Imaginați-vă că treceți prin viața de zi cu zi plină de toate responsabilitățile și provocările obișnuite fără niciun sentiment de ușurare. Probabil că ai avea o mulțime de resentimente acumulate în mintea ta.

Ce se întâmplă dacă îți spun că există o modalitate simplă de a te face mai fericit în fiecare zi? Nu e posibil, zici?

Se pare că există, într-adevăr, o practică simplă care te poate face mai fericit, chiar și atunci când circumstanțele tale rămân aceleași: să ții un jurnal de recunoștință.

Continuați să citiți pentru a vedea toate dovezile convingătoare care arată cum practicarea recunoștinței vă poate schimba cu adevărat viața în bine.

Cuprins

1. De ce îți contează recunoștința
2. Cum recunoștința te face mai fericit
3. Lansarea unui jurnal de recunoștință
4. Recunoștința este atitudinea
5. Mai multe sfaturi pentru a duce o viață recunoscătoare

De ce îți contează recunoștința

Ori de câte ori există un moment recunoscător, îl observ. Știu sigur că aprecierea a ceea ce ți se arată în viață îți schimbă vibrația personală. Radiați și vă generați mai multă bunătate atunci când sunteți conștienți de tot ce aveți și nu vă concentrați asupra celor care nu au. - Oprah^[1]

Un sondaj mondial a arătat că 85% la sută dintre oameni au raportat că s-au dezactivat la locul de muncă.^[2]Mulți dintre ei își urăsc slujbele, în special șefii.

În plus, 1 din 6 americani utilizează o formă de medicamente psihiatrice.^[3]Antidepresivele sunt cel mai frecvent tip, urmate de medicamente anti-anxietate.

Nu se poate nega că oamenii sunt nefericiți.

S-ar putea să vă întrebați cum vă puteți simți recunoscători, mai ales atunci când situația dvs. ar putea fi în mod legitim rea. Poate că nu este ușor, dar nu vă pierdeți speranța, deoarece este cu siguranță posibil.

Iată veștile bune:

Recunoștința este o abilitate pe care o poate dezvolta oricine. Tot ce trebuie este un pic de practică zilnică.

Este singurul lucru care vă va ajuta să deveniți mai fericiți, chiar dacă circumstanțele dificile în care vă aflați nu s-au schimbat încă.

Călugărul și savantul interconfesional David Steindl-Rast spune următoarele despre recunoștință în TED Talk:

Oare oamenii fericiți sunt recunoscători? Știm cu toții o mulțime de oameni care au tot ceea ce ar fi nevoie pentru a fi fericiți și nu sunt fericiți, pentru că vor altceva sau vor mai mult de la fel. Și cunoaștem cu toții oameni care au o mulțime de nenorociri, nenorociri pe care noi înșine nu am vrea să le avem și sunt profund fericiți. Radiază fericire. Ești surprins. De ce? Pentru că sunt recunoscători. Dacă crezi că fericirea te face recunoscătoare, gândește-te din nou. Recunoștința te face fericit.^[4]

Cum recunoștința te face mai fericit

Neuroștiința a arătat că este recunoscător eliberează dopamină și serotonină în creier.^[5]

Dopamina este ceea ce te face să te simți bine și te determină să îți dorești mai mult, așa că simpla pornire a acelei practici de recunoștință te va ajuta să-ți dezvolți obiceiul.

Serotonina este un neurotransmițător care activează centrul fericirii creierului, care este similar cu modul în care funcționează antidepresivele. Așadar, puteți considera practic recunoștința ca un antidepresiv natural, iar unii susțin că este chiar mai bun decât medicamentele.

Creierul tău nu se poate concentra asupra lucrurilor pozitive și negative în același timp. Acesta este un motiv esențial pentru care practicarea recunoștinței vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la a fi trist pentru lucrurile pe care nu le aveți în viață la a vă bucura pentru lucrurile pe care le aveți.

Lansarea unui jurnal de recunoștință

Puteți folosi orice pentru a începe înregistrarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.

Indiferent dacă este într-un jurnal obișnuit, un caiet sau doar o bucată de hârtie, orice poate fi folosit pentru a lua notă pur și simplu de lucrurile pentru care ești recunoscător. Cheia este să o faci atât în ​​mod intenționat, cât și în mod consecvent.

Sfaturi pentru a începe

1. Păstrați-vă jurnalul vizibil

Păstrați jurnalul recunoștinței într-un loc pe care îl veți vedea în mod regulat în fiecare zi. Noptiera ta este un loc bun în care vei vedea primul lucru când te trezești și înainte de a te culca. Personal, îmi place să-l țin pe al meu pe tejgheaua de baie, astfel încât să o fac prima dată când mă pregătesc să-mi încep ziua.

2. Nu există cale corectă sau greșită

Nu trebuie să veniți cu răspunsurile corecte. Începeți prin simplificarea lucrurilor și scrieți orice vă vine în minte. Poți fi recunoscător pentru lucruri precum o masă pe care tocmai ai mâncat-o, un film pe care tocmai l-ai urmărit sau un prieten cu care ai petrecut timp.

3. Dezvoltă coerența

Încercați să vă faceți un obicei să luați ceva timp în mod regulat pentru a încetini și să vă angajați doar să reflectați la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Cheltuirea a doar cinci minute pe zi s-a dovedit a fi eficientă. Dacă ți-e dor de o zi, este în regulă. Revino la asta mâine.

Este important să scrieți totul, deoarece s-a demonstrat că jurnalizarea activează emisfera dreaptă a creierului, care este partea creierului care procesează emoțiile și sentimentele.

Pe măsură ce începeți să urmăriți lucrurile pentru care sunteți recunoscători, veți începe să vă simțiți mai fericiți din cauza faptului că emisfera dreaptă a creierului dvs. se conectează cu cei care simt emoții bune asociate cu recunoștința.

Unul dintre cei mai importanți experți mondiali în știința recunoștinței Robert Emmons a subliniat cercetările care arată că a-ți exprima gândurile scriindu-le are mai multe avantaje decât dacă doar crezi că gândurile^[6]. Te face mai conștient de ele și poate aprofunda impactul emoțional pe care îl are asupra ta.

Tehnici de bază

Jason Marsh de la Greater Good Magazine de la UC Berkeley l-a intervievat pe Emmons pentru a cere sfaturi despre cum să profitați la maximum de jurnalul dvs. de recunoștință^[7]. Iată câteva dintre cele mai importante lucruri de reținut.

1. Nu treceți doar prin mișcări

Este important să fiți intenționat de ce faceți acest exercițiu. În loc să faceți acest lucru pentru că vă spune cineva, gândiți-vă la ceea ce sperați să obțineți din acest exercițiu. Faceți-vă timp să recunoașteți că faceți acest lucru, deoarece cultivarea mai multor fericiri în viața voastră este importantă pentru voi. Motivația pentru a deveni mai fericiți joacă un rol în eficacitatea jurnalului, spune Emmons.Publicitate

2. Mergeți pentru Adâncime peste lățime

După ce ați dezvoltat un obicei de recunoștință de jurnal, vă va servi bine să deveniți mai specific cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. A putea exprima un lucru pentru care ești profund recunoscător este mult mai semnificativ decât a fi recunoscător pentru o grămadă de lucruri generale, superficiale.

3. Deveniți personal

Să-ți iei timp să te concentrezi oameni ești recunoscător pentru că are mai mult un impact decât să te concentrezi lucruri pentru care esti recunoscator.

4. Încercați Subtraction, nu doar Addition

Dacă întâmpinați probleme cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători, un truc simplu pentru a stimula o anumită recunoștință este să începeți să vă gândiți la modul în care ar fi viața dvs. dacă nu ați avea unele dintre lucrurile pe care le aveți acum.

5. Savurează surprizele

Țineți evidența surprizelor plăcute sau neașteptate, deoarece acestea sunt lucruri grozave la care să reflectați atunci când aveți o șansă. Ați putea găsi că reflectarea asupra acestor momente poate aduce sentimente mai puternice de recunoștință.

Emmons continuă spunând că el recomandă oamenilor să vadă fiecare articol din jurnalul lor de recunoștință ca pe un cadou și că întregul proces nu ar trebui să fie o misiune de făcut doar pentru a o finaliza. În schimb, ar trebui să fie ceva în care vă angajați activ pentru a vă conecta la lucrurile pentru care sunteți cu adevărat recunoscători.

Cu alte cuvinte, le spunem să nu se grăbească prin acest exercițiu ca și cum ar fi doar un alt element de pe lista dvs. de sarcini. În acest fel, jurnalizarea recunoștinței este cu adevărat diferită de simpla enumerare a unei grămezi de lucruri plăcute în viața cuiva, spune Emmons.

Tehnici mai avansate

Deși a avea un jurnal de recunoștință se dovedește a fi util, devine cel mai impactant atunci când nu îl păstrezi doar pentru tine.

Spre deosebire de a avea un jurnal personal în care este menit să fie închis într-un spațiu secret, un jurnal de recunoștință are puterea de a nu doar să te schimbe pozitiv, ci și a celor din jur.

Iată câteva tehnici avansate pe care le puteți utiliza în jurnalul dvs. de recunoștință pentru a maximiza eficacitatea acesteia.

1. Folosiți-vă jurnalul pentru a direcționa conversațiile către subiecte pozitive

Este ușor să intrăm în conversații care implică bârfă, negativitate și pesimism, deoarece este de fapt modul creierului nostru de a încerca să ne facem să ne simțim mai bine. Din păcate, aceste tipuri de conversații tind să fie neproductive și dezumflante.

Conducerea conversațiilor despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători vă poate ridica propriul spirit, precum și oamenii cu care vorbiți.

Cum să facă acest lucru

Data viitoare când vorbești cu cineva, injectează lucruri pentru care ești recunoscător în conversație. Unele idei includ sublinierea cât de frumos este vremea, cât de delicioasă a fost masa ta sau cât de mult ți-a plăcut să petreci timpul cu prietenul tău.

2. Spune-le celor pe care îi iubești de ce ești recunoscător pentru ei

Ați putea fi recunoscător pentru ceva ce un prieten sau partenerul dvs. face pentru dvs., dar recunoștința se va simți mult mai puternică atunci când sunteți recunoscător pentru caracterul lor.Publicitate

De exemplu, este posibil să fiți recunoscător pentru că partenerul dvs. scoate coșul de gunoi, dar sunteți și mai mulțumit pentru că o face doar pentru că este suficient de gânditor pentru a ști că urăști să o faci.

Se dovedește a fi recunoscător pentru oamenii din viața ta începe un ciclu de generozitate. Te face să fii dispus să faci mai mult pentru ei, iar acest lucru duce adesea să răspundă cu recunoștință făcând mai mult pentru tine.

Cum să facă acest lucru

Scrie lucruri specifice despre personajul cuiva pentru care ești recunoscător și păstrează-ți jurnalul la îndemână. Când petreci timp cu acea persoană, ia-ți un moment pentru a împărtăși ceea ce ai scris despre el sau ea.

3. Folosiți-vă jurnalul pentru a scrie note de mulțumire

Journal of Happiness a publicat un studiu în care 219 de bărbați și femei participanți au scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de trei săptămâni.^[8]Rezultatele au arătat că scrierea scrisorilor de recunoștință le-a sporit fericirea și satisfacția vieții, alături de o scădere a simptomelor depresive.

Să vă alocați timp pentru a scrie note de mulțumire este o modalitate extrem de simplă și ușoară de a scrie ceea ce sunteți recunoscător și de a da afirmații pozitive altcuiva în proces.

Dacă aveți șansa, continuați și trimiteți acele cărți de mulțumire. Îți va face pe tine și pe receptor să te simți bine.

Cum să facă acest lucru

Achiziționați un set de cărți de mulțumire sau creați-vă propriul. O dată pe săptămână, căutați în jurnalul dvs. de recunoștință pentru a găsi ceva ce ați scris despre cineva de care sunteți recunoscător și folosiți ceea ce ați înregistrat pentru a scrie un card de mulțumire și a-l trimite prin poștă.

4. Lasă recunoștința să schimbe circumstanțele negative în cele pozitive

Am întâlnit o femeie pe nume Penny în Thailanda care conducea un orfelinat cu copii care erau afectați de virusul SIDA. Ea mi-a arătat singură puterea de a practica recunoștința prin propria viață și mi-a schimbat viața.

Îi îngrijea pe toți acești copii bolnavi care nu erau ai ei, dar exista și un obstacol imens:

Avea cancer.

Dar nu a lăsat asta să o oprească.

Mai degrabă decât să vadă boala ca ceva care îi strică viața, ea mi-a împărtășit acest lucru:Publicitate

Este cam ca o sentință de moarte când medicul îți spune „ești seropozitiv” sau „ai cancer” și îmi dă capacitatea de a mă identifica cu acești copii care sunt HIV pozitivi, așa că sunt recunoscător pentru cancer din cauza asta, dacă nu altceva.

Ea este un exemplu viu de dovadă că putem găsi ceva de care să fim recunoscători, chiar și în cele mai dificile situații. Îmi amintesc acest lucru, mai ales când trec prin unele dintre provocările mele dure.

Cum să facă acest lucru

Gândește-te la un moment din viața ta care a fost deosebit de dificil sau trist. Luați un moment pentru a reflecta în jurnalul dvs. pentru a vedea dacă puteți găsi ceva pentru care sunteți recunoscători ca urmare a acestei experiențe.

Te-a ajutat experiența negativă să crești în vreun fel? Sau poate te-a ajutat să câștigi abilitatea de a înțelege sau a mângâia pe altcineva care trece prin aceeași experiență?

Recunoștința este atitudinea

Se spune că oamenii se simt mai fericiți în timpul sărbătorilor de Ziua Recunoștinței din cauza tuturor triptofanului care produce serotonină, care există în curcan, dar acesta este de fapt un mit. Turcia nu conține o cantitate semnificativă de triptofan pentru ca acesta să aibă un efect atât de mare asupra dispoziției tale.

Deci, de ce oamenii se simt mult mai fericiți în acest timp?

Răspunsul stă în numele sărbătorii în sine: mulțumire.

Din cauza recunoștinței și a tuturor substanțelor chimice care se simt bine care vă trec prin creier ca rezultat.

Așadar, înainte de a continua și a vă convinge că nu aveți prea multe pentru care să fiți recunoscători, încercați să începeți un jurnal de recunoștință.

S-ar putea să te trezești dezvoltând o abilitate care poate fi învățată pentru a te face mai fericit și mai împlinit.

Nu te vei mai găsi limitat și definit de situația ta actuală. În schimb, vei putea găsi bucurie indiferent de circumstanțele tale.

Deci, de ce să nu încerci astăzi?

Mai multe sfaturi pentru a duce o viață recunoscătoare

• 32 de lucruri pentru care ar trebui să fii recunoscător
• 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața
• 60 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în viață

Credit foto recomandat: Catalog de gândire prin unsplash.com Publicitate

Referinţă