Nu există nicio îndoială, biroul și alte locuri de muncă de birou ne afectează sănătatea. Corpurile noastre pur și simplu nu sunt concepute să stea pentru perioade lungi de inactivitate. Acest fapt, împreună cu o postură slabă, dezvoltă dezechilibre musculare și duce la o postură cocoșată!

Din punct de vedere clinic, cifoza se referă la o curbură anormală a coloanei vertebrale superioare. Neglijarea acestei posturi inestetice comportă, de asemenea, următoarele riscuri:

• Dureri
• Dificultăți de respirație
• Agravarea simptomelor în timp

Ce cauzează postura de cocoșat?

Stilul de viață sedentar și munca la birou sunt cauzele obișnuite. Postura obișnuită prelungită de șezut și rotunjirea umărului înainte duce la schimbări corporale permanente.Publicitate

Pe măsură ce mușchii pieptului, pe măsură ce partea din față a corpului se strâng, umerii noștri sunt trase în față. Răspândit pe perioade lungi de timp, spatele mediu-superior slăbește și se prelungește. Eventualele dezechilibre musculare provoacă o curbură excesivă a coloanei vertebrale și o postură cocoșată.

Rezumatul exercițiului

Aceste exerciții de întărire musculară vor ajuta la îmbunătățirea posturii, la ameliorarea durerilor de spate și la îmbunătățirea performanței atletice prin angajarea lanțurilor musculare majore din corpul dumneavoastră.

1. Fondatorul - Poziție armatăPublicitate

Picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii chiar deasupra gleznelor

2. Lunge Stretch - Intindere musculara profunda

Genunchii s-au împins înapoi, fără să-ți treacă călcâiulPublicitate

3. Fondatorul (poziție largă) - Poziție armată

Luați o poziție mai largă și păstrați greutatea pe tocuri

Efectuați aceste exerciții între o dată și de două ori pe zi pentru a remedia postura de cocoșat, atunci De 3 ori pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru întreținere.Publicitate

Sfaturi suplimentare pentru efectuarea acestor exerciții

• Aceste exerciții sunt excelente pentru întărirea spatelui sănătos, dar pot fi impozitare excesivă la recuperarea / deteriorarea spatelui!
• Exercițiul Fondator ar trebui să vă angajeze partea inferioară a spatelui și să provoace oboseală. Dacă aveți dureri ascuțite , opriți-vă și consultați-vă medicul înainte de a continua.
• Pentru cei care efectuează, de asemenea, antrenamente cu greutăți cu genuflexiuni grele, poate fi necesar mergeți ușor la aceste exerciții .

O postură mai bună în 4 minute: Dr. Eric Goodman împărtășește 3 exerciții simple de formare a fundației | Youtube prin Pregătirea Fundației