Stres: este o problemă cu care se ocupă toată lumea, dar nu o problemă cu care toată lumea știe să facă față. Când avem de-a face cu presiuni masive, unii dintre noi ar putea alege să apeleze la meditaţie sau o conversație prietenoasă în timp ce alții pot opta pentru un cheeseburger sau o băutură.

Modul în care alegem să facem față stresului are un impact major atât asupra sănătății noastre mentale, cât și asupra bunăstării noastre fizice. Faci alegerile corecte atunci când vine vorba de a face față stresului? Știți care pot fi unele dintre alegerile greșite?

Indiferent de alegerile pe care le faceți în prezent pentru a face față stresului, să aruncăm o privire asupra unora dintre mecanismele nesănătoase și sănătoase de a face față stresului:

Mecanisme de coping nesănătoase

Pentru a identifica unele dintre tiparele dvs. comportamentale nesănătoase și a stimula conștientizarea în jurul lor, astfel încât să puteți crea schimbări, vom aborda mai întâi cele mai frecvent utilizate mecanisme de coping nesănătoase.

Persoanele care nu fac față în mod corespunzător pot fi găsite participând la comportamente precum:

Consumul sau abuzul excesiv de droguri / alcool

Permiteți-mi să clarific că consumul excesiv și abuzul sunt termenii cheie din această secțiune. Să te bucuri din când în când de un pahar de vin pentru a te relaxa nu este un obicei nesănătos.

Consumul de alcool, fumatul în lanț sau consumul de droguri ca formă de evadare pentru a face față nivelurilor actuale de stres este, totuși, nesănătos și periculos. Aceste mecanisme de coping ar putea duce la o cale de dependență, probleme grave de sănătate și chiar moarte.

Dacă utilizați oricare dintre aceste mecanisme de abordare, contactați imediat medicul dumneavoastră de îngrijire primară și un specialist în sănătate mintală pentru a vă rezolva problemele.Publicitate

Trecând la cantități mari de junk food pentru confort

Nu este nefiresc ca oamenii să apeleze la alimente dulci sau cu zahăr atunci când se confruntă cu niveluri ridicate de stres. De fapt, poți da vina pe cortizol pentru poftele tale pentru aceste junk food.^[1]

Indiferent de ceea ce ați putea simți, totuși, este important să luptați împotriva acestor dorințe de a vă hrăni stresul. Consumul excesiv de junk food poate crește de fapt nivelul de stres și vă poate afecta negativ sănătatea. De asemenea, puteți dezvolta o tulburare de alimentație ca urmare a utilizării alimentelor pentru a face față stresului.

Acordați atenție acestor îndemnuri și luați măsuri preventive pentru a vă asigura că ajungeți la alimente mai sănătoase în locul celor care vă vor dăuna pe drum.

Dormind prea mult sau dormind foarte puțin

La fel ca și consumul de droguri sau alcool pentru a amorți situațiile din viața ta care îți provoacă stresul, somnul excesiv este o altă formă de evadare care îți permite să eviți stresul din viața ta.

Totuși, veți găsi că factorii de stres sunt încă acolo când vă treziți și vor continua să se înrăutățească pe măsură ce continuați să le evitați.

Pe de altă parte, există cei care ar putea să stea treaz pentru a înghesui mai multă muncă în zilele lor și să devină dependenți de cofeină.

Oricum, niciunul dintre aceste mecanisme de coping nu funcționează pentru a rezolva problema la rădăcină.

Terapie cu amănuntul

Este în regulă să cumpărați lucruri pe care doriți să le folosiți, care vă vor ajuta să vă relaxați. Te simți ca o baie relaxantă în seara asta? Cumpără acea bombă de baie! Ai nevoie de un râs bun? Continuați și obțineți acea copie a filmului dvs. preferat! Este necesară îngrijirea de sine.Publicitate

Cu toate acestea, prea multe cheltuieli devin o problemă atunci când faceți cumpărături pentru a face față stresului, mai degrabă decât doar să vă tratați ocazional. Acest lucru nu numai că va avea un impact major asupra finanțelor dvs., dar va provoca, de asemenea, un stres suplimentar pe care nu îl veți putea gestiona atunci când rămâneți fără fonduri pe care să le folosiți la cumpărături.

Tăiați-vă cât mai curând posibil dacă observați că se formează acest obicei și căutați ajutor.

Pedepse personale

În unele cazuri, indivizii pot apela la comportamente dăunătoare pentru a face față unei situații stresante.

De exemplu, cineva care se simte scăpat de controlul vieții din cauza unor situații stresante poate decide să înceapă să-și facă rău sau să se înfometeze pentru a obține o formă de control asupra direcției sale actuale.

Dacă vă puteți raporta la cele de mai sus, căutați imediat ajutor și apelați autoritățile locale dacă credeți că ați putea fi un pericol pentru dvs.

Mecanisme de coping sănătoase

Acum, că am analizat câteva dintre mecanismele de coping dăunătoare care se manifestă în mod obișnuit la cei care se confruntă cu niveluri ridicate de stres, să aruncăm o privire asupra unor mecanisme de coping sănătoase pe care le-ați putea folosi în locul metodelor enumerate mai sus:

Dezvoltați un sistem solid de asistență

Toată lumea are nevoie de cineva sau de mai mulți oameni care sunt dispuși să-i asculte și să-i sprijine.

Pur și simplu să vorbești despre problemele tale este foarte terapeutic și dacă prietenii tăi sunt buni ascultători, aceștia pot avea sfaturi utile pentru a-ți oferi.Publicitate

Dezvoltați un sistem solid de sprijin, astfel încât să aveți oameni la care să se descurce atunci când lucrurile devin puțin prea stresante.

Incorporează mișcare în ziua ta

Exercițiul fizic este un calmant uimitor iar cea mai bună parte este că nu trebuie să vă implicați în sesiuni de antrenament hardcore pentru a profita de beneficii!

Tot ce trebuie să faceți este să faceți un efort pentru a încorpora o mișcare în ziua voastră. Indiferent dacă mergeți, folosiți scările, dansați sau înghesuiți câteva flotări în pauzele de lucru, mișcarea vă va ajuta să faceți mai bine față nivelurilor ridicate de stres.

Găsiți timp pentru bucurie

Este posibil să simțiți niveluri ridicate de stres, deoarece nu vă obțineți suficient timp în programul dvs. ocupat. Soluția? Găsiți modalități creative de a vă strânge activitățile care vă plac.

Poate poți să doodlezi când ai câteva minute pentru tine. Poate puteți viziona un videoclip amuzant sau două când trebuie să faceți o pauză.

Orice te face fericit, fă-ți timp pentru asta în ziua ta.

Încercați aromoterapia

Reconectarea cu simțurile ne permite să ne simțim mai relaxați și să ne împământăm atunci când stresul nostru scapă de sub control. O modalitate excelentă de a reveni în contact cu simțurile dvs. este să încercați aromoterapia.

Mirosuri precum lavandă, vanilie și lămâie, toate te ajută să te calmezi atunci când devii prea frământat și te readuce în starea ta relaxată. Puteți să păstrați aceste uleiuri la îndemână, să folosiți loțiuni sau chiar să obțineți un difuzor de ulei pentru locul de muncă, astfel încât să puteți rămâne relaxat oriunde ați merge!Publicitate

Medita

Vorbind despre reconectarea cu tine și cu simțul tău, meditația este un mecanism de coping foarte recomandat.

Meditația vă permite să vă concentrați asupra dvs. fără să trebuiască să vă faceți griji cu privire la oricare dintre stresurile vieții de zi cu zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra corpului și asupra lumii din jurul vostru. Mintea ta este liberă de orice grijă și grijă când te afli în zona de meditație!

Pentru cei care sunt noi la această practică, există o mulțime de meditații audio ghidate care vă vor ajuta să începeți călătoria dvs. de meditație. De asemenea, puteți consulta acest ghid:

Meditație pentru începători: cum să meditați profund și rapid

Gânduri finale

A face față stresului poate fi dificil, dar a face alegeri greșite atunci când vine vorba de mecanisme de a face față poate adăuga mult mai mult stres vieții tale.

Folosind listele nesănătoase și sănătoase de mai sus, veți putea identifica mai bine ceea ce nu funcționează pentru dvs. și cu ce îl puteți înlocui.

Rețineți, totuși, că aceasta nu este nicidecum o listă exhaustivă. Există mai multe idei care plutesc acolo, care vă vor ajuta să vă descurcați sănătos cu stresul.

Stai liniștit și ai grijă de tine și vei putea face față oricărui lucru care îți iese în cale!Publicitate

Credit foto recomandat: Alexander Mils prin unsplash.com

Referinţă