Cafeaua este un mod de viață pentru mulți angajați. Cofeina le oferă impulsul de care au nevoie pentru a-i ajuta să treacă peste zi. Dar, după cum știm, la fel ca valorile maxime ale zahărului, în cele din urmă crește cofeina. Întrebarea de milioane de dolari la birou pentru mulți oameni ar trebui să fie căutarea la Google este: cum să rămâi treaz la locul de muncă fără cofeină?

Potrivit lui Gallup, 85% dintre lucrători nu sunt angajați la locul de muncă.^[1]Asta înseamnă că majoritatea forței de muncă din întreaga lume își vede munca în mod negativ sau fac minimul necesar pentru a-și păstra locul de muncă. Drept urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii obosesc la birou.

Poate că ești ca unul dintre clienții mei. În fiecare dimineață își începe ziua ca mulți oameni din întreaga lume. Se îndreaptă spre bucătărie, intră într-o capsulă în aparatul său Nespresso, apoi stă în fața televizorului în timp ce sorbe cafeaua sa gourmet. Apoi, pe tot parcursul zilei, va mai avea una sau două cupe, mai ales dacă Sandman este în vizită.

Potrivit Consiliului Național de Siguranță, 43% dintre lucrători nu au somn, așa că nu este neobișnuit să vezi oameni cu o ceașcă de joe pe birou.^[Două]Adăugați întâlnirile care par să se îndrepte și orele pe care le petrecem în fața ecranului unui computer, iar lupta pentru concentrarea noastră este foarte reală.

Cofeina a devenit medicamentul preferat de milioane. Oamenii folosesc cafeaua pentru a se agita din nou. Starbucks a făcut cafeaua chiar plăcută și rece, ca să nu mai vorbim de scump. Dar asta nu înseamnă că este bine pentru noi. Din fericire, există modalități mai bune și mai sănătoase de a rămâne treaz.

Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi treaz la serviciu fără cafea.Publicitate

1. H2O

Știm cu toții importanța apei potabile. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este efectul pe care îl poate avea asupra concentrării și productivității noastre. Dacă ați fost vreodată cu o călătorie cu avionul de 6 ore sau mai mult, la aterizare, corpul dvs. se simte greu. Motivul este deshidratarea. Adrenalina din entuziasmul de a ne îndrepta către Disneyland împreună cu familia noastră ne poate masca letargia doar atât de mult timp. Odată ce se va pierde, corpul nostru îl va simți.

Același lucru se întâmplă și la birou. Cu cât corpul nostru este mai deshidratat, cu atât funcțiile sale sunt mai rele. Durerile de cap sunt în mare parte legate de deshidratare. Hidratarea corpului nostru are numeroase beneficii pentru sănătate, care sunt relativ nevăzute, inclusiv eliminarea toxinelor din fluxul nostru sanguin, digestie îmbunătățită, lubrifiere a articulațiilor și a ochilor și concentrare crescută.

Câtă apă ar trebui să bem? Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA, femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri.^[3]

În ciuda faptului că știm că ar trebui să bem mai multă apă, mulți oameni nu. De ce este asta? Simplu spus - plictiseala. Este lipsit de gust. Coca-Cola, Mountain Dew sau Monster Energy sunt la ce apelează oamenii. Nici nu strică faptul că au cofeină în ele, oferindu-le o doză de energie sub formă de zahăr și cofeină.

Cum putem combate acest lucru? Ușor, prin răcirea apei. Înviorați-vă apa adăugând cuburi de gheață formate din suc de fructe 100% sau adăugați pene de fructe în apa dvs., perfuzându-le cu un indiciu de arome preferate.

Sugestie: Descărcați o aplicație sau setați alarme pentru a vă anunța pe tot parcursul zilei să beți apă. Corpul tău îți va mulțumi.Publicitate

2. Good Night’s Sleep

La fel ca apa, acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles. Ar trebui, dar cu 43% dintre lucrători lipsiți de somn, trebuie spus din nou și din nou. Prea mulți oameni își schimbă somnul din cauza muncii sau a distracției.

Pentru majoritatea oamenilor, nu există suficient timp în zi pentru a face tot ce vor. Arderea uleiului de la miezul nopții înainte de o prezentare sau proiect mare este de înțeles, dar pe termen lung, corpul și performanța noastră vor avea de suferit dacă ne împingem corpul prea tare.

În urmă cu câțiva ani, WSJ a inventat termenul de elită nedormită, referindu-se la un grup mic de oameni care au nevoie doar de o sumă scurtă de somn în fiecare noapte. Oamenii de știință estimează că reprezintă doar aproximativ 1% din populație.^[4]S-ar putea să fii unul dintre ei. Doar tu știi cât de eficient poți fi cu câteva ore de somn. Nu sunt unul dintre ei și este posibil ca nici tu să nu fii. Am întâlnit doar o singură persoană care se potrivește cu factura, dar impactul pe care îl are asupra corpului lor este încă necunoscut.

Toti suntem unici. Fiecare dintre corpurile noastre funcționează ușor diferit, dar pentru majoritatea oamenilor sunt necesare șapte până la opt ore pe zi pentru performanțe optime. Dar nu este vorba doar de cantitate, ci și de calitate, motiv pentru care este important să aveți o răcire de 30 de minute înainte de a vă culca.

Opriți toate ecranele. Dacă este posibil, treceți la lumina galbenă. Dacă nu, pur și simplu stingeți luminile. Dezactivează notificările de pe telefon. Fă tot ce poți pentru ca mediul tău să favorizeze somnul. În cele din urmă, citirea unui capitol sau două dintr-o carte bună pentru a vă adormi este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru culcare. Efectuarea acestor lucruri simple va îmbunătăți dramatic calitatea somnului.

Sugestie: Creați o rutină zilnică de răcire pentru a vă asigura calitatea somnului.Publicitate

3. Regula 80%

În Japonia, există o expresie, 8 bun me, care se referă la mâncare până când ești 80% plin. Este de fapt o lovitură de geniu, mai ales pentru cei care doresc să facă mai mult la muncă. A ști cum să rămâi treaz la locul de muncă fără cofeină este o adevărată provocare pentru mulți oameni, dar adaptarea dietei este un loc minunat pentru a începe.

Când m-am mutat prima dată în Japonia, am găsit deseori că mesele erau mult mai mici decât cele din America. Nu am să mint, la început m-a bătut. M-am trezit încă flămând după prânz. Cu timpul însă, corpul meu s-a adaptat.

Problema cu stomacul plin este că ne îndepărtează sângele de la creier, motiv pentru care mulți oameni se simt somnoroși după prânz. Nu vă simțiți plin după prânz vă va permite să operați la un nivel superior la birou.

Majoritatea dintre noi au fost învățați să ia un mic dejun ușor, un prânz mai robust și o masă mare pentru cină. În mod ironic, ar trebui să fie invers. Problema este că o masă mare la cină este ceva ce majoritatea oamenilor nu vor să se schimbe. Prin urmare, ar trebui să mergem la lucru la celelalte două mese.

Pentru mulți oameni din vest, micul dejun constă dintr-un sandviș cu banane, cereale sau unt de arahide și jeleu. Așadar, până când masa de prânz se învârte, nu este de mirare că le este foame. Prânzul mare îi face să aibă somn după-amiaza. În schimb, gândiți-vă să luați un mic dejun mai substanțial, care vă va vedea pe parcursul zilei. În acest fel, ora prânzului nu poate fi altceva decât o gustare, permițându-vă mintii să rămână ascuțite până când terminați ziua.

Sugestie: Câteva mici modificări ale dietei pot duce la îmbunătățirea productivității la birou.Publicitate

4. Respirația

Respirația este o altă tehnică subevaluată pentru a ne spori performanța. Patrick McKeown Avantajul oxigenului , A lui James Nestor Breath: The New Science of a Lost Art și a lui Wim Hof Metoda Wim Hof: Activează-ți întregul potențial uman toate se adâncesc în puterea respirației și a oxigenului.

Brendon Burchard, cel mai bine vândut autor al Biletul de aur al vieții: o poveste despre a doua șansă iar creatorul Academiei de înaltă performanță spune că nu sper să am energie. Generez energie. Face acest lucru printr-o serie de exerciții de respirație și fizice și este remarcabil cât de eficiente sunt acestea în a ne ajuta să creștem performanța.

Sugestie: Luați-vă timp pentru a învăța cum să respirați, deoarece poate fi o modalitate eficientă de a stimula energia sau de a vă relaxa corpul.

5. Recompensează-ți corpul

O altă soluție pe termen lung care ne ajută să rămânem treji la locul de muncă este recompensarea corpurilor noastre. Corpurile noastre muncesc din greu pentru noi. Măcinarea zilnică poate avea un impact asupra corpului nostru în timp, motiv pentru care este esențial să ne recompensăm corpurile.

Masajele sunt o modalitate excelentă de a reduce durerea și durerea musculară, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și reducând tensiunea arterială. Băile calde frumoase pot obține, de asemenea, rezultate similare. Masajele și băile ajută la combaterea insomniei, reduc leziunile și anxietatea, ajută la durerile articulare și multe altele.^[5][6]

Sugestie: Programați masaje regulate în luna dvs.Publicitate

Linia de fund

A învăța cum să rămâi treaz la locul de muncă este o adevărată provocare pentru milioane de oameni din întreaga lume. Mulți apelează la cofeină sub formă de cafea pentru a le oferi impulsul de care au nevoie, dar este o soluție pe termen scurt pentru o problemă pe termen lung. În schimb, ar trebui să ne concentrăm asupra schimbând câteva dintre obiceiurile noastre zilnice . Rezultatele vă vor uimi și, cu ceva noroc, veți putea să vă sărutați la revedere de la obiceiul de cofeină.

Mai multe sfaturi despre cum să rămâi treaz la locul de muncă

• Cum să rămâi treaz și energic Nu contează cât de ocupat este programul tău
• Cum rămâi treaz pentru a continua să lucrezi?
• 8 moduri de a rămâne treaz după prânz

Credit foto recomandat: Ilya Pavlov prin unsplash.com

Referinţă