Renunță la stresul despre meditație
Întotdeauna mi-am dorit să îmi placă meditația. Arată atât de liniștit, atât de pitoresc – stând cu picioarele încrucișate în timp ce respirațiile adânci se filtrează într-un chip fericit de calm – este simbolul a ceea ce îmi imaginez că arată cineva care își are viața împreună.
Meditația a intrat în centrul atenției ca unul dintre cele mai răspândite tipuri de practici alternative de vindecare în ultimele decenii. Și cu lista sa în continuă creștere de beneficii susținute cercetate, nu este de mirare de ce psihologii sunt de acord cu legătura sa incontestabilă cu îmbunătățirea sănătății mintale.
Nu numai că se știe că meditația ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate, depresie și PTSD; Cercetările au descoperit că autonomia „participanților”, creativitatea, satisfacția interioară, vigilența și productivitatea au crescut, de asemenea, după ce au petrecut timp în această stare de spirit calmă. Un studiu a susținut chiar că „meditația poate reduce simptomele de anxietate la fel de bine sau mai bine decât benzodiazepinele, un medicament prescris în mod obișnuit pentru anxietate”.
Cu cât citesc mai multe studii despre beneficiile inovatoare ale meditației, cu atât am încercat să îmi placă mai mult. Cu toate acestea, indiferent cât de mult m-am străduit, ce aplicație elegantă am folosit sau setarea confortabilă în care m-am plasat - mereu mă întorceam înapoi în lumea reală simțindu-mă mai mult sau mai puțin descurajat de încercarea mea neîmplinită de a ajunge a fost . M-am simțit dezamăgit de mine. De ce nu aș putea să stau fără ca mintea mea să rătăcească?
După ce am vorbit cu alți prieteni „provocați la meditație”, am fost uşurat să descopăr că nu eram singurul care nu putea să stea liniştit. O oră de cercetare online mai târziu, am ajuns la concluzia că nu toată speranța este pierdută pentru noi, cei care nu putem medita - iată, există o mulțime de alte activități care afectează creierul în mod similar cu modul în care o face meditația tradițională.
Cercetătorii definesc „meditația conștientă” ca un proces care „s-a descoperit că exploatează zone ale creierului care controlează cunoașterea, reglează emoțiile și scad procesele gândirii negative”. În consecință, rezultatele acestui „răspuns de relaxare” arată reducerea și reglarea ritmului cardiac, a respirației și a activității creierului.
În urma acestor răspunsuri biologice, orice activitate care imită aceste efecte asupra minții noastre poate fi văzută ca o modalitate alternativă de meditație, permițând celor dintre noi care se luptă să mediteze într-un cadru tradițional să beneficieze în continuare de unele dintre beneficiile sale de ameliorare a stresului. Aceste alte activități includ, dar nu se limitează la:
1. „Meditația musculară”
Cercetările de la Harvard Health au descoperit că o altă modalitate de a scăpa de stres poate fi obținută prin ceea ce pare a fi opusul meditației: mișcarea corpului. Cercetătorii au descoperit că „mulți oameni descoperă că folosirea grupurilor musculare mari într-un mod ritmic și repetitiv funcționează cel mai bine” pentru a atinge starea de meditație pe care o obținem în urma exercițiilor fizice. Activități precum alergarea, înotul, mersul cu bicicleta, yoga sau chiar mersul pe jos, permit corpului să se concentreze asupra mișcării repetitive a mușchilor și reglarea respirației.
2. Citirea
Cititul este o altă activitate care este paralelă cu modul în care meditația ocupă mintea. Experții susțin că lectura „angajează imaginația și intelectul mult prea mult pentru a încuraja rătăcirea minții, cu excepția pauzelor”. Aceasta înseamnă că a fi dus în lumea ficțiunii sau a unui memoriu care întorc paginile poate să semene cu meditația prin capacitatea sa de a îneca gânduri irelevante pentru ceea ce citim în acest moment.
3. Scrierea
Pe aceeași lungime de undă ca și lectura, scrisul are și o modalitate de a ne valorifica cunoașterea și necesită atât un nivel de introspecție, cât și de concentrare. Această similitudine a funcției creierului este ceea ce o leagă de împărtășirea unora dintre aceleași beneficii terapeutice pe care le oferă meditația.
Meditația ar trebui să elibereze stresul; nu lăsați incapacitatea de a perfecționa această practică să o inducă. Indiferent de metodă – dacă rulează, scufundându-te în realitatea unui roman sau lasându-ți gândurile să curgă liber din cap pe hârtie – medierea se poate modela pentru a se potrivi cu multe forme diferite și nu trebuie să se constrângă la prealabil. -idealizarea stabilită care o defineşte.
Actul de mediere poate părea mai puțin descurajantă odată ce îi lărgim definiția și servește pentru a face ceea ce a fost inițial pentru care a fost intenționat: ne limpezim mintea, ne reglam respirația și ne dăm liniștea sufletească pe care o merităm.
Surse:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Moffett, James. „Citirea și scrierea ca meditație”. Artele Limbii , vol. 60, nr. 3, 1983, p. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.
