În orice zi a vieții noastre, stima noastră de sine poate atinge o mulțime de vârfuri și văi. Într-un minut, ne putem simți încrezători și mulțumiți, în următorul ne putem simți nesiguri și neliniștiți. Oricât de tulburător poate fi, nu este neobișnuit. Percepția noastră de sine nu se bazează adesea pe ceea ce se întâmplă de fapt în viața noastră, ci mai degrabă pe o distorsiune internă negativă cunoscută sub numele de ' voce interioară critică .'

Vocea interioară critică este un model bine integrat de gânduri negative față de noi înșine și ceilalți. Pe lângă faptul că aruncă o umbră asupra sentimentului nostru de sine, acest dușman intern este adesea la rădăcina comportamentului nostru dezadaptativ. Experimentăm această „voce”, nu ca o halucinație auditivă, ci ca o serie de gânduri și atitudini interogatoare, critice și autolimitante care apar pe parcursul zilei noastre.

Pentru a înțelege funcționarea acestei voci, este util să ne uităm mai întâi la originile sale.Criticul nostru interior este modelat din experiențele timpurii de viață care sunt interiorizate și ne influențează simțul identității. La fel cum experiențele pozitive de iubire, căldură și securitate ne ajută să ne modelăm sentimentul pozitiv de sine, experiențele negative de viață ne informează criticul interior. În încercarea de a înțelege experiențele dureroase sau rănitoare, mintea noastră trag concluzii despre cine suntem și cum ne vor percepe oamenii.

Atitudinile dureroase pe care le luăm de la părinții noștri sau de la îngrijitorii noștri primari, precum și interacțiunile dureroase cu semenii, frații sau adulții influenți pot contribui la formarea vocii noastre interioare critice. Un părinte care respinge sau respinge ne poate lăsa să ne simțim lipsiți de importanță sau ca o povară. Un părinte intruziv și care judecă ne poate face să simțim că suntem plini de defecte și pur și simplu nu sunt suficient de buni.

Ca adulți, putem continua să trăim vieți independente, dar am absorbit aceste atitudini și le-am purtat cu noi, un fel ca niște părinți critici în capul nostru. Partea dificilă a acestui proces este că rareori identificăm aceste gânduri ca forțe exterioare care ne colorează punctul de vedere realist. În schimb, vedem vocea noastră interioară critică LA FEL DE punctul nostru de vedere real.

Deci, cum ne afectează această voce în viața noastră actuală? Vocea noastră interioară critică este dificilă, pentru că nu numai că ne umple capul cu îndoială de sine, comentarii pline de răutate și evaluări usturatoare ale tuturor lucrurilor, de la felul în care arătăm la modul în care ne comportăm, de la cine suntem până la ceea ce merităm, dar poate și par aproape auto-liniștitoare. De exemplu, dacă ne gândim dacă să ieșim peste noapte și se întâmplă să ne privim în oglindă, un atac vocal poate apărea cu comentarii de genul „Arăți groaznic”. De ce să te deranjezi măcar să te îmbraci? Pe măsură ce sărim în duș, poate începe cu: „Ce rost mai are să ieși? Ești atât de incomodă din punct de vedere social. În momentul în care suntem pe cale să ne îmbrăcăm, aceeași voce își poate schimba tonul. „Nu trebuie să ieși, știi? Ai putea să stai și să urmărești spectacolul care îți place. Bea un pahar de vin și relaxează-te. Oricum, să ieși în oraș te va face să te simți rău.

Vocea poate trece rapid de la un ton dur și critic la un ton moale și liniștitor. Cu toate acestea, rezultatul este același. În momentul în care cedăm și decidem să stăm acasă, de exemplu, vocea devine mai puternică. „Ești așa de învins. Din nou acasă într-o seară de vineri. Vei fi mereu singur. Este util să ne amintim că vocea nu este niciodată de partea noastră. Mai degrabă, este conceput pentru a reconfirma convingerile negative existente pe care le avem despre noi înșine, adică „ești urât, stângaci, nepopular etc.”

Celălalt aspect confuz al vocii noastre interioare critice este că ne distorsionăm în ambele direcții. Deoarece imaginea noastră de sine se simte fragilă la pofta acestui proces de gândire sadice, avem tendința de a ne dezamăgi și de a ne apăra. De exemplu, dacă partenerul nostru ne spune ceva care îl deranjează despre felul în care am acționat sau un șef ne dă critici constructive, ne putem simți exagerat de amenințați și devenim defensivi. În momentul în care ne simțim atacați, ne putem certa că întreaga noastră imagine de sine depinde de asta, pentru că criticul nostru interior ne face să simțim așa cum o face.

Suntem adesea deosebit de sensibili la criticile care se combină cu vocile interioare critice preexistente pe care le avem despre noi înșine. Acest lucru poate suna contra-intuitiv, deoarece poate părea că pur și simplu am fi de acord cu o astfel de critică. Cu toate acestea, în adevăr, atunci când deja ne simțim atât de vulnerabili și nesiguri cu privire la un aspect al nostru, oamenii care aparent confirmă acest concept negativ de sine se simt destul de usturători.S-ar putea să fim hiperconștienți și critici față de noi înșine, dar suntem și destul de defensivi în ceea ce privește admiterea oricăror deficiențe.

Simțim că nu putem gestiona nicio critică sau feedback din exterior, pentru că vocea noastră interioară critică prinde aceste afirmații și le transformă în atacuri. Același filtru care filtrează recunoașterea pozitivă exagerează și negativul, făcându-l devastator. Această reacție dureroasă (sau reacție excesivă) este adesea rezultatul emoțiilor sau amintirilor emoțiilor stârnite de circumstanțele care au creat vocea interioară critică în primul rând. De exemplu, revenind la exemplul unui părinte care ne ignoră sau respinge nevoile, putem fi deosebit de sensibili la oamenii care ne percep ca fiind exigenți în orice fel. Deoarece emoțiile care sunt stârnite sunt atât de profund legate de trecutul nostru, de multe ori ne simțim prea frică de feedback-ul specific. Putem chiar să exagerăm sau să interpretăm greșit ceea ce spune un partener, un prieten, un coleg de muncă etc., pentru a se potrivi cu un vechi și dureros simț al identității.

Desigur, acest proces este în mare parte inconștient. Nu suntem conștienți de sentimentele primare care sunt declanșate la fel de mult decât suntem conștienți de vocea interioară critică care începe să răsună în capul nostru. În schimb, plecăm la curse apărându-ne, atacând cealaltă persoană, apoi poate, atacându-ne din nou. Vocea noastră interioară critică poate perpetua un cerc destul de vicios, dar vestea bună este că este un ciclu pe care îl putem rupe.

Prima modalitate de a face acest lucru este să îmbrățișați compasiunea. Compasiunea de sine, spre deosebire de stima de sine, se concentrează pe a fi amabili cu noi înșine, mai degrabă decât pe evaluarea valorii noastre. Această bunătate include să fim conștienți de faptul că ascultăm adesea un antrenor intern rău, care nu ne servește. Pentru a depăși această critică interioară, trebuie să identificăm când apare, să înțelegem de unde vine, să ne despărțim și să ne întărim punctul de vedere real și, în sfârșit, să contestăm comportamentul pe care îl perpetuează. În timp ce facem asta, avem nevoie de autocompasiune.

Potrivit cercetătorului autocompasiunii dr Kristin Neff , autocompasiunea implică „să fii deschis și mișcat de propria suferință, să experimentezi sentimente de grijă și bunătate față de tine însuți, să ai o atitudine înțelegătoare, fără judecăți față de insuficiențele și eșecurile cuiva și să recunoști că experiența cuiva face parte din experiența umană comună. ' Compasiunea de sine ne permite să ne întâlnim cu criticul interior cu empatie. Ne permite să extindem această empatie și asupra altora, care trăiesc, de asemenea, în mare parte după capriciul vocii lor interioare critice. Renunțarea la suprapunerile acestui critic interior și îmbrățișarea autocompasiunii sunt esențiale pentru a ne cunoaște cu adevărat și pentru a deveni cine vrem să fim.