Vrei să fii o persoană mai fericită, dar cu multe lucruri negative care se întâmplă, nu știi ce să faci pentru a te simți fericit?

Cum de fericire de la Universitatea din California, Riverside, prof. Sonja Lyubomirsky vorbește despre cum să fii o persoană mai fericită. Iată șapte modalități dovedite științific derivate din cercetările Sonja despre cum să fii cea mai fericită persoană de pe pământ.

1. Exersează recunoștința o dată pe săptămână.

Exprimarea recunoștinței sau numărarea binecuvântărilor tale nu doar te face fericit, ci și îmbunătățește sănătatea ta. Cu toate acestea, trebuie să fii strategic cu privire la modul în care o faci. Într-unul din experimentele autorului, ei i-au îndrumat pe participanți să țină un jurnal de recunoștință și să contemple cinci lucruri care i-au făcut să se simtă recunoscători. Vor începe exercițiul spunând Săptămâna aceasta sunt recunoscător pentru ...

Jumătate dintre participanți au fost instruiți să facă asta o dată pe săptămână, în timp ce ceilalți dintre ei au făcut asta de trei ori pe săptămână pentru un total de șase săptămâni.

Iată ce este ciudat: numai grupul care și-a numărat binecuvântările o dată pe săptămână a obținut fericirea datorită acestui fapt.

De ce?Publicitate

Probabil pentru că participanții care au făcut-o de trei ori pe săptămână au găsit că exersarea recunoștinței este o corvoadă, în timp ce ceilalți îl așteptau cu nerăbdare. Așadar, o dată pe săptămână, asigurați-vă că vă numărați binecuvântările!

2. Fă-ți prieteni și investește în relațiile tale.

Oamenii fericiți sunt renumiți pentru cercul lor de prieteni, relația lor cu familia și căsătoria lor iubitoare

Ceea ce este uimitor la prietenii și relații intime este că efectul lor de fericire nu se reduce prin adaptarea hedonică. Asta înseamnă că nu te vei obișnui cu căsnicia ta iubitoare așa cum te obișnuiești cu mobilierul tău nou.

Așadar, faceți-vă timp prietenilor dvs., exprimați aprecierea și faceți-i să se simtă bine, fiți amabili și pur și simplu distrați-vă cu ei. Veți fi mai fericit în acest sens.

3. Deveniți un ninja rezistent la stres.

Fericirea nu înseamnă doar să te simți bine tot timpul. Oamenii fericiți ajung, de asemenea, să se recupereze din situații rele și să se streseze mai repede. Sunt ninja de rezistență la stres!

Iată un exemplu: un studiu a constatat că viața supraviețuitorilor cancerului de sân a fost modificată pentru mai bine după boală! De fapt, două treimi dintre femei au spus acest lucru. Aceste femei au vorbit despre un apel de trezire care a făcut ca prioritățile lor să fie prioritizate în bine. Ei au găsit binele în rău.Publicitate

Dacă aceasta este o strategie excelentă de combatere a cancerului, atunci pariez că va face minuni pentru orice tip de stres care apare în viața ta. Data viitoare când apare ceva rău, întreabă-te ce poți învăța din asta.

4. Ai grijă de corpul tău.

Știați că exercițiul aerob are aceleași beneficii asupra depresiei ca și administrarea Zoloft? Ei bine, într-un studiu din 1999, cercetătorii au împărțit un grup de peste 50 de bărbați și femei care sufereau de depresie în trei grupuri.

Un grup a făcut exerciții aerobice supravegheate de trei ori pe săptămână, un alt grup a luat Zoloft - un antidepresiv - în timp ce al treilea grup a făcut ambele.

Rezultatul? După patru luni, toate cele trei grupuri se descurcau mai bine, cu creșterea stimei de sine și a fericirii. Și mai bine, șase luni mai târziu, participanții care și-au revenit după depresie au fost mai puțin predispuși să recidiveze înapoi la depresie dacă aparțin grupului de exerciții fizice, comparativ cu cei care tocmai au luat Zoloft.

Deci, iată-l. Exercițiul face minuni în fericirea ta!

Nu știți cum să începeți sau cum să găsiți o rutină care vă place de fapt? Check out Exercise Bliss, un program unic care vă ajută să faceți exercițiul un ritual zilnic și este posibil să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.Publicitate

5. Ai grijă de sufletul tău.

Numerele vorbesc de la sine:

• 47% dintre persoanele care declară că participă la slujbe religioase de mai multe ori pe săptămână se descriu ca fiind foarte fericiți.
• Doar 28% dintre persoanele care participă la mai puțin de o dată pe lună pot pretinde același lucru.

Se pare că sprijinul social și sentimentul de identitate pe care oamenii îl obțin din apartenența la același grup religios sunt de neegalat.

Cu toate acestea, este posibil ca această discrepanță de fericire să nu aibă nimic de-a face cu relația oamenilor cu divinul și tot ceea ce are de-a face cu relațiile oamenilor între ei, deoarece s-a dovedit că persoanele care participă la slujbe religioase au rețele sociale mai mari decât cele care nu au .

Totuși, oamenii religioși care cred că divinul îi ajută sunt de trei ori mai predispuși să trăiască la șase luni după o intervenție chirurgicală cardiacă serioasă. Într-un fel sau altul, se pare că oamenii religioși obțin cu siguranță câteva puncte de fericire.

6. Angajează-te pentru obiectivele tale (intrinseci).

Oamenii care se străduiesc să obțină ceva semnificativ personal, cum ar fi creșterea unei familii, învățarea unei noi abilități sau chiar schimbarea carierei sunt mai fericiți. Autorul explică că urmărirea obiectivelor oferă un sentiment de scop și un sentiment de control asupra vieții noastre.

Nu toate obiectivele sunt egale, totuși: obiectivele intrinseci te fac fericit, în timp ce obiectivele extrinseci ar putea să nu fie la fel de eficiente.Publicitate

• Obiectivele intrinseci sunt cele semnificative pentru tine, cele care îți permit să crești și să fii mai mult. Exemple: să-ți faci un hobby în vacanță, să lucrezi la o abilitate pentru că vrei să devii mai bun etc.
• Obiectivele extrinseci sunt cele care reprezintă un mijloc pentru a atinge un scop - mergeți la o dietă pentru a slăbi, lucrați din greu pentru a câștiga mai mulți bani etc.

Cercetarea este clară: obiectivele intrinseci sunt mult mai susceptibile decât obiectivele extrinseci să ofere un sentiment de competență și autonomie și, prin urmare, să te facă mai fericit.

7. Bucură-te din plin de plăcerile vieții!

Cercetătorii au venit chiar cu un cuvânt care descrie să te bucuri de viață: să savurezi.

Gust: Gânduri sau comportamente capabile să genereze, să intensifice și să prelungească plăcerea

Când faci o plimbare și te gândești brusc la cât de frumos este totul în jurul tău, ești savurând . Când îți asculți soția și nu te poți abține, dar te simți norocos că ești cu ea; tu esti savurând .

Beneficiul imediat al degustării? Ești mai încrezător. De fapt, vă bucurați de fiecare plăcere mică sau mare pe care viața o poate oferi din plin. Acum este un obicei pe care mi-l doresc în viața mea!

Dar cum faci să savurezi un obicei? Prin practicarea mindfulness. Iată cum să practici atenția: un ghid simplu pentru atenție pentru începătoriPublicitate

Iată-l. Șapte modalități de a deveni cea mai fericită persoană de pe pământ. Pe care veți alege să vă extindeți?

Credit foto recomandat: Allef Vinicius prin unsplash.com