Tehnologia a făcut minuni pentru societate. Asistența medicală, transportul și comunicarea s-au îmbunătățit, de asemenea, dramatic în ultimii ani. Cu toate acestea, este de necontestat faptul că mentalitatea rapidă, orientată spre comoditate, a societății moderne a dat naștere unui număr mai mare de persoane cu o atenție scurtă.

Unele semne ale unei perioade scurte de atenție includ:

• Lipsesc detalii importante
• Dificultăți de comunicare cu ceilalți
• Nu ascultați în timpul întâlnirilor și prelegerilor
• Distragerea cu ușurință
• Incapacitatea de a continua sarcinile

În unele cazuri mai rare, duratele scurte de atenție sunt cauzate de afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD.^[1]Mai frecvent, este o lipsă de concentrare derivată din lumea modernă care încearcă să ne îndepărteze atenția în fiecare moment de veghe.

Dacă oricare dintre aceste semne este un eveniment obișnuit în viața ta, este posibil să fie nevoie să strângi atenția ta pe termen lung. Aceste 15 moduri vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, astfel încât să puteți profita mai bine de fiecare moment.

1. Reduceți timpul de ecran

S-a stabilit deja că electronica face ca mulți să-și piardă concentrarea. Accesul ușor la site-urile de socializare, videoclipuri online și pagini web nesfârșite ne poate învârti mintea în cercuri constante. Există aproape prea multe informații și divertisment pentru noi.

Ați fost vreodată ocolit de o simplă notificare Facebook? Pentru a vă controla timpul de ecranare, luați-vă de la telefoanele pentru copii.^[Două]Ștergeți aplicațiile și jocurile de pe rețelele sociale de pe telefon și rămâneți la mesaje text și apeluri.

2. Eliminați Distracțiile

Dispozitivul dvs. mobil nu va fi singurul lucru care vă atrage atenția. Orice număr de distrageri vă poate atrage atenția. Aflați ce sunt și puteți lucra la eliminarea lor.

Chiar și distracțiile minore, cum ar fi zgomotul de fundal sau o cameră prea caldă sau rece, vă pot face să vă agitați și vă pot pierde concentrarea. Elementele care vă aglomerează biroul și spațiul de lucru pot provoca anxietate și vă pot distrage atenția chiar și pentru doar o secundă, ceea ce este suficient pentru a vă rupe ritmul.

Pentru mai multe informații despre cum să te apuci de muncă profundă și să te concentrezi, vezi următorul videoclip:Publicitate

3. Ia notițe

Dacă vă aflați într-o întâlnire deosebit de plictisitoare sau într-un mediu de sală de clasă, la fel de bine vă puteți implora ceva care să vă distragă atenția. Această atitudine se duce chiar și la cea mai importantă întâlnire, în care ai putea pierde informații vitale.

Pentru a schimba această mentalitate, începe să ia notițe . Această activitate necesită concentrarea dvs., ceea ce vă va ajuta cu acea scurtă atenție. Luarea de notițe îmbunătățește, de asemenea, memoria, vă ajută creierul să-și amintească detaliile și oferă memento-uri fizice pentru acele detalii importante de care aveți nevoie pentru a fi la îndemână.

Mai mult, cercetările au arătat că studenții care au luat notițe pe laptopuri au avut rezultate mai slabe la întrebările conceptuale decât studenții care au luat notițe de mână, așa că atunci când iau notițe, folosiți un pix și hârtie în locul dispozitivului dvs.^[3]

4. Bea mai multă apă

A rămâne hidratat este extrem de important pentru sănătatea dumneavoastră fizică. De asemenea, vă ajută să combateți o perioadă scurtă de atenție. Deshidratarea îți mănâncă concentrarea și capacitatea de a gândi. Chiar și cea mai mică cantitate de deshidratare poate face o diferență semnificativă.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Cheia este să beți în mod constant, nu doar să înghițiți o sticlă întreagă chiar înainte de a vă concentra. Dezvoltați un obicei și nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la deshidratarea care vă va împiedica.

5. Fă niște exerciții

Exercițiul este benefic în atât de multe moduri. Să ai grijă de corpul tău te ajută fizic, mental și emoțional. Unele dintre numeroasele beneficii ale activității fizice obișnuite vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea și atenția scurtă^[4].

Nu este nevoie să adăugați ore de activitate riguroasă la programul dvs. Dacă tocmai te apuci de jocul de exerciții, o bicicletă electronică ar putea fi doar impulsul de care ai nevoie. Chiar și o scurtă plimbare poate face sângele să se miște și să se activeze creierul. Exercițiile în aer liber sunt benefice în special, ca soarele și obiective turistice ale naturii face minuni pentru creierul și psihicul tău.

6. Încercați să meditați

Opusul complet al exercițiului fizic este să nu faci nimic. Meditația nu stă acolo inactiv - este o modalitate alternativă de a încerca să vă recâștigați concentrarea și să vă petreceți timpul concentrându-vă asupra prezentului. Implică o serie de pași scurți pentru a vă calma, sporind atenția.

Majoritatea formelor de meditație necesită o atmosferă calmă cuplată cu exerciții de respirație. Oxigenul suplimentar vă stimulează creierul, iar cadența respirațiilor vă ajută să vă relaxați și să vă revendicați mintea.Publicitate

Într-o zi deosebit de dificilă, încercați meditația. Găsiți un loc privat, activați câteva sunete calmante și bucurați-vă de liniștea pe care creierul dvs. o merită.

7. Ia o pauză

Când totul devine prea mult, oferă-ți o pauză mult meritată. În timp ce meditația este un efort conștient de recâștigare a concentrării, pasul înapoi pentru a scăpa doar câteva clipe poate de asemenea să facă minuni.

Dacă atenția dvs. se atrage în continuare în altă parte, acordați-vă ceva timp înainte de a reveni la sarcina dvs. inițială. Fie că este vorba de o pauză de cinci minute pentru aer proaspăt sau de un weekend de trei zile în pădure, oferindu-ți o pauză de creier te poate ajuta să te regrupezi și să te concentrezi asupra obiectivelor tale.

8. Guma de mestecat

Este ciudat, dar este adevărat: guma de mestecat vă poate ajuta să vă concentrați.^[5]Deși nu are proprietăți magice, această activitate simplă vă poate menține angajat suficient de mult timp pentru a desfășura o activitate fără a vă distrage prea mult.

Ați apărut vreodată într-o bucată de gumă pentru a rămâne treaz pe drum? Același lucru este valabil și pentru concentrarea la locul de muncă. Dacă îți găsești mintea alunecând în timpul zilei de lucru, încearcă o bucată de gumă. Aceasta ar putea fi împingerea de care aveți nevoie pentru a săpa și a finaliza o sarcină dificilă sau pentru a ajunge la sfârșitul zilei.

9. Opriți multitasking-ul

O mulțime de oameni se mândresc cu capacitatea lor de a face mai multe sarcini. Deși aceasta este o abilitate valoroasă, împărțirea constantă a atenției între mai multe sarcini poate agrava o perioadă scurtă de atenție.

Când simți că începi să aluneci, opriți multitasking-ul pentru un moment. Forțați-vă să încetiniți și să vă concentrați. Câteva zile, nu veți avea atenția necesară pentru a aborda mai multe proiecte în același timp. Este în regulă în acele momente să faci o sarcină pe rând.

10. Dormi suficient

Când ești lipsit de somn, creierul tău se află la capăt. Este incredibil de greu să te concentrezi pe ceva atunci când mintea și corpul tău vor să facă doar să doarmă. Pentru a vă îmbunătăți durata de atenție, asigurați-vă că dormiți în fiecare noapte.

Elaborați un program de somn consistent care vă ajută să vă culcați la o oră decentă în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să stați bine odihnit în fiecare zi. Somnul prea mic te întinde subțire, în timp ce prea mult te poate face să te simți grog și lent. Ambele sunt extreme pe care veți dori să le evitați.Publicitate

Puteți citi mai multe despre importanța somnului și efectele sale asupra productivității Aici.

11. Ridicați muzica în sus

Muzica poate distrage atenția pentru unii, dar pentru alții le permite să se concentreze mai bine. O listă de redare bună poate acționa ca o pereche de blindere, umplându-ți mintea astfel încât distracțiile să nu îți poată împiedica.

Cel mai bun tip de muzică pentru atenția dvs. este instrumental. Versurile îți pot aglomera gândurile și pot concura pentru atenția ta. Genurile calme, cum ar fi cele clasice, sunt mai bune decât cele optimiste, care vă pot crește prea mult atunci când trebuie să vă încordați și să vă concentrați.

12. Exersează ascultarea activă

Deși aceasta este mai mult o abilitate ușoară decât celelalte din această listă, putând asculta este o practică subevaluată. Prea des oamenii se gândesc la ce să mai spună în loc să asculte ceea ce li se spune.

Eșecul de a asculta este un semn clasic al unei atenții scurte. Data viitoare când purtați o conversație, exersați să ascultați cu atenție fiecare cuvânt spus. Acest lucru va duce la un dialog mai sănătos și vă va ajuta să vă îmbunătățiți atenția, menținându-vă legătura cu prezentul.

13. Experimentați cu Timeboxing

Timeboxing-ul este o metodă de gestionare a timpului utilizată de mulți profesioniști în afaceri.^[6]Aceasta implică blocarea unei secțiuni de timp pentru a o dedica unei anumite activități.

Când începe blocarea, tot ceea ce vă faceți griji este ceea ce ați programat pentru acel moment. Când blocul se termină, treceți la următorul bloc de timp^[7].Puteți seta chiar și un cronometru dacă vă ajută.

Această metodă vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea pe tot parcursul zilei. Folosiți-l cu înțelepciune și veți putea să vă controlați atenția și să vă maximizați productivitatea.Publicitate

14. Încercați postul intermitent

Postul periodic este o practică îmbrățișată de multe religii ale lumii. Deși are conotațiile sale spirituale, este, de asemenea, o metodă recunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate, curățare și da - concentrare sporită.

Postul trebuie făcut inteligent. Nu rămâneți fără mâncare prea mult timp sau prea des - aveți în continuare nevoie de acea energie pentru a funcționa corect. Echilibrează-ți postul intermitent , iar acele perioade de timp vă pot ajuta să vă curățați mintea și să vă luați atenția.

15. Joacă câteva jocuri de creier

Creierul tău este un mușchi - dacă vrei să-l întărești, trebuie să-l folosești în moduri diferite. Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți atenția, puteți juca câteva jocuri pe creier care sunt create pentru a vă ajuta.

Mai degrabă decât jocuri video amețitoare, căutați puzzle-uri și activități care vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea și atenția^[8]. Exercițiile simple, cum ar fi matematica, modelele și memorarea, nu necesită mult timp, dar repetarea poate face cu adevărat diferența.

Gânduri finale

Dacă o perioadă scurtă de atenție vă afectează negativ munca, sănătatea mintală și viața personală, este timpul să o schimbați. Urmarea acestor 15 sfaturi vă va ajuta să vă îmbunătățiți atenția și atenția.

Abordează-ți problemele de concentrare o zi la rând pe termen scurt. Răbdarea și practica sunt tot ce trebuie pentru a construi o durată de atenție mai lungă și mai durabilă.

Mai multe despre Îmbunătățirea concentrării

• 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți atenția și a vă concentra instantaneu
• Cum să vă concentrați mai bine și să vă măriți atenția
• Cum să îmbunătățiți concentrarea și să vă accentuați atenția la locul de muncă

Credit foto recomandat: Annie Spratt prin unsplash.com

Referinţă