V-ați dorit vreodată să vă puteți recalifica mintea? Atacurile de anxietate sunt la fel de mult un fenomen mental pe cât sunt fizice. Din fericire, există mai multe modalități practice de a opri un atac de anxietate înainte ca acesta să preia. Odată învățate, aceste metode de bază pot fi utilizate pentru a înăbuși orice, de la stres minor până la panică extremă.

1. Respiră corect

Cel mai important lucru de știut dacă suferiți de atacuri de panică sau de stres general este respirația adecvată. Când intrăm în panică, corpurile noastre încep în mod natural să preia aer incorect. Cu cât respirați mai ineficient, cu atât vă panicați mai rău și începe un ciclu vicios în care pareți să pierdeți controlul.

De regulă, dacă numai pieptul și umerii vă cresc, respirați într-un mod care înrăutățește stresul. Asigurați-vă că, atunci când respirați, abdomenul se extinde. Când ești anxios, acest lucru se poate simți nefiresc sau chiar ca și cum ai înrăutăți lucrurile. Continuă să o faci oricum și, după câteva minute, sistemul tău nervos va începe să treacă din modul simpatic.

Celălalt lucru important de reținut este că expirațiile tale ar trebui să fie mai lungi și mai lente decât inhalările tale. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Din nou, acest lucru s-ar putea simți dificil de gestionat atunci când este anxios, dar să fie persistent. Unii medici recomandă să scoată sunetul shhh atunci când expiri, deoarece îți încetinește respirația în mod natural.Publicitate

2. Controlează-ți gândurile

Ați făcut vreodată un telefon doar pentru a fi pus în așteptare? Există așteptarea, muzica plictisitoare a liftului și nimeni nu poate vorbi. Experiența are un efect destul de sedativ. Aceasta este atmosfera pe care ar trebui să o cultivați în mintea voastră. Trebuie să-l puneți în așteptare.

Tehnicile de meditație și tehnicile de reducere a anxietății sunt una la fel. Dacă anxietatea ta provine din rumegarea sau îngrijorarea constantă, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este STOP. Nu te mai gândi. Nu mai vorbi intern cu tine.

S-ar putea să experimentați multe gânduri intruzive și puteți simți că sunteți prea panicat pentru a avea vreun control. Din nou, coerența este esențială. Guruii meditației ne spun că trebuie să ne readucem mintea la gol, de fiecare dată când rătăcesc. Funcționează în același mod pentru atacurile de anxietate.

Așadar, pretindeți-vă că sunteți operatorul de telefonie, iar mintea voastră este clientul indisciplinat, refuzând să fie pus în așteptare. Faceți ceea ce ar face toate companiile noastre de asigurări și lăsați-l în așteptare.Publicitate

3. Relaxați-vă corpul

Tensiunea este legată de stres și anxietate. Oriunde v-ați afla, încercați să găsiți cea mai confortabilă și relaxantă poziție disponibilă. Acest lucru poate fi culcat, așezat pe un scaun sau în picioare. Orice se simte confortabil, fă-o. Evident, ar trebui să evitați orice lucru obositor care vă crește ritmul cardiac, cum ar fi urcarea scărilor.

Mutați-vă umerii pentru a le slăbi. Încercați să vă treceți prin corp din cap până în picioare și concentrați-vă pe relaxarea individuală a fiecărui grup muscular. Dacă purtați ceva restrictiv, în special centuri strânse, îndepărtați-le. Întinderea este, de asemenea, utilă, deoarece contribuie la o senzație relaxată, relaxată, care va înăbuși anxietatea.

4. Luați în considerare mediul dvs.

Pentru unii dintre noi, factorii declanșatori de mediu sunt principala cauză a panicii. Din păcate, nu ne putem controla întotdeauna mediul. Temerile populare precum mulțimile, înălțimile și vorbirea în public sunt uneori inevitabile.

Oamenii care suferă de anxietate au adesea sisteme nervoase sensibile, ceea ce înseamnă că sunt foarte afectați de mediul lor. Când aveți dubii, ar trebui să căutați mai puțini oameni, mai puțin zgomot și mai puțină stimulare.Publicitate

Încercați să vă modelați mediul într-un loc în care relaxarea este posibilă. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, deci trebuie să luați în considerare ceea ce vă face să vă simțiți în siguranță și confortabil. Dacă lumânările te relaxează, aprinde-le. Dacă dușurile te relaxează, dezbracă-te și intră. Dacă ești blocat la locul de muncă, este posibil să ceri o pauză de 15 minute și o schimbare de peisaj. Nu vă dezbrăcați la locul de muncă.

5. Solicitați ajutor

În timp ce unii oameni preferă singurătatea, s-ar putea să vă simțiți mai bine în prezența altora. Orice fel de gândire internă ar putea agrava panica. Așadar, încercați să cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă vorbească. Acest lucru vă va scoate din cap - cel mai rău loc în care vă aflați în timpul unui atac de anxietate.

Când cineva vorbește, continuă să te forțezi să te gândești la ceea ce spun. Chiar dacă pare imposibil, continuați să vă readuceți atenția asupra a ceea ce vorbesc și participați cât mai bine. Când mintea ta este concentrată pe ceva extern, devii preocupat și panica poate începe să dispară.

Uneori, concentrându-vă pe panică și pe alții să încerce să vă calmeze, vă menține atenția asupra ei. Acest lucru ar putea agrava fixarea sau sentimentul că ceva nu este în regulă. În schimb, încercați să creați o atmosferă de normalitate și rugați-vă prietenii sau familia să facă același lucru în timp ce vă ajută să vă ocupe.Publicitate

Concluzie: Ai primit asta

În cele din urmă, controlați totul. Corpul tău intră în panică pentru că tu a indicat că ceva nu era în regulă. De îndată ce tu convinge-ți corpul că nimic nu este cu adevărat greșit, va reveni la normal. Același lucru este valabil și pentru mintea ta. Face fidel ceea ce îi spui să facă.

Un atac de anxietate este o bătălie de voințe - cu tine însuți. Dacă nu renunți la frică și faci necontenit cele 5 lucruri de mai sus, vei câștiga bătălia de fiecare dată.

Credit foto recomandat: Alyssa L Miller, Fear and Suspicion via flickr.com