Acum că nu numai că vedem lumina de la capătul tunelului, dar suntem aproape acolo și suntem pe cale să ieșim în acea lumină, cum va fi de fapt reintrarea? Va fi totul soare și fericire? Am fost la un apel Zoom cu un grup de prieteni care s-au înregistrat săptămânal în ultimul an. Acești oameni de diferite vârste, genuri și situații de viață s-au confruntat cu o anumită formă de carantină sau restricții de stil de viață în această perioadă. Și acum, majoritatea au fost sau sunt în proces de vaccinare și încep să-și facă planuri pentru a ieși din nou pe lume.

Așa că am fost surprins de conversația noastră de săptămâna aceasta. Mă așteptam la vorbări optimiste despre viitor, dar, în schimb, fiecare persoană, inclusiv eu, a transmis povești similare despre dificultăți de somn și coșmaruri despre a fi neputincios împotriva unei forțe amenințătoare sau a unor circumstanțe imposibile. Acestea sunt reacții pe care oamenii le au de obicei la traumatisme. Acest lucru m-a făcut conștient de ceea ce majoritatea dintre noi vom experimenta când ajungem la capătul acestui tunel și ne îndepărtăm de una dintre cele mai dureroase momente din viața noastră.

Au existat multe tipuri diferite de traume în timpul acestei pandemii. A existat „trauma unei lovituri” a unui eveniment singular, cum ar fi moartea unei persoane dragi. Au existat „traume repetate ale loviturilor”, cum ar fi suferința și suferința continuă la care au fost expuși angajații spitalului care tratează Covid. A existat o creștere a abuzului domestic (inclusiv abuz verbal, emoțional și fizic față de soți, copii și membri ai familiei), ceea ce a dus la traume crescute atât pentru victime, cât și pentru martori. A existat trauma insecurității financiare și realitatea sau amenințarea cu pierderea locurilor de muncă, a caselor și a foametei. A existat presiunea din cauza cerințelor practice crescute în viața noastră de zi cu zi: lucrul de acasă, îngrijirea și educarea copiilor noștri, trăirea în izolare. Și a existat impactul emoțional pe care acestea l-au avut asupra noastră în timp ce încercăm să navigăm în această viață provocatoare, în cea mai mare parte, îndepărtați de familia și prietenii pe care ne bazăm pentru dragoste și sprijin.

Indiferent de tipul de traumă de care ar fi suferit fiecare dintre noi, înțelegerea ce este trauma, modul în care oamenii reacționează la ea și cum să ne redresăm după ea ne va ajuta să facem tranziția înapoi în viața noastră.

Ce este trauma?

O experiență traumatică este orice eveniment din viață care provoacă o amenințare la adresa siguranței unei persoane și care poate pune în pericol viața acesteia sau a altora. În aceste situații, persoana traumatizatărăspunde cu frică intensă, neputință sau groază.Nivelurile lor ridicate de suferință emoțională, psihologică și fizică le perturbă temporar capacitatea de a funcționa normal în viața de zi cu zi.

Nu există factori determinanți generali ai ceea ce constituie un eveniment traumatic. Mai degrabă, experiența fiecărui individstabilește dacă un eveniment este sau nu traumatizant. Trauma se bazează pe reacția supraviețuitorului la ceva ce a fost simțit de acea persoanăo amenințare la adresa vieții, integrității corporale sau sănătății.

Răspunsuri comune la traume:

• simțindu-te ca și cum ai fi într-o stare de „alerta maximă” și ești „de veghe” pentru orice altceva s-ar putea întâmpla
• senzație de amorțeală emoțională, parcă într-o stare de „șoc”
• devenind emoțional și supărat
• senzație extrem de obosită și obosită
• senzație de stres și/sau anxietate
• fiind foarte protector cu ceilalți, inclusiv cu familia și prietenii
• a nu vrea să părăsească un anumit loc de teamă de „ce s-ar putea întâmpla”

Reacții la traumă

Majoritatea oamenilor au un fel de reacție la stres după o traumă. Această reacție poate fi subtilă, insidioasă sau de-a dreptul distructivă. Efectele mai puțin evidente, denumite simptome de traumă „subprag”, pot implica dificultăți în reglarea stărilor emoționale, menținerea relațiilor sociale și familiale stabile și pline de satisfacții și funcționarea competentă la un loc de muncă. Efectele mai intense implică adesea trăirea unei emoții copleșitoare, sentimente de neputință totală șisentimentul amorțit și deconectat emoțional de sine și de ceilalți.

Reacții fizice la traume:

• oboseală sau epuizare
• somn tulburat
• greață, vărsături și amețeli
• dureri de cap
• transpirație excesivă
• ritm cardiac crescut.

Reacții comportamentale frecvente la traume:

• evitarea mementourilor evenimentului
• incapacitatea de a opri concentrarea asupra a ceea ce s-a întâmplat
• cufundarea în sarcini legate de recuperare
• pierderea contactului cu rutinele zilnice normale
• modificarea apetitului, cum ar fi să mănânci mult mai mult sau mult mai puțin
• apelând la substanțe precum alcoolul, țigările și cafeaua
• probleme de somn.

Reacția la traume nu are nimic de-a face cu slăbiciunea personală.Depinde de multe lucruri: tipul și gravitatea evenimentului, anumite trăsături de personalitate, nivelurile naturale de rezistență, cantitatea de sprijin disponibilă pentru persoana în urma incidentului, alți factori de stres în prezent în viața persoanei și dacă persoana a avut trecut. experiențe traumatice.

Este important să înțelegeți că toate simptomele de traumă sunt adaptări. Ele sunt modalitățile personale prin care indivizii încearcă să facă față cât pot de bine cu sentimentele copleșitoare. Când observi simptome de traumă, fie în tine sau în altcineva, întreabă-te: ce scop are acest comportament? Aceste adaptări au ajutat o persoană să facă față la un moment dat în trecutul său și încă servesc acestui scop în prezent. Realizarea faptului că adaptările la traume sunt mecanisme de supraviețuire vă va ajuta să le înțelegeți și, de asemenea, să aveți compasiune pentru „supraviețuitor”.

Reacții mentale la traume:

• concentrare și memorie reduse
• gânduri intruzive despre eveniment
• jucând în mod repetat părți ale evenimentului în minte
• confuzie sau dezorientare.

Reacții emoționale la traume:

• frica, anxietatea si panica
• șoc – dificultate în a crede în ceea ce s-a întâmplat, senzație de detașare și confuzie
• senzație de amorțeală
• nu vrei să te conectezi cu ceilalți sau să devii retras de cei din jurul tău
• alarmă continuă – senzația că pericolul este încă acolo sau că evenimentul continuă
• dezamăgire – după terminarea crizei, epuizarea poate deveni evidentă. Reacțiile emoționale la eveniment sunt resimțite în timpul fazei de dezamăgire și includ depresie, evitare, vinovăție, hipersensibilitate și retragere.

Recuperarea după Traumă

Mulți oameni care suferă de traume nu au efecte de lungă durată, invalidante. De-a lungul timpului, aproces natural de vindecare și recuperare le permite să-și depășească dificultățile și să-și recapete capacitatea de a funcționa zilnic.Există pași practici și psihologici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să treceți prin perioada de recuperare. Unele dintre acestea sunt:

• Recunoașteți că ați trecut printr-o experiență tulburătoare sau înfricoșătoare și că veți avea o reacție la aceasta.
• Acceptă că nu te vei simți ca în sinea ta obișnuită pentru o perioadă de timp, dar că și asta va trece în cele din urmă.
• Amintește-ți zilnic că te descurci – încearcă să nu te enervezi sau să nu fii frustrat pe tine însuți dacă nu ești capabil să faci lucrurile la fel de bine sau eficient ca de obicei.
• Nu abuzați de alcool sau droguri pentru a vă ajuta să faceți față.
• Evită să iei decizii majore sau schimbări majore în viață până când te simți mai bine.
• Confruntă treptat cu ceea ce s-a întâmplat – nu încerca să îl blochezi.
• Nu vă îmbuteliați sentimentele – vorbiți cu cineva care vă poate sprijini și înțelege.
• Încercați să vă păstrați rutina normală și să fiți ocupat.
• Nu ieși din calea ta pentru a evita anumite locuri sau activități. Nu lăsa trauma să-ți limiteze viața, ci fă-ți timp pentru a reveni la normal.
• Când te simți epuizat, asigură-te că îți aloci timp să te odihnești.
• Fă-ți timp pentru exerciții fizice regulate – vă ajută să vă curățați corpul și mintea de tensiune.
• Ajută-ți familia și prietenii să te ajute spunându-le de ce ai nevoie, cum ar fi timpul liber sau cineva cu care să vorbești.
• Relaxați-vă – utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, respirația sau meditația, sau faceți lucruri care vă plac, cum ar fi ascultarea muzicii sau grădinăritul.
• Exprimă-ți sentimentele pe măsură ce apar – vorbește cu cineva despre sentimentele tale sau notează-le.
• Când trauma aduce amintiri sau sentimente, încercați să le înfruntați. Gândește-te la ele, apoi lasă-le deoparte. Dacă aduce alte amintiri din trecut, încercați să le țineți separate de problema actuală și să le rezolvați separat.

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face față traumei. Așa cum experiența oamenilor de traumă este individuală, mijloacele lor de a se recupera după ea sunt de asemenea individuale. Unii își procesează experiențele în exterior, de exemplu, vorbind și exprimându-și emoțiile. Alții le pot face față în interior, de exemplu prin comportamente auto-liniștitoare și calmante. Atunci când abordați trauma unei alte persoane, este important să fiți în acord și să respectați modurile personale de a o gestiona.

De asemenea, este important să fim conștienți de faptul că mecanismele de adaptare care au fost eficiente în trecut sunt adesea ineficiente și chiar distructive în prezent. De exemplu, vechile comportamente auto-liniștitoare se pot manifesta printr-un abuz de alcool sau droguri. În situațiile în care trauma a fost mai gravă și pentru o perioadă prelungită de timp, simptomele de care suferă persoana sunt adesea mai severe și durează mai mult. Dacă acesta este cazul, persoana ar beneficia de un tratament pentru PTSD.

Tine minte: Reacțiile de stres traumatic suntnormalreacții laanormalcircumstanțe.Traumele emoționale și psihologice sunt rezultatul unor evenimente extraordinar de stresante care zdrobesc sentimentul de securitate al unei persoane, făcându-l să se simtă neajutorat într-o lume periculoasă.Atât reacțiile la traume, cât și modalitățile de a face față acesteia, sunt foarte personale pentru fiecare supraviețuitor.

De asemenea, amintiți-vă: Majoritatea reacțiilor traumatice sunt de scurtă durată. Un proces natural de recuperare are loc în lunile care urmează traumei și oamenii revin la „simțit ca ei înșiși” din nou. De fapt, viața multor oameni este îmbunătățită pe măsură ce găsesc modalități sănătoase de a se recupera și de a se vindeca de traume. Acestea includ:

• Legături sporite cu familia și comunitatea
• Simțul scopului și sensului redefinit sau crescut
• Angajament sporit față de o misiune personală
• Priorități revizuite
• Creșterea donațiilor caritabile și a voluntariatului