Te simți în jos?

Nu esti singur.

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, peste 16 milioane de adulți cu vârsta peste 18 ani au avut un episod depresiv major doar în Statele Unite în 2016.^[1]

Și asta nu include formele mai frecvente de depresie și frustrare care ne consumă pe majoritatea dintre noi în mod prea regulat.

În acest articol, vom analiza motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți deprimat și frustrat și cum să vă motivați când sunteți deprimat.

Cuprins

1. În primul rând, chiar ești deprimat?
2. 7 motive comune pentru depresie și frustrare
3. Abordarea standard: Ce să nu faci
4. Abordarea alternativă: conștiința de sine
5. 3 abordări puternice pentru depășirea depresiei
6. Cele mai bune metode de optimism pe termen lung
7. Gânduri finale

În primul rând, chiar ești deprimat?

Semnele și simptomele depresiei de pe legiune.

Depresia poate crea sentimente de apatie, nemulțumire, deznădejde, tristețe și vinovăție.

Episoadele depresive vă pot afecta ciclurile de somn, ducând la neliniște, insomnie sau somnolență excesivă.

Comportamental, într-o stare depresivă, indivizii experimentează mai multă frustrare și agitație.

Depresia vă poate influența apetitul (în ambele direcții), funcționarea cognitivă (lipsa concentrării) și nivelul de energie (oboseală).Publicitate

Bine, deci să spunem că spui: Verifică, verifică și verifică.

Ce urmeaza? Să explorăm câteva dintre motivele potențiale pentru care ne deprimăm.

7 motive comune pentru depresie și frustrare

Scanați această listă cu o minte deschisă și vedeți care dintre ele rezonează cu dvs. Adesea există mai mulți factori care ne declanșează stările emoționale.

• Furia reprimată : Când suntem deprimați, împingem în jos alte emoții și sentimente. Cea mai comună emoție pe care o împingem din conștiință este furia și furia.
• Invidie nerecunoscută : Pentru mulți dintre noi, invidia ne consumă în tăcere motivația în fiecare zi. Când nu suntem conștienți de invidia noastră, aceasta poate duce rapid la depresie.
• Nevoi de bază nesatisfăcute : Abraham Maslow a descoperit că toți avem nevoi umane de bază pentru siguranță, apartenență și stimă de sine. Când nu satisfacem suficient aceste nevoi, devenim nevrotici. Depresia și anxietatea sunt forme comune de nevroză.^[2]
• Circumstanțele vieții : Dacă treci printr-un divorț sau pierderea unei persoane dragi, depresia și tristețea sunt o experiență obișnuită.
• Ceva nu-ți merge : Vrei să se întâmple ceva - o promoție, o întâlnire etc. - dar nu se întâmplă. Aceste circumstanțe declanșează adesea frustrare și pot duce la depresie.
• Dorințe reprimate : Când nu primim ceea ce vrem, ne frustrăm. Când nici măcar nu recunoaștem ceea ce vrem, devenim deprimați. Uneori aceste dorințe sunt rezonabile; alteori, sunt tirani.
• Viața în afara alinierii : Poate că ați făcut alegeri care sfidează cine sunteți. Sau vă comportați în moduri care contravin valorilor dvs. personale personale. A lua decizii slabe și a trăi din acord cu valorile noastre, este o cale sigură către depresie și nemulțumire.

Ce urmeaza? Cum te motivezi când ești deprimat?

Abordarea standard: Ce să nu faci

Când majoritatea oamenilor se simt deprimați, încearcă să treacă prin ea.

Într-o cultură care are tendințe față de fericire, credem că depresia este un lucru rău. Dacă avem depresie, trebuie să o schimbăm imediat .

Și cum ne schimbăm? Folosind forța brută - împingându-ne să facem ceea ce nu vrem să facem.

Dar iată cea mai valoroasă lecție pe care o poate învăța cineva despre subconștientul său:

Ceea ce rezistăm, persistă .

Ce inseamna asta?Publicitate

Rezistența la depresie sau frustrare nu numai că îi va prelungi existența; poate chiar să o facă mai puternică. Deci, atunci când încercăm să ne motivăm prin voință pură, hrănim chiar monstrul pe care încercăm să-l depășim.

Abordarea alternativă: conștiința de sine

În loc să încercați să treceți prin depresie, învățați din ea. Este acolo pentru un motiv; o parte din voi încearcă să vă spună ceva.

Știi ce încearcă să-ți spună?

De multe ori, doar clarificarea sursei depresiei o poate reduce dacă nu o eliberează în totalitate.

Această abordare este puternică, dar există două motive bune pentru care nu o luăm:

1. Poate fi inconfortabil să ne confruntăm cu adevărul din spatele depresiei și frustrării noastre. Și facem adesea ce putem pentru a evita disconfortul.
2. Sursa depresiei și frustrării noastre nu este întotdeauna evidentă. Fără abilități suficiente de conștientizare de sine, este posibil să nu fim pe deplin conștienți de cauza depresiei.

3 abordări puternice pentru depășirea depresiei

Martin Seligman este considerat tatăl psihologiei pozitive. La începutul carierei sale, s-a specializat în studiul depresiei.

În cartea sa inovatoare, Optimismul învățat , Seligman subliniază că depresia este o formă de neputință învățată. Neajutorarea învățată apare atunci când apare o problemă:

• Personal
• Permanent
• Pervasiv

Când acești trei Ps sunt prezenți, ne simțim fără speranță și ne deprimăm. Metodele care urmează sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de sentimentul că problemele dvs. sunt personale, permanente și peste tot.

Am ajuns să apreciez puterea de a adopta o abordare multidimensională a unor lucruri precum depresia. Metode diferite vor funcționa pentru oameni diferiți și în momente diferite, așa că experimentați până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Aceste abordări se împart în trei categorii: mentală, emoțională și fizică.Publicitate

Strategiile emoționale pentru depresie

Dacă ești conștient de depresia ta și de ce o provoacă, poți încerca să adânciți emoția în sine.

Amintiți-vă, depresia este doar o stare. Nu ești depresia în sine.

Încercați să găsiți centrul depresiei și este posibil să vă dați seama că nu are. Apoi, depresia va dispărea singură.

Alternativ, vă puteți exprima depresia și frustrarea. Intră într-un spațiu privat, precum baia, și vorbește cu partea deprimată din oglindă. Vedeți ce vrea și are nevoie. Adesea, simpla permisiune a acestei părți triste se exprimă poate rezolva depresia.

Strategii mentale pentru depresie

De asemenea, puteți încerca o tehnică de meditație. Accesați ceea ce se numește mintea care observă - partea din voi care vă poate observa sau asista la gândurile, sentimentele și comportamentele. Folosiți această minte de observare pentru a urmări pur și simplu depresia.

Observându-ți depresia, creează distanță între tine și această parte depresivă. Și cu această distanță vine adesea o perspectivă diferită despre circumstanțele vieții tale.

Alternativ, accesați Youtube.com și urmăriți câteva videoclipuri ale persoanelor care trăiesc în medii care au semnificativ mai puține oportunități decât aveți. Acest contrast poate reduce importanța percepută a cauzelor depresiei și frustrării, permițându-vă să treceți la o nouă stare mentală.

Strategii fizice pentru depresie

Unele dintre cele mai puternice lucruri pe care le putem face pentru a ne deplasa din depresie și într-o stare mai puternică sunt fizice.

Iată o listă de lucruri pe care le puteți încerca:

• Fă un duș rece . Dovezi continuă să arate că expunerea la frig activează numeroase funcții ale creierului care ajută la atenuarea depresiei.
• Exercițiu . Numeroase studii arată că exercițiile fizice ajută la reducerea depresiei prin creșterea endorfinelor și scoaterea noastră din cap.^[3]Exercițiu pentru minimum 30 de minute sau mai mult de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână. Ce exercițiu? Nu contează. Doar mișcă-te! Cheia este să găsești ceva ce îți place să faci.
• Exerciții de eliberare a traumei . Depresia și oboseala cronică sunt adesea rezultatul emoțiilor cum ar fi furia, frica și tristețea stocate în corp. Exerciții de eliberare a traumei^[4]sunt concepute pentru a elibera aceste emoții stocate.
• Fă ceva scandalos . Similar cu a face un duș rece, încercați să faceți ceva scandalos - orice vă rupe tiparele, așa cum se spune în programarea neuro-lingvistică. Push-up-urile, cricurile pentru sărituri sau coarda de sărituri pot funcționa. Puteți încerca chiar să scoateți capul pe geamul pasagerului într-o mașină.
• Fii atent la ceea ce mănânci și bei. Când suntem deprimați, căutăm adesea să ne simțim mai bine consumând alimente și băuturi care se adaugă doar la depresie. Consumul de zahăr și alcool vă va prelungi probabil mizeria. In schimb, mananca alimente care ajuta la combaterea depresiei .
• Evitați rețelele sociale . Cercetările continuă să facă legătura între utilizarea rețelelor sociale și creșterea depresiei și anxietății. Acest studiu, de exemplu, arată că cu cât mai mulți oameni folosesc Facebook, cu atât se simt mai rău.^[5]
• Împământează-te . LA tehnica de împământare la fel de simplu ca mersul desculț pe pământ 20 de minute o dată sau de două ori pe zi poate avea un efect extraordinar asupra bunăstării noastre emoționale. Cum? Împământarea este o modalitate ușoară de a ieși din capul nostru și în corpul nostru. Cu cât suntem mai înrădăcinați în corpul nostru, cu atât experimentăm mai puține ruminări, care pot rupe ciclul depresiei.

Cele mai bune metode de optimism pe termen lung

Toate strategiile de mai sus vă pot ajuta să depășiți depresia și frustrarea, dar cele mai bune abordări pe termen lung pentru a vă motiva în fața depresiei sunt să vă dezvoltați punctele forte și să cultivați recunoștința.Publicitate

Joacă la punctele tale forte

Seligman și alții au dezvoltat un evaluare gratuită pentru a evidenția punctele tale forte ale semnăturii. Cercetările sale sugerează că cel mai bun mod de a asigura fericirea în prezent este să te dezvolți pe tine însuți și să te joci cât de mult poți.^[6]

Cultivarea recunoștinței

Depresia este în mare parte rezultatul fixării minții noastre în ceea ce nu avem. Recunoștința este o expresie a opusului: recunoscând, recunoaștem toate lucrurile pe care le avem acum.

Există dovezi semnificative că menținerea unui jurnal de recunoștință unde evidențiați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, poate avea un impact măsurabil asupra bunăstării dvs. în termen de 30 de zile.^[7]

Gânduri finale

Deci, cum te motivezi când ești deprimat sau frustrat?

Amintiți-vă, ceea ce rezistați, persistă. Încercarea de a te motiva în fața depresiei poate potența depresia.

In schimb, accepta ceea ce simți acum. Dar in acelasi timp, nu ești ceea ce simți .

Depresia și frustrarea pot fi experiențe în tu, dar nu sunt ce esti tu .

Înțelegerea sursei reale a depresiei poate fi infinit mai utilă decât încercarea de a trece prin ea. Apoi, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face pentru a încuraja o stare emoțională mai puternică chiar acum.

Abordați depresia cu strategiile fizice, emoționale și mentale evidențiate mai sus și motivația dvs. va apărea în mod natural în timp util.

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com Publicitate

Referinţă