Tot mai multe cercetări confirmă faptul că practicarea yoga în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea emoțională și mentală. De fapt, există dovezi puternice că yoga ajută la îmbunătățirea simptomelor experimentate de persoanele cu dureri de spate , depresie și anxietate , și chiar condiții autoimune . De asemenea, poate ajuta la reducerea depresie postpartum. Pe lângă reducerea durerii și îmbunătățirea stării de spirit, yoga vă oferă și mai mult flexibilitate și un corp tonifiat .

Yoga se concentrează în mod fundamental pe respirația dvs. în timp ce țineți ipostaze, ceea ce creează un cadru de spirit mai meditativ. Acest lucru promovează atenția, care s-a dovedit că îi ajută pe cei care se luptă cu anumite persoane comportamente dependente .

Cel mai bun motiv pentru a lua în considerare yoga este versatilitatea sa. Oricine o poate face oriunde. Dacă credeți că trebuie să petreceți o oră la un studio de yoga de top pentru a vă bucura de beneficiile acestei terapii uimitoare, vă înșelați. Nu trebuie să sculpeți o grămadă de timp sau să aveți mulți bani sau pricepere atletică. Tot ce aveți nevoie este un covor și instrucțiuni despre cum să loviți acele ipostaze vindecătoare.

În timp ce toate pozițiile de yoga sunt benefice, iată opt poziții de putere pe care le poți face în aproximativ 10 minute pentru a câștiga toată acea bunătate yoga când ești presat pentru timp. Iată la ce vă puteți aștepta dacă faceți acest lucru această rutină zilnic.

Veți câștiga picioare puternice

poza scaunului este o necesitate pentru a obține picioare pline de farmec. Întărește gleznele, coapsele, gambele și coloana vertebrală în timp ce întinde umerii și pieptul.

Publicitate

Credit foto: Paloma A. Capanna, fotograf prin intermediul Combaterea DC

Veți construi un echilibru mai bun

poză de războinic ajută la crearea rezistenței și echilibrului muscular. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului în umerii înghețați, în timp ce tonificați brațele, picioarele și partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați pentru a menține stabilitatea.

Veți dezvolta flexibilitate și umeri puternici

poza delfinilor nu numai că oferă corpului tău o întindere generală bună, dar ținerea părții superioare a corpului cu brațele ajută la tonifierea umerilor. De asemenea, vă deschide partea din față a corpului, ajutând în același timp la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.

Credit foto: AmandaD_TX prin intermediul Combaterea DC Publicitate

Veți crea un nucleu dur

scândură de delfin vă cuplează pe deplin miezul în timp ce vă strângeți mușchii abdominali și mușchii glutei pentru a susține coloana vertebrală. Dacă relaxezi acești mușchi, întreaga ta formă cade. Dacă descoperiți că această poziție este prea ușoară, încercați să ridicați un picior de pe sol pentru a vă angaja mai mult mușchii și echilibrul. Dacă doriți niște abdomene rupte, această poziție vă va ajuta să ajungeți acolo.

Credit foto: Mămicile obișnuite poartă pelerine prin intermediul Combaterea DC

Veți pierde acele mânere de dragoste

placă laterală îți va tonifica mușchii flancului, unde se pot dezvolta mânerele dragostei tale. La fel ca multe alte ipostaze de yoga, acesta lucrează și la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

Credit foto: amproshoot prin intermediul Combaterea DC Publicitate

Vă veți tonifica brațele și înapoi

scândură este practic ca și cum ai ține partea de sus a unei împingeri în sus. Tonifică toți mușchii nucleului corpului tău. Mușchii spatelui îți îmbrățișează coloana vertebrală, în timp ce brațele îți susțin cea mai mare parte a greutății, iar abdomenele îți mențin corpul drept. Dacă nu îți angajezi nucleul, corpul tău va renunța la lupta împotriva gravitației și a lăsării; așa că încercați să vă păstrați corpul drept ca o săgeată.

Credit foto: Mămicile obișnuite poartă pelerine prin intermediul Combaterea DC

Veți obține Ride of Wobbly Arms

Dacă brațele tale continuă să fluture mult timp după ce te-ai oprit, aceasta este o poziție excelentă pentru tonifierea armelor tale. personalul cu patru membre pozează ajută cu adevărat la întărirea întregului braț, deoarece folosești acești mușchi pentru a-ți echilibra și susține cea mai mare parte a greutății.

Credit foto: fotografii yoghine prin intermediul Combaterea DC Publicitate

Veți îmbunătăți postura și stabilitatea

Dacă te lupți cu o postură slabă, yoga te poate ajuta. În timp ce yoga nu este singurul tip de exercițiu care poate îmbunătăți postura , este cu siguranță una dintre căile principale pentru a obține o poziție mai bună. poza cu barca angajează mușchii abdominali adânci, precum și întărirea flexorilor șoldului și a coloanei vertebrale. Asigurați-vă că vă mențineți burta fermă și nu vă lăsați pe umeri în această poziție.

Credit foto: evaxebra prin intermediul Combaterea DC

Dacă poți forma acest obicei de yoga de zece minute, vei descoperi că devine o retragere minunată din nebunia agitată a vieții. Nu uitați să respirați profund în timpul fiecărei poze. Unul dintre multele motive pentru care yoga are atât de multe beneficii se datorează profundului, ritmului respiraţie pe care o folosește. De asemenea, încercați să țineți poza pentru cel puțin cinci până la zece respirații lente. Cu toate acestea, dacă simțiți că vă pierdeți forma, este bine să vă odihniți.

Nu există nicio îndoială că viața este stresantă și accelerată. Cu toate acestea, veți descoperi că într-adevăr nu este atât de dificil să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, investind doar zece minute pe zi pentru a lucra pe sănătatea dvs. Este timpul să vă bucurați de numeroasele beneficii ale yoga. Deci, faceți-vă timp! Sănătatea ta merită!