot de bucătărie și sunteți gata să gătiți. Completați cu sirop de arțar și o mulțime de afine pentru un mic dejun plin, dar rapid de campioni.

6. Smoothie zmeură-sfeclă

Dacă sunteți într-adevăr apăsat pentru timp, dar nu doriți să scormonați o masă bună, atunci smoothie-urile sunt cel mai bun pariu. Sunt minunate și pentru vegani sau pentru persoanele cu intoleranță la gluten! Nu vă fie teamă să combinați fructele cu legumele atunci când vă creați propriul smoothie. De ce să nu încerci zmeura cu sfecla ? Echilibrați aromele folosind orice variante de lapte sau iaurt și ați terminat.

7. Ciuperci Scramble

Iubești ouăle? Iubesc ciupercile? Combină ambele iubiri în acest delicios amestec de ciuperci care ar trebui să te scoată din bucătărie în doar 10 minute. Utilizați fie ciuperci proaspete, fie conserve. Feliați-le subțire pentru a reduce timpul de gătit. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau doriți doar ouă mai pufoase, săriți laptele și bateți mai mult aer înainte de a găti ouăle.

8. Baco Waffle Taco

Vafe cu fructe de padure? De ce nu! Ambalat cu vitamine și carbohidrați, asta taco mic dejun fructe de padure are chiar și un sos delicios de cremă de lămâie pe care îl puteți face singur. Creați un lot imens pe care îl puteți păstra într-un recipient etanș pentru a fi folosit pentru prăjituri, prăjituri și alte deserturi. Ați uitat să o faceți înainte? Fără griji. Sari peste sos și optează pentru iaurt grecesc sau smântână. Simțiți-vă liber să folosiți orice boabe pe care le aveți la îndemână.

Publicitate

9. Umil Muesli

Boabele sunt una dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru un mic dejun rapid, deoarece sunt încărcate cu carbohidrați și fibre. Dacă aveți obiceiul de a aduce lapte cu voi la muncă, atunci de ce să nu împerecheați băutura cu unele musli delicios ? Este de obicei doar un amestec de cereale, cereale, nuci și fructe care se mănâncă cu lapte. În aceste zile, i se dă un makeover cu o doză dulce de sirop de arțar sau miere, precum și fructe uscate în locul celor proaspete. Deoarece muesli-ul este o masă uscată de unul singur, îl puteți lua cu ușurință oriunde!

10. Mic dejun Popovers

În afară de a vă oferi o explozie de energie pentru a vă alimenta ziua, veți avea nevoie de proteine ​​pentru a vă menține plin până la prânz. Acest rețetă de la bucătarul popular, Jamie Oliver , vă asigură că obțineți o delicioasă delicioasă, care ar trebui să îi satisfacă chiar și pe cei mai exigenți iubitori de mic dejun. Sosul de chili cu iaurt este o baie strălucitoare pentru a merge cu popovers. Cu roșii, șuncă afumată și brânză de vaci, este cel mai bun mod de a începe în fiecare dimineață.

11. Mămăligă Stick-With-You

Dacă vă antrenați sau faceți un jogging rapid înainte de a ajunge la birou, atunci aveți nevoie de un mic dejun ușor, dar puternic, pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Acest reteta de mamaliga este perfect pentru cei care au stiluri de viață active. Cu doar șase ingrediente, este atât fără gluten, cât și vegetarian. Acoperiți cu nuci, stafide sau alte fructe uscate pentru o masă de dimineață cu adevărat plină de satisfacții.

12. Combos de pâine și fructe

Gândiți-vă în afară de avocado obișnuit pe pâine prăjită Unele fructe sunt pur și simplu perfecte cu pâinea clasică din cereale integrale. De ce să nu încercați bananele cu gem dulce sau merele cu unt de arahide? Sau ce zici de pere, unt de migdale și nucă de cocos mărunțită? Când îți creezi propriul combo pâine și fructe , ține cont de aceste trei ingrediente: pâine, o formă de fructe și un tip de răspândire. Terminat!

13. Omletă de tofu

Cine spune că mâncărurile vegane nu pot fi delicioase? Acest omletă de tofu nu este doar sănătos, ci este suficient de versatil pentru a fi umplut cu oricare dintre ingredientele tale preferate! Îți plac ciupercile, spanacul și brânza? Adăugați-le după ce aluatul este gătit și pregătiți-vă să vă bucurați de o masă plină, făcută în câteva minute. Cheia este amestecarea aluatului de tofu într-un robot de bucătărie sau într-un blender mic, astfel încât să fie rapid și ușor de turnat. Faceți un lot bun care ar trebui să vă reziste timp de două până la trei zile.Publicitate

14. Hash de cartof dulce

Nu orice amidon este rău pentru tine. Cartofii dulci și ignamul, de exemplu, sunt fără gluten și au un gust excelent pe cont propriu. Deci, renunțați la maro normal această alternativă mai sănătoasă ! Adăugați proteine ​​(pește, spanac, ouă etc.) și ierburi la alegerea dvs. pentru o masă de mic dejun care este plină, dar hrănitoare. Această rețetă este, de asemenea, excelentă pentru cei care suferă de diabet de tip 2, deoarece zaharurile din cartofii dulci sunt eliberate mai lent, prevenind vârfurile de zahăr.

15. Orez prajit cu spanac

Dacă de obicei aveți resturi de orez brun din cina de aseară, atunci acest fel de mâncare este perfect pentru dvs. În plus, economisești mai mult timp, deoarece nu mai trebuie să gătești orezul. Pur și simplu saltați verdele până când este gătit, aruncați orezul și condimentele și aici este ! Un Bază de mic dejun asiatică asta vă va asigura cu siguranță până la ora prânzului. Ciuperci Shiitake opționale.

16. Terci de banane

Nu este nimic mai reconfortant - mai ales într-o dimineață rece - decât un castron cald de terci . Mănâncă-l acasă sau la serviciu. Combinația de vis de ovăz laminat, lapte de migdale, miere, scorțișoară și banane sunt orice altceva decât plictisitor. Dacă vreți să treceți la nivelul următor, puteți adăuga mereu fructe precum zmeura și chiar amestecați un pic de cacao pentru un gust de ciocolată!

17. Burrito cu mic dejun vegan

Aveți nevoie de timp suplimentar pentru a lupta cu traficul de dimineață? Burritos cu mic dejun vegan la salvare! Acest fel de mâncare este versatil, plin și poate fi consumat în deplasare - literalmente. Atâta timp cât aveți ingredientele necesare, tot ce trebuie să faceți este să vă asamblați burrito-ul, să îl înfășurați și să ieșiți pe ușă. Sfat rapid: încălziți tortilla în cuptorul cu microunde sau prăjiți-o în cuptor pentru câteva secunde înainte de a vă pune umplutura.

Publicitate

18. Baruri de granola fără coacere cu caramel și pecan

De ce să cumpăr bare de granola când îți poți face propriul? De fapt, acestea sunt mai gustoase și puteți personaliza ingredientele în funcție de preferințe. Această rețetă necesită sirop de orez brun, care ajută ingredientele să se lipească, chiar și fără refrigerare. Îngheață câteva minute, totuși, dacă vrei să păstrezi aceste delicioase bare până după tură. Pentru a-l face fără gluten, pur și simplu căutați ovăz laminat GF în locul celor obișnuite.

19. Mușcături de brioșe de scorțișoară de mere fără coacere

Faceți micul dejun rapid pentru doi? Lasă-le pe acestea uimitoare bile de briose fără coacere stabilește starea de spirit pentru o zi sănătoasă, plină de energie, pentru tine și cei dragi. Dacă doriți să mergeți la Paleo, treceți pur și simplu de la făină fără gluten la făină de cocos. Adăugați pudră de proteine ​​opțională doar pentru a da un impuls acestei rețete și sunteți gata de plecare. Puteți să le mâncați imediat după ce le formați în bile sau să le păstrați la frigider pentru a le salva pentru o perioadă ulterioară.

20. Crepe cu legume și brânză sărate

Gustați Parisul în această versiune savuroasă a celebrului lor Clătite . În doar 10 minute, veți primi o masă ușoară, dar îmbucurătoare, plină de vitamine și fibre. Pentru a transforma această rețetă într-o versiune fără gluten, trebuie doar să cumpărați varianta de făină GF. Păstrați legumele crocante, astfel încât să împacheteze un pumn cu fiecare mușcătură. Amestecați toate ingredientele din crep într-un blender, astfel încât să economisiți timp și energie. Nu uitați să presărați brânza pentru o explozie surprinzătoare de aromă!

Gestionați-vă dimineața corect

Deși poți stăpâni aceste mese de 10 minute în cel mai scurt timp, nimic nu bate mai bine dacă îți planifici mesele, astfel încât să nu te grăbești dimineața. La urma urmei, nu știi niciodată ce ar putea merge prost. Doar pentru că șeful tău sună devreme nu înseamnă că trebuie să faci compromisuri pentru un mic dejun sănătos. Iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta să începeți ziua cu nota potrivită:

• Amintiți-vă magia meselor de make-forward. Unele dintre rețetele enumerate aici (cum ar fi parfaitul cu iaurt și burrito-ul pentru micul dejun) pot fi preparate cu o seară înainte.
• Investiți în containere de depozitare bune, care pot fi utilizate pentru anii următori. Căutați-le pe cele cu compartimente separate, astfel încât să puteți introduce mai multe feluri de mâncare odată.
• Pe cât posibil, puneți-vă mâncarea într-o pungă separată. Așezați-l în aceeași pungă pe care o folosiți pentru muncă poate atrage dăunători precum gândaci sau furnici dacă vă uitați mâncarea în interior!
• Reutilizați borcane frumoase pentru perfectele și muesli-ul micului dejun. În acest fel, nu este nevoie să cumpărați borcane de zidărie. Economisiți timp ȘI bani!
• Nu vă fie teamă să folosiți resturile, mai ales dacă sunt încă bine să mănânce. Orezul, pâinea și șunca sunt doar câteva dintre ingredientele pe care le puteți adăuga la mesele rapide.

Micul dejun înseamnă mai mult decât să vă umpleți stomacul. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și să ia în considerare stilul tău de viață. De exemplu: dacă lucrați mult, includeți multe proteine ​​în rețetele dvs. pentru a vă ajuta să vindecați și să dezvoltați mușchi puternici. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, începeți ușor. Poate doriți să începeți mai întâi cu terciul de banane sau cu un smoothie înainte de a încerca omletele. În curând, veți începe să simțiți diferența pe care o oferă un mic dejun bun.

Credit foto recomandat: Minette Layne prin Flickr prin flickr.com Publicitate