Stresul la locul de muncă este o epidemie modernă. Mai mult de o treime din lucrătorii americani se confruntă cu stres cronic de muncă. Se estimează că acest lucru va costa întreprinderilor americane până la 300 de miliarde de dolari pe an în ore pierdute de muncă și facturi medicale^[1]. Prin urmare, este important să începem să învățăm cum să facem față stresului la locul de muncă.

În mod clar, dacă suferiți de stres la locul de muncă, sunteți departe de a fi singur. Cu toate acestea, acest stres nu este inevitabil.

În acest articol, vă voi sugera cele mai potrivite modalități de a face față situațiilor stresante legate de cererile de locuri de muncă, astfel încât să puteți redeveni un lucrător fericit și productiv.

Cuprins

1. De unde provine stresul de lucru
2. Efectele negative ale stresului
3. Cum să faceți față stresului la locul de muncă
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi pentru a face față stresului

De unde provine stresul de lucru

Anumiți factori tind să meargă mână în mână cu stresul legat de muncă. Cauzele stresului includ:

Prea multă muncă

Te simți copleșit de munca ta și te găsești spunând: Nu sunt suficiente ore în zi! S-ar putea să faceți prea multe proiecte sau să rămâneți să lucrați peste program de fiecare dată când șeful vă cere.

Slujba este prea ușoară

Dacă slujba nu vă provoacă rezolvarea problemelor sau vă inspiră să aflați mai multe, puteți pierde rapid motivația și vă puteți stresa, deoarece simțiți că nu creșteți în această poziție.

Lipsa sprijinului social

Poate vă simțiți presat de colegi sau nu simțiți că faceți parte dintr-o comunitate la locul de muncă. Stresul crește atunci când ne lipsesc relațiile pozitive, chiar și la locul de muncă.

Mică laudă, multă critică

Un manager nenorocit folosește critici constante pentru a încerca să te motiveze, dar tot ce vrei cu adevărat să auzi este o treabă bună. Chiar și critica constructivă ar fi un pas în sus.

Cultura foarte competitivă a muncii

S-ar putea să simți că trebuie să concurezi în permanență cu colegii tăi pentru a merge mai departe. Acest lucru poate fi obositor și foarte stresant.

Lipsa de control

Șefului sau managerului îi place să se gestioneze, lăsându-vă puțin spațiu pentru a lua propriile decizii și pentru a utiliza creativitatea.Publicitate

Scopul perfecțiunii

Deși este bine să faci tot posibilul, a fi perfecționist poate fi un puternic generator de stres de lucru. S-ar putea să simțiți că munca dvs. nu este niciodată suficient de bună, ceea ce poate provoca anxietatea pe care o simțiți în timp ce așteptați ca cineva să o critice.

Salariu mic

Dacă lucrați din greu, dar primiți recompense financiare reduse, este posibil să începeți să vă simțiți neapreciat, frustrat și stresat.

Efectele negative ale stresului

Stresul cronic este o veste proastă pentru sănătatea ta mentală și fizică. Acestea sunt câteva simptome de stres ale sănătății^[Două]:

• Dureri de cap
• Ameţeală
• Apetit crescut
• Încordarea ochilor
• Dureri de spate
• Probleme digestive
• Oboseală
• Insomnie

După cum subliniază un studiu, stresul cronic al vieții a fost în mod constant asociat cu funcția cognitivă mai slabă, declinul cognitiv accelerat și incidența crescută a demenței^[3]. Acest lucru subliniază importanța evitării cât mai mult a stresului la locul de muncă^[4].

Cum să faceți față stresului la locul de muncă

Nu trebuie să fii victima stresului la locul de muncă. Iată cum puteți gestiona stresul la locul de muncă:

1. Puneți în afară ceva timp pentru planificare

Dacă munca a devenit prea mare pentru tine și rămâi în mod constant în urmă, este timpul să faci un pas înapoi. În loc să încercați și să nu reușiți să ajungeți din urmă, ați fi mult mai bine dacă ați petrece ceva timp gândindu-vă la obiectivele dvs. și la modul de prioritizare a sarcinilor pentru a îmbunătăți gestionarea timpului.

Aflați cum să stabiliți obiective clare cu acest ghid pas cu pas .

De exemplu, dacă obiectivul dvs. inițial este doar să vă puneți la punct munca (probabil pentru prima dată după luni), atunci luați 10 minute pentru a vă gândi clar și profund la modul în care puteți realiza acest lucru. Odată ce obiectivul și sarcinile îți sunt clare în minte, vei fi pregătit pentru al doilea pas.

2. Aliniați-vă sarcinile cu obiectivul dvs.

Cunoașterea obiectivului și a sarcinilor asociate nu este suficientă dacă doriți să învățați cum să faceți față stresului la locul de muncă. Mulți oameni ajung la acest stadiu, dar rămân în urmă cu munca lor și nu reușesc să-și atingă obiectivele.Publicitate

Secretul este să înțelegi care dintre sarcinile tale ar trebui să aibă prioritate și care dintre acestea pot fi realizate atunci când ai timp liber.

De exemplu, verificarea căsuței de e-mail la fiecare 20 de minute poate părea o sarcină productivă pentru dvs., dar în realitate acționează ca o distragere constantă și o sursă de stres. În schimb, ar fi bine să rezervați 30 de minute dimineața și după-amiaza pentru a vă verifica e-mailurile.

Procedând astfel, vă eliberați cea mai mare parte a zilei pentru sarcini care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Este probabil ca aceste sarcini să fie lucruri precum scrierea unei propuneri de afaceri, crearea unei prezentări PowerPoint sau finalizarea unui proiect important.

Aceste sfaturi despre cum să acordați prioritate vă va ajuta să vă aliniați sarcinile la obiectivele dvs. și să lucrați de 10 ori mai eficient.

3. Eliminați, modificați sau acceptați stresorii

Cum poți aborda factorii de stres specifici muncii? Recomand următoarea metodă care WellCast introdus^[5]:

Luați o bucată de hârtie și împărțiți-o în trei coloane. În partea de sus, scrieți elimina în prima coloană, Schimbare în al doilea și Accept în al treilea.

În continuare, gândiți-vă la sursele de stres de muncă care vă atrag cel mai mult. Poate că este salariul tău; ar putea fi mult mai mic decât ți-ai dori sau ai simți că merită. Nu vă faceți griji, aceasta este șansa dvs. de a vă elibera de stresul din jurul salariului dvs. scăzut.

Pe care ai prefera-o?

• Pentru a vă elimina din companie
• Pentru a încerca să vă schimbați salariul cerând o creștere a salariului
• Să accepți că salariul tău este în regulă pentru tine

S-ar putea să fii surprins de gândurile care îți vin în minte. Nu le respingeți, dar acordați-vă timp pentru a fi clar cu privire la modul în care doriți să continuați.

Dacă statu quo-ul se simte bine pentru tine, atunci scrie salariu în coloana acceptă. Dacă decideți că doriți să vă măriți salariul, dar să rămâneți în aceeași companie, scrieți salariu în coloana de modificare. Și, în cele din urmă, dacă decideți că este momentul potrivit pentru a căuta o nouă oportunitate la o altă organizație, atunci scrieți salariu în coloana de eliminare.Publicitate

Fiind decisiv în acest fel, veți simți imediat un sentiment de control, iar nivelurile de stres vor începe să scadă. Tot ce rămâne este să îți stabilești un obiectiv clar.

Desigur, dacă aveți mai mulți factori de stres, apoi folosiți foaia de îndepărtare, schimbare sau acceptare pentru a le rezolva pe toate pentru a reduce stresul. Va fi timpul FOARTE bine petrecut.

4. Creați relații pozitive la locul de muncă

O cheie atunci când înveți cum să faci față stresului la locul de muncă este să poți accepta ajutor în afara prietenilor și a familiei. Nu numai că atenuează circumstanțele negative prin crearea unui tampon între sarcinile zilnice și conexiunea lor negativă, dar va oferi un sentiment de sprijin și ușurare în viața ta personală.

Faceți un efort pentru a c reluează prietenii cu colegii tăi . Mergeți la ora fericită după lucru sau pur și simplu cereți-i colegului o cafea la prânz. Nu numai că vei avea pe cineva de încredere, dar vei începe să asociezi sentimente pozitive la muncă.

Formarea unei relații sănătoase cu managerul sau supraveghetorul dvs. este, de asemenea, o modalitate bună de a atenua stresul. Conversațiile pozitive, bidirecționale, despre locul în care vă aflați la locul de muncă, fiind sinceri cu privire la modul în care vă simțiți și lucrul împreună pentru a face un plan de acțiune în ceea ce privește condițiile de muncă îmbunătățite și așteptările sunt esențiale.

Acest lucru va duce la deschiderea și primirea resurselor necesare de care aveți nevoie pentru a vă sprijini sau a vă ajuta.

5. Ia-ți timp pentru tine

Oricine poate fi copleșit atunci când stresul apare la locul de muncă, iar acest lucru se poate revărsa în alte zone ale vieții tale. Acesta este motivul pentru care este important să vă abțineți din punct de vedere mental de la locul de muncă și să vă concentrați din când în când asupra gestionării stresului.

Luați-vă timp liber pentru relaxare și relaxare, pentru a vă recâștiga energia și a reveni la muncă revigorat. Asigurați-vă că faceți ceva care vă place, cum ar fi să petreceți timp cu copiii sau partenerul sau să vizitați orașul pe care ați dorit întotdeauna să-l explorați.

Dacă nu vă puteți lua liber de la muncă în timpul stresului, luați pauze programate pe tot parcursul zilei. Stați liniștit undeva sau faceți câteva întinderi pentru a vă curge sângele.Publicitate

6. Acționați cu atenție spre sănătatea voastră

Ironia stresului la locul de muncă este că obiceiurile sănătoase pot lua loc pe spate, ceea ce poate crește nivelul de stres. Menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății fizice și mentale vă va ține stresul sub control.

Mănâncă alimente sănătoase

Asigurați-vă că dieta dvs. este plină de alimente care oferă corpului dvs. nutrienți suficienți. Mănâncă mai multe fructe și legume verzi, alimente integrale, pește bogat în omega-3 și semințe precum inul, chia și cânepa. Aceste tipuri de alimente asigură că organismul dvs. funcționează optim pentru a face față mecanismelor sale de stres.

Evitați alimentele nesănătoase

Acest lucru este evident, dar este vorba despre aceste tipuri de alimente la care ajungeți în momente de stres și negativitate. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza și carnea roșie, provoacă lentoare și oboseală. Alimente bogate în zaharuri rafinate, cum ar fi fursecurile, batoanele de ciocolată și pâinea, pot fi gustări convenabile, dar vă fac să vă prăbușiți și să ardeți.

Fă sport regulat

Endorfinele sunt excelente pentru a contracara stresul și puteți obține mai multe dintre ele prin exerciții fizice. Exercițiu creează o distragere a atenției și te ajută să-ți reuni gândurile într-un mod ordonat. Începeți să vă exercitați astăzi pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională!

Dormi suficient

Faceți din somnul de 8 ore o prioritate pentru a reduce stresul la locul de muncă. Când suntem stresați, uneori se poate simți greu să dormiți, dar privarea de somn nu face decât să exagereze stresul nostru actual.

Gânduri finale

Toată lumea întâmpină stresul muncii. Este o reacție naturală și normală a omului. Diferența dintre a lăsa stresul să te depășească și a face față acestuia este să începi prin a crea un mediu și un stil de viață pozitive.

A învăța cum să faci față stresului la locul de muncă este atât un loc de muncă în interior, cât și în exterior. Concentrându-vă pe îmbunătățirea stării de sănătate, veți crea o minte pozitivă, capabilă să reacționeze mai bine. Formarea de relații pozitive cu anumite persoane din jurul tău îți va oferi sprijin emoțional.

Bateți stresul cu mentalitatea potrivită!

Mai multe sfaturi pentru a face față stresului

• 8 lucruri importante de reținut atunci când vă simțiți copleșit
• De ce poți (și ar trebui) să renunți la slujbă din cauza stresului
• Cum să reduceți rapid stresul mental (și natural)

Credit foto recomandat: whoislimos prin unsplash.com

Referinţă