Te-ai simțit obosit în ultima vreme, chiar dacă ai dormit bine în fiecare noapte? Dacă da, corpul tău poate să nu aibă fier, determinându-te să suferi de un deficit de fier fără să știi măcar, mai ales dacă ești femeie. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape 10% dintre femei au deficit de fier și probabil că nu își dau seama.

Deficitul de fier este, din fericire, destul de ușor de corectat cu modificări ale dietei și, eventual, cu încorporarea suplimentelor de fier în rutina zilnică. În primul rând, ar trebui să învățați să identificați simptomele atunci când vă lipsește fierul, astfel încât să știți când să mergeți la medicul dumneavoastră.

Cuprins

1. Importanța fierului pentru corp
2. Simptomele deficitului de fier
3. Cinci motive pentru care ai nevoie de suplimente de fier
4. Surse bune de fier
5. Linia de fund
6. Mai multe pentru Când ai lipsă de fier

Importanța fierului pentru corp

În timp ce majoritatea oamenilor nu consideră fierul ca fiind un nutrient, acesta este de fapt un mineral esențial pentru corpul uman. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, substanța din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul. Dacă nivelul de fier este scăzut, corpul nu va obține oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa, ceea ce poate duce la simptome precum oboseala.

Fierul are și alte utilizări importante pentru corpul tău. Este esențial pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. În plus, fierul este utilizat în producerea mai multor hormoni din organism, ceea ce înseamnă că, dacă vă lipsește fierul, starea de spirit și starea generală de sănătate pot fi afectate^[1].Publicitate

Simptomele deficitului de fier

Dacă vă lipsește fierul, simptomele timpurii pot fi atât de ușoare încât pur și simplu trec neobservate. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul tău devine din ce în ce mai epuizat de fier și anemia crește, semnele și simptomele vor crește, de asemenea. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de fier sunt:

• Oboseală extremă
• Piele palida
• Slăbiciune
• Respirație scurtă
• Dureri în piept
• Infecții frecvente
• Durere de cap
• Amețeli sau amețeli
• Mâini și picioare reci
• Inflamație sau durere a limbii
• Unghii fragile
• Bătăi rapide ale inimii
• Pofte neobișnuite pentru substanțe non-nutritive, cum ar fi gheață, murdărie sau amidon
• Apetit slab, mai ales la sugari și copii cu anemie feriprivă
• Un sentiment inconfortabil de furnicături sau târâtoare în picioare (sindromul picioarelor neliniștite)

Dacă dumneavoastră sau unul dintre cei dragi dezvoltați aceste simptome și nu sunteți sigur care este cauza principală, consultați-vă medicul. Dacă îți lipsește fierul, acesta nu poate fi auto-diagnosticat, iar tratamentul propriu este, în cea mai mare parte, limitat la ceea ce alegi să mănânci. Un medic va putea prescrie cel mai bun tratament, inclusiv modificări ale dietei și chiar suplimente de fier pentru a vă readuce nivelul de fier la normal^[2].

Cinci motive pentru care ai nevoie de suplimente de fier

Există multe motive pentru care un medic ar putea prescrie suplimente de fier^[3]pentru tine, pe lângă faptul că faci modificări în dieta ta, pentru a-ți readuce nivelul de fier la un nivel normal.Publicitate

1. Ești anemic

Anemia cu deficit de fier este lipsa de fier din sânge care îl împiedică să transporte oxigenul către toate celulele din corpul dumneavoastră. Există multe cauze ale acestei afecțiuni, de la cancer la menstruație. Deși ar trebui să investigați și cauza, este important să vă readuceți nivelul de fier la normal pentru a vă asigura că sunteți cât mai sănătoși.

2. Ești însărcinată

Femeile gravide au nevoie de mult mai mult fier decât femeile care nu sunt, deoarece corpul lor produce mai mult sânge pentru a susține fătul. Doza zilnică recomandată de fier pentru femeile gravide este de 27 mg în fiecare zi. Dacă nu puteți obține acest fier prin dieta dvs., medicii vă vor prescrie suplimente pentru a vă asigura că nu vă lipsește fierul în acest moment critic.

3. Experimentezi pierderi de sânge regulate

Oricine pierde mult sânge va avea nevoie de un supliment de fier pentru a-și reveni la normal. Persoanele care donează sânge în mod regulat au nevoie de suplimente pentru a se asigura că nivelul lor de fier rămâne în limitele normale.

4. Ai un copil

Bebelușii construiesc depozite de fier în exces pentru a fi utilizate în primele șase luni de viață, deoarece laptele mamei lor nu conține suficient fier. Majoritatea medicilor pediatri recomandă o formulă care conține fier dacă alimentați cu biberonul.Publicitate

Dacă bebelușul tău s-a născut prematur, fierul depozitează mai mult decât probabil că nu a avut timp să se dezvolte. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment suplimentar de fier.

5. Luați medicamente care diminuează fierul

Unele medicamente vă vor epuiza rapid nivelul de fier și vă vor face să lipsiți fierul pe termen lung. Pentru a preveni acest lucru, majoritatea medicilor vor prescrie un supliment de fier alături de medicamente pentru a reduce riscul de deficit de fier.

Surse bune de fier

Majoritatea oamenilor primesc tot fierul de care au nevoie din alimentele pe care le consumă. Modificându-vă dieta, puteți crește cantitatea de fier pe care o obțineți zilnic fără a fi nevoie să luați suplimente. Unele alimente bogate în fier sunt:

• carne rosie
• Porc
• Păsări de curte
• Fructe de mare
• Fasole
• Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul
• Fructe uscate, cum ar fi stafide și caise
• Cereale, pâine și paste întărite cu fier
• Mazăre

Înainte de a începe orice tip de dietă, asigurați-vă că consultați medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că este sigur și alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră dacă vă lipsește fierul.Publicitate

Linia de fund

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente cauze de anemie în Statele Unite. În multe cazuri, poate fi ușor de tratat cu ajutorul dietei și, dacă este necesar, cu suplimente de fier. După câteva zile cu suplimente, ar trebui să începeți să vă simțiți din nou normal.

Ca întotdeauna, dacă nu vă simțiți diferit după ce ați luat fierul, consultați-vă medicul și obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă îngriji o dată pentru totdeauna de deficiența de fier.

Mai multe pentru Când ai lipsă de fier

• Te simți mereu amețit și slab? 4 băuturi de care aveți nevoie pentru a ameliora simptomele anemiei
• Înlocuiți sursa de fier din carnea procesată cu aceste 5 alimente
• Simțiți oboseală? 3 motive pentru care și cum să o remediați

Credit foto recomandat: Shane prin unsplash.com

Referinţă