— Ți s-a dat viață; este datoria ta (și, de asemenea, dreptul tău ca ființă umană) să găsești ceva frumos în viață, oricât de puțin ar fi. ~Elizabeth Gilbert

Poate că nu există un instrument mai bun pentru a trăi în prezent și a găsi bucurie decât recunoștința. A ști ce apreciem în viață înseamnă a ști cine suntem, ce contează pentru noi și ce face ca fiecare zi să merite. A acorda atenție la ceea ce ne simțim recunoscători ne pune într-o stare de spirit pozitivă. Ne conectează cu lumea din jurul nostru și cu noi înșine. Cercetare demonstrează că concentrarea asupra a ceea ce suntem recunoscători este un mod universal plin de satisfacții de a ne simți mai fericiți și mai împliniți.

Ca un principiu important de sănătate mintală, beneficiile recunoștinței se extind cu mult dincolo de ceea ce ne putem imagina. Studiile științifice au descoperit că recunoștința este asociată cu:

• Mai mare fericire
• Mai mult optimism și emoții pozitive
• Nou și de durată relatii
• Mai bine sănătate
• Mai multe progrese către obiective personale
• Mai putine dureri
• Mai multă vigilență și determinare
• A crescut generozitate și empatie
• Dormi mai bine
• Îmbunătățit Stimă de sine

Fără niciun dezavantaj de a exersa mai multă recunoștință, pare un obiectiv pe care l-am îmbrățișa cu toții. Cu toate acestea, pe măsură ce ne propunem să cultivăm mai multă recunoștință, trebuie să luăm în considerare două întrebări: cu ce bariere ne confruntăm în a ne simți recunoscători în viața noastră de zi cu zi și cum ne putem conecta mai deplin la sentimentele noastre de apreciere? Vom începe cu prima întrebare:

De ce oamenii au probleme să se simtă recunoscători?

1.       Este dificil să recunoaștem ceea ce avem. Una dintre explicațiile pe care le oferă oamenii pentru motivul pentru care au încetat să mai arate apreciere (sau chiar să o simtă) este că pur și simplu au încetat să mai acorde atenție, deoarece viața lor a devenit mai accelerată sau mai rutină. O parte din motivul pentru care începem să luăm lucrurile (inclusiv relațiile) de la sine înțeles în acest fel este că este de fapt greu să recunoaștem și să simțim ceea ce avem. Încetinirea și trăirea într-o stare în care ne simțim mai prezenți și conștienți de ceea ce ne face fericiți și dă sens vieții noastre ne permite în mod natural să simțim mai multă bucurie, dar este și o poartă spre tristețe.

Oricât de mult am spune că ne dorim dragoste, recunoaștere, fericire, bunătate și generozitate, poate fi foarte greu să le acceptăm pe fiecare dintre acestea dintr-o varietate de motive neașteptate. A iubi înseamnă că suntem vulnerabili și dornici, ceea ce ne pune într-o poziție în care avem ceva de pierdut. A fi în contact cu ceea ce contează pentru noi ne aduce mai aproape de sentimentele noastre, fericirea și tristețea devin mai proeminente. Generozitatea, atât oferindu-l, cât și oferindu-l nouă, stârnește adesea tristețe. Această emoție ne poate face să ne simțim incomozi sau anxioși, dar poate avea și un efect calmant și revigorant simultan, făcându-ne să ne simțim mai vitali și mai exuberant. Să ne simțim tristețea ne concentrează în noi înșine.

2.       Recunoștința ne amintește de ceea ce ne-a lipsit în trecut. Nu pot să vă spun câți oameni au intrat în biroul meu mai fericiți decât oricând după ce s-au îndrăgostit și totuși sunt complet îngroziți, pentru că felul în care sunt tratați de partenerul lor este atât de diferit de modul în care au fost tratați înainte. . S-ar putea să credeți că obținerea a ceva ce ne dorim după ce nu l-am avut atât de mult timp ne-ar face și mai recunoscători, iar acest lucru este parțial adevărat. Cu toate acestea, s-ar putea să ne confruntăm și cu provocări în acceptarea dragostei sau a generozității și în exprimarea recunoştinţei atunci când experimentăm ceva atât de diferit de ceea ce am fost obișnuiți, mai ales în copilăria noastră. În subconștient, acest lucru poate trezi vechea tristețe despre ceea ce lipsea în trecutul nostru.

Când se întâmplă acest lucru, începem să ne simțim inconfortabil sau nedemni de lucrurile pe care le primim. Recunoașterea a ceea ce avem poate stârni, de asemenea, vinovăție sau sentimente de îndatorare. Ne putem simți jenați sau ne cerem scuze pentru că obținem ceea ce și-a dorit altcineva sau chiar pentru că simțim că avem mai mult decât altcineva, mai ales când este un părinte sau un frate sau un prieten apropiat. De asemenea, s-ar putea să fim copleșiți de sentimentul că acum îi datorăm cuiva pentru fericirea noastră. Fără să ne dăm seama, putem evita recunoștința pentru a evita aceste alte sentimente nedorite.

Când ne simțim zguduiți, ne putem îndepărta de orice ne face fericiți. S-ar putea să începem să ne vedem viața printr-o lentilă distorsionată, cu gânduri precum: „Vrea doar ceva de la tine” sau „Acest lucru nu va dura, așa că nu te simți prea confortabil”. Aceste gânduri și emoții tulburătoare pot face ca expresiile de recunoștință sau recunoașterea contrastului dintre trecutul nostru și prezentul nostru să se simtă mult mai dificile, chiar amenințătoare.

Cum ne putem simți mai recunoscători?

1.       Provocați-vă vocea interioară critică. Putem începe să simțim mai multă recunoștință prin liniștirea gândurilor negative care ne întorc împotriva noastră și a oamenilor pe care îi iubim. The voce interioară critică este un proces de gândire distructiv care ne rănește în viața de zi cu zi, făcându-ne de rușine și avertizându-ne împotriva celorlalți. Acest critic interior este ca un nor întunecat deasupra capetelor noastre, presărând gânduri de genul: „Astăzi va fi una dintre acele zile. Este prea stresant. Ține-ți capul în jos. Uneori, vocea interioară critică ne inundă cu o ploaie de ploaie: „Nimic nu va merge bine! Toată lumea caută doar la tine pentru a remedia totul. Nu te descurci cu asta!' Această voce poate chiar să sune liniștitoare cu gânduri de genul „Doar ai grijă de tine. Nimeni altcineva nu o va face. Sau: „Nu te obosi să faci un efort. Nu ai nimic de oferit nimănui.

Este ușor de văzut cum acest critic interior poate interfera cu sentimentele noastre de recunoștință. Ne scoate din prezent și ne ține în întregime în capul nostru, distorsionând modul în care vedem lumea. Când ne aflăm în această stare, deseori suntem indisponibili sau suntem greșiți în acord cu alți oameni. În timp ce ascultăm această voce, ne pierdem să vedem lumea din jurul nostru printr-o lentilă realistă mai plină de compasiune. Nu reușim să apreciem ceea ce este bun în viața noastră, în noi și în ceilalți. Pierdem din vedere faptul că avem dreptul să prețuim și să urmărim ceea ce dă sens vieții noastre. Cu toții putem deveni mai conștienți de această voce distructivă și nu o lăsăm să ne controleze acțiunile. Vorbesc despre acest subiect mai detaliat în blogul meu, „Silence Your Inner Critic”.

2.       Acționați recunoscător și acceptați mai mult. Acest lucru sună evident și simplist, dar este un adevăr simplu că, la fel cum acționând mai iubitor ne conectează la sentimentele noastre de a fi îndrăgostiți, exprimând mai multă recunoștință ne face să ne simțim mai recunoscători. Ne putem angaja în acte care ne vor ajuta să ne conectăm la sentimentele noastre de recunoștință, de la gesturi mici, cum ar fi privirea în ochi pe barista în fiecare dimineață în timp ce ea ne servește cafeaua sau mulțumirea unui coleg de muncă pentru o sarcină utilă pe care o îndeplinește în mod regulat. Poate însemna să luăm timp pentru a suna un prieten pentru a ne exprima recunoștința sau a face ceva gânditor și neașteptat pentru partenerul nostru, pentru a-i ușura ziua și pentru a arăta cât de mult îl apreciem. În fiecare dintre aceste acte, ar trebui să ne străduim să fim prezenți și să absorbim tot ce se întâmplă. Ar trebui să încercăm să nu ne abatem privirea sau să ne scăpăm de răspunsurile calde pe care le putem primi.

Mulți sunt surprinși de cât de greu este acest lucru decât pare, dar acceptarea poate fi cea mai mare provocare a noastră. De la început, mulți dintre noi suntem învățați să fim autosuficienți și să nu așteptăm sau să ia prea mult de la ceilalți. Într-adevăr, este important să nu refuzi ofertele, să refuzi cadourile sau să eviți complimentele. Când alungăm recunoașterea sau generozitatea celorlalți, de fapt îi rănim și le refuzăm sentimentul bun pe care l-ar avea dacă ni l-ar oferi. De asemenea, nu reușim să răspundem cu recunoștință. Este important să nu ne ascultăm vocea interioară critică atunci când devine paranoic și suspicios cu privire la generozitatea celorlalți: „Ce vrea ea de la tine?” „Dacă accepți asta, el va crede că îi datorezi”. Asigurați-vă că țineți contact vizual și spuneți mulțumesc pentru orice formă de generozitate sau recunoaștere îți vine în cale.

3.       Practică sănătate mintală . Psihologul Jack Kornfield a spus recent într-un interviu: „Cultivareasănătate mintală… ne permite cu adevărat să devenim prezenți pentru propriul nostru corp, pentru persoana din fața noastră, pentru viața care ne-a fost dată. Din asta crește, destul de firesc, spiritul de recunoștință.

Jon Kabat-Zinndefinește destul de frumos mindfulness ca „a acorda atenție intenționată în momentul prezent, fără a judeca… ca și cum viața ta ar depinde de asta”. El îl recomandă ca „un mod de a te conecta cu viața ta... care nu implică multă energie”, ci mai degrabă „un fel de cultivare a atenției într-un anumit mod”. Când practicăm mindfulness, permitem gândurilor și sentimentelor noastre să se miște prin noi, fără a ne prelua și a ne pierde. Mindfulness ne permite să rămânem mai conectați cu oamenii din jurul nostru și să ne trezim la ceea ce ne-a lipsit, în timp ce ne conectăm cu viața de zi cu zi. Practicarea atenției este o modalitate continuă, organică și eficientă de a ne folosi sentimentele de recunoștință.

4.       Trezește-ți sentimentul de mirare. Când urmăm sugestiile oferite în acest blog, putem intra mai în contact cu noi înșine. Simțurile noastre vor fi trezite și vom avea mai multe răspunsuri la ceea ce vedem, auzim și simțim. Vom fi mai bine pregătiți pentru a experimenta ceea ce psihologKirk Schneiderdescrie ca pe o componentă esențială a unei vieți împlinite, admirația.

Schneider, autorul cărții Trezirea în uimire a scris:

Uimirea este senzația de uimire (umilință și uimire) înaintea misterului vieții... Uimirea nu este doar un fior ieftin sau o neputință uluită; este o apreciere a întregii vieți — fragilul, precum și înălțătorul. Uimirea ne inspiră să vedem prin meschinăria vieții și ne conectează la marea imagine, „marea aventură”; iar această aventură are un potențial remarcabil de a ne ridica, de a ne vindeca și de a da sens vieții noastre.

Este atât umilitor, cât și uluitor să recunoaștem pe deplin importanța experienței noastre, a lucrurilor din afara noastră și a dependenței noastre de ceilalți. Trezindu-ne la un sentiment de uimire cu privire la multele lucruri pe care le putem trece cu vederea într-o zi, ne deschidem inimile pentru a simți conexiune și apreciere pentru numeroasele miracole ale existenței noastre.

După cum spunea Jack Kornfield, „Avem privilegiul culorii lavandei la apus, gustul unei mandarine în gură și frumusețea aproape insuportabilă a vieții din jurul nostru, împreună cu necazurile ei... Ne putem pierde fie într-un spațiu mai mic. starea de conștiință – ceea ce în psihologia budistă se numește „corpul fricii”, care aduce suferință nouă și altora – sau putem aduce în viață calitatea iubirii și a aprecierii, pe care le-aș numi recunoștință”.