Cu toții am avut acele zile în care ne simțim împovărați de o durere de cap persistentă. Aceste dureri de cap pot fi atât de deranjante încât fac ca și cele mai banale și mai simple sarcini să se simtă descurajante și imposibile. Cauzele frecvente ale durerilor de cap includ stres, tensiune, neliniște, probleme ale sinusurilor, migrene, lipsa somnului și deshidratare. Tratamentul medical poate fi uneori necesar, dar cu alte ocazii remedii alternative se pot dovedi extrem de benefice. Remediile naturale de la domiciliu vă pot oferi o ameliorare instantanee a durerii, care vă va lăsa senzația că vă puteți confrunta cu restul zilei în mod intenționat. Iată 12 remedii naturale care te vor ajuta să scapi de durerea de cap.

În afară de modalitățile de a scăpa de o durere de cap, poate doriți să aflați mai multe despre durerea de cap de care suferiți:

Cefalee tensională: Înțelegerea celor mai frecvente cefalee

Dureri de cap în cluster: Cum să rezolvați cele mai grave dureri de cap

Cefalee sinusală: simptome, cauze și ameliorări naturale

Sfaturi pentru mamă: Cum să retrăiești durerile de cap în timpul sarcinii

1. Apă

Adesea durerile de cap sunt cauzate de deshidratare. Acest tip de cefalee poate fi tratat prin simpla rehidratare a corpului. Puteți bea un pahar cu apă atunci când întâmpinați simptomele unei dureri de cap și continuați să luați înghițituri pe tot parcursul zilei. Poate vă place să încercați să beți băuturi sportive. Băuturile sportive conțin electroliți care pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la rehidratarea corpului. Este important să evitați băuturile precum alcoolul și cafeaua, deoarece aceste tipuri de băuturi pot deshidrata și mai mult corpul.Publicitate

2. Încercați Ice sau Hot Pack

Dacă aveți o durere de cap cauzată de probleme ale sinusurilor, atunci o compresă rece este o soluție excelentă. Punga de gheață, atunci când este așezată pe frunte, va amorți zona și, astfel, va opri durerea. Puteți face un pachet de gheață înfășurând niște pui de gheață într-un prosop subțire. De asemenea, puteți folosi o pungă cu legume congelate, dar nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. Țineți gheața înapoi în cap câteva minute.

Folosirea unui spate cu căldură va ajuta la relaxarea mușchilor încordați, deci dacă suferiți de o durere de cap stresantă, atunci un pachet de căldură este o soluție excelentă. Puteți aplica o pungă cu apă fierbinte pe ceafa sau puteți umple o cadă cu apă fierbinte și puteți pune mâinile în ea timp de 10-15 minute. Dacă suferiți de dureri de cap cronice, vă recomandăm să vă obișnuiți să vă scufundați picioarele într-o găleată umplută cu apă fierbinte timp de 10 minute înainte de culcare. Baia fierbinte a picioarelor ne poate îmbunătăți circulația și poate elimina blocajul din pasajul nazal, astfel încât este util în special pentru durerile de cap cauzate de sinuzită.^[1]

3. Niacina (vitamina B3)

Alimentele bogate în niacină (vitamina B3) sunt eficiente în tratamentul durerilor de cap și a migrenelor. Un studiu publicat de Journal of Orthomolecular Medicine în 2003 a constatat că niacina facilitează fluxul sanguin către cap prin extinderea arterelor blocate.^[Două]Durerea ar trebui să se situeze la câteva minute după administrarea niacinei. Niacina se găsește în pui, ton, somon, ciuperci criminale, arahide, orz, bulgur, grâu integral, semințe de floarea soarelui, legume verzi, ficat și multe altele. Niacina poate fi, de asemenea, luată ca supliment vitaminic. Aportul excesiv de niacină poate duce la ulcer și probleme hepatice, de aceea trebuie administrat cu atenție și numai în cantități moderate. ^[3]

4. Migdale

Migdalele acționează ca un calmant al durerii, deoarece conțin salicină. Salicina este un blocant al durerii care se găsește în analgezicele fără prescripție medicală. Migdalele sunt eficiente ca tratament pentru durerea experimentată atunci când suferiți de o durere de cap și pot fi utilizate și ca tratament preventiv. Puteți încerca să mâncați o mână sau două de migdale atunci când simțiți că începe să se instaleze o durere de cap.^[4]

5. Rădăcină de ghimbir

Publicitate

Sinteza prostaglandinelor este un proces care are loc la om. Aceasta implică crearea de compuși lipidici (grăsimi) în celule. Aceste substanțe grase sunt ca mesagerii chimici. Acestea declanșează un proces biologic, cum ar fi inflamația și alertarea neuronilor asupra durerii. Unele medicamente precum aspirina inhibă sinteza prostaglandinelor. Gingerroot este o substanță naturală care inhibă și sinteza. Cu alte cuvinte, ghimbirul poate acționa pentru a preveni procesul care vă avertizează neuronii că durerea este prezentă.^[5]Astfel, ne oprește corpul să recunoască și să răspundă atunci când apar dureri de cap. De asemenea, poate ajuta la ridicarea sentimentelor de greață.

Puteți pur și simplu să mestecați o bucată de rădăcină de ghimbir sau să beți niște ceai din rădăcină de ghimbir.

6. Menta

Menta are proprietăți calmante și liniștitoare care pot ajuta la tratamentul durerii de cap. Menta poate fi luată ca un ceai sau puteți folosi ulei de mentă. Uleiul de mentă poate fi masat ușor în tâmple, maxilar și partea din spate a gâtului. În plus, s-ar putea să vă placă să inhalați abur de mentă. Acest lucru poate fi foarte benefic și poate ajuta și la simptomele care însoțesc adesea durerile de cap, cum ar fi greața și vărsăturile.

7. Adăugați presiune

Când simțiți primele apariții ale unei cefalee, puneți o presiune asupra sistemului cranio-sacral. Puteți face acest lucru apăsând cu degetele pe anumite pete specifice migrenei. Acest lucru vă poate ajuta creierul să se odihnească și să se relaxeze. Prin creșterea presiunii în tensiunea craniului care se acumulează în creierul dvs. este trimisă în altă parte.^[6]

8. Alunecați în întuneric

Lumina se poate dovedi foarte dureroasă atunci când suferiți de dureri de cap. Migrenele (și durerile de cap) sunt cel mai adesea cauzate de stimuli senzoriali. Lumina este unul dintre astfel de stimuli. Închiderea luminii poate aduce o ușurare instantanee și dramatică. Dacă opriți jaluzelele sau opriți câteva lumini în camera dvs., puteți ajuta la reducerea durerii durerii de cap. S-ar putea să vă placă și să purtați o pereche de ochelari de soare. Acestea pot fi purtate în interior și în aer liber și protejează atât de lumina naturală, cât și de lumina nefirească.^[7] Publicitate

9. Acupunctura

În acupunctură se introduc ace subțiri sub piele. Conform medicinei chineze, acest lucru are menirea de a realinia fluxul de energie (sau qi) din corp. O analiză, cunoscută sub numele de recenzie Cochrane, a constatat că acupunctura este la fel de eficientă în prevenirea migrenelor acute ca și tratamentele medicamentoase.^[8]Această revizuire spune, de asemenea, că dovezile sugerează că acupunctura poate ajuta persoanele cu dureri de cap frecvente de tip episodic sau cronic.^[9]

10. Meditație

Datele despre efectul meditației asupra durerilor de cap și a migrenelor rămân limitate; cu toate acestea, un mic studiu al persoanelor cu migrene a constatat că meditația spirituală a redus frecvența durerilor de cap și a îmbunătățit toleranța la durere.^[10]

S-a raportat: Comparativ cu celelalte trei grupuri, [Meditație seculară focalizată intern, meditație laică focalizată extern sau relaxare musculară], cei care practicau meditația spirituală au avut scăderi mai mari ale frecvenței durerilor de cap de migrenă, anxietății și afectării negative, precum și creșteri mai mari ale toleranței la durere, autoeficacitate legată de cefalee, experiențe spirituale zilnice și bunăstare existențială.^[unsprezece]

Astfel, este posibil să doriți să investiți energie în învățarea meditației spirituale, deoarece se poate dovedi a fi o modalitate eficientă de a preveni și trata durerea asociată cu durerile de cap și migrenele.

11. Masaj

Un studiu a constatat că atunci când au primit șase ședințe de masaj săptămânal, persoanele care sufereau de migrene au avut migrene mai puțin frecvente și au dormit mai bine, în timpul săptămânilor de masaj și în următoarele trei săptămâni decât grupul de control.^[12]S-ar putea să doriți să încercați să vă frecați tâmplele sau să vă faceți un masaj la gât, spate, cap sau umeri pentru a vă trata durerea de cap sau migrena.Publicitate

12. Întinderea

Intinderi specifice de ameliorare a durerii de cap pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare care poate contribui în mare măsură la durere. Iată câteva întinderi rapide pe care le puteți încerca data viitoare când simțiți că apare o durere de cap:
1. Gama de mișcare a gâtului (bărbia înainte, în sus și spre fiecare umăr)

2. Umeri ridică din umeri (ridică din umeri, sus și înainte, și sus și înapoi)

3. Izometria gâtului (apăsați palma în frunte și țineți-o; apăsați mâna pe fiecare parte a capului)

Pentru cele mai bune rezultate ar trebui să vă întindeți de două ori pe zi timp de 20 de minute de fiecare dată.^[13]

Încercați unele sau toate aceste remedii pentru durerea de cap și veți fi sigur că veți scăpa de o durere de cap în cel mai scurt timp.

Credit foto recomandat: Tiko Aramyan prin shutterstock.com

Referinţă