Ai auzit vreodată zicala, singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica însăși?^[1]Pur și simplu, sugerează în esență că, dacă îți petreci tot timpul îngrijorându-te de cât de rele vor fi lucrurile în viitor, ai putea ajunge cu ușurință blocat în trecut. Ca să nu mai vorbim de faptul că nu vă veți putea bucura de prezent dacă vă trăiți viața consumată de frică și vă simțiți anxioși fără motiv.

Anxietatea în sine poate proveni dintr-o varietate de factori de stres, cum ar fi afecțiunile medicale, problemele legate de relații și problemele legate de bani. Prin definiție, anxietatea se referă, în general, la o îngrijorare și frică intensă, excesivă și persistentă care nu este proporțională cu situațiile care apar în mod normal pe care le experimentăm. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale anxietății includ insomnie, gânduri de curse, concentrare slabă, iritabilitate, neliniște, palpitații, tremurături, greață și transpirații.^[Două]

Similar cu jocul video preferat, obstacolele din viață tind să devină mult mai provocatoare cu cât mergeți mai departe, crescând nivelul de stres pe măsură ce atingeți fiecare etapă importantă sau completați fiecare misiune. Nimeni nu este imun la stres.

Dacă ești în viață, vei simți o formă de stres într-un moment sau altul din viața ta, este inevitabil. Și, după cum știm deja majoritatea dintre noi, a avea prea mult stres în viața noastră poate duce direct la anxietate severă.

Așadar, să aruncăm o privire asupra unor strategii de stingere a anxietății pentru a vă ajuta să faceți față mai eficient experienței severe și debilitante de a vă simți anxios fără niciun motiv.

1. Stabiliți obiective realiste

Deși s-ar putea să reușiți să realizați orice vă puneți în minte - cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea relațiilor dvs. sau câștigarea mai multor bani - luați în considerare cu atenție nivelul de stres implicat în orice este intenționat să faceți.Publicitate

Deveniți un student al împrejurimilor voastre. Aflați cât mai multe despre oamenii, locurile și lucrurile din viața voastră. Fie că visul tău este să aduci lumea mai aproape, creând o nouă platformă social media sau să deschizi o cafenea de colț rece în propriul tău oraș natal, va trebui să fii capabil să faci față unei forme de stres pentru a face orice te hotarasti sa faci in viata ta un succes.

Cu toate acestea, obiective stabilite care sunt provocatoare, dar realizabile cu muncă grea și determinare.

2. Setați limite ferme

Hartați-vă teritoriul emoțional. Încă de la începutul istoriei, conflictul a fost o parte inerentă a experienței umane. Cu cât mai mult conflict, cu atât mai mult stres și cu cât mai mult stres, cu atât mai multă anxietate și așa mai departe.

În afară de a învăța cum să vă consolidați corpul și sufletul, puteți reduce semnificativ simptomele anxietății, îngrijind mai bine mintea. Când stabilești limite ferme cu ceilalți, îți dai spațiul emoțional pentru a procesa valoarea relațiilor în condițiile tale.

Lăsați oamenii care vă înconjoară să știe exact ce sunteți dispus să faceți și cât de departe sunteți dispus să mergeți. În cele din urmă, acest lucru vă va ajuta să evitați să vă simțiți copleșiți, stabilind așteptări realiste și ușor de gestionat împreună cu ceilalți.

3. Setați prioritățile

Alegeți cu înțelepciune bătăliile emoționale. Nu orice situație stresantă duce neapărat la simptome debilitante de anxietate. În loc să încercați să abordați cele mai profunde obstacole din calea dvs. dintr-o dată, inversați triajul situației, eliminând mai întâi problemele mai mici.Publicitate

Luați în considerare asumarea provocărilor pe care credeți că le puteți gestiona eficient cu cel mai mic efort. Obțineți impulsul în timp ce conduceți cu punctele forte. Și apoi, pe măsură ce începi să străpungi fiecare obstacol din calea ta, fă un inventar personal al realizărilor tale. Luați notă de toate progresele pe care le-ați putut face de-a lungul drumului, precum și de modul în care ați reușit să adunați curajul și forța internă pentru a continua să mergeți înainte chiar și în cele mai dificile și precare momente.

Acest lucru ar trebui să vă ajute să construiți un sentiment mai mare de încredere în sine pe măsură ce reflectezi asupra propriilor tale realizări. Similar cu leul din filmul clasic, Vrăjitorul din Oz, cu cât ești mai conștient de propria ta abilitate de a face față situațiilor stresante și de a depăși adversitățile, cu atât vei fi mai puțin anxios în cele din urmă.

4. Pace-te

Când vă faceți anxietate fără niciun motiv, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să vă plimbați. Viața este un maraton, nu un sprint. Cheia longevității în orice faceți este să stabiliți un ritm ușor de gestionat pentru a evita arderea înainte de a ajunge la linia de sosire.

Așadar, încercați să nu vă depășiți, pe măsură ce vă îndreptați spre drum și prin mănușa problemelor iminente pe care le vom întâlni cu toții în cele din urmă pe parcursul vieții. Roma nu a fost construită într-o zi, nici imperiul tău personal nu va fi, indiferent cât de antreprenorial sau consumator de energie poți fi.

În loc să încercați să vă atingeți toate obiectivele cât mai repede posibil, este mai bine să vă străduiți să atingeți etape realizabile în călătoria dvs. Indiferent dacă aveți de-a face cu probleme la locul de muncă sau acasă, faceți tot ce puteți pentru a vă rezolva și rezolva problemele fără a vă stresa și a vă copleși.

Și dacă pur și simplu nu poți face față situației, știi când să spui când. Este posibil să trebuiască să vă îndepărtați de luptă pentru o clipă sau două, astfel încât să puteți reveni în cele din urmă pe front și să luptați lupta bună într-o altă zi emoționată din nou emoțional.Publicitate

5. Vorbește cu cineva

Nu puteți vedea pădurea de pe drum. Asta dacă nu puteți vedea cumva deasupra liniei arborelui. Mulți dintre noi experimentăm viziunea în tunel atunci când avem de-a face cu ceva pe care îl percepem ca fiind o problemă majoră în viața noastră. Ne simțim consumați de circumstanțele care înconjoară ceea ce ne deranjează în timp ce pierdem din vedere multe dintre celelalte lucruri importante din viața noastră.

Din experiența mea personală, știu cât de greu poate fi să te deschizi cu privire la sentimentele tale, mai ales dacă trăiești o viață accelerată, cu puțin timp de nefuncționare pentru a reflecta sau proveni dintr-o familie în care nimeni nu a fost încurajat să-și exprime sentimentele. Cu toate acestea, în calitate de intervenționist profesionist în domeniul sănătății mintale și psihoterapeut autorizat, am fost o casă de sondaj pentru nenumărați oameni în criză.

Cercetările sugerează cu tărie că acordarea timpului pentru a vorbi cu cele mai mari temeri ale tale cu persoana potrivită te poate ajuta să străpungi chiar și unele dintre cele mai aparent impenetrabile ziduri de anxietate pe care le-ai experimentat vreodată.^[3]Terapia cu vorbire funcționează dacă o lucrați. Vă sugerez cu tărie să explorați de ce vă simțiți felul în care vă simțiți și de unde provin acele sentimente.

Cu alte cuvinte, dacă doriți să schimbați fructele, trebuie să începeți de la rădăcină. Cu cât vă deschideți mai mult față de o altă persoană despre lucrurile care vă fac să vă simțiți anxioși, cu atât mai puțin probabil aceste lucruri vă vor afecta negativ viața înainte.

6. Respiră

V-ați îngrijorat vreodată ceva atât de mult încât ați ajuns să vă simțiți rău fizic, epuizat emoțional, chiar gâfâind după aer? Știu că am. Uneori, ne putem simți neliniștiți fără niciun motiv.

Dacă nu v-ați dat seama până acum, viața este ca o cursă de obstacole perpetuă. Este plin de urcușuri și coborâșuri, o mulțime de întorsături neașteptate, o grămadă de obstacole și chiar câteva uși de capcană pe parcurs. Cu toate acestea, mai degrabă decât să fiți primul care ajunge la o linie de sosire reală, vă recomandăm să vă concentrați atenția asupra simplei posibilități de a ajunge la cealaltă parte cu succes, realizând cât de mult puteți în timpul vieții cu cât mai mult liniște sufletească posibilă.Publicitate

Ținându-ți respirația până când obții ceea ce vrei ar putea funcționa de câteva ori când ești copil, dar deloc atunci când ești adult cu responsabilități precum plata facturilor și menținerea unor relații sănătoase cu alții. Acestea fiind spuse, într-un moment sau altul, va trebui să veniți pentru aer pentru a vă ajuta să vă curățați mintea și să completați oxigenul din plămâni. Similar instrucțiunilor înainte de zbor, dacă există o problemă în aer, trebuie să vă puneți mai întâi masca de oxigen.

Concluzie

În concluzie, oricât de mișto, calm și colectat ai părea că te afli într-un moment sau altul din viața ta, vei experimenta stresul într-o formă sau alta. Prea mult stres poate duce în cele din urmă la o varietate de simptome debilitante de anxietate, care la rândul lor vă afectează negativ calitatea vieții.

Acum, mai mult ca oricând, pe măsură ce învățăm cu toții cum să ne adaptăm la lumea noastră post-pandemică nou-normală, mulți dintre noi experimentăm simptome de anxietate, oricât am încerca să gestionăm nivelul de stres din viața noastră. Învățând cum să facem față în mod eficient anxietății, în cele din urmă putem trece prin ea, astfel încât să putem trăi o viață și mai productivă și mai satisfăcătoare.

Cu toate acestea, poate cea mai bună strategie de bun simț pentru a reduce simptomele de anxietate este să eviți să te pui în situații extrem de stresante, dacă este posibil.

Citiți acestea dacă vă simțiți neliniștiți fără motiv

• Cum să te calmezi când ești stresat și anxios
• Cum să depășești anxietatea și să te simți mai ușor (partea 1)
• Incertitudinea te face să fii anxios? 3 moduri de a înfrunta viitorul cu încredere

Credit foto recomandat: Tiago Bandeira prin unsplash.com

Referinţă