Oboseala poate fi descrisă ca sentimentul general de oboseală, lipsă de energie și lipsa de motivație. Această senzație de oboseală este o problemă atât de comună încât are propria abreviere, TATT, care este prescurtarea pentru Tired All The Time.

Diversi factori pot contribui la oboseală, inclusiv factori psihologici, fizici și de stil de viață. Cheia este să înțelegeți care factor sau factori care contribuie pot avea ca rezultat simțirea oboselii și înțelegerea măsurilor pe care le puteți lua pentru a remedia problema.

Formarea de noi obiceiuri, schimbări ale stilului de viață și o schimbare a mentalității pot fi primii pași în depășirea oboselii. S-ar putea să fie mai simplu decât crezi.

Ce contribuie la oboseală?

Există trei factori principali care pot contribui la simțirea oboselii. Acestea sunt următoarele:

1. Factori psihologici

Ingrijorarile legate de munca si familie pot duce la sentimente de stres, anxietate si depresie. Dacă vă confruntați cu probleme în relațiile dvs., acestea vă pot provoca sarcini mentale și psihologice, care vă pot face să vă simțiți obosiți.

2. Factori fizici

Apneea de somn, anemia, supraponderalitatea și sarcina sunt câteva dintre exemplele cauzelor fizice ale senzației de oboseală. Este important să vă consultați medicul dacă vă confruntați cu oboseală continuă pe care nu o puteți atribui unor factori psihologici sau de stil de viață.Publicitate

3. Factorii stilului de viață

Somnul, igiena, munca mult timp, exercițiile fizice, dieta și alcoolul pot contribui la oboseală. În lumea de astăzi, poate părea că există prea multe de făcut, dar prea puțin timp pentru a o face.^[1]

Cum să depășești oboseala

Acum, că știți factorii care contribuie la senzația de oboseală, ce pași puteți face pentru a o depăși?

Un factor important în depășirea oboselii este practicarea auto-îngrijirii. Folosiți-vă timpul mai eficient pentru a vă crea mai mult timp pentru a face ceea ce doriți să faceți, mai degrabă decât să petreceți prea mult timp îngrijorându-vă de ceea ce trebuie să faceți. O simplă schimbare a mentalității și a abordării vieții poate face o mare diferență în ceea ce privește cât de obosit te simți.

1. Treburile zilnice și formarea obiceiurilor

Să începem cu elementele de bază. Se spune că o casă ordonată ajută la promovarea unei minți ordonate. Dacă casa ta este dezordonată și dezordonată, atunci cum poți chiar să te gândești la relaxare? Veți avea întotdeauna în minte sarcini pe care trebuie să le faceți și nu veți putea profita din plin de timpul dvs. de relaxare.

Creați obiceiuri zilnice care necesită puțin timp, dar dacă este realizat în fiecare zi, vă permite să vă mențineți la dispoziție treburile casnice și treburile.

Rezultatul este că nu trebuie să vă petreceți o mare parte din weekend pentru a vă ordona casa. Nu vă veți petrece timpul de relaxare într-o casă aglomerată, neputând să vă relaxați pe deplin, deoarece oriunde vă uitați vă amintește de treburile pe care trebuie să le faceți.Publicitate

1. Pregătește-ți patul dimineața. Acest lucru vă stabilește intenția pentru o zi și, de asemenea, vă ajută să creați un dormitor ordonat.
2. Setați alarma cu 10 minute mai devreme decât trebuie. Acest lucru vă asigură că nu vă grăbiți dimineața și că aveți timp să faceți o curățare rapidă după dumneavoastră și familia dumneavoastră. A fi grăbit creează stres și anxietate nejustificate care pot afecta restul zilei.
3. Dacă nu aveți timp să vă spălați vasele pentru micul dejun, puneți-le într-o grămadă îngrijită lângă chiuvetă. Dacă vasele sunt împrăștiate prin casă, aceasta creează imediat iluzia de a lucra mai mult.
4. Când te întorci de la serviciu, calmează-te timp de 10 minute, așează-te, urmărește televizorul și creează o linie între viața ta profesională și cea de acasă. Dacă ați ținut pasul cu rutina de dimineață, atunci nu ar trebui să aveți prea multe treburile casnice pe care să le faceți când vă întoarceți acasă.
5. Începeți să pregătiți masa de seară, pregătiți felurile de mâncare în timp ce mergeți și pregătiți prânzul pentru ziua următoare. Multitasking-ul este cheia creării mai mult timp pentru tine.
6. Mâncați seara în familie la masă. Folosiți acest timp pentru a vă pune la curent cu evenimentele din ziua respectivă și tot ce trebuie să discutați.
7. După masă, setați 10 minute pentru relaxare și apoi curățați-vă. Puneți-l pe copilul dvs. să vă ajute să scoateți vasele și împărtășiți această sarcină partenerului, dacă puteți. Puteți folosi acest timp pentru a discuta între voi și a comunica înainte ca toți să vă faceți lucrurile separate.
8. În cele din urmă, dați casei un hoover rapid. Puneți hainele afară pentru ziua următoare și sunteți gata să faceți ceea ce doriți cu seara voastră. Vă puteți relaxa știind că prânzurile sunt pregătite pentru mâine, casa este ordonată, iar treburile sunt finalizate.

2. Trăiește un stil de viață sănătos

Cel mai bun mod de a depăși senzația de oboseală este de a evita ceea ce o provoacă și puteți face acest lucru trăind un stil de viață sănătos. Pentru a trăi un stil de viață sănătos, luați notă de următoarele:

Dormi

Cantitatea și calitatea somnului pe care le obțineți în fiecare noapte este o parte importantă a prevenirii oboselii. O igienă bună a somnului este o necesitate. Cantitatea recomandată de somn pentru adulți este de 7-9 ore pe noapte pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Beneficiile unei bune igiene a somnului sunt concentrarea sporită, productivitatea și faptul că sunt mai prezenți pe tot parcursul zilei.^[Două]

Somnul este momentul în care corpul se vindecă și se reface. Promovează controlul greutății și scade riscul apariției complicațiilor de sănătate. Un somn de calitate poate îmbunătăți, de asemenea, memoria și starea de spirit.

Dacă vă luptați pentru a obține o bună calitate și o cantitate de somn, atunci există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă asigura că dormiți odihnitor.

1. Încercați să limitați cofeina târziu în zi. Cofeina este un stimulent și poate afecta atunci când sunteți gata să dormiți.
2. Încercați să evitați mâncarea aproape de culcare. Stomacul poate dura 3 până la 4 ore până la golire. Dacă te culci la scurt timp după ce ai mâncat, atunci indigestia sau arsurile la stomac îți pot perturba somnul.
3. Opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece dispozitivele pot crea prea multe distracții. S-ar putea să fiți tentați să răspundeți la e-mailuri sau să derulați interminabile postări de pe rețelele sociale. De ce să nu citiți o carte decât să vă contactați telefonul?
4. Evitați somnurile în timpul zilei și încercați să vă obișnuiți să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
5. Meditează înainte de a dormi. Există o mulțime de aplicații și videoclipuri pe internet care oferă meditație ghidată. Meditația este o tehnică bună de practicat pentru a promova relaxarea pregătită pentru somn.

Mâncat sănătos

Corpul tău fuge ceea ce îl hrănești. Cel mai bun mod de a obține cea mai mare energie din alimentele dvs. este să vă asigurați că vă oferiți cea mai bună mâncare posibilă. Pe lângă ceea ce mănânci, atunci când mănânci îți poate afecta și energia.^[3]

Cheia unei alimentații sănătoase este să-ți faci timp pentru a te pregăti.Publicitate

1. Faceți un plan de masă în fiecare săptămână înainte de a merge la cumpărături. Planificați atât mesele de seară, cât și prânzurile la serviciu. Acest lucru vă economisește bani, dar vă asigură, de asemenea, că mâncați sănătos și că nu vă grăbiți la magazin la ora prânzului pentru a lua o mâncare bogată în calorii.
2. Implicați-vă familia în planificarea meselor. Folosiți site-uri web precum BBC Good Food pentru a găsi o variație sănătoasă a meselor rapide și sănătoase. cauta cateva idei pentru prânzuri delicioase și sănătoase poți lua la treabă.

În cele din urmă, asigurați-vă că apreciați ora mesei. Folosiți masa de seară ca timp de calitate împreună cu familia. Încercați să nu vă gândiți la ora mesei ca la un inconvenient, ci ca la un timp prețios pe care îl puteți petrece cu familia fără distracții.

Exercițiu

Este gratuit, ușor de luat, are un efect imediat și nu aveți nevoie de un medic de familie pentru a obține ceva. Exercițiul este leacul miracol pe care l-am avut dintotdeauna. Dar, de prea mult timp, am neglijat să luăm doza recomandată. Sănătatea noastră suferă acum ca o consecință. Cercetările arată că activitatea fizică poate crește și stima de sine, starea de spirit, calitatea somnului și energia.^[4]

Multe forme de exerciții se pot potrivi stilului tău de viață, capacității actuale de fitness și resurselor. Exercițiul poate avea o influență pozitivă asupra oboselii, deoarece afectează domenii precum calitatea somnului și energia, așa cum am menționat mai sus.

Este posibil să aveți timp, bani și niciun alt angajament care să vă permită să vă alăturați la o sală de gimnastică și să participați regulat la sala de gimnastică. Puteți să vă folosiți timpul de exercițiu ca timp social și să vă alăturați unei clase sau unui club sportiv.

Este posibil să aveți angajamente familiale, probleme de încredere, probleme de bani sau alte obstacole care vă împiedică să participați la o sală de sport sau la un club sportiv. Cu toate acestea, există multe videoclipuri online sau aplicații de fitness pe care le puteți face în confortul propriei case sau poate preferați să alergați, să faceți jogging sau să mergeți pe jos. Exercițiul este foarte personal pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Yoga

O formă de exercițiu care se poate face acasă este yoga. Yoga este o practică străveche care implică atât mintea, cât și corpul. Poate avea un efect asupra întregului stil de viață, cu o practică regulată și vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea și, astfel, să aveți un impact pozitiv asupra sentimentelor de oboseală. Puteți încerca mai întâi câteva poziții de yoga pentru începători.Publicitate

Beneficiile practicării yoga pot include:^[5]

• Scade stresul
• Ameliorează anxietatea
• Poate reduce inflamația
• Ar putea îmbunătăți sănătatea inimii
• Îmbunătățește calitatea vieții
• Poate combate depresia
• Ar putea reduce durerea cronică
• Ar putea promova calitatea somnului
• Îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul
• Ar putea ajuta la îmbunătățirea respirației
• Poate ameliora migrenele
• Promovează obiceiuri alimentare sănătoase
• Poate îmbunătăți puterea

rezumat

Oboseala poate fi atribuită unuia sau mai multora dintre următorii factori: psihologic, fizic sau stil de viață. Indiferent de factorii care contribuie la oboseală, cheia este să vă asigurați că aveți grijă de sine ca prioritate.

Dacă ai un stil de viață sănătos și echilibrat, atunci vei fi mai echipat pentru a putea face față și a depăși orice factori care te-ar putea determina să fii copleșit de oboseală.

Primul pas este de a forma un mediu calm și relaxat ca bază pentru a vă practica îngrijirea de sine. Crearea de obiceiuri și rutine zilnice vă poate asigura că mediul dvs. de acasă este cât mai relaxat și ușor de gestionat.

Din această bază, puteți avea apoi timp și energie pentru a investi în obiceiuri sănătoase de somn, alimentație sănătoasă și exerciții fizice pentru a obține un stil de viață sănătos și echilibrat și pentru a preveni riscul de a fi depășit de oboseală.

Mai multe sfaturi când vă simțiți obosit

• De ce suferi de oboseală constantă și cum să te descurci
• De ce te simți obosit tot timpul (și ce să faci în legătură cu asta)
• De ce nu ar trebui să-ți ignori simptomul de oboseală (și cum să mărești energia)

Credit foto recomandat: Yuris Alhumaydy prin unsplash.com Publicitate

Referinţă