Vai! Ce se întâmplă în coloana vertebrală cervicală pentru a-mi provoca o astfel de durere !?

Este posibil ca acestea să nu fie cuvintele care vă trec prin minte pe măsură ce vă treziți și vă tresăriți de durere.

Cu toate acestea, poate fi unul sau mai mulți dintre nervii din coloana cervicală care vă avertizează că ceva nu este așa cum ar trebui să fie. Indiferent dacă durerea de gât din somn a devenit consecventă sau este doar o întâmplare, vă putem ajuta să vă readuceți ziua pe drumul cel bun - și să vă ajutăm să preveniți durerile de gât în ​​viitor.

Deci, știi că trebuie să te ridici din pat și să faci față durerii care îți depășește gândirea liberă. Cum puteți continua să aveți grijă de copii, de muncă și de cerințele vieții dacă pur și simplu nu vă puteți întoarce gâtul corect?

Într-o clipă, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a ajuta la prevenirea durerilor de gât în ​​timpul somnului. Puteți alege câteva opțiuni pentru a vă ajuta să creați obiceiuri de durată pentru a dormi fără dureri de gât.

În primul rând, să vorbim despre ce puteți face pentru a vă ajuta să vă atenuați durerile de gât odată ce acestea au început. Asta poate face diferența în modul în care îți trece ziua!

Citește împreună cu noi!

Cuprins

1. Recuperați-vă ziua în picioare, în pofida durerilor de gât
2. Începeți ziua chiar în noaptea precedentă
3. Începeți ziua fără dureri
4. Mai multe resurse despre durerea de gât

Recuperați-vă ziua în picioare, în pofida durerilor de gât

Așa că te-ai trezit și ai realizat imediat că durerea s-a instalat între umeri și cap. Acum ce? Sarcinile neterminate îți umplu mintea în timp ce lucrezi în direcțiile în care poți să te miști fără să te miști.

Încercați aceste remedieri rapide pentru a vă readuce ziua pe drumul cel bun - astăzi.

1. Revizuiește-ți strategia de ieșire din pat

Pe măsură ce creierul vă avertizează că se apropie o nouă zi, este posibil ca corpul dvs. să fie în modul somn. Nu doriți să vă adăugați durerile de gât pur și simplu prin eforturi pentru a vă ridica din pat.

În schimb, faceți acest lucru: întoarceți-vă pe partea dvs. orientată spre marginea patului. Așezați-vă cotul cel mai apropiat de marginea patului pe pat. Așezați palmele împreună în fața dvs. și împingeți-le împreună în timp ce vă împingeți într-o poziție așezată.

Ar trebui să vă împingeți în cot, care este aproape de marginea patului, în timp ce vă împingeți palmele împreună. Acest lucru vă va ajuta să eliminați mușchii gâtului din ecuație pe măsură ce vă ridicați din pat.Publicitate

2. Faceți un duș fierbinte

Lăsați apa caldă să cadă peste mușchii gâtului, ajutându-i să se relaxeze, să se trezească și să le calmeze.^[1]Alegeți uleiul esențial preferat și puneți câteva picături într-o baie caldă sau lângă dvs. pe o cârpă la duș.

Picăturile de ulei trebuie așezate pe ceva absorbant, astfel încât să nu spele pur și simplu canalul de scurgere cu apă.

3. Observați ce mișcări rănesc și care nu

Utilizați aceste informații pentru a face alegeri de somn așa cum se arată în informațiile de mai jos cu privire la prevenirea durerii. Asigurați-vă că evitați mișcările sacadate până când durerea dvs. a dispărut.

4. Planifică prima porțiune a zilei într-un mod care să permită corpului tău să se „încălzească” puțin înainte de multă mișcare.

Da, acest lucru poate însemna că trebuie să vă ajustați programul dorit. Cu toate acestea, vă poate ajuta, de asemenea, să împiedicați creșterea durerii pe măsură ce ziua progresează.^[Două]

5. Excludeți problemele sinusurilor și alte probleme de respirație

Lucrați pentru a trata orice afecțiuni conexe care ar fi putut contribui la o poziție de somn incomodă.

Dacă nu ești capabil să respiri bine în timp ce dormi, este mult mai probabil să ajungi într-o poziție incomodă pe măsură ce corpul tău încearcă să compenseze.

Pentru cei mai imediați, este mai probabil să rețineți tensiunea dacă nu puteți respira eficient pe tot parcursul zilei.

6. Completați câteva întinderi ușoare ale gâtului

Încet întinderea mușchilor gâtului poate ajuta la atenuarea stresului nejustificat și amintește vertebrelor că este bine să te miști.

Patru întinderi utile ale gâtului includ întăritori laterali, laterali, înclinații pentru bărbie și cercuri pentru umeri.^[3]

Luați-vă timp permițând mușchilor să se slăbească încet. Nu încercați să vă forțați gâtul în orice direcție.

7. Alegeți o compresă caldă pe care să o așezați pe gât

Acestea sunt câteva comprese calde frumoase pe care le puteți încerca:

• Săruri Epsom amestecat cu apă caldă
• oțet de mere
• Apă de la robinet (dar nu prea fierbinte la atingere)
• Menta, verde de iarnă sau uleiul esențial preferat pe o cârpă caldă

8. Faceți un masaj chiropractic

Acest tip de masaj concentrat ajută la identificarea și tratarea afecțiunilor care s-ar fi putut dezvolta în vertebre provocând durere.^[4] Publicitate

Masajul chiropractic este o modalitate practică de a atenua durerea imediată, având în același timp șansa de a afla mai multe despre eventualele condiții de durere. Nervilor, mușchilor și articulațiilor nefericite li se poate acorda o atenție specializată prin tehnici de masaj chiropractic.

9. Luați în considerare dacă un medicament pentru durere fără prescripție medicală vă va ajuta să începeți ziua

Dacă trebuie să vă gândiți la această opțiune cu regularitate, asigurați-vă că nu aveți o vătămare care necesită atenție chiropractică.

10. Relaxați-vă

Acest lucru poate părea evident. Cu toate acestea, când începe durerea, uneori ne tensionăm în speranța de a evita durerea ulterioară. La rândul său, provocăm doar mușchilor și articulațiilor să păstreze stresul inutil. Acest lucru poate determina cu ușurință creșterea durerii.

Așadar, dați-vă înapoi și respirați aer proaspăt încet și deliberat. Relaxați fiecare porțiune a corpului dvs. câte o porție la un moment dat. Acest lucru ajută la reintroducerea unui sentiment de calm în gât și coloană și ajută la reducerea tensiunii fizice.

Încă nu sunteți sigur că veți putea dormi confortabil în seara asta? Să vedem câteva opțiuni pentru a vă ajuta să vă bucurați din nou de țara viselor!

Începeți ziua chiar în noaptea precedentă

Vă amintiți când am menționat să aflăm ce mișcări suferă și care nu? Dacă vă doare gâtul la scurt timp - sau în timp ce vă treziți - reconsiderați cum s-ar fi mișcat corpul în timp ce dormiți.

De asemenea, este posibil să aveți dureri prin una sau ambele omoplați sau prin partea din spate a capului. Gâtul, umerii, spatele și picioarele trebuie să rămână aliniate în timp ce dormi. Dacă capul tău scade într-un mod care se întinde pe o parte a corpului tău mai mult decât pe cealaltă, acest lucru creează stres nejustificat asupra sistemului tău neuromuscular.

Este posibil ca durerea să nu sune ca un rezultat dorit al unei poziții de somn (mai puțin sănătoase). Cu toate acestea, poate servi drept prieten. Un „scârțâit în gât” poate acționa ca o alertă că corpul tău nu a fost capabil să se odihnească într-o poziție sigură pentru mușchii și nervii tăi. Dacă se continuă sau se repetă, se pot dezvolta afecțiuni mai grave în coloana vertebrală.

Consultați aceste sfaturi pentru a preveni durerea gâtului de a dormi.

1. Planificați să vă modificați poziția în siguranță

Aveți mai multe poziții confortabile gata de tranzacționare atunci când vă treziți în toiul nopții. Acest concept simplu poate face o diferență puternică.

Rareori suntem dispuși să reconfigurăm patul la ora 14:00. De ce nu planificați acest lucru și fiți gata să schimbați viteza mai ușor?

2. Alege-ți perna cu înțelepciune

Ar trebui să puteți imagina o linie din cap până în picioare care este destul de dreaptă.Publicitate

Dacă dormi de partea ta, probabil vei avea nevoie de un pic mai mult sprijin de la pernă. Dacă partea de sus a capului scade sub coloana vertebrală, aveți nevoie de mai mult suport de pernă pentru a-l ridica la nivelul coloanei vertebrale.

Acest ghid vă va ajuta să alegeți o pernă potrivită pentru dvs.:

Cele mai bune 10 perne de ales pentru un somn bun

3. Asigurați-vă că salteaua sau suprafața de dormit vi se potrivește

Salteaua sau suprafața de dormit trebuie să se potrivească poziției dvs. preferate de dormit, tipului de corp și coloanei vertebrale umane. Genunchii, șoldurile, gâtul și partea de sus a capului trebuie să fie la un nivel rezonabil unul cu celălalt pe tot parcursul nopții.^[5]Când este timpul să schimbați pozițiile, asigurați-vă că partea de sus a capului nu se scufundă, provocând arcul gâtului în ambele direcții.

Iată ghidul esențial pentru alegerea celei mai bune saltele:

Ghidul dvs. esențial pentru cumpărarea saltelei potrivite

4. Verifică-ți obiceiurile de respirație peste noapte

Dacă încercați să dormiți într-o poziție ridicată pentru a îmbunătăți respirația, asigurați-vă că capul nu vă poate clătina în timp ce vă odihniți.

Dacă utilizați o mașină CPAP^[6]sau alte aparate de respirație în timp ce dormi, asigurați-vă că poziționarea acestuia nu vă determină să vă arcuți gâtul în timpul nopții.

5. Roagă pe cineva să te ajute să ia act de modul în care dormi

Solicitați unui membru al familiei să vă ajute să luați notă despre poziționarea corpului în timp ce dormiți. Poate soțul tău să-și facă obișnuința de a te privi dacă se ridică o dată în noapte. (Șansele sunt dacă nu dormiți bine, este posibil să fi observat oricum.)

6. Vorbește cu chiropracticantul pentru informații personalizate cu privire la machiajul tău fizic

Ajustările chiropractice acționează pentru identificarea, tratarea și prevenirea condițiilor de durere în coloana vertebrală.

Dacă aveți răni la cap, gât, umeri sau partea superioară a spatelui, va trebui să le luați în considerare. Durerea de gât din cauza somnului s-ar fi putut dezvolta ca urmare a compensării unei afecțiuni subiacente separate care poate fi tratată.

7. Luați în considerare modul în care vă poziționați dacă citiți în pat înainte de a merge la culcare

Asigurați-vă că ochii dvs. sunt capabili să se uite direct la materialul dvs. de lectură fără să vă strângeți. Dacă trebuie să vă strângeți ochii pentru a vedea, este probabil ca și gâtul dvs. să devină tensionat în acest proces.Publicitate

Așezarea gâtului într-o poziție ușor incomodă chiar înainte de somn nu oferă corpului tău timp să se adapteze corect. Gâtul tău ar trebui să rămână aliniat în timp ce citești și să nu fie împins în față de o tăblie sau alte articole din spatele capului tău.

8. Asigurați-vă că orice timp petrecut digital vă bucurați într-o poziție prietenoasă pentru gât

Din păcate, odihna în pat în timp ce te plimbi prin comunicări uitate și rapoarte de știri nu dă întotdeauna bine sănătății gâtului. Indiferent dacă stați sau culcați, asigurați-vă că gâtul dvs. este aliniat cu restul coloanei vertebrale.

Rețineți că dispozitivele de susținere în scopul derulării vă pot face, de asemenea, mai susceptibile la sindromul tunelului carpian și la alte probleme de durere la mâini și mâini.

9. De fapt, dormiți într-o poziție potrivită gâtului

Probabil știți că nu este o idee bună să dormiți cu gâtul arcuit într-o parte. Decizia cognitivă de a dormi cu gâtul sprijinit corespunzător pe tot parcursul nopții vă ajută creierul să vă alerteze dacă poziția dvs. se schimbă în timp ce dormiți.

Asigurați-vă că pozițiile de somn pe care le alegeți vă permit să rămâneți în acest fel sau să schimbați cu ușurință într-o altă poziție sigură atunci când doriți.

10. Regândiți-vă setările de alarmă înainte de a dormi

Poate fi de dorit să setați o alarmă cu câteva minute mai devreme pentru a vă permite să începeți ziua cu un sentiment de calm. Dacă alarma vă face să vă spăimântați în timp ce vă treziți, această mișcare deranjantă poate crește durerea care poate a început peste noapte.

Dacă durerea dvs. este prezentă de ceva timp, este posibil să aveți mai mult decât dureri de gât.

Durerea de gât s-ar putea să se fi produs dintr-o leziune și să se înrăutățească prin poziția de dormit. Asigurați-vă că întrebați chiropracticul local cu privire la opțiunile de îngrijire pe termen lung a gâtului.

Începeți ziua fără dureri

Este posibil să fi început într-o poziție de somn prietenoasă cu gâtul doar pentru a vă trezi contorsionați și inconfortabili. Indiferent de modul în care ți-ai dobândit durerea de gât în ​​timp ce amânai, poți transforma ziua ta îndoielnică de durere în ceva de dorit.

Luați astăzi aceste sfaturi și soluții rapide în timp ce căutați să vă lăsați în urmă durerea și disconfortul la gât. Scrieți-vă o notă sau două pentru a vă reaminti ce sfaturi de somn doriți să încercați în seara asta pentru a preveni creșterea sau revenirea durerii de gât peste noapte.

Alegeți câteva tehnici de prevenire a durerilor de gât în ​​fiecare seară. Aflați care dintre acestea au cel mai mare impact asupra situației dvs. personale de somn. Odihnește-te bine cu noul tău regim de somn fără dureri de gât!

Mai multe resurse despre durerea de gât

• 5 sfaturi pentru a scăpa de durerea gâtului deranjantă și durerile de cap
• Obiceiuri bune de somn de care aveți nevoie (și rău de evitat) pentru a fi energici
• 10 întinderi rapide de yoga pentru ameliorarea durerii de gât
• 7 remedii super rapide pentru un mușchi tras la gât
• Rutină de antrenament ușor de 3 minute pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului și umărului
• 5 sfaturi pentru a cumpăra perna potrivită pentru a evita durerile de gât

Publicitate

Credit foto recomandat: Jesper Aggergaard prin unsplash.com

Referinţă