Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să aibă atât de mult succes în găsirea unei diete care să le funcționeze? Între timp, ți se pare greu să te ții de o anumită dietă - Atkins, Paleo, Keto, vegan, vegetarian, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați și, din punctul meu de vedere, lista continuă și continuă ...

Dacă vă puteți raporta la asta, atunci vă aflați în locul potrivit! Sunt aici pentru a vă arăta nu numai ce planuri de masă pentru slăbit funcționează mai bine, ci și cum să faceți ca aceste diete să funcționeze pentru dvs.!

Vă voi parcurge pașii care vă vor garanta succesul pe termen lung în găsirea unei diete eficiente pentru dvs.!

Pasul 1: Cunoaște-ți corpul

Nu știu că au pierdut toată greutatea asta cu această dietă? Am încercat și nu a funcționat?

Ai spus vreodată o frază similară cu aceea? Dacă da, nu ești singur. Fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă, de asemenea, că fiecare persoană de acolo va avea un plan ușor diferit pentru ceea ce funcționează pentru ei.

Dacă veți găsi succes în acest demers, atunci trebuie să înțelegeți nevoile Dvs. specifice. Fiecare persoană este diferită și există nenumărate obstacole care ar putea face dificilă pierderea în greutate, cum ar fi dezechilibrul zahărului din sânge, intoleranța alimentară etc.

Vestea minunată este că nimeni nu-ți cunoaște corpul la fel de bine ca tine! Așadar, da, s-ar putea să auziți despre o uimitoare dietă bogată în fructe, dar numai voi știți dacă acest lucru vă va face rău sau vă va ajuta pe termen lung.

Iată câteva indicii care vă pot ajuta să vă ghidați în legătură cu dieta care vă poate ajuta cel mai bine:

Te simți foarte anxios sau nervos după ce ai mâncat mese bogate în carbohidrați? Poftiți zahăr sau amidon? Aveți dezechilibre ale zahărului din sânge?

Pentru dvs., consumul unei cantități reduse de carbohidrați cu amidon sau zahăr ar putea fi cele mai bune opțiuni! Ai putea încerca o dietă ca o Paleo sau a Planul de echilibrare a zahărului din sânge să văd dacă lucrează pentru tine!

Vă găsiți stomacul în mod constant în noduri, aveți un PH ridicat și nu puteți tolera bine carnea?

Luați în considerare mersul bazat pe plante ! Cantitatea mare de legume vă poate echilibra corpul și reduce inflamația!

Dorești mereu alimente procesate? Ți-e greu să mănânci o dietă echilibrată din cauza poftelor tale?

Este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie să se reseteze și să se obișnuiască să mănânce alimente întregi și nutritive! Poate ai putea da Întreg 30 o lovitură!

Te lupți cu sensibilitățile alimentare? Digestia ta îți face greu să slăbești?

Un dieta de eliminare sau dieta virgină ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a descoperi ce sensibilități sunt capcanele voastre.Publicitate

Indiferent de condițiile dvs. unice, probabil că știți deja ce funcționează sau nu funcționează cu adevărat pentru dvs. Mergi cu o dietă care se potrivește nevoilor tale.

Pasul 2: Porniți!

Acum, că aveți o idee despre dieta de bază, există câteva linii directoare pe care le voi prezenta cu dvs. Indiferent de dieta pe care o alegeți, există câteva reguli pe care le puteți urma pentru a vă asigura succesul!

Chiar și cea mai bună dietă poate fi înlăturată dacă nu cunoașteți elementele de bază necesare nutriției pentru a vă transforma corpul într-un aparat de ardere a grăsimilor!

Mananca curat

Te-ai căzut vreodată în ideea că umplerea cămarii cu alimente dietetice sau cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi ar face diferența necesară pentru pierderea în greutate? Aveți încredere în mine! Nu ești singur!

Astăzi, majoritatea oamenilor au crezut în mod fals că marketingul constă în faptul că ingredientul lipsă pentru pierderea în greutate vine într-un pachet. Acest lucru este, din păcate, departe de adevăr.

Urmărirea aportului de calorii sau respectarea regulilor unui plan de dietă este minunat! Dar chiar și cele mai bune diete pot fi sabotate de junk food sub masca de a fi sănătos.

Aceste alimente îi determină pe oameni să își reducă cocsurile obișnuite pentru cocsurile dietetice și să facă prăjituri dietetice. Mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi încărcat cu zahăr și substanțe chimice. Se aruncă în bare de proteine ​​procesate. Și tot timpul se întreabă de ce nu se pot ține de dietă sau nu pot pierde în greutate. Acești oameni săraci nu au fost decât victime ale tuturor tipurilor de marketing care afectează statele noastre.

Problema este că ceea ce avem cu adevărat nevoie este de alimente întregi pure! Chiar dacă unele alimente ar putea avea un conținut scăzut de calorii, dacă nu sunt alimente integrale și naturale, atunci organismul dvs. probabil nu va răspunde prea bine la acestea. Faceți un punct de umplere a farfuriei cu proteine ​​slabe și grămezi de legume!

Făcând acest lucru, corpul tău va oferi substanțele nutritive pe care corpul tău le dorește. Acest lucru atacă problema de la sursa principală a creșterii în greutate, ajutându-vă corpul să funcționeze bine și să arunce o greutate suplimentară singură. În timp, metabolismul stimulat vă va ajuta să faceți cea mai mare parte a muncii pentru dvs.

Mănâncă o mulțime de legume verzi

Te-ai gândit că există diete acolo care mă vor împiedica să mănânc legume? Hei, mama ta ți-a spus să termini acel spanac dintr-un motiv! Corpul tău are nevoie de cantitatea bogată de nutrienți pe care o oferă legumele, indiferent de dieta pe care o urmezi!

Cele mai multe diete de succes de acolo au un lucru în comun:

Încurajează întotdeauna să se umple de verdeață.Publicitate

Verdele are un conținut scăzut de calorii și nutrienți. Te umplu și te ajută să simți că ai mâncat mult mai mult decât ai făcut de fapt. Te curăță și îți echilibrează glicemia.

Aș putea continua să continui cu ei. Dar există și un aspect pe care mulți îl trec cu vederea:

Verdele are un efect alcalinizant foarte mare asupra corpului.

Dacă ați mâncat diete bogate în fast-food și cartofi prăjiți, atunci corpul dumneavoastră este probabil foarte acid. Acest lucru duce la mai puțină energie, mai multă boală și la creșterea în greutate. Mâncarea multă verdeață ar putea ajuta la reechilibrarea corpului și la oprirea creșterii în greutate!

Dacă ați crescut cu mâncare rapidă, consumul de verdeață este probabil ultimul lucru pe care doriți să-l mâncați pe farfurie. Aici trebuie să vă recalificați palatul. Creierul tău a fost convins că zahărul și grăsimile saturate îți vor aduce energie. Când vă dați seama că aceste alimente sunt de fapt sursa epuizării, puteți începe să vă convingeți mintea că adevărata sursă de energie constă în puterea legumelor.

Începeți prin eliminarea legumelor pentru unele carbohidrați sau amestecarea verdețurilor în mese. Urmăriți acest link pentru mai multe idei minunate pentru a vă recalifica palatul!

Nu cădea pentru mofturi

Dacă ați urmărit până acum, există un lucru pe care îl voi menționa că probabil ați văzut venind:

Fii de gardă pentru dietele de moft.

Cele mai bune diete funcționează făcându-ți metabolismul să fredoneze singur, nu tăind calorii extreme!

Dacă dietele par să ofere rezultate miraculoase, atunci fii atent. Faptul este că pierderea în greutate pe termen lung este un proces foarte constant. Coerența este esențială.

Ce poate fi o dietă moft?

• Dacă promite pierderea instantanee în greutate
• Dacă nu o poți susține pe termen lung
• Dacă nu încetezi niciodată să te simți obosit (dietele potrivite te-ar putea obosi la început în timp ce corpul tău se echilibrează, dar pe termen lung vei găsi că energia ta se înmulțește).
• Dacă ignoră complet nutrienții vitali
• Dacă oamenii care merg pe acesta par să cadă mereu și să câștige mai multă greutate după ce o fac

Pasul 3: Îmbunătățiți-vă metabolismul

Acum, că ați fixat tipul de dietă care credeți că ar face corpul să se simtă cel mai bine, este timpul să vă arăt cum să vă declanșați metabolismul!Publicitate

Indiferent de dieta pe care o alegeți, dacă nu cunoașteți elementele de bază ale modului de echilibrare a zahărului din sânge și de a menține alimentat aparatul de ardere a grăsimilor, atunci veți avea dificultăți în a pierde din greutate.

Suntem pe cale să analizăm cum să vă reglați mașina și să mențineți aceste incendii aprinse.

Gestionați-vă proteina

Proteinele sunt un instrument electric, deoarece optimizează arderea grăsimilor și stimulează metabolismul. Un alt aspect important al proteinelor este faptul că este absorbită încet, oferind corpului tău un impuls constant de nutrienți.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, va fi un obstacol dacă nu asigurați un aport adecvat de proteine ​​(vegetarienii pot obține proteine ​​prin ouă, tofu, fasole și orez și quinoa).

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 10-35% din calorii. Prea puțin vă va face să pierdeți mușchi și vă va distruge metabolismul. O cantitate prea mare de proteine ​​poate duce la probleme cu rinichii.

Desigur, mușchii sunt construiți din aminoacizi și se găsesc în proteine. Așadar, cantitatea de antrenament va determina cu siguranță câtă proteină veți avea nevoie!

Iată instrucțiunile de bază pentru a vă ajuta să vă dați seama de nevoile dvs. de proteine:

Dacă sunteți sedentar:

• Găsi 36% a greutății corporale; De atâtă cantitate de proteine ​​în grame veți avea nevoie!
• Exemplu: Dacă aș cântări 150, aș avea nevoie de 54 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă sunteți antrenor de anduranță:

• Găsi 70% a greutății corporale; De atâtă cantitate de proteine ​​în grame veți avea nevoie!
• Exemplu: Dacă aș cântări 150, aș avea nevoie de 105 grame de proteine ​​pe zi.

Dacă sunteți un elevator greu / constructor de caroserie

• Găsi 90-100% a greutății corporale. De atâtă cantitate de proteine ​​în grame veți avea nevoie!
• Exemplu: Dacă aș cântări 150, aș avea nevoie de 135-150 de grame de proteine ​​pe zi.
• Asigurați-vă că adăugați proteine ​​la fiecare masă pentru cele mai bune rezultate!

Timpul meselor

Știați că sărind de mese vă poate determina să vă îngrășați? Asta înseamnă că singurul lucru pe care îl faci pentru a încerca să slăbești s-ar putea să facă contrariul pentru tine!

Problema cu omiterea meselor este că vă poate prăbuși metabolismul și poate duce mai târziu la bingeing. De ce ai vrea să te pregătești pentru acea dificultate? Nici o distractie!Publicitate

Dieta potrivită nu ar trebui să fie privirea de a vă mânca. Mai degrabă, ar trebui să fie vorba despre umplerea corpului cu alimentele potrivite cu nutrienți.

Dietele care au o durată extrem de scăzută de calorii pe termen lung, care încurajează consumul de lichide sau care îți fac foame cumplite nu sunt cele mai bune opțiuni pentru o schimbare durabilă a vieții.

Dacă vrei cu adevărat să-ți crești abilitățile de a arde grăsimi atunci setați anumite intervale de timp pentru a mânca și a te concentra pe a mânca fiecare 3-4 ore în acest interval de timp. Această metodă (o formă de post intermitent) te va împiedica să-ți fie foame când nu ar trebui să mănânci, dar îți va menține metabolismul fredonând în perioadele în care ai nevoie de energie suplimentară.^[1]

Cunoașteți elementele de bază ale echilibrului zahăr din sânge

Dacă ți-aș spune că echilibrul zahărului din sânge ar putea fi ceea ce te sabotează de la realizarea corpului tău de vis ?!

Ce? Întrebi, nu este adevărat. Eu sunt cel care îl sabotează. Îmi doresc mereu dulciuri. Am chef de mâncare noaptea. Mă simt atât de obosit și obraznic la câteva ore după ce am mâncat și mă scufund direct la coșul de prăjituri.

Dacă ți-aș spune că nu este vina ta? Este foarte probabil ca corpul tău să țipe că este dezechilibrat.

Cu dieta noastră modernă SAD (care înseamnă dieta americană standard în caz că vă întrebați), oamenii constată că menținerea stabilă a zahărului din sânge devine din ce în ce mai dificilă. Insulina, un hormon care ajută la reglarea zahărului din sânge, poate determina diferența dintre succesul sau eșecul total al eforturilor dvs. de slăbire. Iar lumea noastră modernă are insulina pe care o avem!

Din fericire, există modalități de a avea grijă de acest lucru - prin combinarea corectă a meselor:^[2]

• Mănâncă la fiecare 3-4 ore
• Post intermitent
• Evitați carbohidrații rapizi
• Do antrenament de forță .
• Combinați-vă corect mesele
• Aflați cum să vă formați

Linia de fund

Ești încântat să începi să creezi corpul la care ai visat întotdeauna?

Lucrând cu corpul tău, mâncând alimente proaspete întregi, ținând porțiuni în control și gestionând zahărul din sânge pentru a crește metabolismul, vei fi uimit să-ți vezi corpul perfect urmărind eforturile tale!

Amintiți-vă, pierderea în greutate este o călătorie. Vor fi momente când eșuezi și asta este în regulă! Ca orice în viață, din familie sau din carieră, perseverența și consecvența te vor duce acolo unde vrei să fii! Păstrați cursul și fiți bine cu o progresie constantă.

Dacă vă cunoașteți corpul și ce funcționează pentru dvs., umpleți nutrienți și alimente integrale, asigurați-vă că vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge și asigurați-vă că ceea ce faceți este durabil pe termen lung, atunci veți vedea câteva rezultate uimitoare!Publicitate

Ai asta! Fii emoționat, sunt aici pentru a te ajuta să te ajut!

Credit foto recomandat: Toa Heftiba prin unsplash.com

Referinţă