CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI MEMORIA PE TERMEN SCURT: 7 MODURI SIMPLE DE A ÎNCERCA ACUM

Te îndrepți spre magazin alimentar și apoi vii acasă pentru a afla că ai uitat un articol important? Vă luptați pentru a vă aminti numele, adresele și numerele de telefon?

Nu ești singur. Cu toții am fost acolo din belșug!

Dar ce s-ar întâmpla dacă un medic sau o asistentă uită să administreze medicamentul adecvat unui pacient în îngrijiri critice? Ar putea fi o greșeală care le-ar putea costa cariera. Au existat incidente în care oamenii au uitat să oprească aragazul în timp ce găteau și acest lucru a dus la un incendiu imens în casa lor.

Uitarea informațiilor poate fi uneori enervantă, în timp ce alteori poate avea un impact serios asupra vieții noastre. Și în lumea rapidă de astăzi, creierul nostru procesează în mod constant informații, așa că suntem mai predispuși să uităm lucrurile. Dacă doriți să evitați un astfel de obicei al uitării, este esențial să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt.

Deci, ce este memoria pe termen scurt? Creierul nostru are două tipuri de memorie - pe termen scurt și pe termen lung. Orice informație care intră în minte este stocată mai întâi în memoria pe termen scurt. Aici, informațiile durează doar pentru un timp limitat, variind de la câteva secunde la aproximativ un minut.

De aici, se trece la memoria pe termen lung, în funcție de diferiți factori. Unii factori care schimbă informațiile de pe termen scurt pe cel pe termen lung sunt:

Conștient, încercând să ne amintim sau amintim ceva
Repetarea informațiilor mental sau verbal mult timp
Informațiile pe care creierul le consideră importante sunt mai susceptibile de a se muta în memoria pe termen lung

Deci memoria pe termen scurt este mecanismul creierului în care stochează informații noi pentru o perioadă scurtă de timp în cantitate limitată. Joacă un rol semnificativ în ceea ce amintim sau uităm în cele din urmă.Publicitate

Memoria pe termen scurt poate găzdui doar o cantitate limitată de informații. Înseamnă că atunci când intră informații noi, acestea deplasează unele informații mai vechi. Informațiile deplasate sunt uitate dacă nu se mută în memoria pe termen lung.

Este important să menționăm aici că memoria pe termen scurt joacă un rol critic în viața ta. Îți afectează atenția și capacitatea de a-ți aminti sau uita informațiile.

Așadar, ținând cont de aceste lucruri, să analizăm 7 moduri de a vă îmbunătăți memoria pe termen scurt.

1. Clasificați informațiile

Împărțiți informațiile în categorii similare pentru a le aminti.Să luăm un exemplu de amintire a unui număr de telefon din nouă cifre. Dacă încercați să vă amintiți întregul număr dintr-o singură dată, devine dificil și s-ar putea să amestecați numerele. Dar dacă împărțiți numărul în grupuri de trei, va deveni ușor de reținut.

Să presupunem că doriți să vă amintiți o listă de articole pe care să le obțineți de la magazinul alimentar. Împărțiți aceste articole în categorii precum fructe, alimente conservate sau ambalate, instrumente și așa mai departe. În acest fel, va deveni ușor să vă amintiți ce articole sunt în fiecare categorie. Această tehnică de clasificare a articolelor se mai numește Chunking.

Iată cum vă puteți spori memoria: 13 trucuri simple de memorie pentru a vă ajuta să vă amintiți cu ușurință orice

2. Repetați informațiile (cu voce tare dacă este posibil)

Repetarea oricărei informații verbal de câteva ori face mai probabilă trecerea la memoria pe termen lung. Deci, atunci când orice informație este mutată rapid pe termen lung, lasă un spațiu gol pe termen scurt pentru a putea intra noi informații.Publicitate

Ideea din spatele acestei tehnici este să avem întotdeauna spațiu pentru informații noi în memoria pe termen scurt. În această metodă, accentul ar trebui să fie evitarea supraaglomerării memoriei pe termen scurt.

Chiar dacă nu este posibilă repetarea verbală a informațiilor, o puteți face mental. Dacă practicați această tehnică în mod regulat, atunci veți obține mai bine la ea. În cele din urmă, veți dezvolta o tendință de a muta rapid informațiile importante către memoria pe termen lung.

3. Practicați exerciții de memorie

O mulțime de oameni și-au dezvoltat amintiri extraordinare prin practică și antrenament regulat. Există mulți experți în memorie care își demonstrează abilitățile realizând fapte, cum ar fi amintirea unei liste de articole foarte lungi în aceeași ordine, auzind-o o singură dată.

Este posibil să nu aspirați să fiți un expert în memorie, însă practicarea unor exerciții simple de memorie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt. Există diferite exerciții concepute pentru a vă ajuta să vă amintiți liste, numere, forme, structuri și așa mai departe. Și nici acestea nu sunt tehnici foarte dificile sau complicate.

Unele dintre aceste exerciții includ să faci matematică în cap, să înveți o limbă străină, să creezi imagini cu cuvinte, să desenezi o hartă din memorie și așa mai departe. Ideea este de a vă face creierul fertil pentru a vă stimula memoria. Iată câteva exerciții de memorie pe care doriți să le explorați: 25 de exerciții de memorie care vă ajută de fapt să vă amintiți mai mult

4. Mențineți o rutină de somn sănătos

Singura dată când mintea noastră este odihnită este când dormim. Ei bine, ar fi incorect din punct de vedere tehnic să spunem că mintea este în repaus când dormim. Chiar și atunci, creierul efectuează diferite procese, cum ar fi respirația, de exemplu. Dar când dormim, este singura stare în care creierul nostru nu absoarbe și nu procesează în mod activ informațiile.

Studiile au arătat că un somn adecvat îmbunătățește diferite funcții ale creierului.^[1]Același lucru este valabil și pentru memoria noastră. Un creier obosit este îngrozitor la stocarea și prelucrarea informațiilor. De aceea, dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt, atunci trebuie să aveți o rutină de somn sănătos: Cum să construiți o rutină bună de culcare care vă ușurează dimineațaPublicitate

5. Meditează

Aspectele importante ale meditației sunt învățarea de a-și controla gândurile și conștientizarea mediului înconjurător. De asemenea, ajută la golirea creierului de gânduri negative sau neimportante. Așadar, practicarea meditației vă va ajuta să filtrați ce este important și ce nu. Odată ce eliminați toate informațiile inutile din creier, informațiile importante devin ușor de stocat.

Adesea, meditația este prezentată ca fiind așezată într-o poziție dreaptă, cu picioarele pliate și brațele întinse. Cu toate acestea, meditația nu este doar o postură, ci o tehnică care poate fi aplicată oriunde și oricând.

Cel mai bun mod de a începe să practicați meditația este să meditați zilnic câteva minute culcat în pat - atât înainte de culcare, cât și după trezire dimineața.^[Două]Este ușor și fără efort să exersezi. Puteți încerca, de asemenea, aceste tehnici: Cum meditați? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

6. Practicați asocierea memoriei

Asocierea memoriei este o tehnică pe care o practică chiar și experții în memorie. Conceptul din spatele acestuia este de a crea un fel de relație între diferite informații, astfel încât să vă amintiți o informație vă va aminti și de alții.

Dacă doriți să vă amintiți numele cuiva, îl conectați în memorie cu o altă persoană despre care știți care are același nume (sau similar).

Sau dacă doriți să vă amintiți adresa cuiva, o asociați în mintea dvs. cu cea mai apropiată locație de la adresa respectivă cu care sunteți familiarizați. De fapt, creierul nostru face acest lucru subconștient de multe ori.

Mulți oameni își amintesc indicațiile de orientare către anumite locuri, reținând repere. Dacă întregul traseu este dificil sau confuz de reținut, concentrarea asupra unor repere specifice pe parcurs o va face mai ușoară. Deci, conceptul de bază al asocierii memoriei este de a lega informații greu de reținut cu cele ușor de reținut.Publicitate

7. Citește, scrie, vorbește și ascultă

Majoritatea informațiilor pe care le primește creierul nostru se află într-o anumită formă de limbaj. Mesajele, prelegerile, conversațiile și multe alte aspecte cotidiene ale vieții noastre folosesc limbajul.

Când citim, scriem, vorbim sau ascultăm, procesăm informațiile pe care le primim. Cu cât ne răsfățăm mai mult cu aceste activități, cu atât creierul nostru începe mai repede să o proceseze.

Pe scurt, atunci când petreci în mod activ citind, scriind sau comunicând cu ceilalți, înțelegi și amintești mai bine informațiile. Deci, ce poți face mai exact? Incepe sa Citeste mai mult , scrieți un jurnal și încercați să socializează cu ceilalți Mai Mult.

Gânduri finale

Deci, dacă v-ați săturat să uitați lucrurile, începeți să practicați aceste tehnici simple. Puteți fi mai atent, mai productiv și mai eficient dacă aveți o memorie mai bună.