Crezi că este posibil să ai o imagine de sine pozitivă? Este plauzibil ca percepția noastră mentală asupra lumii să ne ghideze sistemul imunitar într-un mod care ne face să răspundem mai bine la amenințările viitoare?

După cum sa observat în cazul femeilor de peste 40 de ani care se luptă să slăbească, gândurile au un impact asupra sănătății generale. Acest lucru indică faptul că emoțiile, sentimentele, credințele și atitudinile unui individ pot afecta pozitiv sau chiar negativ funcționarea biologică.

Cercetările științifice de vârf sugerează că mintea noastră poate juca un rol important în vindecarea corpului nostru - sau în menținerea sănătoasă în primul rând.

Cuprins

1. Ce este conexiunea între minte și corp?
2. Cum sunt conectate mintea și corpul?
   • 1. Meditație
   • 2. Respirație profundă
   • 3. Managementul stresului
   • 4. Antrenamentul pentru reziliență
   • 5. Spiritualitate
   • 6. Gândirea pozitivă și negativă
3. In concluzie

Ce este conexiunea între minte și corp?

Conexiunea minte-corp este legătura dintre gândurile unei persoane, atitudini , comportamente și sănătate fizică. Această legătură nu este nicidecum o teorie nouă. Până acum aproximativ 300 de ani, practic fiecare sistem de medicină din întreaga lume a tratat conexiunea dintre creier și corp ca un întreg.

Dar, în timpul secolului al XVII-lea, lumea occidentală a început să vadă mintea și corpul ca două entități distincte. Din această perspectivă, corpul era un fel ca o mașină, completă cu părți înlocuibile, independente, fără nicio legătură cu mintea.

Te-ai simțit vreodată atât de nervos, încât palmele au început să transpire? Sau te-ai simțit atât de îngrijorat că nu poți adormi noaptea? Aceasta este conexiunea minte-corp la locul de muncă. Sănătatea fizică și sănătatea emoțională sunt strâns legate în ceea ce se numește conexiunea minte-corp.

Cum sunt conectate mintea și corpul?

Creierul poate produce anumite substanțe chimice care sunt legate de îmbunătățirea sănătății tale. Acestea includ endorfinele, care sunt produse pentru a ajuta sistemul nervos să facă față stresului sau durerii, și anticorpii care sunt produși de sistemul imunitar ca răspuns la o substanță străină, pentru a o elimina din organism.

Efectele stării dumneavoastră de spirit pot afecta eliberarea acestor substanțe chimice. Unul dintre cele mai mari exemple în acest sens este răspuns de zbor sau luptă . Dacă te simți stresat sau anxios, corpul tău se va comporta ca și cum ar fi atacat și va elibera hormoni care fie te vor determina să stai sau să fugi.

Ritmul inimii poate crește, digestia încetinește, s-ar putea să vă simțiți tensionați și simțurile s-ar putea intensifica, toate acestea fiind declanșate de sentimentul de stres sau anxietate.

S-a mai spus că, dacă te simți rău, dar menții o atitudine pozitivă, creierul tău ar putea avea mai multe șanse să producă substanțele chimice potrivite necesare pentru a-ți întări sistemul imunitar.

Acesta este motivul pentru care a putea menține o relație pozitivă cu sănătatea mentală și fizică este esențială pentru atingerea bunăstării generale.

Există multe tehnici pentru a conecta mintea și corpul, cum ar fi meditația, respirația profundă, gestionarea stresului, antrenamentul pentru rezistență, spiritualitatea și gândirea pozitivă și negativă. Să ne scufundăm și să învățăm cum să vă conectăm corpul și mintea.

1. Meditație

Termenul „meditație” se referă la o varietate de practici care se concentrează pe conexiunea între minte și corp și sunt folosite pentru a calma mintea și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.

Unele tipuri de meditație implică menținerea concentrării mentale asupra unei anumite senzații, cum ar fi respirația, un sunet, o imagine vizuală sau o mantra, care este un cuvânt sau o expresie repetă precum „Om”.

Studiile arată că meditația poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a simptomelor de anxietate și depresie, precum și a simptomelor sindromului de colon iritabil și a erupțiilor la persoanele cu colită ulcerativă. Meditația poate beneficia și de persoanele cu insomnie. ^[1]

Studii suplimentare arată că efectele pozitive ale meditației bazate pe mindfulness asupra depresiei pot dura șase luni sau mai mult. ^[Două]

2. Respirație profundă

Similar cu meditația, tehnici de respirație profundă poate fi foarte puternic și benefic pentru sănătatea fizică și mentală.

Respirația yoghină, o altă denumire pentru respirația profundă, este reglarea voluntară a respirației prin utilizarea conștientă și activă a diafragmei pentru a crește fluxul de aer, precum și pentru a scădea frecvența fiecărui ciclu de respirație.

Diafragma este mușchiul care separă abdomenul și cavitatea toracică. Atașată la baza plămânilor, diafragma este rareori activată atunci când respiră inconștient. Acest lucru se traduce printr-un model de respirație superficial care duce la o ventilație slabă și la scăderea eficienței respiratorii.

Cei mai mulți dintre noi în ziua de azi respirăm doar scurte și superficiale, menținându-ne corpurile într-un răspuns constant la luptă sau la fuga, ceea ce declanșează o mulțime de reacții așa cum am menționat mai sus.

3. Managementul stresului

Înțelegerea modului în care reacționăm și ne comportăm atunci când ne confruntăm cu situații stresante și anxietate ne poate ajuta să recunoaștem cum să gestionăm mai bine stresul în viitor.

Poate că nu putem să ne schimbăm circumstanțele, dar le putem vedea diferit.

Uneori, simpla reîncadrare a situației stresante vă poate ajuta gestionează stresul schimbând modul în care creierul interpretează evenimentele și situațiile și sporind concentrarea dintr-o perspectivă mai pozitivă.

În loc să vă plângeți de un ambuteiaj, consideră că este un moment pentru a te reîncărca, a te acorda la postul tău de radio preferat sau a petrece ceva timp singur.

Prioritizarea îngrijirii de sine este o modalitate excelentă de a gestiona stresul și este esențială pentru a ne menține să funcționăm bine și pentru a ne îmbunătăți sănătatea generală.

Puneți-vă aceste întrebări

Următoarele aspecte ale sănătății noastre sunt vitale pentru bunăstarea noastră și cruciale pentru o mai bună gestionare a stresului. Luați în considerare următoarele:

1. Dormi suficient?
2. Îți faci timp pentru oamenii la care îți pasă?
3. Dați prioritate activității fizice?
4. Tu esti consumând o dietă echilibrată și variată ?
5. Acordați atenție lucrurilor care vă pasionează?
6. Cum te poți deschide mai mult către comunitate și spiritualitate?

4. Antrenamentul pentru reziliență

Reziliența este capacitatea ta de a te adapta bine și de a te recupera rapid după stres, adversitate, traumă sau tragedie. Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți o dispoziție rezistentă, sunteți mai capabil să vă mențineți echilibrul și un nivel sănătos de bunăstare fizică și psihologică în fața provocărilor vieții. ^[3]

Reziliența poate fi crucială atunci când vine vorba de menținerea nivelului de stres, ceea ce poate avea un impact imens asupra sănătății tale fizice. Este important să faci față stresului într-un mod sănătos, fie prin sprijinul celor dragi, fie prin schimbarea perspectivei prin metode terapeutice.

5. Spiritualitate

Spiritualitatea include un sentiment de conexiune cu ceva mai mare decât noi înșine și, de obicei, implică o căutare a sensului vieții. Ca atare, este o experiență umană universală – ceva care ne atinge pe toți.

Oamenii pot descrie o experiență spirituală ca sacru sau transcendent sau pur și simplu un sentiment profund de viață și interconectare. Găsirea scopului tău poate fi un instrument excelent pentru a te asigura că ești sănătos atât în ​​minte, cât și în corp.

Fie că este vorba despre cariera sau viața personală, a ști cine ești și care sunt valorile tale te poate ajuta să te menții pe pământ. În unele cazuri, vă poate ajuta să faceți alegerile corecte atunci când vi se oferă oportunități.

Mindfulness te învață să fii conștient de ceea ce se întâmplă în corpul și mintea ta în momentul prezent și să fii deschis la el cu curiozitate și bunătate. Acest lucru vă permite să explorați credințele, perspectivele și experiențele într-un mod nou, care ar putea duce la noi perspective asupra întrebărilor spirituale.

6. Gândirea pozitivă și negativă

Cercetătorii găsesc din ce în ce mai multe dovezi care indică numeroasele beneficii ale optimismului și gândirii pozitive. Astfel de descoperiri sugerează că nu numai că gânditorii pozitivi sunt mai sănătoși și mai puțin stresați, dar au și o bunăstare generală mai mare.

Potrivit Clinicii Mayo, beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive includ: ^[4]

• Durata de viata crescuta
• Rate mai mici de depresie
• Niveluri mai scăzute de suferință și durere
• Rezistență mai mare la boli
• O mai bună bunăstare psihologică și fizică
• Sănătate cardiovasculară mai bună și un risc redus de deces prin boli cardiovasculare și accident vascular cerebral
• Risc redus de deces prin cancer
• Risc redus de deces din cauza afecțiunilor respiratorii
• Risc redus de deces cauzat de infecție
• Abilități mai bune de a face față în timpul greutăților și perioadelor de stres

Tiparele de gândire negative, cum ar fi asumarea a ceea ce este mai rău, săritul la concluzii și autocritica, pot face mai dificilă rezolvarea problemelor de sănătate.

De exemplu, o femeie care se luptă să slăbească poate crede că „toată lumea din familia mea este supraponderală, așa că nu pot face nimic în privința asta”, chiar și după ce medicul i-a spus că greutatea lor poate fi controlată cu dietă și exerciții fizice.

Transformă-l într-un pozitiv

Poti invata sa transforma gandirea negativa in gandire pozitiva . Procesul este simplu, dar este nevoie de timp și practică pentru a crea un nou obicei.

Dacă doriți să vă implicați într-o gândire mai pozitivă, începeți prin a identifica zonele din viața dvs. la care de obicei gândiți negativ, fie că este vorba despre cariera, naveta zilnică, schimbările vieții sau o relație. Poți începe puțin, concentrându-te pe un domeniu pe care să îl abordezi într-un mod mai pozitiv. Asigurați-vă că vă opriți periodic și evaluați ceea ce vă gândiți.

Dacă găsești că gândurile tale sunt în principal negative, încearcă să găsești o modalitate de a le da o întorsătură pozitivă. A îmbrățișa pozitivitatea nu înseamnă a ignora aspectul negativ al unei situații, ci mai degrabă a recunoaște că vei găsi o cale de a o ocoli.

6 sfaturi pentru întărirea conexiunii minții și corpului

In concluzie

Felul în care te simți influențează modul în care gândești și invers. Conexiunea minte-corp este comunicarea dintre gândurile tale și sentimentele tale. Sentimentele tale sunt o experiență corporală, în timp ce gândurile tale sunt în minte.

Puterea legăturii dintre minte și corp nu poate fi negată. Puteți începe să învățați strategii pentru a crea mai mult echilibru în viața ta și a face față stresului odată ce ești conștient de modul în care stresul îți afectează corpul și mintea.

Încercați metodele menționate pentru a întări legătura conexiunii minte-corp.

Credit foto recomandat: Leighann Blackwood prin unsplash.com

Referinţă