De ce sunt atât de obosit? este o întrebare pe care oamenii și-o pun destul de des. Toată lumea obosește la un moment dat sau altul, mai ales după ceva de genul unei boli, o noapte lungă cu un copil bolnav sau o săptămână plină de muncă. Cu toate acestea, atunci când oboseala persistă - atunci când vă simțiți obosit de îndată ce vă treziți dimineața sau când somnul nu pare să vă ajute, indiferent de cât de mult vă odihniți - aceasta poate indica adesea o problemă mai profundă.

Deși există o mulțime de motive posibile pentru oboseală, iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii.

1. Deshidratare

Dacă te întrebi De ce sunt atât de obosit? și doriți mai întâi să vă creșteți nivelul de energie verificați dacă sunteți deshidratat. Creierul uman are 85% apă și trebuie să mențină acest nivel pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale^[1].

Dacă nu reușiți să beți suficientă apă, creierul extrage lichide din sânge pentru a compensa deficitul^[Două]. Ca urmare, nivelurile de oxigen din sânge scad, reducând cantitatea de oxigen energizant disponibilă pentru organele și țesuturile. Oboseala și somnolența se instalează rapid, lăsându-vă mai vulnerabili la accidentul de la ora 14:00 după prânz pe care îl experimentăm mulți dintre noi.

Nu puteți vindeca acest accident cu cofeină; singura soluție eficientă pe termen lung este să beți lichide hidratante pe tot parcursul zilei.

2. Lipsa exercițiului

Un antrenament vă va lăsa cu siguranță să vă simțiți și mai obosiți, nu? Gresit! Oricât ar putea suna contraintuitiv, activitățile fizice au un efect energizant. Mișcarea corpului eliberează endorfine, crește ritmul cardiac și mărește concentrarea.Publicitate

Încercați să vă încadrați în cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate medie în fiecare zi. Este cel mai ușor dacă puteți face această parte din rutina de zi cu zi, fie imediat ce vă treziți, fie imediat după serviciu.

3. O dietă săracă

Mâncarea pe care o consumați are un impact direct asupra calității somnului și asupra cantității de odihnă pe care o primiți în fiecare noapte. Pentru energie maximă , se lipesc de proteine, carbohidrați cu eliberare lentă și o cantitate moderată de grăsimi sănătoase (nesaturate).

Majoritatea alimentelor dvs. trebuie să fie pe bază de plante, bogate în fibre și sărace în zahăr. Aceste alegeri vor preveni fluctuațiile zahărului din sânge, care vă pot lăsa să vă simțiți epuizați.

O modalitate ușoară de a vă asigura că respectați o dietă bună este prin pregătirea mesei. Este ușor să luați mâncare doar când sunteți obosit după muncă, dar dacă aveți o masă pregătită pentru dvs. în frigider, veți fi mai puțin tentați de o pizza congelată sau bastoane de brânză.

Aflați mai multe despre prepararea sănătoasă a mesei aici: 10 aplicații de planificare a meselor pe care trebuie să le aveți pentru a vă face mai sănătos cu ușurință

4. Ignorarea micului dejun

Consumul de mic dejun este esențial pentru menținerea unui nivel bun de energie pe tot parcursul zilei. Când luați micul dejun, trimiteți semnale calmante către zonele creierului responsabile de evitarea pericolului, împreună cu cele care instruiesc corpul să conserve cât mai multă energie.

Ingerarea alimentelor semnalează creierului că există suficiente calorii disponibile pentru a ne asigura supraviețuirea. Acest lucru îl încurajează să rămână relaxat, ceea ce, la rândul său, favorizează somnul odihnitor.Publicitate

Câteva idei grozave pentru micul dejun sănătos, umplut și pregătit includ ovăz peste noapte, smoothie-uri , și burritos pentru micul dejun compatibil cu congelatorul.

Dacă pregătirea mesei nu este chestia ta, aprovizionează-te alimente ușoare, dar sănătoase pentru micul dejun cum ar fi cerealele multigrain, iaurtul și fructele.

5. Calitatea slabă a somnului

Știm cu toții că este important să vă relaxați cu câteva ore înainte de culcare, dar știați că ceea ce faceți pe tot parcursul zilei este cel care promovează un somn de bună calitate? Nu este vorba doar despre numărul de ore în care dormi, ci cât de odihnitor și de profund este acest somn dacă vrei să nu mai întrebi De ce sunt atât de obosit?

Pentru a vă simți odihniți, încercați să vă reglați rutina de zi cu zi pentru a vă face somnul mai profund și mai bun. Ridicați-vă la o oră regulată dimineața pentru a vă asigura că obțineți lumina soarelui în mod regulat.

Consumați alimente nutritive în cantități moderate și asigurați-vă că rămâneți hidratat. Du-te la culcare în același timp și, înainte de culcare, evită ecranele care pot emite lumină albastră dăunătoare și, de asemenea, te mențin stimulat atunci când trebuie să adormi.

6. Apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare de somn obișnuită în care căile respiratorii ale unei persoane se blochează în timp ce doarme, provocând scăderea nivelului de oxigen în timpul somnului^[3]. Acest lucru face ca oamenii să nu mai respire noaptea și apoi să se trezească (se poate întâmpla de peste 30 de ori pe oră).

Publicitate

Din această cauză, persoanele cu apnee în somn se pot simți fără respirație și au un nivel scăzut de energie^[4]. Muștiucurile și alte dispozitive care ajută la respirație pot fi utilizate pentru a menține nivelul de oxigen într-o zonă sigură.

Dacă vă simțiți obosit tot timpul și credeți că ați putea avea apnee în somn, este important să consultați un medic. Faceți un studiu de somn, deoarece acest lucru poate dezvălui adesea dacă există o problemă de bază care vă provoacă oboseala - și odată ce a fost pus diagnosticul, începe tratamentul care vă va ajuta să vă recuperați energia.

7. Depresie

Depresia este cea mai frecventă tulburare de sănătate mintală din Statele Unite (și în multe alte țări ale lumii, de asemenea). Este marcat de sentimente persistente de tristețe sau nefericire, dar are și simptome fizice. În afară de oboseală, oamenii pot experimenta și schimbări în obiceiurile de somn și alimentație și dificultăți de concentrare, care îi lasă să se întrebe De ce sunt atât de obosit?

Tratamentul se poate concentra adesea pe antidepresive, consiliere și modificări ale stilului de viață, cum ar fi gestionarea stresului pentru a ajuta la gestionarea acestei afecțiuni.

Mulți oameni beneficiază, de asemenea, de activități precum yoga și meditația, care ajută la reglarea atât a corpului, cât și a minții.

8. Hipotiroidism

Dacă o persoană are hipotiroidism, aceasta are o glandă tiroidă subactivă care nu produce niveluri adecvate de hormoni importanți, iar rezultatul poate fi o oboseală persistentă și neîncetată, chiar dacă cineva doarme suficient. Alte simptome frecvente ale acestei tulburări includ schimbări ale dispoziției, creșterea în greutate și senzația de frig tot timpul.

Din fericire, munca simplă a sângelui poate dezvălui dacă există o problemă și poate fi tratată cu pastile de hormoni tiroidieni artificiali. Verificați aici semnele unei probleme cu tiroida. Dacă bănuiți că ați putea avea hipotiroidism, discutați cu medicul dumneavoastră.Publicitate

9. Anemie

Persoanele cu anemie nu sunt capabile să producă suficientă celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în corpurile lor. Acest lucru se datorează adesea unui lipsa nutrienților precum fierul sau B-12 și poate fi cauzată de probleme precum perioadele grele, sângerări în tractul digestiv sau sarcină (datorită cererilor crescute ale bebelușului în creștere).

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acest lucru poate fi rezolvat prin tratamente precum modificări ale dietei, suplimente de fier sau fotografii B-12. Un simplu test de sânge vă poate spune dacă aveți anemie, așa că consultați medicul dacă suspectați acest lucru.

10. Rac

Deși nu ar trebui să te sperie despre cancer doar pentru că ești obosit, este un fapt faptul că oboseala este unul dintre simptomele cancerului. Alte simptome frecvente pot include pierderea inexplicabilă în greutate și prezența unor bulgări sau creșteri palpabile. Această boală este marcată de creșterea anormală și necontrolată a celulelor care pot afecta țesuturile înconjurătoare și posibil să se răspândească în alte părți ale corpului.

Diagnosticul se face de obicei prin biopsie, iar tratamentul se concentrează adesea pe radiații, chimioterapie sau intervenții chirurgicale - și, în general, atunci când un diagnostic este pus devreme, rezultatele pentru pacient sunt mai bune.

Gânduri finale

Dacă te vei întreba în mod constant, de ce sunt atât de obosit? s-ar putea să fie timpul să vă consultați medicul pentru a afla dacă vi se aplică oricare dintre problemele de mai sus. Toate au tratamente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să vă readuceți la nivelurile normale de energie.

Mai multe despre depășirea oboselii

• De ce nu ar trebui să-ți ignori simptomul de oboseală (și cum să mărești energia)
• Simțiți oboseală? 3 motive pentru care și cum să o remediați
• De ce te simți obosit tot timpul (și ce să faci în legătură cu asta)

Credit foto recomandat: Lily Banse prin unsplash.com

Referinţă