Exercițiul este unul dintre cele mai multe intervenții puternice de sănătate fizică și mentală oricine poate întreprinde. Toată lumea ar trebui să participe la o formă de exercițiu în fiecare zi. Din pacate, majoritatea nu exercită deloc regulat și chiar și dintre cei care o fac, participarea la un program de antrenament de forță este mai mult o raritate decât norma , în special la femei și vârstnici.

Dar lucrurile se schimbă și antrenamentul de forță are un moment real de renaștere chiar acum.

Până nu demult, antrenamentul de forță nu a fost considerat întotdeauna la fel de important ca cardio și mulți nu i-au acordat respectul pe care îl merită, concentrându-se în schimb pe exerciții cardiovasculare și evenimente precum 5K, maratoane și triatloane. Cu toate acestea, acum este greu să mă uit prin feed-ul meu de Facebook, Twitter sau Instagram fără a vedea actualizări despre PR-urile de squat, deadlift, powerclean și bench press. Antrenamentul cu greutăți a reușit chiar să ajungă în televiziune în prime time cu Jocuri CrossFit și Liga Națională Pro Grid . Acest lucru este grozav, deoarece acum mulți oameni își dau seama de puterea antrenamentului de forță și de modul în care acesta vă poate transforma complet corpul.

Creșteți puterea

Unul dintre cele mai evidente efecte ale unui program de antrenament de forță este creșterea forței fizice. Și a fi puternic din punct de vedere fizic are o serie de efecte secundare minunate.Publicitate

Da, veți observa lucrurile evidente - de parcă nu vă mai lăsați intimidați de sala de greutăți. Vă simțiți confortabil cu o bară în mâini și ați absolvit de la ganterele acoperite cu vinil depozitate în sala de exerciții de grup la cele de pe suportul pentru greutăți.

Dar îți vei da seama și că viața ta este mai ușoară. Nu trebuie să vă gândiți niciodată de două ori la transportul copiilor, alimente sau la inevitabila lopată de zăpadă în această iarnă. Lucrurile care erau o adevărată corvoadă nu sunt o problemă și nu te lasă fără respirație, durere și durere de zile. Toate ADL-urile (activitățile vieții de zi cu zi) devin mult mai ușoare și mai puțin tensionate atunci când ți-ai schimbat corpul prin antrenament de forță.

Ridicarea greutăților este excelentă pentru îmbunătățirea densității osoase, a mobilității articulațiilor și a compoziției corpului. Ca să nu mai vorbim de faptul că sarcinile zilnice, cum ar fi transportarea alimentelor, mutarea mobilierului și urcarea scărilor devin mai ușoare. - Dr. Alexander Koch

Creșteți masa musculară

Să recunoaștem, majoritatea dintre noi începem să ne antrenăm pentru a arăta mai bine goi, iar antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a atinge acest obiectiv.Publicitate

Din păcate, mulți oameni care se potrivesc în formă se concentrează doar pe cardio, yoga și alte forme de exercițiu care, în timp ce le posedă beneficii proprii, nu includeți construirea mușchilor . Acest lucru duce la cineva care este foarte subțire, dar care are un procent ridicat de grăsime corporală și suferă de fenomenul temut de grăsime slabă. Se pare că sunt în formă și sănătoși, cu hainele îmbrăcate, dar au de fapt un procent relativ mare de grăsime corporală datorită masei musculare reduse. Grăsimea slabă este probabil cea mai răspândită la femeile cărora le este (incorect) teamă că greutățile le vor îngrădi, așa că se concentrează exclusiv pe exerciții cardiovasculare. Faptul este că majoritatea femeilor nu au profilul hormonal pentru a adăuga o masă musculară apreciabilă. Și chiar dacă o fac, este nevoie, de obicei, de ani de antrenament dedicat, intensiv, cu greutăți și dietă pentru a construi masă musculară extremă. Dacă totuși vă este frică, veți crește în greutate, rețineți că cercetările au arătat în mod constant că majoritatea femeilor simt mai bine despre corpul lor după ce încep antrenamentele de forță.

Adăugarea unei mase musculare, schimbarea dimensiunii unui mușchi, este într-adevăr singura modalitate de a schimba forma sau construcția corpului tău. Dacă doriți în sfârșit brațele, umerii, picioarele sau fundul pe care l-ați urmărit, trebuie să ridicați niște greutăți. Acest lucru este valabil și pentru băieți. Antrenamentul de forță prin supraîncărcare progresivă este singura modalitate de a stresa mușchii, de a-i forța să crească și de a adăuga dimensiunea și forma musculară pe care o urmărești.

Scăderea grăsimii corporale

La fel ca cardio-ul, antrenamentul de forță arde și grăsimile! Deși nu este capabil să se potrivească cu ratele de ardere a grăsimilor de cardio, antrenamentul de forță are ca rezultat o efect după arsură în cazul în care caloriile sunt arse într-un ritm ridicat după ce exercițiul fizic s-a oprit. Postcombustia poate dura până la 72 de ore după exercițiu. În timp ce majoritatea oamenilor se concentrează pe cardio pentru a pierde ultimele 5 kilograme de grăsime, majoritatea antrenorilor vor fi de acord că cea mai eficientă formulă pentru pierderea în greutate este de obicei o combinație de nutriție și antrenament de forță.

Atunci când este combinat cu creșterea metabolismului care rezultă din adăugarea mai multor mușchi în cadru în timp, este evident că antrenamentul de forță poate fi un instrument puternic în lupta împotriva grăsimii corporale.Publicitate

Îmbunătățiți postura

Mulți dintre noi arată și se simt deprimați, bolnavi, chiar grași, pur și simplu pentru că avem o postură slabă. Stilul nostru de viață, Desk Jockey, ne-a condus să existăm în această poziție curbată, atârnată de schelet, poziție. Și face ravagii asupra sănătății noastre. Antrenamentul adecvat al forței poate ajuta la întărirea mușchilor posturali slabi, chiar la dezechilibrele și la inversarea acestei posturi. Nu numai că vei părea mai înalt, mai puternic și mai atractiv, ci și tu te vei simți așa.

Am constatat că efectul direcției gândurilor (pozitiv / negativ) asupra atitudinilor legate de sine a fost semnificativ mai mare atunci când participanții și-au scris gândurile în încredere decât în ​​postura îndoielnică. - Pablo Briñol, Richard E. Petty și Benjamin Wagner

Construiește un schelet mai bun

Construirea și menținerea densității osoase este importantă pentru toată lumea pe măsură ce îmbătrânim. Oasele puternice înseamnă un risc mai mic de leziuni debilitante care pot rezulta din rupturi osoase și fracturi care pot apărea pentru oricine, dar care devin deosebit de periculoase și prevalente pe măsură ce îmbătrânim. Femeile sunt deosebit de sensibile la pierderea osoasă ca urmare a modificărilor hormonale și ale stilului de viață legate de vârstă. Antrenamentul de forță produce oase puternice pe care exercițiile cardiovasculare nu le pot egala.Publicitate

Atât exercițiul de antrenament aerob, cât și cel de rezistență pot oferi un stimul de greutate la nivelul oaselor, totuși cercetările indică faptul că antrenamentul de rezistență poate avea un efect specific site-ului mai profund decât exercițiul aerob. În ultimii 10 ani, aproape două duzini de studii transversale și longitudinale au arătat o relație directă și pozitivă între efectele antrenamentului de rezistență și densitatea osoasă. - Layne, Nelson

Se crede că oasele cresc densitatea în primul rând ca răspuns la forțele de compresie. Acesta este ceea ce face ca exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, apăsări pe umeri, fluturări, lunges și deadliftts atât de eficiente în crearea masei osoase. Acestea pun un stres compresiv pe oasele mai mari și conduc la o creștere a densității osoase și la un schelet mai puternic și mai rezistent.

Îmbunătățiți funcția creierului

Știm de ceva vreme că exercițiile cardiovasculare pot schimba fizic creierul de de fapt, crește celulele creierului . Acum știm că antrenamentul de forță poate avea și beneficii pentru creier. Potrivit doctorului Teresa Liu-Ambrose , antrenamentul cu greutăți poate schimba în mod benefic structura creierului, dar trebuie atins un prag minim de exercițiu.

Deși majoritatea acestor cercetări sunt noi, este promițătoare și este primul care arată că antrenamentul de forță, de doar două ori pe săptămână, poate duce, de asemenea, la o schimbare fizică a creierului.Publicitate

Antrenarea forței și adăugarea de masă musculară vă pot transforma literalmente corpul. Puteți începe slab, prăbușit, moale și fragil doar pentru a vă transforma în cineva puternic, rezistent și solid. Deși suntem cu toții legați de genetică și cadru, antrenamentul de forță și adăugarea masei musculare este singurul mod în care băieții vor construi biceps care vor mâneca tricourilor, iar fetele vor construi glute pe care le cumpără blugi în loc să se ascundă. De fapt, mulți vedete și modelele se concentrează în primul rând pe antrenamentul de forță atunci când au nevoie să se formeze rapid și să arate cât mai bine.

Dar, rețineți, antrenamentul de forță înseamnă mult mai mult decât să ridicați greutăți, să vă construiți mușchii și să arătați grozav. Este vorba despre vitalitate, energie, încredere și independență. Odată ce ați experimentat beneficiile antrenamentului de forță, veți înțelege cum antrenamentul de forță vă poate transforma complet corpul, din interior și din exterior.

credit foto: Pinterest