Se pare că în fiecare lună există un nou program de exerciții. Deși a avea mai multe opțiuni poate fi o idee bună, uneori se dovedește a fi puțin prea mult.

În ceea ce mă privește, nu am prea mult timp pe mâini și nu pot petrece ore întregi la sală. De aceea am căutat un program sau un fel de rutină pentru a-mi îmbunătăți nivelul de fitness. Astăzi, majoritatea programelor de fitness sunt doar moduri sau tendințe - nu se bazează pe cercetări științifice. De aceea am decis să rămân cu elementele de bază și să fac cardio. La urma urmei, beneficiile sale au fost bine documentate. Iată de ce ar trebui să încercați să încorporați exerciții cardio în propria rutină.

1. Promovează sănătatea creierului

Publicitate

LA Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței studiul a arătat că implicarea în exerciții cardio ajută la îmbunătățirea memoriei, sănătatea creierului , precum și capacitatea fizică la adulții sedentari. Rezultatele sugerează că chiar și exercițiile pe termen scurt pot fi benefice pentru sănătatea pe termen lung.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii

Inima ta este un mușchi și, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, pentru a rămâne sănătos, trebuie lucrat. Eșecul de a-ți lucra mușchii, inclusiv inima, îi slăbește în timp, sporind astfel riscurile pentru diferite boli.Publicitate

Exercițiul cardio este o modalitate excelentă de a vă face inima să vă pompeze într-un ritm mai rapid pentru a-l menține într-o formă adecvată și o sănătate optimă. În plus, exercițiile cardio vă scad colesterolul LDL (rău).

3. Îmbunătățește metabolismul

Împreună cu creșterea ritmului cardiac, exercițiile cardio măresc rata diferitelor procese din corp, cunoscute și sub denumirea de metabolism. Cu cât este mai intensă sesiunea de cardio, cu atât este mai vizibilă creșterea ratei metabolice.Publicitate

4. Ușurează depresia și oboseala

Efectuarea exercițiilor cardio eliberează hormoni care ajută la ameliorarea simptome de oboseală și depresie. Ca un beneficiu suplimentar, sunt eliberați și hormoni care scad apetitul.

5. Reglează diabetul

Publicitate

Efectuând exerciții cardio în mod regulat, veți crește capacitatea mușchilor de a utiliza glucoza. Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul zahărului din sânge sub control, ceea ce înseamnă că nu experimentați atât de multe schimbări ale zahărului din sânge ca și persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile cardio sunt deosebit de benefice pentru diabetici, deoarece sunt extrem de sensibili la modificările nivelului de zahăr din sânge.

6. Are beneficii fizice

Exercițiile cardio arde calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți câteva kilograme în plus. De asemenea, este perfect pentru tonifierea mușchilor șiîmbunătățirea posturii. Rezistența crescută și energia mai mare vă vor face mai productivi în general. Publicitate

Exercițiul cardio este o formă extrem de populară de exerciții - și pentru un motiv întemeiat. Este legat de diverse beneficii pentru sănătate bine documentate. Cu exerciții fizice regulate, atât sănătatea fizică, cât și cea mentală vor fi îmbunătățite, împreună cu modelele de somn și productivitatea.