Te uiți la ceasul care privește numerele 12:15 înapoi la tine în roșu aprins. Vă simțiți stomacul mormăind. Ajungi la telefonul tău încercând să te distragă, dar nu pare să ignori dorința copleșitoare de a mânca ceva! În cele din urmă, frustrat, îți apuci papucul și îl bagi în frigider. Încercați să vă amintiți dieta, dar este prea târziu. Dacă nu apuci ceva, vei fi treaz toată noaptea ...

Vă pare familiar această situație? Dacă da, pregătește-te să fii pregătit! Pofta noaptea târziu nu trebuie să însemne capcana fiecărei diete pe care ați încercat-o vreodată. În schimb, cu puține cunoștințe și planificare, puteți evita acele temute munchies de miezul nopții!

Sunteți gata? Iată primele 17 gustări târzii noaptea pentru momentul în care poftele tale îți vin.

1. Limonadă sau Sifon de echilibrare a zahărului din sânge

Când poftele au lovit, există șanse mari ca zahărul din sânge să nu fie echilibrat.^[1]Când vă simțiți pofta de mâncare în mijlocul nopții, începeți cu această limonadă echilibrată. S-ar putea să descoperiți că nici nu mai aveți nevoie de altceva!

Puterea se află în amestecul de lămâie (un detoxifiant), scorțișoară (un buster de poftă) și crom (un mineral necesar pentru a ne echilibra glicemia). Desigur, apa în sine vă va ajuta să vă umpleți și să distrugă pofta. Deci, înainte de a ajunge la cookie-uri, umpleți o parte din această limonadă și vedeți dacă problema are grijă de ea însăși.

2. Edamame

Dacă căutați ceva care să vă ocupe papilele gustative, edamame ar putea fi doar calea de urmat! Această gustare gustoasă este extrem de curată și bogată în proteine.

Noaptea târziu, metabolismul corpului tău încetinește pentru a te pregăti pentru somn. Deci, desigur, dacă mâncați gustări bogate în calorii, există șanse mari să se transforme în grăsimi mai mult decât dacă ați mânca același aliment în dimineața unei zile active.

Combinația dintre proteinele cu conținut scăzut de calorii și cele bogate în proteine ​​vă poate ajuta să rămâneți plini și sățioși, în timp ce continuați să îmbunătățiți metabolismul suficient pentru a ajuta la arderea acelor calorii.

3. Fistic In-Shell

Deși prea multe pot avea un conținut ridicat de calorii, cantitățile moderate de fistic ar putea să vă ajute să vă întoarceți la somn.

Deși toate alimentele conțin melatonină, un nutrient esențial pentru somnul profund, fisticul este unul dintre cei mai densi nutrienți. Doar o mică mână din aceste gustări energizante va provoca la fel de multă melatonină ca supliment!

4. Turcia

Îți amintești cum fiecare Tatăl tău de Ziua Recunoștinței se prăbușește pe canapea într-o comă de curcan profundă? Somnurile post-Ziua Recunoștinței sunt un lucru legitim! Îți spun de ce.

Turcia conține cantități mari de triptofan care contribuie la obosirea oamenilor. Dacă doriți cu adevărat o odihnă bună și o gustare delicioasă pe timp de noapte, încercați să înfășurați curcanul cu salată română, stropiți un pic de dressing și bucurați-vă de o învelire delicioasă.Publicitate

5. Cireșe tarte

Cireșele tarte vă pot ajuta, de fapt, să vă sporiți producția de melatonină, făcându-le perfecte pentru o noapte bună de odihnă. Cireșele necesită, de asemenea, o alimentație conștientă datorită tulpinilor și gropilor, ceea ce le face o alegere perfectă pentru persoanele care doresc să evite bingele noaptea târziu.

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, dar aveți nevoie de ajutor pentru a-l menține moderat, încercați să congelați cireșele. Răceala suplimentară nu va dura doar mai mult timp pentru a mânca, dar, de fapt, s-ar putea să vă ajute să reduceți unele pofte în acest proces.

6. Boabe

Fructele de pădure sunt o gustare extrem de sănătoasă pentru orice moment al zilei, dar noaptea, sunt deosebit de perfecte. Cantitățile mari de carbohidrați vă pot face să dormiți mai greu.

Cu toate acestea, fructele de pădure sunt glicemice extrem de scăzute (ceea ce înseamnă că nu au un efect uriaș asupra zahărului din sânge), ceea ce le face absolut perfecte pentru a reduce dinții dulci și pentru a avea totuși o noapte bună de odihnă.

În plus, sunt atât de bogate în antioxidanți încât îți faci și tu o favoare corpului tău!

7. Berry Slushie

Așa cum am menționat, fructele de pădure sunt glicemice foarte scăzute, ceea ce înseamnă că nu vă crește glicemia, așa cum ar face fructele normale.

Pentru o gustare deosebit de perfectă, amestecați împreună gheață, lămâie, fructe de pădure și stevie. Adăugarea de lămâie și stevia vă va ajuta să obțineți acea lovitură dulce fără a fi nevoie să adăugați prea mult fruct în amestec. Vă veți simți mulțumiți fără să vă mișcați talia.

8. Legume

Pentru cei dintre voi care se simt foarte ambițioși, încercați să completați legume. Sunt atât de sărace în calorii, încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul excesiv al acestora.

Dacă doriți cu adevărat să adăugați o aromă suplimentară, încercați să le fierbeți în apă sau să le scufundați într-o lingură de sos. Vă veți simți plini și mulțumiți, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la o supradoză de calorii.

9. Semințe de dovleac

La fel ca fisticul, semințe de dovleac vă poate ajuta să vă umpleți fără a vă întrerupe somnul. Semințele de dovleac sunt ambalate cu triptofan care te-ar putea ajuta să te scoți.

Dacă simți că nu poți doar să dormi și vrei să eviți o bătătură bruscă, păstrează și semințe de dovleac în coajă. Veți rămâne ocupat și veți rezolva poftele fără tentația de a apuca guri pe rând.

10. Iaurt simplu și scorțișoară

Scorțișoara este cu adevărat un maestru în a ajuta la reducerea poftelor. Acest lucru face ca un combo de putere să vă loviți corpul atât cu iaurt grecesc dens în proteine, cât și cu echilibrul scorțișoarei simultan.Publicitate

Dacă doriți cu adevărat să vă simțiți delicios, adăugați o lingură de stevia și înmuiați-l într-o jumătate de măr. Aproape că vei crede că ai un desert.

11. Inghetata cu proteine

Cui nu îi place o gustare cu conținut scăzut de calorii? Această rețetă folosește gelatină pentru a îngroșa restul ingredientelor într-o aromă mai cremoasă fără a adăuga caloriile enorme ale smântânii.

Târziu și noaptea, metabolismul nostru încetinește pentru a ne pregăti pentru somn. Asta înseamnă că gustările cu conținut scăzut de calorii sunt ideale. Vă vor umple chiar fără a vă întrerupe somnul sau dieta.

Consultați rețeta acestei înghețate Aici!

12. O lingură de unt de migdale

Uneori, tot ce ai nevoie este doar o mică lingură de ceva care să te țină sătul. Asta va face acest truc pentru tine.

Deși o lingură va conține aproximativ 100 de calorii, grăsimile sănătoase ar putea fi tot ce trebuie pentru a vă menține mulțumiți și fericiți. Rețineți doar cât de mult încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate.

13. Fidea Shiritake

Există o mare diferență între a dori să mănânci pentru că ți-e foame sau a mânca pentru că ... bine .. vrei să mănânci. Cu siguranță, dacă vă simțiți cu adevărat foame, atunci ajungeți la ceva mai satifiant. Majoritatea dintre noi, însă, începem să ajungem la cămară din pură obișnuință.

Dar, înainte de a ceda la o ceașcă de Top Ramen, încercați acest truc! Încălziți tăiței Shiritake și condimentați cu orice vă simțiți cel mai mult. Aceste tăiței au un gust excelent amestecat cu aminoase de nucă de cocos pentru un castron thailandez acoperit cu legume.

Sau încercați să-l amestecați cu lapte de migdale, sare, piper și drojdie nutrițională pentru ceva sărat. Aceste tăiței cu 0 calorii ajută la rezolvarea munchies-urilor și te fac să te simți din nou mulțumit!

14. Jello de casă

La fel ca înghețata cu proteine, gelatina de casă este un mod foarte plin de a obține soluția dulce atunci când nu aveți nevoie de calorii suplimentare.

În timp ce majoritatea gelatinei din magazine nu este deloc bună pentru dvs., cantitățile moderate de gelatină naturală, cum ar fi gelatina Great Lakes, pot fi de fapt destul de bune pentru dvs. și pentru intestin.

În timp ce carbohidrații sănătoși nu sunt în niciun fel răi, prefer să folosesc și stevia pentru această rețetă și noaptea, deoarece prea mult carbohidrați poate întrerupe somnul.Publicitate

Uită-te la rețetă Aici să-ți faci propriul jello sănătos.

15. Chipsuri Kale

Când doriți ceva crocant și sărat, chips-urile de kale sunt calea de urmat. Multe mărci includ unele cantități de caju, ceea ce le face și ele foarte sățioase.

Gândiți-vă înainte pentru acele zile în care chipsurile de cartofi sună tentante și păstrați în schimb saci de chipsuri de kale. Nu vei regreta! Și ca un mic bonus, mineralele suplimentare te vor ajuta să te simți și mai împlinit.

16. Cutie Bento

O cutie bento este o modalitate uimitoare de a vă umple corpul cu alimente foarte sățioase și satisfăcătoare într-un mod foarte echilibrat. Dacă ți-e foame cu adevărat, atunci o gustare echilibrată și porționată ca aceasta este cea mai bună cale.

De regulă, veți dori să vă umpleți cutia cu o singură porție; fiecare dintre proteine, nuci, legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Este o farfurie de gustare rapidă, care vă va lăsa să vă simțiți grozav!

17. Unt de arahide / unt de floarea-soarelui și bastoane de morcov / Jicama

Am salvat cel mai ciudat pentru ultima! Aceasta este una dintre gustările mele preferate din toate timpurile, dar este o masă cu adevărat sățioasă atunci când aveți absolut nevoie de ceva să vă umple pentru a vă menține peste noapte.

Jicama sau morcovul și untul de nuci oferă cel mai uimitor amestec de săruri sățioase cu un pui de dulce. Nu este nevoie de mult din această masă pentru a vă umple. Te vei simți minunat în cel mai scurt timp!

Sfaturi bonus

1. Încearcă să mănânci cu 2 ore înainte de culcare

Deoarece metabolismul tău încetinește atât de mult noaptea, majoritatea dieteticienilor recomandă să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Mâncarea mai târziu pe timp de noapte vă poate perturba somnul și poate crește greutatea nedorită. Pentru a preveni cu adevărat această scădere, încercați să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Sunteți corpul iubește consistența și să nu vă moriți de foame în timpul zilei va împiedica acele înțepături târzii.

2. Alegeți Low-Carb

Cantitatea mare de carbohidrați pe timp de noapte este un mod sigur de a împacheta cu kilograme nedorite. Pentru a evita acest lucru, alegeți mese mai ușoare și cu conținut scăzut de carbohidrați noaptea pentru a preveni îngrășarea.

Nu este nimic în neregulă cu unele bucăți mari de pâine, dar să mănânci atât de târziu în noapte nu va funcționa pentru tine!

3. Să te saturezi

Încercați să adăugați câteva grăsimi sănătoase la cină. Mă gândesc să mănânc slab și curat, dar dacă te simți înfometat după cină, există șansa să nu mănânci tipurile potrivite de alimente pentru cină.Publicitate

Adăugarea de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase la mese vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și să preveniți foamea târziu.

4. Știți dacă vă este poftă sau vă este foame

Când ești stresat sau lucrezi târziu, este firesc să vrei să mănânci pentru a scăpa de stres. Cu toate acestea, supraalimentarea nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

Dacă vă veți plimba în bucătărie din cauza stresului obiceiurilor, atunci aș spune că este timpul să învățați un nou obicei minunat de a vă stresa. Fie că ieșiți la plimbare, fie că vă așezați și citiți, să vă faceți timp într-un mediu relaxat va fi calea de urmat

5. Investiți în somn bun

Uneori, pofta de noapte târzie se reduce într-adevăr la lipsa unui somn bun. Există o varietate de suplimente, de la melatonină la rădăcină de valeriană, care vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă odihniți.

Am constatat că luarea CALM, o băutură suplimentară de magneziu, mă ajută să mă relaxez și eu. Vă recomand cu adevărat să opriți toate componentele electronice cu 2 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să aveți un timp bun pentru a vă relaxa și a vă odihni.

6. Fii conștient de echilibrul zahărului din sânge

Dacă aveți orice fel de dezechilibru al zahărului din sânge, atunci este extrem de important să vă mențineți nutriția.

Omiterea meselor nu ar trebui să fie o opțiune. În schimb, alegeți mese cu un echilibru bun de grăsimi sănătoase, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și proteine, pentru a vă menține saturați pe tot parcursul zilei. Acest lucru va preveni vârfurile și picăturile de zahăr din sânge care ar putea să se încurce cu sistemul dvs.!

7. Încercați postul intermitent

În cele din urmă, dacă ești cu adevărat înfometat în fiecare seară, postul intermitent ar putea fi o opțiune excelentă de încercat.

Antrenându-vă corpul să mănânce numai în anumite intervale de timp, vă veți regla în mod natural și veți înceta să vă mai flămânzi în perioadele din afara acelei ferestre de alimentare. Este o opțiune foarte bună, indiferent dacă doriți să vă simțiți bine, să pierdeți în greutate sau doar să vă recâștigați relația cu mâncarea.

Aflați mai multe despre postul intermitent aici: Pierderea în greutate intermitentă la post (Ultimul hack de slăbire)

Iată-te, aici, noul tău manual pentru momentele în care poftele târzii se întind. Spune-ți la revedere pentru acele jalnici mizerabili pentru totdeauna!

Gustări mai sănătoase

• 25 Gustări sănătoase pentru muncă: scade foamea și crește productivitatea
• 25 de rețete de gustări sănătoase pentru a vă face ziua de lucru mai productivă
• Faceți provizii pentru aceste 9 gustări sănătoase pentru a vă spori puterea creierului

Credit foto recomandat: Glen Carrie prin unsplash.com Publicitate

Referinţă