În zilele noastre, dacă nu sunteți pe rețelele de socializare, simțiți că nu trăiți cu adevărat în secolul XXI. Totul, de la afaceri la relații personale și profesionale, social media are o prezență puternică - și, cu aceasta, o ispită atrăgătoare de a petrece și mai mult timp folosind funcțiile sale.

Deși oferă în continuare platforme în care ne putem conecta cu prietenii și familia, a crescut exponențial până la o versiune online a benzii Vegas: reclame, videoclipuri și linkuri care ne invită să ne îndreptăm atenția asupra următoarei și cele mai mari tendințe sau produse. Potrivit unui articol recent al Forbes, a avea o strategie puternică de socializare este esențială atât pentru întreprinderi, cât și pentru consumatori.^[1]Luăm o cantitate extraordinară de decizii de cumpărare pe baza conținutului oferit de noi prin intermediul canalelor de socializare.

La fel, avem și tendința de a urmări turma când vine vorba de noi tendințe, idei, modă și, din păcate, chiar și politică. Deși partea pozitivă a rețelelor sociale este că acum avem mai multă libertate de exprimare, partea umbra este încă la fel de prezentă: ne putem pierde cu ușurință simțul individualității.^[Două]Este o pantă alunecoasă - și care necesită adesea puțin timp și consecințe pentru a realiza și a schimba. Acesta este motivul pentru care termenul de dependență de social media a prins rădăcini în industria sănătății și a bunăstării ca una dintre cauzele problemelor de sănătate mintală.^[3]

Dependența de social media și modul în care aceasta afectează sănătatea

Modul în care folosim rețelele sociale s-a schimbat drastic de la începutul site-urilor web precum Facebook. Inițial, platforma Facebook a fost o modalitate simplă de a vă conecta cu prietenii și familia și de a posta poze periculoase sau actualizări de stare pe peretele Facebook.

Cu timpul, însă, odată cu apariția unei platforme mai orientate spre imagini, cum ar fi Instagram, am crescut ante-ul. Aici a apărut panta alunecoasă și încă ne ocupăm de ea în prezent.Publicitate

Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare profiluri Instagram de astăzi. Veți vedea probabil un model de fotografii îngrijite și machete perfecte, urmate de milioane de utilizatori. Acesta a devenit un obiectiv Instagram și perpetuează ideea că imaginile frumoase echivalează cu un utilizator fericit. Știm că pur și simplu nu este cazul, dar această mentalitate și dorința de a crea o viață perfectă online pentru ca toți să vadă alimentează depresia, anxietatea și stimă de sine scazută .

La fel, ne face să ne pierdem sentimentul de autenticitate și realitate, deoarece problemele din lumea reală nu creează postări frumoase pe rețelele sociale. În schimb, ne ascundem în spatele frumuseții care acoperă doar tristețea, durerea sau singurătatea noastră. Deoarece ne-am creat cu atenție lumea online, am ieșit din lumea noastră reală. Dependența de social media este această practică a evadării.^[4]

Deci, cum îți iei înapoi frâiele vieții și cum să-ți reduci timpul pe social media (și cum să oprești dependența de social media)? Iată câțiva pași pentru a începe.

1. Gândește-te de ce ai vrea să fii pe rețelele sociale

Tot ce facem în viață este despre intenție: de ce vrei să faci ceva? Ce îți va aduce? Același lucru este valabil și pentru utilizarea rețelelor sociale. Poate fi o prostie să puneți această întrebare atunci când vă gândiți la un cont Facebook sau Instagram, dar dacă doriți să vă controlați cu adevărat rețelele sociale (în loc de invers), punerea acestei întrebări poate fi cu adevărat deschisă.

Doriți doar să păstrați legătura cu prietenii sau doriți să vă promovați afacerea? A ajunge la esența motivului pentru care sunteți online vă va ajuta să vă marcați în mod clar timpul pe rețelele sociale și să eliminați orice altceva.Publicitate

2. Fii meticulos în legătură cu cine urmărești și ce postezi și distribui

Atenția este cea mai mare monedă a dvs. Citește din nou asta.

Tot ceea ce faceți clic sau vă place devine un fir în tapiseria a ceea ce vă revine pe fluxurile de știri din rețelele sociale. Vrei să creezi tipul de răspândire a informațiilor care funcționează pentru tine, nevoile tale și timpul tău. Așadar, de multe ori, urmărim impulsiv oameni care ar putea să nu ne servească interesele.

Acordați-vă permisiunea de a curăța aceste contacte din când în când! Este în regulă să nu fii de acord cu cineva. În loc să cădeți într-o gaură de iepure de argumente de pe rețelele de socializare, nu urmați pe oricine cu care nu vă conectați. Este mult mai bine pentru sănătatea ta mentală și te ajută să scapi de dependența de social media.

La fel, fii meticulos cu privire la ceea ce împărtășești. Postezi tu dezinformare singur? La fel cum intenționați să vă curățați lista de contacte, cineva care vă urmărește se poate gândi să facă același lucru. Faceți din aceasta o prioritate să distribuiți și să postați lucruri care nu numai că au semnificație pentru dvs., ci și care servesc și altora.

3. Reduceți timpul petrecut online

Dacă aveți o listă de lucruri de făcut, dar ați petrecut ultimele trei ore derulând fluxul de știri, este timpul să închideți aplicația sau computerul. Setați un cronometru pe telefon, dacă este necesar pentru a vă rezolva dependența de social media.Publicitate

Odată ce începeți practica de a vă detașa de a fi atât de mult online, veți observa că vă reveniți atât de mult! Acest timp a existat dintotdeauna, dar tocmai îl folosiți prost. Nu înseamnă că nu ai suficient timp, ci doar că petreci prea mult timp derulând online în loc să fii productiv.

4. Schimbați setările de notificare

Dacă productivitatea dvs. suferă, deoarece sunteți permanent distras de ping-urile de la notificări, există modalități de a dezactivați aceste notificări în setările dvs. Mai bine, puteți oricând să ștergeți aplicațiile de pe telefon și dispozitive și să vă hotărâți să verificați notificările de pe rețelele sociale de pe desktop. În acest fel, vă puteți întoarce la terminarea lucrării fără a vă confrunta cu tentația de a vă verifica mesajele.

5. Nu trebuie publicat și partajat totul

De multe ori simțim că ne aflăm într-un caz perpetuu de FOMO atunci când vine vorba de postarea pe social media. Dacă Superbowl a venit și a plecat și nu ați postat nimic, va continua lumea să se rotească? Desigur.

Nu avem nicio obligație socială față de adepții noștri de a-i ține la curent cu fiecare eveniment care se întâmplă în viața noastră. Acestea sunt alegeri pe care trebuie să le facem conștient și în concordanță cu dorințele noastre.

Gândiți-vă la ultimul concert (în lumea pre-COVID) la care ați fost - ați postat imediat fragmente ale concertului pe rețelele sociale sau ați captat și încărcat un selfie al dvs. și al prietenilor dvs.?Publicitate

Acestea sunt lucruri obișnuite la care nici măcar nu ne gândim, ceea ce mă aduce la punctul final ...

6. Este în regulă să vă lăsați telefonul jos și să vă bucurați de viață

De fapt, acest punct foarte simplu vă poate ajuta cu adevărat să reduceți dependența de social media! Momentele prețioase din viața ta sunt unul din milion - cum ar fi să vezi o stea căzătoare sau să surprinzi zâmbetul persoanei tale preferate. Aceste momente sunt atât de fragile și nu se întâmplă niciodată în același mod de două ori în viața ta.

Nu alerga către telefonul tău pentru a surprinde acel moment. Captează-l cu ochii și cu inima. Lasă-l să devină o amintire dulce. Bucură-te de moment sunteți atât de dornici să partajați cu ceilalți și, în schimb, acordați prioritate partajării cu voi înșivă.

Gânduri finale

Dependența de mass-media socială, atunci când este lăsată necontrolată, ne poate duce la depresie și lipsa de auto-valoare și autenticitate. Dacă urmărim turma în căutarea unei vieți online perfecte, ne îndepărtăm mai mult de a fi noi înșine. Acest lucru duce la o serie de consecințe, care pot minge de zăpadă în timp și pot duce la obstacole mai grave în viața noastră.

Când în cele din urmă învățăm cum să folosim rețelele sociale, în ce măsură și având în vedere ce intenție, putem prelua controlul asupra acestora înainte ca acesta să preia controlul asupra noastră.Publicitate

Mai multe despre Social Media Addiction

• 9 motive pentru care o detoxifiere în rețelele sociale este bună pentru dvs.
• Cum să renunțați la rețelele sociale pentru o viață mai fericită și mai concentrată
• 9 pași pentru a vă deconecta de la rețelele sociale și a vă conecta din nou la viață

Credit foto recomandat: Ryan Plomp prin unsplash.com

Referinţă