Cu toții am văzut cum Micheal Phelps lasă o urmă de foc în apă - da, este un astfel de miracol încât uneori ne imaginăm că face asta - în timpul Jocurilor Olimpice la care participă. În afară de faptele record , mulți pasionați de sport au intrat pe internet pentru a lăuda fizicul pe care l-a cizelat prin regimul său de antrenament extrem de obositor.

Ei bine, nu este de mirare că înotătorii sunt slabi și rupți, deoarece înotul se află pe lista activităților de top de ardere a caloriilor cunoscute de om. La 840 de calorii pe oră pentru bărbați și 720 pentru femei, persoanele care se gândesc să piardă în greutate ar trebui să ia în considerare cu siguranță planul nostru de antrenament recomandat pentru înot. Nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă ajută și să vă construiți o rezistență serioasă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, nu puteți rata următorul articol care oferă toate sfaturile utile de care aveți nevoie:

Plan și program de pierdere în greutate: Creați-vă unul

Pregătirea minții

Înainte de fiecare program de antrenament, scrieți pe o bucată de hârtie ce ați dori să obțineți din acesta. Scopul trebuie să fie foarte specific și până la detaliile despre cine doriți să impresionați sau pentru ce eveniment doriți să slăbiți. De exemplu, pierderea greutății pentru un eveniment rave, probabil că nu este suficient de motivant, dar pierderea greutății pentru o petrecere rave și ca prietenii să observe progresul meu nebunesc, sună mai mult ca un șofer.

Începător până la nivel mediu de înot pentru pierderea în greutate

Dacă ați fost într-o pauză de înot, nu vă faceți griji - acest plan vă va ușura din nou în pas. Programul este împărțit în 2 sesiuni pe săptămână și fiecare sesiune ar dura aproximativ 15-30 de minute, în funcție de cât de repede înotați. Amintiți-vă, acest program se referă la înot pentru pierderea în greutate, așa că veți lucra în fiecare parte a corpului.

Saptamana unu

Sesiunea 1 (înot 300m)

Încălzire: Publicitate

4 x 25m ture într-un ritm lent

Notă: Mergeți cât de ușor și de lent puteți, deoarece aceasta este doar faza de încălzire.

Set principal:

2 x 25m cu aripioare

Notă: Aripioarele vă permit să manevrați mai repede în apă.

2 x 25m cu geamandură

Notă: a face freestyle cu o geamandură vă va ajuta să fiți mai conștienți de loviturile dvs. Conduceți placa cu vârful degetelor și mâinile trebuie să fie mai înalte decât cotul când trageți prin apă. Nu lăsați cotul. Publicitate

2 x 25m cu kickboard

Notă: un kickboard vă va ajuta să dezvoltați rezistența corpului inferior, implicând o mulțime de lovituri.

* Odihnește-te 1 minut între seturi.

Răcire:

2 x 25m într-un ritm lent

Sesiunea 2 (înot 400m)

Încălzire:

4 x 25m ture într-un ritm lentPublicitate

Notă: Odihnește-te 2 minute după acest set.

Set principal:

4 x 25m cu snorkel

Notă: Snorkelul vă permite să vă concentrați mai mult asupra accidentelor vascular cerebrale decât asupra respirației.

4 x 25m cu kickboard

Notă: Asigurați-vă că coatele sunt menținute ridicate atunci când efectuați loviturile și ar trebui să conduceți placa cu vârfurile degetelor.

Răcire: Publicitate

4 x 25m ture în ritmul propriu

Notă: Rețineți-vă tehnicile și nu vă lăsați înapoi pe obiceiurile vechi.

Săptămâna a doua și dincolo

Pentru a doua săptămână, creșteți setul de încălzire la încă 4 runde, făcându-l 8 x 25m în timpul primei sesiuni. De asemenea, în cea de-a doua sesiune adăugați 4 runde suplimentare la unul dintre seturi pentru a face 8 x 25m în timp ce utilizați o geamandură pentru a adăuga rezistență și rezistență.

Pentru săptămâna următoare, urmați antrenamentul de a doua săptămână în timp ce adăugați un antrenament suplimentar de braț alternativ la setul principal. La 4 x 25m, ar trebui să folosiți brațul stâng doar pentru a trage prin apă pentru primii 50m și apoi să utilizați doar brațul drept pentru a trage prin apă pentru ultimii 50m.

Cu acest plan, veți ajunge în cele din urmă la un total de 600 m pe sesiune. În acest ritm, veți pierde aproximativ 200-300 de calorii pe sesiune, ceea ce vă va dura aproximativ 15-30 de minute pentru a finaliza.

După trei săptămâni de înot, tehnica și rezistența dvs. vor fi crescute până la un nivel în care simțiți că puteți merge mai mult.

Nu mai amâna - înotul pentru slăbit începe atunci când faci primul pas în piscină. Provocați-vă întotdeauna să faceți mai mult, deoarece progresul nu se întâmplă în zona dvs. de confort.Publicitate

Credit foto recomandat: Înotător prin swimbetterhq.com