Controlul de sine nu este cu siguranță un copil nou în bloc în psihologie. A existat de ceva vreme, dar continuă să încânte oamenii de știință. De nenumărate ori, se dovedește a fi o adevărată stea - aduce multe beneficii celor care o pot practica cu succes.

Studiu după studiu confirmă că, dacă găsim doar modalitatea de a ne consolida autocontrolul, viața noastră va deveni mult mai bună - vom mânca mai sănătos, vom face exerciții fizice, nu vom cheltui prea mult, vom bea prea mult sau vom exagera cu orice ne este rău. Vom putea să ne atingem obiectivele mult mai ușor, iar succesul nu va mai fi o himeră îndepărtată.

Pur și simplu, dacă știi cum să-ți controlezi tentațiile, emoțiile și comportamentele, lumea va fi strida ta, așa cum a subliniat Shakespeare cu mulți ani în urmă.

În acest articol, vom arunca o privire asupra modului în care funcționează autocontrolul și cum să aveți autocontrol pentru a trăi viața dorită.

Cuprins

1. Ce este autocontrolul?
2. De ce contează autocontrolul
3. Este voința noastră nelimitată?
4. Cum să ai autocontrol
5. Gânduri finale
6. Mai multe sfaturi despre îmbunătățirea autocontrolului

Ce este autocontrolul?

Autocontrolul poate fi definit după cum urmează:^[1]

Autocontrolul este abilitatea de a supune impulsurile, emoțiile și comportamentele cuiva pentru a atinge obiectivele pe termen mai lung.

Este înrădăcinată în cortexul prefrontal al creierului^[Două]—Area, responsabilă de planificare, luarea deciziilor, exprimarea personalității și distincția dintre bine și rău.

Autocontrolul este, de asemenea, capacitatea de a rezista tentației pe termen scurt și de a întârzia Gratificare imediată astfel încât să puteți realiza ceva mult mai demn și mai bun în viitor. Durere pe termen scurt pentru un câștig pe termen lung, așa cum ne învață Marile.

Cea mai faimoasă manifestare a autocontrolului și a beneficiilor sale este celebrul test marshmallow.^[3]A fost o serie de studii, efectuate la sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor 1970, de psihologul Walter Mischel, profesor la Universitatea Stanford. Testul a fost simplu - copiilor cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani li s-a spus că ar putea primi o singură răsfățată (o marshmallow, bomboane sau un covrig) sau să aștepte 15-20 de minute și să primească în schimb două delicii.

Nu este greu de ghicit că mai mulți copii au ales satisfacția instantanee decât cea întârziată. Cu toate acestea, cercetătorii i-au urmărit pe cei care au decis să aștepte până la liceu și la vârsta adultă.

Ceea ce au aflat a fost că autocontrolul i-a ajutat pe acești copii foarte mult mai târziu în viață - au avut performanțe academice mai ridicate, abilități de coping emoționale mai bune, consum mai mic de droguri și greutăți mai sănătoase.^[4]

Deci, este destul de simplu atunci - pentru a asigura succesul viitor, învățați copiii să dezvolte niveluri mai înalte de autocontrol. Dar nu este întotdeauna ușor, se pare. Publicitate

De ce contează autocontrolul

Încă de la testul de marshmallow, autocontrolul a fost protagonist în multe alte studii și, în general, se ridică la înălțimea sa. Controlul impulsurilor oferă avantaje mari celor care sunt capabili să-l practice bine.

Autocontrolul tinde să fie prieteni apropiați cu realizarea obiectivelor, sănătatea mentală și fizică și multe alte părți importante ale vieții - relații, cadre universitare, sport, carieră și stimă de sine. Mai simplu spus, voința este un lucru obligatoriu atunci când vine vorba de a privi orice tip de realizare.

Destul de interesant, conform sondajului Stress in America al American Psychological Association din 2011^[5], 27% dintre respondenți au remarcat că lipsa de voință a fost cel mai important impediment pentru schimbare.

Lipsa de autocontrol este și obstacolul major în calea menținerii unei greutăți sănătoase. Studiile susțin acest lucru - copiii care învață să-și controleze impulsurile sunt mai puțin predispuși să devină supraponderali la vârsta adultă.^[6]

Forța de voință este, de asemenea, un factor important la conducerea unui stil de viață mai sănătos - poate ajuta la prevenirea abuzului de substanțe - alcool, țigări și droguri ilegale.

Nu există nicio îndoială - controlul de sine contează destul de mult pentru tot ceea ce facem sau vrem să facem.

Este voința noastră nelimitată?

Fără îndoială, autocontrolul este o trăsătură pe care trebuie să o avem atunci când vine vorba de realizarea cu succes a obiectivelor noastre pe termen scurt și lung.

În 1998, o echipă de cercetători, condusă de psihologul american Roy Baumeister, a introdus o idee, care și-a câștigat rapid locul ca una dintre cele mai cunoscute teorii ale psihologiei contemporane. În studiu, participanții au fost aduși într-o cameră unde pe masă erau prăjituri și ridichi proaspăt coapte. Unora li s-a cerut să încerce cookie-urile, iar alții ridichi.

Ulterior, ambelor grupuri li s-a dat un puzzle greu de finalizat. În mod surprinzător, grupul care a mâncat fursecurile a avut o încercare la puzzle timp de 19 minute, în timp ce celălalt grup, care a rezistat să mănânce fursecurile gustoase, a durat în medie 8 minute.

Intră în epuizarea ego-ului.^[7]

Forța de voință este o resursă limitată, au concluzionat cercetătorii. Utilizarea rezervorului de autocontrol pe un singur lucru (rezistența la cookie-uri) vă poate scurge puterea mentală pentru situațiile ulterioare^[8].Publicitate

Un alt studiu popular a susținut și teoria epuizării ego-ului. Cu toții am auzit despre mâncarea emoțională, nu? Uneori avem tendința de a mânca excesiv dacă simțim că emoțiile noastre sunt peste tot - dacă, de exemplu, urmărim un film trist sau ni se întâmplă ceva neplăcut. Cu toate acestea, ceea ce au descoperit studiile este că, dacă încercăm să ne conținem sau să ne ascundem emoțiile, atunci voința noastră va fi epuizată și vom fi mai puțin susceptibile să rezistăm mâncării excesive.

Pur și simplu pune,

Epuizarea voinței a fost mai importantă decât starea de spirit pentru a determina de ce s-au complăcut subiecții.

Din fericire puteți încerca acest lucru: Cum să crești voința și să fii dur mental

Cum să ai autocontrol

Un alt rezultat al teoriei Epuizării Eului a fost revelația că autocontrolul este ca un mușchi. Nu este remediat - poate fi instruit și puteți învăța cum să îmbunătățiți autocontrolul în timp cu practica.

1. Aveți ceva zahăr

Studiile arată că puterea autocontrolului nostru este legată de nivelul nostru de glucoză.^[9]Creierul are nevoie de energie pentru a funcționa, iar dulciurile furnizează acel combustibil.

Consumul de băuturi zaharoase crește nivelul glicemiei și ne crește puterea de voință uzată. Desigur, aceasta nu este o licență pentru a exagera; este doar o rezervă atunci când puterea voinței dvs. funcționează pe aburi.

2. Dezvoltă-ți motivația internă

Alte cercetări privind autocontrolul ne spun că atunci când suntem conduși intern să ne atingem obiectivele față de motivatorii externi sau să-i mulțumim pe alții, nivelurile noastre de voință se epuizează mai lent.

Pur și simplu, obiectivele dorite ne fac să fim mai buni la autocontrol decât obiectivele obligatorii.

Aflați cum să vă găsiți motivația internă aici: De ce este atât de puternică motivația internă (și cum o puteți găsi)

3. Găsiți-vă de ce

Strâns legat de sfaturile de mai sus este cel despre scopul din spatele a ceea ce facem. Folosind un așa-numit raționament abstract la nivel înalt^[10]ne poate ajuta să practicăm și o mai bună stăpânire de sine.

De exemplu, dacă doriți să evitați să mâncați o bucată de tort, este mai ușor să atenuați tentația dacă vă reamintiți că doriți să rămâneți sănătoși, mai degrabă decât să vă gândiți cum veți mânca un fruct în loc.Publicitate

4. Aveți un plan în loc când ispita vine să bată

Această tehnică este cunoscută și sub numele de intenție de implementare^[unsprezece]și înseamnă pur și simplu să parcurgeți în prealabil niște scenarii ce-ar fi, astfel încât să puteți avea o strategie atunci când simțiți pofta de a vă îndepărta de obiectivul dvs. și de a trăi puțin.

De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, vă recomandăm să aduceți niște gumă de nicotină la ieșire. În acest fel, când îi vezi pe alții fumând, ai deja un plan de combatere a poftelor.

5. Folosește-ți mâna greșită

Folosirea mâinii dvs. nedominante pentru a face lucruri mici, cum ar fi acționarea mouse-ului computerului, deschiderea ușii sau amestecarea cafelei sunt modalități excelente de a spori și exercita puteri de autocontrol, potrivit cercetărilor.

Studiile ne spun că acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de furie, frustrare și chiar agresivitate - după doar două săptămâni de practică, există unele beneficii vizibile.^[12]

Pe lângă utilizarea mâinii greșite, iată mai multe modalități de a vă antrena autodisciplina: Cum să construiești disciplina de sine în Excel în viață

6. Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat

Teoria epuizării ego-ului recomandă, de asemenea, că realizarea unei liste de rezoluții în ajunul Anului Nou este cea mai proastă abordare posibilă pentru îmbunătățirea autocontrolului.

Deoarece epuizarea are un efect de revărsare și de multe ori te lasă epuizat și este puțin probabil să vrei să faci ceva mai mult, a merge după mai multe aspirații nu te poate face decât să te frustrezi cu tine însuți. După cum ne sfătuiește prof. Baumeister, nu încercați să renunțați la fumat, să urmați o dietă și să începeți un nou plan de exerciții, în același timp.

Învață să îți angajezi obiectivul: Cum să vă angajați, să atingeți excelența și să vă schimbați viața

7. Găsiți o modalitate de a câștiga mai mulți bani

Când testul marshmallow a fost făcut cu copiii din familii mai puțin bogate, aceștia nu au putut să se angajeze în satisfacții întârziate - adică. au ales să nu aștepte al doilea tratament. Provenind dintr-un mediu cu venituri mici îi obligă pe oameni să trăiască în prezent și să caute îngăduință imediată^[13]cand este posibil.

În schimb, atunci când cineva este mai bine din punct de vedere financiar, este obișnuit să fie răsfățat și poate fi mai puțin tentat să meargă după recompense instantanee. În plus, deși autocontrolul poate fi predat lăsând copiii să fie independenți, să ia propriile decizii și să rezolve probleme, toate acestea depind de părinții care petrec timp cu copiii lor. Și destul de des, părinții cu dificultăți financiare sunt, de asemenea, săraci în timp.

8. Evitați Tentația cu totul

În testul de marshmallow, copiii care au închis sau au îndepărtat ochii de la marshmallow au fost mai predispuși să reziste decât cei care se uitau direct la delicatese.

Gretchen Rubin, guruul fericirii, scrie, de asemenea, pe blogul ei că, de multe ori, este mai greu să-ți controlezi nevoile atunci când te răsfeți cu ceva, cum ar fi ciocolata, în moduri mici, decât să o întrerupi complet.^[14] Publicitate

O piesă resentată postată în BPS Research susține, de asemenea, ideea că atingerea obiectivelor pare să fie despre evitarea tentației, nu exercitarea voinței.^{[cincisprezece]}Atunci când știm că ceva este în afara limitelor, nu ne mai gândim la asta în timp.

Iată cum să stăpânești gratificarea întârziată pentru a-ți controla impulsurile.

9. Practică

Deoarece puterea de voință este ca un mușchi, cu cât practicăm mai mult, cu atât devenim mai bine. În timp ce, pe termen scurt, ne putem simți epuizați, pe termen lung, vom putea construi puterea și rezistența de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele.

Este exact ca și cum ai merge la sală. Primele câteva ori vă puteți simți epuizat și dureros, dar după un timp, veți putea zbura prin aceleași exerciții care v-au provocat la început.

10. Adoptați obiceiuri sănătoase

Odată ce începem să practicăm autocontrolul și ne angajăm în comportamente și alegeri mai sănătoase, acestea vor deveni, în timp, obiceiuri. Când o vor face, nu vom mai avea nevoie de atât de multă voință (dacă există) pentru a face acea activitate. De fapt, cercetările din șase studii au arătat că persoanele care se pricep mai bine la autocontrol au și obiceiuri mai bune.^[16]

Mai simplu spus, atunci când viața noastră se bazează pe obiceiuri, ne confruntăm mai rar cu luarea unei decizii, care ne impune să intrăm în rezervorul nostru de autocontrol.

Gânduri finale

Autocontrolul este unul dintre cei mai mari contribuitori la realizarea obiectivelor și la o viață mai bună în general. Deși juriul încă nu știe dacă teoria epuizării ego-ului este valabilă în toate situațiile și oamenii,^[17]ideea că încă avem nevoie de voință pentru a ne duce mai departe nu este pusă sub semnul întrebării.

Cu toate acestea, avem nevoie și de o motivație pentru a începe și de o modalitate de a ne monitoriza comportamentul și progresul pentru a realiza succesul, așa cum ne sfătuiește prof. Baumeister.

Pentru a vă salva de vânturile constante de dezamăgire, văzându-vă visele zdrobite și arse mereu, faceți-vă timp pentru a încerca să practicați un pic de autocontrol.

Viitorul îți vei mulțumi.

Mai multe sfaturi despre îmbunătățirea autocontrolului

• Modul în care etapele schimbării vă ajută să vă schimbați obiceiurile
• De ce mintea conștiincioasă este o minte de succes
• 12 reguli pentru autogestionare

Credit foto recomandat: Folosirea gratuită a sunetelor prin unsplash.com

Referinţă