Seara trecută, la cină, un bărbat a întrebat: „Ce sugerezi prietenei mele și cu mine pentru a menține o bună comunicare în relația noastră?” Ceea ce mi-a venit în minte a fost toată comunicarea proastă pe care am observat-o între cuplurile care încearcă să poarte conversații unul cu celălalt. Și ceea ce m-a frapat în toate aceste cazuri a fost că fiecare membru al cuplului a avut multe de spus despre partenerul său și foarte puțin de spus despre ei înșiși.

Ei s-au plâns și și-au criticat partenerul. L-au învinovățit pentru problemele din relația lor. Erau plini de sugestii despre cum celălalt se putea îmbunătăți și deveni un partener mai bun, dar aveau puține idei despre ei înșiși. Pe măsură ce s-au concentrat fiecare pe celălalt, comunicarea lor a devenit blocată și au ajuns într-un impas.

Deci, care a fost sugestia mea? VORBIȚI NUMAI DESPRE VOI! Nu vorbi despre partenerul tău. Vorbește despre gândurile și sentimentele tale despre tine, iar partenerul tău poate vorbi despre el sau ea. În Îndrăzneț să Iubești , Eu scriu:

Într-o conversație, există un singur lucru de care poți fi sigur: la ce te gândești sau simți în acest moment. Nu poți fi sigur de nimic altceva – nici de gândurile, sentimentele sau percepțiile partenerului tău și nici măcar de realitatea a ceea ce se întâmplă între voi doi. Din acest motiv, singurul subiect despre care poți vorbi cu orice autoritate este tu însuți și cum te simți.

Indicații pentru a comunica despre tine

Concentrează-te pe ceea ce poți spune despre tine în timp real - nu despre ceva de ieri sau săptămâna trecută, nu despre ceva cu serviciu sau cu copiii și cu siguranță nu despre ceva despre partenerul tău, doar despre tine în acest moment.

Recunoaște-ți sentimentele iraționale. Nu le respinge ca fiind nepotrivite, imature sau lipsite de sens. Vorbește despre sentimente pe care le-ai prefera să sări peste sau să le ascunzi, despre sentimente de care te temi că îți vor provoca jenă sau umilință dacă le dezvălui. Acest lucru te va ajuta să fii mai deschis și mai nepăzit în comunicarea ta.

Vorbește despre ce vrei. Nu dorințele ușoare („Vreau să merg la acel restaurant nou”, „Vreau să merg într-o excursie”), ci dorințele personale care vin din adâncul sufletului, unde te simți cel mai vulnerabil („Vreau să fiu mai afectuos cu tine,' 'Vreau să fim mai aproape.') Cu cât comunici mai mult la acest nivel, cu atât vei fi mai în contact cu tine însuți și cu atât vei fi mai autentic ca persoană.

Beneficiile comunicării despre tine

Concentrarea asupra ta întrerupe jocul blamarii, în care un cuplu este atât de ușor să fie prins. Eliminarea „tu” din propoziții și introducerea mai multor „eu” îți va schimba tonul de la acuzator și critic la auto-reflexiv și ispititor. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să vă simțiți mai deschiși și mai vulnerabili unul față de celălalt.

De asemenea, promovează egalitatea în relația ta. Multe cupluri se încadrează într-o dinamică părinte/copil în care unul îl sfătuiește și îl instruiește pe celălalt. Chiar dacă intenția nu este ostilă, este fundamental lipsită de respect să vorbești cu un alt adult într-o manieră condescendentă și superioară. A vorbi despre tine împiedică oricare partener să joace rolul de părinte sau de copil.

Vă va întrerupe voce interioară critică atacurile asupra partenerului tău. Vocea interioară critică funcționează ca un dialog intern care susține apărările care s-au format din experiențele negative pe care le-ați avut în copilărie. O porți în tine în relațiile tale. Insuflă un nivel de îndoială și critică care te împiedică să simți că ești iubitor și îți amintește să fii suspicios față de ceilalți. Te antrenează cu gânduri precum „Nu-i pasă cu adevărat de tine” sau „Nu poți avea încredere în el. O să te rănească. Aceste atacuri vocale bazate pe trecutul tău te fac să-ți percepi greșit partenerul și să distorsionezi realitatea relației tale actuale. Ele sunt sursa multor critici pe care le ai la adresa partenerului tău. Prin urmare, a vorbi despre tine cu partenerul tău perturbă acest proces intern negativ.

Și, în cele din urmă, va ajuta la stimularea compasiunii și empatiei unul pentru celălalt. Pe măsură ce tu și partenerul tău vorbești despre tine, ascultătorul va dobândi sentimente pentru vorbitor și o înțelegere a experienței sale.

Sugestii pentru a-ți asculta partenerul

Intrând într-o conversație, este important să reții că nu știi ce gândește și simte cu adevărat partenerul tău. Puteți presupune că da, pentru că credeți că recunoașteți o expresie care apare pe fața partenerului dvs. atunci când acesta este rănit sau furios. Dar până nu-ți auzi partenerul, nu știi aproape nimic. Așadar, ai grijă la noțiunile preconcepute și nu trage la concluzii. Mai degrabă, ascultați cu un interes proaspăt în timp ce el sau ea vă dezvăluie gândurile și sentimentele sale.

Ascultă cu inima. Când partenerul tău îți spune despre un incident, încearcă să te pui în locul lui. Când simți ceea ce simte partenerul tău, câștigi un sentiment al partenerului tău ca o ființă umană care are dureri personale și se luptă ca toți ceilalți. Obțineți o nouă perspectivă. Când simți problemele partenerului tău, propriile reacții personale exagerate devin mai puțin semnificative. A da sfaturi sau a judeca deodată pare condescendent și condescendent. A acționa rănit sau victimizat pare copilăresc și auto-indulgent. Poți să-ți vezi partenerul ca pe o persoană separată la care îți pasă profund în timp ce el sau ea se confruntă cu problemele vieții.

Un ultim sfat: renunta la nevoia de a avea dreptate. O conversație cu partenerul tău nu este o bătălie pe care trebuie să o câștigi. Nu ai nimic de demonstrat. Știți că rezolvarea lucrurilor între voi poate fi un proces dezordonat și vă așteptați să aveți reacții. S-ar putea să devii supărat și frustrat sau ceva ce spune partenerul tău te poate provoca. Dar prin toate acestea, amintiți-vă că scopul vostru este să vă reparați relația și să nu vă înstrăinați și mai mult unul pe celălalt.

Când tu și partenerul tău comunicați unul cu celălalt vorbind personal despre voi înșivă și ascultați cu respect și interes real, multe dintre problemele banale dintre voi vor dispărea. Și pe măsură ce chestiunile neimportante sunt minimizate, obiectivele importante vor rămâne: păstrarea și creșterea iubirii, respectului și înțelegerii între voi doi.