De ce avem nevoie de recunoștință mai mult ca niciodată.

Pe internet, se pare că și mai mulți oameni decât de obicei scriu despre recunoștință în această Ziua Recunoștinței. Cei mai mulți sunt nedumeriți cu privire la ceea ce trebuie să fim recunoscători în timpul acestei pandemii îngrozitoare. Oamenii din întreaga lume se confruntă cu închiderea afacerilor și școlilor, cu recomandările de carantină și cu măștile faciale, cu realitatea pierderii locurilor de muncă, ca să nu mai vorbim de acest virus debilitant și de posibilitatea de deces.

Este o provocare să fii recunoscător atunci când te confrunți cu aceste greutăți în fiecare zi. Dar sentimentul recunoștința este importantă pentru sănătatea noastră mintală. Merge dincolo de ceea ce am fost învățați când eram copii: fiți politicoși și spuneți mulțumiri. TheDicționarul Oxford definește recunoștința ca „calitatea de a fi recunoscător; disponibilitatea de a arăta apreciere și de a returna bunătatea”. În psihologie, există un număr tot mai mare de cercetări în domeniul recunoştinţei. Descoperirile timpurii sugerează că recunoștința este mai mult decât o simplă apreciere interpersonală a ajutorului cuiva. Mai degrabă, este o orientare spre viață, o viziune asupra lumii prin care sentimentele de recunoștință provin din observarea și aprecierea lucrurilor pozitive din viață (Wood et al., 2010).

Iată câteva motive pentru care să fim recunoscători este în interesul nostru:

Recunoștința ajută la menținerea echilibrului vieții:

Psihologii au stabilit că ființele umane au o părtinire negativă încorporată. Cu alte cuvinte, incidentele negative tind să aibă un impact mai mare asupra creierului uman decât cele pozitive . În prezent, există o magnitudine de incidente negative care ne afectează viețile și ne solicită atenția, adesea copleșindu-ne. Deși nu este înțelept să negi greutățile vieții, ele trebuie menținute în perspectivă, recunoscând și aspectele pozitive ale vieții. Acordarea atenției la ceea ce sunteți recunoscător vă va ajuta să vă asigurați că incidentele pozitive au un impact semnificativ asupra creierului.

Recunoștința încurajează conștientizarea de sine:

Pentru a realiza pentru ce ești recunoscător, trebuie să te gândești la ceea ce are o semnificație personală pentru tine. Acest lucru necesită să încetinești și să te acordi cu tine însuți. Trebuie să încetați să vă comparați cu ceilalți și cu ceea ce au aceștia în viața lor. Trebuie să ignorați orice așteptări pe care credeți că ar trebui să le îndepliniți. Trebuie să faceți o pauză și să vă întrebați: ce are sens pentru mine? Ce, din punctul meu de vedere, mi-a adus plăcere și bucurie? Acestea sunt adesea întrebări dificile de răspuns și pot duce la o auto-reflecție surprinzătoare.

Recunoștința inspiră acceptarea de sine :

Recunoștința este despre aici și acum. Nu are legătură cu obiectivele sau aspirațiile tale. Aceasta este o șansă de a lăsa toate acestea deoparte și de a lua o pauză de la efort și realizare. Este o oportunitate de a fi mulțumit de cine ești și cum este viața ta acum. Este momentul să te întrebi: în ce fel sunt suficient de bun? Ce-mi place la mine? În ce fel îmi place să fiu eu?

Recunoștința vă întrerupe vocea interioară critică:

The voce interioară critică este partea din noi care este întors împotriva noastră înșine. Este partea apărată, negativă a personalității noastre, care se opune dezvoltării noastre continue. Vocea constă din gândurile, credințele și atitudinile negative care se opun intereselor noastre cele mai bune și ne diminuează stima de sine.

Recunoașterea a ceea ce ești recunoscător este direct împotriva vocii. Concentrarea asupra circumstanțelor pozitive și a interacțiunilor personale care îți îmbunătățesc viața slăbește atacurile vocii asupra ta. Dezamorsează atitudinile furioase și cinice față de ceilalți și imaginea negativă, pesimistă a lumii pe care o promovează vocea interioară critică.

Recunoștința contracarează victimizarea :

Să fii recunoscător pentru ceea ce tu sunteți obtinerea ia atentia de la ceea ce esti nu obtinerea. Întrerupe gândirea victimizată cu accent pe a fi îndreptățit și nedreptățit. A te simți victimizat înseamnă a fi blocat într-o mentalitate de a te simți înșelat și dezamăgit. Înseamnă să fii prins în blamarea și să te simți neputincios. Recunoștința întrerupe această perspectivă distructivă și cultivă o apreciere a vieții. Cu această schimbare de perspectivă, nu mai ești perpetuu nemulțumit; în schimb, viața ta se simte îmbogățită și satisfăcătoare. După cum spunea Willie Nelson: „Când am început să-mi număr binecuvântările, întreaga mea viață sa întors.”

Recunoștința promovează vulnerabilitatea :

Natura extrem de personală a recunoștinței permite vulnerabilitate . Recunoașterea a ceea ce are o semnificație specială pentru tine te poate lăsa să te simți deschis și expus emoțional. Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când împărtășiți aceste sentimente cu cineva față de care vă simțiți recunoscător. A fi vulnerabil are adesea o conotație negativă și este asociat cu a fi slab și lipsit de apărare. În realitate, este o putere și o calitate pozitivă. Sociologul Brené Brown scrie: „Vulnerabilitatea este miezul tuturor emoțiilor și sentimentelor. A simți înseamnă a fi vulnerabil. A crede că vulnerabilitatea este slăbiciune înseamnă a crede că sentimentele sunt slăbiciune” (Brown 2012, 33).

Recunoștința hrănește iubirea :

A fi conștient de ceea ce ești recunoscător îți permite să vezi și să apreciezi trăsăturile unice ale partenerului tău și calitățile pe care le aduc relației tale. Te încurajează să nu te mai fixezi pe ce ar trebui să fie și recunoaște ce este .Devenirea conștientă de beneficiile pe care le-ați primit de la partenerul dvs. va avea ca rezultat să vă simțiți iubit și îngrijit (Emmons & McCullough, 2003). Sentimentele de intimitate și apropiere vor fi sporite de percepția dvs. despre receptivitatea partenerului dvs. la dorințele și nevoile dvs. (Algoe, Gable și Maisel, 2010).

La fel cum recunoștința inspiră conștientizarea și acceptarea de sine, ea inspiră aceleași atitudini față de partenerul tău.Concentrarea asupra calităților pozitive ale partenerului tău te va face, de asemenea, să fii mai în acord cu nevoile și dorințele partenerului tău (Algoe et al., 2010).Un studiu realizat de Kubacka, Finkenauer, Rusbult și Keijsers (așa cum este citat în Nicholson, 2011) a arătat că un soț care răspunde partenerului duce la sentimente de recunoștință. Această recunoștință îl motivează apoi pe partener să se comporte într-un mod similar, receptiv. Comportamentul reciproc al partenerului stimulează apoi mai multă recunoștință în soț. Acest lucru are ca rezultat dezvoltarea unui ciclu pozitiv cu o creștere atât a recunoștinței, cât și a comportamentului de îngrijire pentru ambii soți (Nicholson, 2011).

Recunoștința favorizează fericirea :

Ar trebui să fie evident până acum că sentimentul de recunoștință îți va face viața mai fericită și mai semnificativă. Îți va schimba în mod pozitiv atitudinea față de tine însuți și viziunea asupra lumii în care trăiești. Nu va elimina nefericirea, dar te va împiedica să-ți provoci dureri inutile. Și te va ajuta să-ți stabilești o viață cu un echilibru sănătos de influențe pozitive și negative. În cuvintele lui Abraham Maslow, „Cei mai norocoși sunt cei care au o capacitate minunată de a aprecia din nou și din nou, proaspăt și naiv, bunurile de bază ale vieții, cu uimire, plăcere, mirare și chiar extaz”.

Majoritatea cercetărilor despre recunoștință susțin o asociere între recunoștință și sentimentul general de bunăstare al unei persoane.Luați în considerare beneficiile recunoștinței care au fost discutate aici. Conștientizarea de sine, acceptarea de sine și vulnerabilitatea te lasă mai plin de compasiune și mai deschis către iubire. Contracararea vocii tale interioare critice te face mai puțin susceptibil la influența ei negativă asupra atitudinilor tale față de tine, partenerul tău și relația ta. Respingerea unei orientări victimizate îți deschide ochii asupra a ceea ce ți se oferă.

Domeniul psihologiei oferă o definiție mai largă a recunoștințeica fiindaprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru sine, precum și o stare generală de mulțumire și/sau apreciere. Ralph Waldo Emerson a recunoscut acest lucru când a sfătuit celebru:„Cultivează-ți obiceiul de a fi recunoscător pentru fiecare lucru bun care vine la tine și de a mulțumi continuu. Și pentru că toate lucrurile au contribuit la progresul tău, ar trebui să includă toate lucrurile în recunoştinţa ta.'