Decizia de a deveni mai sănătos prin scăderea în greutate este o luptă pentru mulți oameni. Ni s-a spus cea mai mare parte a vieții noastre că alegerile alimentare sănătoase înseamnă renunțarea la mâncarea și gustările care ne fac fericiți sau vom fi incapabili să obținem pierderea în greutate. Cu toate acestea, gustările pentru scăderea în greutate te pot ajuta, de fapt, să slăbești.

Dacă se iau alegerile corecte, vă puteți bucura de gustări și totuși pierdeți în greutate!

Acest articol vă va ghida prin identificarea gustărilor sănătoase și aromate pentru slăbit, care vor contribui la obiectivul dvs. de slăbire.

Cuprins

1. Modul sănătos în care te ajută să slăbești
2. Cele mai bune 12 gustări pentru pierderea în greutate
3. 8 sfaturi pentru gustări sănătoase și pierderea în greutate
4. Linia de fund
5. Mai multe gustări pentru slăbit

Modul sănătos în care te ajută să slăbești

Dacă faci alegeri inteligente și alegi gustări sănătoase pentru scăderea în greutate, poate fi lucrul care te ajută în călătoria ta de slăbire.

Rețineți că echilibrul este totul. Prea multă gustare sau tipuri greșite de gustări pot da înapoi. Vom intra în asta în curând.

Nu numai că nu trebuie să renunți la gustări, dar poți mânca și gustările pe care le iubești de fapt.

Cele mai bune 12 gustări pentru pierderea în greutate

Indiferent de preferințele dvs. alimentare, gustarea cu atenție și conștientizare este importantă. Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles.

Cu toate acestea, indiferent de dieta ta, fructe si legume ar trebui să fie alegerea numărul unu! Fructele și legumele sunt esențiale pentru o viață și un corp sănătos. Când este nevoie de puțină variație, încorporarea unor gustări interesante, gustoase și sănătoase poate fi în continuare bună pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Fie că sunteți carnivor, vegetarian sau vegan, există ceva pe această listă pentru toată lumea. Haideți să intrăm în câteva gustări pentru obiectivele dvs. de slăbire!

1. Crackers de orez și brânză

Biscuiții de orez sunt de obicei preparați cu orez brun, care este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre de umplutură. Fibrele te fac să te simți plin pentru mai mult timp. Brânza are atât de multe elemente esențiale: calciu, proteine ​​și vitaminele A și B. Împreună, biscuiții de orez și brânza vă pot ajuta să ajungeți acolo cu combinația de proteine, fibre, carbohidrați și vitamine.

Sfat pentru slăbit:

Amintiți-vă că aceasta este o gustare. Mergeți întotdeauna cu recomandarea de servire pe etichetă. Este mult mai ușor să urmăriți caloriile și grăsimile.

2. Piept de pui fiert

Puiul are suficiente grame de proteine ​​pentru a ajuta la creșterea musculară și este una dintre carnea mai curată și mai slabă de mâncat. Pieptul de pui ajută, de asemenea, la reducerea bolilor cardiovasculare.

Gustarea cu pui fiert vă poate ajuta în călătoria de slăbire. Condimentarea cu suc de lămâie, piper și ghimbir este o combinație de aromă foarte impactantă, dar și o combinație antiinflamatoare minunată^[1].

Sfat pentru slăbit:

Accentul este pus pe pieptul de pui, deoarece carnea albă de pui are mai puține grăsimi decât carnea de pui închisă. Carnea grasă vă va face rău în încercarea de a vă atinge obiectivul.Publicitate

3. Supă

A lua supă pentru o gustare poate contribui semnificativ la obiectivul dvs. de slăbire. Supa este consistentă, plină și mai atrăgătoare decât apa pentru mulți (cu toate acestea, este important să beți în continuare apă!).

Sorbi supa mai încet decât apa și, din această cauză, se știe că supa te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Asta înseamnă să mănânci mai puțin!

Sfat pentru slăbit:

Fiți atenți la sodiu / sare / msg. Nivelurile ridicate de sodiu într-o dietă modifică metabolismul, iar un metabolism sănătos este esențial pentru absorbția grăsimilor. Dacă găsiți că supa dvs. nu are sare, adăugați un vârf de sare de mare pentru a spori aroma.

4. Salată de ton

Tonul este bogat în potasiu și acizi grași omega-3. Potasiul este un electrolit care ajută la menținerea tensiunii arteriale și a fluxului sanguin; contracarează și sodiul. În plus, este bogat în vitamina B și sărac în calorii și grăsimi.

Sfat pentru slăbit:

Fii atent la modul în care îți mănânci tonul. Aveți grijă la cantitatea de maioneză utilizată. Cel mai bun mod de a gusta tonul este cu o furculiță (astfel încât să puteți mânca încet și conștient).

5. Creveți aburi

Creveții au atât de multe beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta cu adevărat în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Creveții sunt foarte săraci în calorii și foarte bogat în proteine. Creveții sunt într-adevăr o combinație de proteine ​​și apă; nu veți găsi buzunare grase la creveți.

Ca gustare, creveții vor oferi multe vitamine și minerale, cu avantajul suplimentar de a se simți complet mulțumit.

Sfat pentru slăbit:

Fiți atenți la dimensiunea de servire și la condimentul pe care îl utilizați. Condimentele bogate în sodiu vor modifica beneficiile uimitoare. Luați în considerare utilizarea sucului de lămâie, ghimbirului și usturoiului.

6. Somon afumat

Această gustare vine gata de mâncare! Este gustos și sănătos, plin de antioxidanți (antioxidanții elimină agenții de oxidare dăunători ai unui organism viu). Corpurile noastre trebuie să funcționeze corespunzător pentru a ne ajuta în obiectivele noastre de slăbire și sănătate. Somonul afumat este una dintre cele mai bune gustări sănătoase pentru pierderea în greutate!

Sfat pentru slăbit:

Somonul afumat nu necesită nimic de adăugat. Este plin de aromă din start. Adăugarea de lucruri precum sodiul va contrazice beneficiile uimitoare. Cel mai bun mod de a mânca somon afumat este cu o furculiță.

7. Iaurt grecesc și fructe proaspete

Iaurtul grecesc este ambalat cu proteine. Consumul acesta singur este deja foarte sănătos datorită procesului de preparare, care include scurgerea lactozei! Lactoza este zahărul din lapte. Adăugarea de fructe adaugă dulceață naturală fără adaos de zahăr separat și, desigur, beneficiile care vin cu fructele!

Sfat pentru slăbit: Publicitate

Iaurtul conține zahăr și prea mult zahăr dăunează obiectivelor dvs. de slăbire. Fiți atenți la porțiuni și toppinguri. Completările greșite vor contrazice beneficiile.

8. Legume la aburi cu usturoi și parmezan

Aburirea legumelor vă îndepărtează nevoia de unt și ulei. Adăugarea unui pic de brânză parmezan și usturoi conferă acestor legume multă aromă și beneficiile găsite în lactate. Nu numai că îi oferi corpului tău două necesități importante, dar te vei simți și foarte mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp^[2].

Dacă aveți nevoie de puțină aromă de aromă, amestecați puțin ulei de măsline pentru un plus de grăsimi bune.

Sfat pentru slăbit:

Pentru cei care nu mănâncă lactate, încercați o picătură de pansament italian sau acoperiți-o cu guacamol. Ca întotdeauna, țineți cont de porțiuni.

9. Ouă fierte

Ouăle sunt o gustare excelentă pentru pierderea în greutate, mai ales dacă sunt fierte fără a folosi unturi și uleiuri. Ouăle sunt pline de proteine, cu un conținut scăzut de calorii și au vitamine esențiale, cum ar fi B și D. Sunt o gustare excelentă pentru slăbit, deoarece, pe lângă nutrienți, te vei simți plin și mulțumit.

Sfat pentru slăbit:

Ouăle sunt bogate în colesterol. Pentru a reduce cantitatea de aport de colesterol, evitați să mâncați gălbenușul. Majoritatea beneficiilor sunt în albușul de ou.

10. Smoothie Bowl

Smoothies sunt uimitoare. Puteți obține cele șase porții de fructe și legume într-un singur smoothie! O variantă a normei este un castron de smoothie^[3]. De multe ori, poftim lucruri precum înghețata, așa că de ce să nu facem cea mai sănătoasă versiune?

Sfat pentru rețetă:

Creați amestecul dvs. preferat și acoperiți cu bucăți de fructe proaspete, granola, fulgi de nucă de cocos sau un amestec de nuci și semințe. Puteți adăuga chiar și o păpușă de unt de migdale!

Sfat pentru slăbit:

Există mult zahăr natural în fructe și toppinguri. Aveți grijă să adăugați zahăr adăugat.

11. Budinca despicata

semințe chia

sunt o sămânță uimitoare. Sunt bogate în omega, carbohidrați și proteine. De asemenea, sunt bogate în fibre. Consumul de semințe de chia pentru o gustare vă poate ajuta într-adevăr să obțineți succes în pierderea în greutate. Vei consuma un superaliment care te va lăsa să te simți plin ore în șir!

Sfat pentru rețetă: Publicitate

Pentru a face budinca de chia, pur și simplu folosiți un raport de 4 la 1: 1 cană de lapte pe bază de plante la 1/4 cană de semințe de chia; adaugă puțină agavă pentru dulceață.

Lăsați-l să stea câteva ore, amestecând la fiecare 15-20 de minute. Faceți-o pentru ziua sau pentru săptămână! Doriți să adăugați un pic de flare? Amestecă niște fructe proaspete și blat!

Sfat pentru slăbit :

Rețineți cantitatea de îndulcitor / zahăr utilizată.

12. Deliciul cu piersici și cireșe la cuptor

Fructele și legumele sunt cheia pentru fiecare dietă. Aceasta este calea către o sănătate adevărată și o greutate sănătoasă.

Piersicile conțin niacină, folat, fier, colină, potasiu, magneziu, fosfor, mangan, zinc și cupru, deci sunt în principiu vitamine! Cireșele sunt un antioxidant minunat; combinat ai o vitamina delicioasa care te va lasa fericit si multumit.

Sfat pentru rețetă:

Pur și simplu tăiați câteva piersici, adăugați o jumătate de cutie de umplutură cu plăcinte de cireșe și adăugați 3 linguri de umplutură de fructe de lămâie pentru dulceață. Se amestecă și se coace la 350 de grade pentru aproximativ 30-45 de minute.

Sfat pentru slăbit:

Atât piersicile, cât și cireșele sunt dulci în mod natural. Umplutura de fructe de lămâie este, de asemenea, dulce. Nu sunt necesare zaharuri sau îndulcitori suplimentari.

8 sfaturi pentru gustări sănătoase și pierderea în greutate

Deci, cum puteți începe cu gustări sănătoase în timp ce vă atingeți obiectivele de slăbire? Iată câteva sfaturi pentru dvs.:

1. Stabiliți-vă obiectivul

Înainte de a începe, trebuie să știi ce vrei. Care este scopul? Câte kilograme pe săptămână? Câte kilograme în total?

Dacă nu sunteți sigur cum să stabiliți obiective realiste, este posibil să găsiți informații utile în acest articol.

2. Setați un termen limită

Ce dată / sezon doriți să aveți greutatea scăzută? Este important să stabiliți o dată țintă, astfel încât să vă concentrați.

3. Practică Mindfulness

A mânca conștient înseamnă a mânca cu atenție. Este vorba de a fi pe deplin conștienți de ceea ce experimentați, de poftele dvs. și de indicii fizice. Mâncarea pentru scopuri, nu plictiseala sau plăcerea este cheia obiectivelor tale.

Importanța consumului atent la timpul gustării este masivă. Rachel Zimmerman, un doctorat la Spitalul Universitar Indiana din IU Health afirmă următoarele:Publicitate

Doar pentru că gustările cum ar fi ciocolata neagră, unturile cu nuci și avocado au câștigat felicitări nutriționale pentru că sunt surse bune de grăsimi sănătoase pentru inimă și alți nutrienți, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci o tonă de ele.^[4]

Cel mai important pas este mindfulness. Cheia pentru a începe este să fii atent când faci alegeri la gustări. Pentru un ghid privind alimentația atentă, puteți arunca o privire la acest articol util: Cele mai bune beneficii ale alimentației conștiente pentru pierderea în greutate și Cum să începeți acum.

Mindfulness nu este ceva care ne este învățat. Este ceva pe care căutați să-l învățați și să-l încorporați în viața de zi cu zi. Mulți dintre noi nu știm adevărul despre mâncare și rolul pe care îl joacă în viața noastră și în sănătatea noastră. Acest lucru creează obiceiuri nesănătoase.

Mâncarea este de obicei folosită ca substanță pentru plăcere în loc de hrană. Devorăm majoritatea lucrurilor din fața noastră fără să fim conștienți și conștienți de ceea ce consumăm de fapt^[5].

4. Ai grijă de farfuriile tale

Utilizați farfurii mai mici, astfel încât să nu mâncați porții prea mari. Dacă încărcați o farfurie mică, vă controlați încă porțiile, dar vă bucurați de o farfurie plină cu alimente.

5. Ia micul dejun

Am auzit-o de la începutul timpului: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este!

Un studiu din 2013 a arătat că persoanele care încearcă să piardă în greutate au avut mai mult succes în atingerea obiectivelor lor atunci când au inclus micul dejun în rutina lor zilnică^[6]. Numai acest pas vă poate ajuta în îndeplinirea obiectivelor de slăbire și vă poate face să doriți să mâncați mai puțin.

6. Împachetați gustările

Este esențial să vă împachetați gustările și să vă pregătiți pentru o zi. Vrei să ai opțiuni sănătoase atunci când începi să poftești de mâncare. Ambalarea unor lucruri precum bare de granola sănătoase, biscuiți, fructe etc. va atenua alegerea proastă a unei bomboane sau a chipsurilor de la distribuitorul automat.

7. Recompensează-te

Este atât de important să recompenseaza-te pentru o treabă bine făcută. Când lucrezi din greu pe tot parcursul săptămânii și vezi beneficiile pe scară, recompensează-te! Pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor alimentare este dificilă. Când o misiune este îndeplinită, ieșiți acolo și vă lăsați pe spate!

8. Bea suficientă apă

Apa este absolut necesară pentru sănătate, dar vă poate ajuta și la pierderea în greutate. Încercați să beți o ceașcă de apă înainte de gustare. S-ar putea să descoperi că nu ți-a fost deloc foame, doar sete (de multe ori, deshidratarea apare ca foamea).

Linia de fund

Nu uitați, fructele și legumele ar trebui să fie alegerea dvs. numărul unu pentru gustări. Fiți atenți la alegerile dvs. și nu uitați să încercați mai întâi apa.

Gustarea pentru pierderea în greutate este sănătoasă și vă poate ajuta să vă atingeți rapid obiectivele de slăbire. Gustarea nu este un lucru negativ; dacă se face bine, totul este pozitiv!

Mai multe gustări pentru slăbit

• 25 Gustări sănătoase pentru muncă: scade foamea și crește productivitatea
• Cum să oprești pofta: alungarea gustărilor nesănătoase
• 17 gustări sănătoase târzii nocturne pentru poftele de la miezul nopții

Credit foto recomandat: Louise Burton prin unsplash.com

Referinţă