IDEI DE PRÂNZ RAPIDE ȘI SĂNĂTOASE CARE SE POTRIVESC PROGRAMULUI DVS. OCUPAT

În societatea actuală suntem cu toții suprasolicitați, presați pentru timp și accentuat . Cu toții ne dorim să fim mai sănătoși și majoritatea oamenilor fac un efort concertat mâncând mai bine, mutându-se mai mult și culcându-se mai devreme. Dar dacă ești ca mine, este o bătălie ascendentă, mai ales dacă nu știi unde să găsești idei sănătoase de prânz.

Cât de des vă găsiți lucrând la prânz? Și când ai ocazia să mănânci, trebuie să te grăbești către cea mai apropiată piață sau loc de luat masa, să iei ceva abia comestibil, doar pentru a-l descărca în fața ecranului computerului. Cunosc dilema - trebuie să mănânci pentru a-ți menține creierul funcțional, iar opțiunile rapide și sănătoase în timpul nebuniei de prânz sunt destul de rare.

Răspunsul la această dilemă este simplu: împachetați un prânz. Este într-adevăr cea mai bună opțiune pentru persoanele ocupate care trec peste masa de prânz, sunt zdrobite de timp și care au prânzuri de lucru frecvent.

Avantajele de a vă face propriul prânz

Avantajele aducerii propriului prânz de acasă sunt numeroase. Iată doar câteva:

Vă puteți urmări și controla nutrienții.
Vă puteți împiedica să mâncați în exces și să consumați mese mari, bogate în calorii.
Economisiți bani.
Aveți mai mult timp să vă mâncați de fapt prânzul.
Te va ajuta în călătoria ta pentru a te potrivi.

Este ușor să vă simțiți convins că este o idee bună să vă aduceți propriul prânz la serviciu. Cu toate acestea, acum apare problema ce a impacheta. Economisirea de timp în tine - odată ce ajungeți la magazinul alimentar - va încerca să vă convingă să cumpărați o grămadă de mizerie preambalate, procesate. Va trebui să lupți împotriva acestor instincte pentru a-ți construi noul obicei de a-ți pregăti mesele.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stimula motivația pentru a începe acest nou obicei, consultați Lifehack’s Foaie de lucru finală pentru stimularea instantanee a motivației . Vă va ajuta să vă explorați motivele pentru a face ceea ce faceți și vă va ajuta să găsiți un motiv pentru care să vă pregătiți propriile mese sănătoase.

Pentru a începe, iată 10 idei ușoare și sănătoase de prânz pe care le puteți face într-un timp scurt.Publicitate

10 Idei rapide și sănătoase pentru prânz

1. Castron vegetal cu quinoa

Aruncați împreună alegerea legumelor proaspete sau fierte cu quinoa gătită, ierburi proaspete și un sos, cum ar fi tahini, oțet de mere, caju, brânză sau piure de avocado. Quinoa este un bob uimitor care este plin de proteine, fibre și antioxidanți, deci este un plus excelent pentru orice masă.

Quinoa și legumele pot fi gătite cu o seară înainte, făcând din acesta prânzul perfect pentru când știi că va trebui să te ridici și să mergi a doua zi dimineață.

Ia rețeta aici!

2. Boluri Buddha

Rețetă de bol Buddha ambalată în proteine de Tasty

Bolurile Buddha sunt unul dintre cele mai versatile prânzuri pe care le puteți face și sunt în fruntea listei multor rețete ușoare. Acestea pot fi modificate în funcție de sursele preferate de proteine și de cele mai gustoase legume care stau în frigider. Dacă sunteți în căutarea unor idei de prânz sănătos, nu căutați mai departe!Acestea constau adesea dintr-o bază de orez, quinoa sau un alt cereale sănătoase. Următorul strat este construit cu două-trei legume și a proteină . Puteți adăuga chiar și ouă fierte! Dacă vă place să amestecați și să potriviți în funcție de ceea ce este disponibil, aceasta este rețeta perfectă pentru dvs.Pentru un plus de aromă, mulți aleg să facă un sos sănătos pentru a pune totul la punct, care folosește de obicei sos de soia sau ulei de măsline ca bază. Ia rețeta aici!

3. Boluri de legume la pui la grătar

Publicitate

Această rețetă este rapidă, simplă și la obiect. Dacă sunteți un fan al puiului, îl folosiți ca bază și vă construiți în jurul acestuia folosind legumele preferate. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți încerca să folosiți cartofi dulci și fasole verde sau chiar să adăugați orez. Folosind diferite condimente pentru fiecare zi, puteți avea diferite variante ale acestei mese toată săptămâna fără a vă plictisi papilele gustative până la moarte. Ia rețeta aici!

4. Supă de mazăre despărțită Slow Cooker

Cea mai bună rețetă de supă de mazăre despărțită cu aragaz lent - Cum se face supă de mazare despărțită cu aragaz lent

Dacă știți că aveți o săptămână încărcată în față și căutați idei de prânz rapide și sănătoase, puneți această supă în partea de sus a listei de mese sănătoase. Lăsați-l să gătească în aragazul lent duminică seara și aveți la dispoziție o săptămână de prânzuri sănătoase pentru a vă menține.

Plină de mazăre ambalată în proteine și legume sănătoase, această supă este plină și delicioasă în același timp.

Ia rețeta aici!

5. Sandwich cu salată de naut

Luni fără carne nu mai sunt doar pentru luni! Mergeți fără carne timp de o săptămână pregătind umplutura de naut pentru acest sandwich și aducând puțin la lucru în fiecare zi. Așteptați niște pâine la birou și aveți un prânz rapid și sănătos, care nu vă va lua timp departe de pauză.

Ia rețeta aici!

6. Salată Fajita Friptură

Publicitate

Această salată este plină de legume pline de vitamine și conține toate aromele uimitoare ale unei fajita, făcându-l una dintre cele mai bune idei sănătoase de prânz. Este completat cu un pansament cremos de cilantro-lime care se va simți nou și proaspăt de fiecare dată când îl consumați.

Ia rețeta aici!

7. Pastele Pesto

Aceasta este o masă delicioasă ușoară, dar totuși plină, care va adăuga cu siguranță o întorsătură prânzului de lucru. Este ambalat cu roșii prăjite și sparanghel, adăugând o altă dimensiune unui pastă pesto deja delicioasă. Pregătiți-l pentru cină cu o seară înainte și folosiți resturile pentru prânzul de mâine.

Ia rețeta aici!

8. Panini cu anghinare cu spanac

Dacă sunteți un fan al băuturilor de anghinare cu spanac, vă va plăcea acest panini ușor. Include iaurt grecesc , care va oferi o doză suplimentară de proteine și se va combina bine cu aromele curcanului și spanacului. Totul se combină pentru a crea sandviș de umplutură, care este alternativa perfectă la sandvișul tradițional de șuncă pe care îl găsești adesea împrăștiat pe birourile colegilor tăi.

Ia rețeta aici! Publicitate

9. Învelișuri de salată de pui

Această rețetă de pui de salată este ușor de făcut și are o aromă incredibilă!

Acestea sunt preferate la restaurantele chinezești, iar acum le puteți face ca idei de prânz rapide și sănătoase în propria dvs. casă! Utilizați frunze mari de salată verde cu frunze ca alternativă bogată în nutrienți la o folie obișnuită. Această rețetă necesită pui măcinat, dar puteți folosi curcan măcinat, linte, fasole neagră sau orice altă proteină pentru a vă umple salata verde.

Pregătiți umplutura într-o duminică seara și veți avea prânzul pregătit pentru câteva zile.

Ia rețeta aici!

10. Mason Jar Ramen

Această rețetă Mason Jar Ramen vă va schimba pentru totdeauna jocul de prânz

Uitați de ramenul plictisitor, ambalat cu sodiu, cumpărat din magazin. Acest ramen de casă este depozitat în borcane de zidărie, ceea ce face uimitor de ușor să scoți din frigider înainte de a pleca la muncă. De asemenea, include kimchi , Legume coreene fermentate, care este plin de probiotice care te vor ajuta la digestie^[1]. Aceasta este cu adevărat una dintre cele mai bune idei de prânz rapide și sănătoase pentru un stil de viață ocupat.

Ia rețeta aici! Publicitate

Linia de fund

Nu lăsați stilul dvs. de viață ocupat să vă împiedice progresul către obținerea unei sănătăți optime. Ideile sănătoase de prânz vă pot ajuta să vă mențineți concentrat, să preveniți căderea energiei de la 3 PM, să vă sporiți starea de spirit și să economisiți timp și bani pe termen lung. A învăța cum să prepari masa este un proces, deoarece este un nou obicei pe care va trebui să-l formezi, dar odată ce ai învățat-o, viața va fi mult mai ușoară.