Sărbătorile vin presărate cu promisiuni de „luminozitate” și „vesel”. Este un moment universal semnificativ pentru milioane de oameni și aș susține că acest sentiment de conexiune este o mare parte din ceea ce face ca sezonul să pară un fel de magic. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, lunile de iarnă nu se ridică întotdeauna la nivelul reputației lor pline de căldură. Potrivit unui studiu pentru Asociația Americană de Psihologie, 26% dintre oameni se simt singuri în timpul sărbătorilor și 38% au raportat o creștere a stresului.

Mulți oameni nu reușesc să ajungă acasă pentru a-și vedea cei dragi. Alții sunt închiși de turme de rude și încă simt un sentiment de izolare. Indiferent de situația ta, NU este neobișnuit să te simți singur în aceste luni. Mersul acasă poate stârni emoții pe care le-am măturat sub covor sau poate nici măcar nu suntem conștienți. Adesea suntem aduși înapoi în locuri în care au avut loc o mulțime de amintiri complexe. Unele pot fi bucuroase, dar altele sunt dureroase.

Mulți copii se simt singuri sau proscriși la un moment dat în dezvoltarea lor. În multe case, copiii sunt văzuți de părinți sau de îngrijitorii lor timpurii ca fiind buni, răi, ascuțiți, lenți, împovăratori, îngrijoratori, dezamăgitori sau destinați măreției. Aceste etichete și așteptări ne pot răni în moduri conștiente și inconștiente pe parcursul dezvoltării noastre. Când suntem aruncați înapoi în acel cadru din copilărie sau în preajma oamenilor cu care am crescut, uneori ne simțim din nou copii în interior, reexperimentând sentimente vechi sau pur și simplu ne simțim pe noi înșine. Dr. Dan Siegel se referă la acest fenomen ca fiind „pierderea în locuri familiare”. Această vulnerabilitate este cu atât mai mult motiv pentru a practica autocompasiunea și pentru a ne feri de vechile moduri vătămătoare familiare prin care ne putem gândi la noi înșine. Având în vedere acest lucru, iată câteva strategii care vă pot ajuta să rămâneți singuri la sfârșitul anului și în următorul.

1. Nu te mai aștepta la perfecțiune

Mulți dintre noi au tendința de a avea o imagine în cap despre ceea ce ar trebui să fie vacanța ideală. Ne așteptăm să fie la fel de perfect lustruit ca ornamentele strălucitoare care ne înconjoară. Acumularea frenetică ne pregătește în mod inerent pentru o anumită dezamăgire. Acest lucru este observabil în special la copii. După Ziua Recunoștinței, nepoatele mele mi-au mărturisit că de fapt s-au simțit puțin deprimate în urma festivităților anuale ale familiei noastre. Ziua Recunoștinței este mare lucru în casa noastră. Ne îmbrăcăm, iar familia noastră mare și extinsă sărbătorește așa cum ar fi o nuntă sau o gală. Întreaga zi aduce multă fericire, dar o mare parte din asta se află în pregătire: gătit împreună, așezat mesele, așezarea unui cort mare în curtea noastră. După aceea, copiii au simțit că seara în sine a trecut prea repede. Indiferent cât de grozav s-a dovedit totul, nu a putut să se ridice la înălțimea entuziasmului pe care o simțiseră.

Acesta este un sentiment pe care mulți oameni îl au despre orice, de la cadouri la interacțiunile cu membrii familiei. „Poate că rănile vechi se vor vindeca în sfârșit și tot ce vom simți este căldură și dragoste.” Avem fantezia ca totul să meargă bine, ceea ce ne lasă cu atât mai zdrobiți când se dovedește a fi denivelări pe drum. Încearcă să te bucuri de lucrurile mărunte, fără a acorda prea multă greutate lucrurilor pe care nu le poți controla sau care nu au atât de mult de-a face cu viața pe care ti-ai creat-o în prezent.

2. Nu mai evalua

Încheierea unui an tinde să fie o perioadă de reflecție. Este posibil să simțim o tristețe naturală care vine atât cu pierderile, cât și cu câștigurile noastre. Cu toate acestea, există o linie fină între auto-reflecție și autoevaluare. Un lucru este să privim înapoi la anul nostru cu curiozitate și interes față de orice schimbări pe care le-am face în viitor. Altceva este să ne batem pe noi înșine din cauza deficiențelor noastre și să ne judecăm ca un critic rece care examinează o performanță.

Cu atât de multe adunări sociale, este ușor să începem să ne comparăm cu ceilalți:

Toată lumea este într-o relație. De ce ești încă singur? Este atât de umilitor!

Uite ce succes are. Nu vei avea niciodată o carieră importantă.

Ea este atât de împreună. Ești așa o mizerie.

Nu te potrivi nicăieri. Doar ești diferit.

Aceste „voci interioare critice” formează un dialog continuu care întărește credința de bază că nu suntem suficient de buni. Acest critic interior ne face să ne simțim lipsiți de valoare și spre deosebire de alții într-un sens negativ. Ne încurajează să fim singuri, apoi ne disprețuiește pentru că suntem singuratici. Contribuie la singurătatea noastră amintindu-ne constant că suntem nedemni de viața pe care o dorim și înstrăinându-ne de cei la care ne pasă.

Faceți cunoștință cu acest critic interior, pentru că cu cât ne putem separa mai mult sinele real din punctul lui de vedere distructiv, cu atât vom fi mai bine. Deoarece acest critic interior a început să se formeze devreme în viața noastră pe baza modurilor în care am fost văzuți în familia noastră, așteptați-vă să devină puțin mai tare atunci când intrăm în setările din trecutul nostru. Rămâi hotărât în ​​misiunea ta de a ignora acest antrenor crud și nu-i asculta sfaturile îngrozitoare. Amintiți-vă că nu este o reprezentare a cine sunteți cu adevărat și va lucra doar pentru a vă sabota.

3. Petrece timp cu familia pe care o alegeți

În timpul sărbătorilor, s-ar putea să te simți obligat să petreci timp cu anumite persoane care nu te fac să te simți atât de bine. Indiferent dacă alegi să faci asta sau nu, este valoros să-ți aloci ceva timp pentru a fi alături de familia ta la alegere. Acesta poate fi un grup intim de prieteni, copiii tăi, partenerul tău sau oricine te face să te simți bine și mai în contact cu tine însuți. Fă-ți timp pentru oamenii, locurile și activitățile care te fac să te simți cel mai mult ca tine, oamenii care te fac să râzi, să gândești sau să simți în moduri care sunt semnificative pentru tine.

4. Voluntar

Dacă ești departe de oamenii la care îți pasă sau te simți deconectat, caută scene în care împărtășești ceva, chiar și cu străini completi. Voluntariatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine atunci când te simți dezamăgit. Te obligă să gândești în afara ta și să împărtășești un proiect cu ceilalți. Gândește-te la o cauză care contează pentru tine și fă-ți timp să faci parte din ea. Generozitatea ne oferă o modalitate naturală de a ne simți bine cu noi înșine. În plus, a fi parte dintr-o echipă creează instantaneu un sentiment de camaraderie față de o preocupare comună.

5. Rămâneți în acest moment, chiar și atunci când vă întristează

Uneori, este nevoie să fim într-o cameră plină de oameni pentru a ne face să ne simțim cel mai singuri. Indiferent de câți oameni împachetăm în mașină cu noi pentru a-i duce la petrecere, fiecare dintre noi este persoana noastră individuală unică, care trăiește și respiră pe cont propriu. Cu toții avem momente în care simțim un sentiment de singurătate profundă. Când ne contemplăm existența, ne putem aștepta să ne stârnească. Sentimentul trecerii timpului, care poate fi provocat de sfârșitul unui an, este întotdeauna o realizare amăgitoare.

Nu fiecare moment va fi plin de bucurie și chiar și cei care sunt pot purta cu ei o anumită doză de prețiozitate a vieții. Revelionul ne amintește de anii trecuți. Ea strălucește pe fețele celor pe care i-am pierdut. Ne spune că suntem mai în vârstă, poate mai înțelepți și mult mai conștienți de faptul că timpul nu este ceva de care putem prinde. Nu trebuie să ne scufundăm cu acest sentiment. Mai bine ne lăsăm să simțim orice simțim. Tristețea poate veni în valuri, iar când trece, de multe ori rămânem cu un sentiment de pace și vitalitate. Când încercăm să o înecăm, ajungem să ne amorțim și pe noi înșine de multele plăceri pe care le aduce viața.

Prea des, ne distragem atenția de la aceste sentimente mai profunde, ocupându-ne mintea cu griji sau voci interioare critice. Când un gând negativ începe să-și ia zborul, ca un balon eliberat din grămadă, încercați să nu vă îndepărtați cu el. Aduceți-vă ușor înapoi la moment. Apoi mutați-vă atenția spre exterior. Gândește-te la ce ai putea oferi; asta te va scoate din cap.

A rămâne în acest moment nu ne va scuti de niciun sentiment de tristețe sau singurătate, dar ne încurajează să exersăm răbdarea și autocompasiunea. Ne ajută să simțim orice se întâmplă cu adevărat în viața noastră. Dacă simțim că criticul nostru interior preia controlul, ademenindu-ne în comportamente autodistructive, ne putem readuce atenția asupra a ceea ce este important pentru noi. Putem întreprinde acțiuni care ne conectează la experiențele noastre și la oamenii din jurul nostru. Ne putem deschide ochii asupra posibilităților și putem crea în mod conștient vacanța care va însemna ceva pentru noi.