Efectuarea de exerciții fizice regulate vă îmbunătățește sănătatea, mobilitatea și rezistența. Aceasta duce la un consum mult mai bun de vitamine, minerale, alte substanțe nutritive, precum și oxigen în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor depuse, veți pierde în cele din urmă un antrenament. Și din acel moment devine din ce în ce mai ușor nu exercițiu. În curând nu te antrenezi deloc. Dacă exercițiile fizice consecvente sunt atât de benefice pentru sănătatea ta, ce se întâmplă atunci când omiți câteva sesiuni, iei o întrerupere prelungită a antrenamentului sau când oprești doar exercițiile?

La scurt timp după ce ați început să vă descurajați (întreruperea secvenței normale de exerciții), încep să apară modificări vizibile în corpul dvs. în funcție de nivelul dvs. de fitness. Lipsa exercițiilor fizice influențează modul în care arăți, simți și te reprezinți. Se grăbește procesul de îmbătrânire. Sănătatea cardiovasculară, structura musculară, funcția creierului, emoțiile și concentrarea pot fi afectate. Dezvoltați un risc crescut de boală cronică.

Dr. Harry Pino, antrenor personal și specialist în reabilitare, fiziolog la exerciții fizice, consultant și maratonist cu experiență, este mult citat de mulți subiectul detenării. Majoritatea referințelor provin dintr-un august 2015 post de George Dvorsky, blogul io9. În acest articol, Dr. Pino afirmă că Este șocant să vezi ce se întâmplă cu corpul. Începem să vedem o mulțime de modificări ale nivelului muscular, al forței și al grăsimilor - într-adevăr vă deteriorează bunăstarea structurală [...] Cu cât sunteți mai apt, cu atât cădeți mai greu . Cu cât ești mai bine condiționat, cu atât îți pierzi mai repede poziția de fitness bine câștigată.

Nivelurile de fitness pentru sportivi scad la rate variabile, în funcție de riscul de forță sau pierderi cardiovasculare. Potrivit lui Andreas Bergdahl, profesor asistent, fiziologie cardiovasculară la Universitatea Concordia din Montreal , ... ceea ce se aplică unui sportiv de elită după o săptămână, ar putea dura un individ sedentar cu una sau două luni pentru a experimenta . Măsura exactă în care vă veți pierde condiția fizică depinde de cât timp sunteți în faza de detrainare și de locul în care vă aflați la barul de fitness.

Partea bună este că, indiferent de cauza căderii din vagonul de antrenament - lene, epuizare, boli, conflict în program, accidentare etc. - aceste condiții pot fi cel mai probabil inversate dacă vă reluați rutina de exerciții și viața sănătoasă. Și ca amintire a nevoii dvs. de a alege activitatea zilnică, aici urmează un rezumat detaliat al rezultatelor cercetărilor care se vor întâmpla corpului dvs. atunci când încetați să vă exercitați.

Pierderea condiționării cardio

Condiționarea cardio, sau pe scurt Cardio, este un tip de exercițiu pentru o sănătate cardiovasculară sporită. Când încetați să vă exercitați câteva săptămâni nu reușiți să vă întăriți inima și plămânii, ceea ce vă aruncă într-un stil de viață sedentar serios. Acest moment de ușurință face ca cardio-ul să slăbească și corpul să stocheze grăsime suplimentară. Ai observat provocări atunci când urci treptele, urmărești pisica sau mergi pe un bloc scurt? Condiționarea cardio scade mai repede decât forța musculară; cu toate acestea, este mult mai ușor să vă recâștigați.

LA studiu de patru săptămâni din nouă sportivi de rezistență bine antrenați pe Efectele detenției asupra capacității de rezistență și a modificărilor metabolice în timpul exercițiilor exhaustive prelungite a concluzionat că patru săptămâni de inactivitate au dus la o scădere de 21% a VO2 max - capacitatea lor maximă de a lua, transporta și folosi oxigen în timpul efortului. De asemenea, a stabilit că capacitatea de rezistență fluctuează substanțial în timpul detrainării fără modificări ale VO2 max. Valorile musculare au crescut semnificativ la epuizare în starea detenată. Mușchiul crescut la epuizare ar putea contribui la oboseală în exercițiile prelungite.Publicitate

Într-o studiu de Cursul de timp al pierderii adaptărilor după oprirea antrenamentului de anduranță intens prelungit , VO2 max a scăzut cu 7% în primele 21 de zile de inactivitate și s-a stabilizat după 56 de zile la un nivel cu 16% sub valoarea inițială antrenată. După 84 de zile de detrenare, subiecții experimentali aveau încă un VO2 maxim mai mare decât opt ​​subiecți de control sedentar care nu s-au antrenat niciodată. Enzimele din sânge asociate cu performanța de rezistență au scăzut cu 50%. Încetarea scurtă a rutinei de exerciții fizice dăunează fluxului sanguin și inimii.

În condiționarea cardio, mușchiul inimii tale devine mai puternic. Aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mică și o funcție pulmonară mai sănătoasă. Aceste beneficii vă permit să lucrați mai mult pentru perioade mai lungi de timp, cu vigoare și durabilitate sporite. De asemenea, este posibil să observați mai puțin stres și temperamente mai bune. Renunțați la aceste avantaje atunci când încetați să vă exercitați.

Tensiune arterială mai mare

Pentru majoritatea persoanelor care antrenează, exercițiile consistente ajută la coborâre a tensiunii arteriale. Prin urmare, nu ne gândim că atunci când ne oprim din exerciții ne crește tensiunea arterială. În ciuda consensului general al acestei afirmații, există o inconsecvență semnificativă în raport cu problema. Acest lucru se vede într-un studiu pe Relația dintre răspunsurile tensiunii arteriale la exerciții fizice după perioadele de antrenament și detrainare.

A examinat relația dintre răspunsurile tensiunii arteriale după 6 luni de antrenament, urmate de 2 săptămâni de detrainare. Eșantionul de testare a constat din bărbați obezi sedentari, de vârstă mijlocie (38) și femei (37) cu prehipertensiune arterială, dislipidemie ușoară până la moderată (o cantitate anormală de lipide sau grăsimi în sânge) și glucoză de repaus normal. Rezultatele testelor au relevat o variabilitate considerabilă a răspunsurilor la tensiunea arterială; s-au descoperit corelații negative.

Unii dintre indivizi au răspuns și alții nu au răspuns la exerciții ca mijloc de control al tensiunii arteriale crescute. Deși rezultatele au indicat că antrenament fizic scade tensiunea arterială, în timp ce tensiunea arterială crește și revine la valorile de pre-antrenament odată cu detrenarea; mai mulți dintre subiecții studiați au prezentat rezultate contrare. Au înregistrat creșterea tensiunii arteriale prin antrenament la exerciții; s-au înregistrat scăzut tensiune arteriala după desprindere . Evident, acest fenomen necesită un studiu mai aprofundat.

Glucoza din sânge crește

Viața sedentară determină creșterea nivelului de glucoză. Acest lucru vă crește riscul de a contracta boli de inimă și diabet. Când nu reușiți să faceți mișcare, mușchii și alte țesuturi nu pot absorbi zahărul din glucoza din sânge pentru energie. În consecință, glicemia dumneavoastră urcă brusc. Acest lucru se poate întâmpla chiar și după 5 zile de inactivitate pe an articol postat de Prevention.com. Toate acestea duc la un abdomen mai mare din cauza pierderii potențialului de ardere a grăsimilor și a metabolismului mai lent. A transporta greutate suplimentară în jurul mijlocului este foarte periculos.

După o săptămână de exerciții, nivelul zahărului din sânge ar trebui să înceapă să scadă. Această inversare poate avea loc chiar și în cazul diabetului de tip 2 pentru Dr. James Thyfault, Universitatea din Missouri. El avertizează , Dacă rămâneți sedentar, citirea continuă a glucozei poate crește riscul de boli de inimă și diabet. Accidente vasculare cerebrale, afecțiuni cardiace și diabet pot fi evitate cu doar 30 de minute de exerciții fizice constante pe zi.Publicitate

Degenerarea musculară

Inițial, pe măsură ce vă transformați dintr-o persoană aptă într-o persoană sedentară, sunteți în continuare considerați sănătoși de fiziologii care fac exerciții; dar, sunteți etichetat ca o persoană decondiționată. Deci, indiferent de motiv, atunci când încetați să vă exercitați, există un impact negativ. Se instalează atrofia musculară, începi să ai probleme cu articulațiile și ligamentele. Corpul tău începe să piardă tonusul muscular și să dezvolte atrofie musculară, mai ales dacă ești obișnuit cu antrenamente de rezistență regulate. Cât de repede pierzi masa musculară depinde de vârsta ta. Cu cât vei fi mai în vârstă, cu atât vei pierde mai repede mușchiul.

Quad-urile și bicepsii încep să se micșoreze destul de repede. Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți un atlet foarte antrenat, în decurs de 10-28 de zile veți observa o forță musculară scăzută și o pierdere a puterii, inclusiv viteza și agilitatea, mobilitatea, deplasarea de la o parte la alta, capacitatea de a vă opri pe un ban și o pierdere de coordonare spune dr. Harry Pino.

Exercițiile fizice regulate pot încetini și nu întrerupe complet degenerarea musculară. În aproximativ o săptămână, mușchii își pierd o parte din potențialul lor de ardere a grăsimilor și metabolismul încetinește. Drept urmare, mușchii nu se vor transforma în grăsime după ce opriți exercițiile - acesta este un mit; dar vor începe să scadă. Grăsimea va începe să se acumuleze și acoperi lor.

Pierderea puterii

Când încetezi să faci mișcare, forța ta depășește rezistența fizică. Pierderea puterii apare la majoritatea oamenilor după aproximativ două săptămâni și jumătate până la trei săptămâni de inactivitate conform Molly Galbraith, specialist certificat în rezistență și condiționare; cofondator al Girls Gone Strong. Acest lucru nu se aplică sportivilor de rezistență și putere cu abilități specializate. Puterea musculară pe care au muncit atât de mult pentru a o acumula tinde să scadă într-un ritm mai rapid.

LA studiu a fost condus de Facultatea de Științe Sportive, Universitatea din Murcia, Murcia, Spania, intitulată Efecte fiziologice ale reducerii gradului de conicitate și detrenare la caiacistii de clasă mondială . Rezultatele lor au fost susținute cercetări anterioare care arată că pe termen scurt [Încetarea antrenamentului] rezultă scăderi mai mari ale forței și puterii musculare la sportivii de nivel superior pregătiți pentru rezistență și rezistență, comparativ cu abordarea [un antrenament redus].

Mai mult, puterea musculară pare deosebit de susceptibilă de antrenare la sportivii foarte condiționați, fiind pierdută într-un ritm mai mare decât forța maximă. Aceste rezultate pot sugera necesitatea unui program de întreținere minimă a [Antrenament redus] pentru a evita scăderile excesive ale funcției neuromusculare și a masei lipsite de grăsime în cazurile în care este necesară o pauză prelungită (mai mult de 2-3 săptămâni) de la antrenament .

Creșterea greutății corporale și a grăsimii

Dacă vă luați un concediu prelungit de la exerciții ... și dacă continuați să vă răsfățați cu alimentele pe care le bucurați - păstrându-vă corpul bine aprovizionat cu delicii bogate în calorii - celulele adipoase vor avea o sărbătoare, determinând creșterea greutății corporale. Mai puțină mișcare înseamnă un metabolism mai redus și mai puține arderi de grăsimi. Drept urmare, te îngrași și te îngrași.Publicitate

În februarie 2014, a studiu a fost făcut cu cincizeci și cinci de jucători profesioniști de fotbal bărbați care au încetat să mai exercite timp de șase săptămâni. Această cercetare asupra Discrepanța dintre performanța exercițiilor fizice, compoziția corpului și răspunsul la steroizi sexuali după o perioadă de șase săptămâni de antrenament la fotbaliștii profesioniști 'S-a încheiat cu creșteri definitive ale procentului de grăsime corporală și creșteri ale greutății corporale de către acești sportivi.

Rezultatele studiului au arătat în continuare regresii substanțiale în variațiile de performanță aerobice, de rezistență și de sprint. Prin urmare, programele de antrenament în afara sezonului sunt cu siguranță necesare pentru sportivi cu înaltă calificare pentru o recuperare mentală și fizică suficientă și pentru a-și susține nivelurile de compoziție corporală cele mai practice.

Modificări ale dispoziției și creierului

Fără exerciții fizice, aveți un transport ineficient de oxigen către creier. Corpul tău este incapabil să suprime substanțele chimice care provoacă depresie. Nu poate elibera substanțele chimice care minimizează depresia. Apărând într-un interval scurt de timp, aceste schimbări te obosesc, nu te pot concentra, iritabil și posomorât. Ele atrag stima de sine scăzută.

În articol , Depresia poate afecta creierul , publicat de ScienceNordic, profesorul Poul Videbech, specialist în psihiatrie la Centrul de cercetări psihiatrice de la Spitalul Universitar Aarhus (Danemarca), a declarat că depresia își lasă amprenta asupra creierului, deoarece are ca rezultat o reducere cu zece la sută a hipocampului. În unele cazuri, această reducere continuă atunci când depresia însăși se termină. Schimbările de dispoziție care duc la depresie pot afecta creierul permanent, lăsând o persoană cu dificultăți de amintire și concentrare.

LA Echipa finlandeză de cercetare a efectuat un studiu folosind 10 seturi de gemeni bărbați identici cu vârste cuprinse între 32 și 36 de ani. Chiar dacă au menținut același nivel de activitate fizică și au menținut diete similare pentru cea mai mare parte a vieții lor, obiceiurile de exercițiu au diferit în ultimii 3 ani. Studiul a fost mic și nu un proces controlat randomizat aleatoriu; dar cu toate acestea, rezultatele au fost uluitoare. Două probleme au adus schimbări majore în rezultatele testului: 1) exerciții consistente și 2) lipsa exercițiilor fizice consistente sau, într-un caz, deloc.

Gemenii care au făcut mișcare în mod regulat s-au dovedit a avea procente mai mici de grăsime corporală. Nivelurile lor de rezistență erau mai mari și aveau mai multă materie cenușie cenușie (pentru procesarea informațiilor), în principal în zonele care controlează echilibrul și funcția motorie. Cu toate acestea, gemenii care au exercitat mai puțin frecvent, trăind stiluri de viață mai sedentare în ultimii trei ani, au transportat în medie încă șapte kilograme de grăsime corporală, au avut o rezistență mai mică, se apropiau de rezistența la insulină - un semn al unei stări metabolice timpurii și probabil de tip 2 Diabet. Acest studiu este un avertisment extraordinar despre ceea ce se va întâmpla cu corpul tău atunci când încetezi să faci mișcare și despre cât de dăunător se dovedește a fi după doar o scurtă perioadă de timp.

Simptome de sevraj

Mulți oameni din întreaga lume sunt legați de jocuri de noroc, alcool, droguri și sex. Și totuși, alții sunt legați de exerciții fizice intense. Când aceste activități încetează, toți participanții suferă simptome de sevraj. Conform Departamentului de consiliere și servicii psihologice de la Universitatea din California, Santa Cruz , persoanele care fac exerciții fizice abundente în fiecare zi și care lucrează pentru a face față stresului lor, pot experimenta retrageri atunci când se opresc. Este posibil să sufere modificări ale modului de somn, al performanței, al nivelului de energie și al capacității de concentrare sau de simțire dureroasă și dureroasă.Publicitate

Doctorat student Mia Beck Lichtenstein de la Universitatea din sudul Danemarcei au efectuat primul lor studiu de dependență de fitness. Ea spune , Dacă cineva care este dependent de exercițiile fizice este împiedicat să se antreneze, persoana respectivă va avea simptome de sevraj, cum ar fi neliniște, frustrare și vinovăție. Este comparabil cu alcoolismul, în care simptomele de sevraj joacă un rol incredibil de important în viața socială, în viața de familie și în viața profesională a dependentului.

Concluzie

Deci, odată ce încetați să vă exercitați, măsurarea VO2 Max - absorbția oxigenului este de obicei prima în linie care va fi influențată negativ. Declanșați automat o scădere a coordonării, rezistenței, puterii și forței; rezistența, flexibilitatea și energia în câteva săptămâni. Acestea sunt elemente foarte importante ale aptitudinii fizice; deci pierderea este severă. Împreună cu atrofia musculară, acest lucru vă pune în pericol sistemul cardiovascular.

Deci, ce este un corp de făcut? Coborâți de pe canapea și vă întoarceți la o rutină constantă de exerciții. Doar treizeci de minute de activitate aerobă zilnică vă întăresc inima, vă îmbunătățește întregul corp și mobilitatea nucleului. Dacă sunteți răniți, bolnavi sau în pat, discutați cu medicul și terapeutul pentru a afla ce fel de exerciții puteți efectua în siguranță. Eșecul de a face mișcare este o alegere care pune viața în pericol, mai ales atunci când oprești brusc.

Dacă exercițiul trebuie să profite de sănătatea și bunăstarea dvs., trebuie să existe o decizie conștientă de a începe și continua o rutină de exerciții structurate. În plus, este esențial să se creeze și să se mențină echilibrul între cantitățile de efort și cantitatea de timp permisă pentru recuperarea din sesiunile de efort. Calitatea trebuie să preceadă întotdeauna cantitatea.

Credit foto recomandat: De la LiveScience.com prin 4.bp.blogspot.com