Dacă fericirea este gratuită, cum se face că oamenii nu pot găsi fericirea?

Am investit ultimii 15 ani din viața mea studiind fericirea și dezvoltarea personală. Astăzi, vă voi împărtăși cum să găsiți fericirea în viața de zi cu zi. Lasă-mă să încep cu o istorie ...

Dacă ți-aș spune astăzi că tot ce știi despre fericire este greșit? Dacă ți-aș spune că creierul tău nu a fost conceput pentru a fi fericit?

Totul a început acum aproximativ 200 de mii de ani, strămoșii noștri trăiau în peșteri. Bărbații ar părăsi peștera doar pentru a vâna, iar femeile ar pleca doar pentru a aduna mâncare. Bărbații erau numiți vânători, femeile erau numiți adunători. Ambele sexe au avut două obiective pentru a supraviețui și a înflori. Fericirea nu era ceva la care să le pese.

Singurul motiv pentru care am supraviețuit și alte creaturi nu au fost mintea noastră. Cea mai mare armă a noastră nu era o piatră sau un băț, ci creierul nostru. Nu am fost cel mai mare animal sau cel mai puternic, dar suntem cei mai deștepți. Abilitatea mentală care ne-a ajutat să supraviețuim ne-a ținut nefericiți și stresați de mult timp.

Am supraviețuit pentru că creierul nostru se concentrează pe aspectul negativ al vieții. Oamenii de știință numesc această tendință Negativitate Bias.^[1]Această tendință negativă ne permite să fim atenți la orice semne de pericol și să reacționăm. Acesta este motivul pentru care majoritatea dintre noi ne temem de necunoscut și sunt convins că nu ne putem teme și fericiți în același timp.

Este posibil ca creierul nostru să fi evoluat, dar este totuși conectat la fel, ne pasă de supraviețuire și siguranță mai mult decât orice. Acum, că ești conștient de această prejudecată negativă, îți va fi mai ușor să găsești fericirea în viața ta de zi cu zi.

Acest articol va vorbi despre 10 sfaturi dovedite științific pentru a găsi fericirea în viața de zi cu zi:

1. Găsiți-vă de ce

Uită de obiectivele tale, gândește-te la scopul tău. Gândiți-vă la motivele fundamentale pentru care doriți să vă atingeți obiectivele.

Autorul clasic James Addison a scris despre găsirea fericirii, a spus:^[2]

Există trei elemente esențiale pentru fericirea în viață, ceva de făcut, ceva de iubit și ceva de sperat.

Dacă poți găsi ceva ce îți place să faci și poți avea un impact real făcând asta, acesta este al tău De ce .Publicitate

Simon Sinek a popularizat acest termen în 2009, în cartea sa Găsiți-vă de ce , el relatează această poveste. Odată a stat lângă un bărbat într-un avion. Sinek i-a pus acestui om o întrebare: Ce faci? Bărbatul a răspuns că își trăiește visul de 20 de ani. Sinek a fost intrigat, așa că a pus mai multe întrebări, bărbatul a răspuns, compania mea produce oțel. Cum poate oțelul să îl facă fericit pe acest om? Omul a clarificat că facem produse ușor de reciclat.

Acest om a găsit ceva de făcut: producerea oțelului. Ceva de iubit, păstrați mediul curat. Ceva de sperat, creând un mediu sigur pentru generația viitoare. Ce-ți place să faci?

Îmi place să ajut oamenii să creeze vieți mai bune, împărtășind sfaturi, instrumente și strategii pentru a-și face viața și afacerile mai departe. Acesta este motivul meu. Ceea ce este al tău? O puteți găsi aici: Cum să găsiți un scop în viață și să vă faceți o persoană mai bună

2. Fii prezent

Când conduci un traseu familiar, creierul tău începe să viseze cu ochii deschiși. Își mută atenția de la conducere la gândurile voastre interne, numim acest lucru rătăcirea minții. Ai experimentat asta?

Rătăcirea minții este o caracteristică umană specială. Permite creierului nostru să se îndepărteze de sarcina la îndemână pentru a concentra altceva. Ne ajută să fim mai creativi, dar ne împiedică capacitatea de a trăi și de a ne bucura de moment.

Matt Killingsworth este un fost cercetător de la Harvard, el crede că oamenii vor multe lucruri în afara vieții, dar vor în principal fericirea.^[3]El ne-a studiat creierul și a concluzionat că mintea noastră rătăcitoare este responsabilă pentru nefericirea noastră. El crede că creierul nostru rătăcitor are un impact mai mare asupra fericirii noastre decât veniturile, educația, sexul și starea civilă.

El a efectuat cercetări științifice de mai mulți ani, a adresat oamenilor trei întrebări:

• Cum te simti?
• Ce faci?
• Te gândești la altceva decât la ceea ce faci?

Dacă oamenii au răspuns da la ultima întrebare, creierul lor nu era prezent în acest moment și erau mai puțin fericiți. El a concluzionat că prezența și fericirea sunt corelate.

Se pare că a fi prezent este esențial pentru fericirea noastră. Dacă mergi la un concert, urmărește concertul prin ochi și nu prin obiectivul camerei. Dacă faceți o călătorie rutieră, nu vă faceți griji dacă ajungeți la destinație, bucurați-vă de drum. Dacă luați cina cu familia, puneți-le întrebări și ascultați răspunsurile lor. Fi prezent.

Încercați aceste 34 de moduri de a trăi în clipă și de a crește în clipă.

3. Îngrijire, conectare, creare

Oamenii sunt creaturi sociale, ne place să fim conectați la alți oameni și ne place să avem grijă de ceilalți. Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine și tu îți pasă de ei. Conectează-te cu prieteni vechi. Fă-ți un punct să le arăți prietenilor și familiei că ții la ei și că ești recunoscător pentru prezența lor în viața ta.

Conectează-te cu cei dragi la un nivel mai profund. Cea mai importantă slujbă a mea în viață este să fiu tată și să am grijă de familia mea. Fac un efort conștient pentru a lua cina cu familia în fiecare zi. Ies cu soția în fiecare duminică. Antrenez echipele de fotbal ale copiilor mei, particip la antrenamentele lor de karate și mă angajez în fiecare zi.Publicitate

Îmi sun sau îi trimit text prietenilor cât mai mult posibil. Îmi verific părinții în fiecare zi. Sunt intenționat să mă conectez cu familia, prietenii și cu toți cei cu care intru în contact.

Creează ceva cu mâinile tale, construiește ceva. Dan Ariely este unul dintre economiștii mei comportamentali preferați, subliniază importanța utilizării mâinilor noastre pentru a crea lucruri.^[4]El crede că a crea lucruri cu mâinile noastre duce la fericirea noastră. El subliniază faptul că IKEA înțelege acest concept și de aceea vând piese de mobilier complicate cu un manual de instrucțiuni vag și solicită clienților să le asambleze. Procesul este oribil, dar satisfacția pe care o primesc oamenii după ce își construiesc propriul mobilier este enormă.

Construiește ceva cu mâinile tale, bucuria pe care o aduce inimii tale este uimitoare. Conectați-vă cu persoane care vă interesează și creați o viață care merită împărtășită. Începeți de azi.

4. Închideți fișierele deschise

În cartea lor cea mai bine vândută, Forța de voință: Redescoperirea celei mai mari forțe umane , Roy F. Baumeister și John Tierney estimează că persoana medie are aproximativ 150 de sarcini neterminate la care se gândește toată ziua.

Am aproximativ 3 sarcini neterminate la care mă gândesc chiar acum, scurg robinetul, îmi repar AC, și adaug mai multe produse pe site-ul meu. Aceste sarcini se numesc bucle deschise și cu cât aveți mai multe fișiere deschise, cu atât sunteți mai puțin fericiți.

Trebuie să închideți majoritatea fișierelor deschise din cap, cel mai simplu mod de a face acest lucru este depozit de creier sau ceea ce eu numesc drenează durerea.

Notează-ți toate sarcinile neterminate. Această tactică îți va păcăli creierul, deoarece creierul tău se simte mai bine atunci când îți notezi sarcinile. Îți păcălește creierul să crezi că ai făcut ceva în legătură cu asta.

5. Sărbătorește fiecare victorie

Jucătorii de fotbal sărbătoresc fiecare down, fiecare abordare și fiecare touchdown. Nu sunt atenți la scor, ei sărbătoresc totul.

Adoptați această mentalitate, sărbătoriți de fiecare dată când terminați o sarcină. Dacă răspundeți la un e-mail, opriți-vă și sărbătoriți pentru o clipă. Dacă ai o conversație dificilă cu colegul tău de muncă, bucură-te de realizarea ta.

Dr. Rick Hanson îi sfătuiește pe oameni să savureze experiențe pozitive.^[5]El îi încurajează pe oameni să sărbătorească după orice împlinire. Această practică vă va antrena creierul să treacă de la o stare pozitivă la o trăsătură pozitivă.

Ce ai sărbătorit azi?

6. Exercițiu

Exercițiul fizic crește endorfinele reduce cortizolul și adrenalina din corpul nostru. Este, de asemenea, un remediu dovedit pentru depresie și anxietate.Publicitate

Potrivit New York Times, cantități mici de exerciții fizice au un impact mare asupra fericirii noastre.^[6]Oamenii care se antrenează cel puțin o dată pe săptămână sunt mai veseli decât cei care nu fac mișcare.

Tony Robbins crede că mișcarea creează emoție. Dacă nu îți place cum te simți, mergi la sală, mergi afară sau practică yoga. Beneficiul a 12 minute de exercițiu poate dura până la 12 ore.

Dacă urăști exercițiile fizice, Acest articol te va răzgândi.

7. Dormi

Potrivit Asociației Psihologice Americane, mai mult somn te-ar face mai fericit, mai sănătos și mai sigur.^[7]Din experiența mea, vă pot asigura că o persoană obosită nu este o persoană fericită.

Trebuie să dormi pentru a funcționa. Somnul este foarte important pentru sentimentul general de fericire și bunăstare. Lipsa somnului vă încetinește timpul de reacție, vă afectează memoria, vă reduce fericirea. De asemenea, vă slăbește sistemul imunitar și vă încetinește gândirea critică.

Dacă doriți să fiți fericiți, acordați atenție cantității și calității somnului.

Somnul este esențial pentru fericirea ta, nu sacrifica somnul pentru a urmări un alt episod pe Netflix.

8. Declutter viața ta

Declutter spațiul și viața ta, dezordinea duce la stres.

Scăpați de tot ceea ce nu ați folosit în 18 luni. Nu lăsați obiectele fizice să ocupe un spațiu emoțional în viața voastră. lăsați-l să plece. Pentru a începe, începeți prin reciclarea a trei articole din garderoba dvs. astăzi.

Mike Hanski a vorbit despre importanța declutteringului:

Casele curate și spațiile organizate s-au dovedit a reduce stresul, îmbunătățesc fericirea și chiar îmbunătățesc obiceiurile alimentare și de exerciții.

Păstrați-vă mediul curat și câștigați mai multă fericire.Publicitate

Decluttering nu înseamnă a scăpa de lucruri, ci a obține controlul asupra vieții tale. Întrebați care este scopul a tot ce aveți? Ce valoare oferă? Îl poți digitiza? Cui i-ar face rău dacă scapi de ea?

Iată Cum să-ți descurci viața și să reduci stresul (Ghidul final) .

9. Mănâncă ciocolată

Un studiu din 1996 a arătat că ciocolata determină creierul nostru să elibereze endorfine, ceea ce ne face mai fericiți.^[8]Ciocolata are feniletilamină, este considerată o antidepresiv natural , Triptofanul care produce un sentiment de fericire și cofeina care este bine cunoscută ca un medicament de trezire.

Există un alt studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină care a dovedit că consumul de ciocolată ne îmbunătățește sănătatea și ne îmbunătățește starea de spirit.^[9]

Mănânc ciocolată zilnic și mă bucur de gustul și beneficiile obișnuinței mele. Du-te la cel mai apropiat magazin, ia-o ciocolata neagra și bucură-te de el.

10. Cântă și dansează

În 2013, Pharrell Williams a lansat o melodie care a fost auzită de peste un miliard de ori în întreaga lume. Care este numele cantecului? Fericit.

Fericit răspândit în întreaga lume ca un virus care nu poate fi oprit. I-a invitat pe ascultători fie să bată din palme, fie să-și miște corpul. Pharrell Williams a înțeles oamenii dorința profundă de a fi fericiți, așa că a repetat cuvântul fericit de 57 de ori în mai puțin de patru minute.

Dacă te îndoiești de puterea muzicii asupra stării tale de spirit, gândește-te din nou. Vă provoc să ascultați acest cântec și să nu fiți fericiți. Puterea acestei melodii este versurile sale simple, de fapt, primele cuvinte pe care Williams le-a spus că ar putea părea o nebunie ceea ce urmează să spun.

Nu luați muzica de la sine înțeles, piesele grozave ne mișcă. Ne obligă corpul să vibreze și să experimenteze momentul.

Dacă doriți să găsiți fericirea în viața de zi cu zi, urmați acești pași și vă garantez că veți fi mai fericiți până la sfârșitul săptămânii.

Mai multe despre găsirea fericirii

• 26 de lucruri de reținut dacă vrei să fii cu adevărat fericit
• 20 de secrete Oameni cu adevărat fericiți nu ți-au spus niciodată
• Cum să fii fericit: De ce urmărirea fericirii te va face nefericit

Credit foto recomandat: Preslie Hirsch prin unsplash.com

Referinţă