CUM SĂ VĂ PLANIFICAȚI ZIUA PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ ȘI PRODUCTIVĂ

Există multe lucruri pe care secolul 21 ni le ușurează mult. Totuși, nu totul ... În ciuda faptului că nivelul de trai se îmbunătățește constant, unele provocări par să devină tot mai dificile tot timpul.

De exemplu, chiar dacă există sute de lucruri, ne putem bucura să facem, sute de oportunități de care să profităm și sute de gadgeturi tehnologice care ar trebui să ne ajute, stilul de viață de multe ori se întoarce și face lucrurile mult mai dificile, mai ales dacă vrem să o facem eficient.

În esență, a rămâne productiv în viața noastră de zi cu zi nu a fost niciodată mai dificil în multe feluri. Cu toate acestea, nu trebuie să acceptăm doar ceva. Oricât de ocupați am crede, suntem noi încă se poate bucura de un stil de viață răcoros fără a pierde din productivitatea noastră.

Pentru mine și probabil și pentru mulți dintre voi, posibilitatea de a adapta echilibrul dintre viața profesională și cea profesională (inclusiv lucruri precum regimul alimentar, relaxarea și antrenarea fiecăruia) este o provocare serioasă. Nu este imposibil, totuși ...

În primul rând, este important să vă dați seama că nu trebuie să faceți totul, în fiecare zi, dar într-o săptămână dată, va fi cel puțin o zi în care va trebui să găsiți o modalitate de a vă ocupa de munca dvs., ai grija de dieta ta , relaxați-vă și, în cele din urmă, faceți-vă antrenamentul, totul în doar 24 de ore ...

Cum poți să faci asta? Încercați următoarea abordare.

1. Gândește în avans

Cel mai bun punct de plecare posibil este să petreci 10 minute seara planificându-ți ziua următoare. Puteți utiliza un instrument precum Google Calendar pentru a vă programa antrenamentele și alte activități, pentru a vă asigura că nu treceți cu vederea nimic important.Publicitate

Trebuie să știți cât timp aveți într-o zi dată și cât de mult va trebui să finalizați fiecare activitate. Odată ce înțelegeți ce trebuie să faceți, vă puteți concentra asupra pregătirii. Aceasta înseamnă lucruri precum setarea ceasului cu alarmă, planificarea a ceea ce veți face mai întâi și așa mai departe.

Când faceți acest lucru, luați în considerare următoarele puncte.

2. Încălziți imediat după ridicare

Există multe modalități de a te trezi dimineața. Cea mai populară este să beți jumătate de galon de cafea și să părăsiți casa imediat după aceea. Ce zici de a face un încălzire simplă in schimb.

Începeți-vă ziua făcând niște salturi, flotări, genuflexiuni cu greutate corporală, leagăne de brațe și picioare. A face acest lucru timp de 10-15 minute va avea un efect mai bun decât cafeaua. Celălalt beneficiu, probabil și mai evident, este acela că permite corpului tău rigid să-și rezolve durerile.

3. Mănâncă un mic dejun bun

Aici intră în joc dieta ta. În funcție de liniile directoare pe care le urmați, există multe variante ale unui mic dejun bun. Pur și simplu nu mergeți la extrem cu dieta dvs. ... Ceea ce este cu adevărat important este să alegeți o dietă cu care de fapt veți putea să rămâneți.

Un cuvânt despre dietă ... Cuvântul dietă nu are întotdeauna conotații grozave. Mulți oameni cred că o dietă este ceva conceput să te facă mai usoara , când de fapt poate avea multe alte obiective. În general, o dietă este pur și simplu o abordare bine gândită pentru a mânca ceea ce este bine pentru tine.

Uită-te la acestea 20 de alegeri sănătoase pentru micul dejun care vă vor economisi timp .Publicitate

4. Aduceți gustări cu voi

Gustarea este principala problemă pentru majoritatea dietelor. Știm că a mânca ciocolată la fiecare două ore nu este un obicei sănătos ... dar mulți dintre noi o facem oricum. Pe tot parcursul zilei, veți găsi pofte de alimente diferite. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să aveți o gustare sănătoasă la îndemână în orice moment, în loc să consumați alimente mai puțin sănătoase.

De cele mai multe ori, doar creierul tău îți spune că trebuie să consume ceva, dar nu trebuie neapărat să fie ciocolată. Acum, dacă lucrați de acasă, este mai ușor, dar dacă aveți un standard în afara locului de muncă, asigurați-vă că luați câteva gustări cu dvs. pentru a combate tentațiile de la locul de muncă.

De obicei, indiferent de ce fel de dietă urmați, lucrurile care pot fi considerate gustări sănătoase sunt morcovii, nucile, legumele și fructele cu conținut scăzut de zahăr. (Consultați-vă dieteticianul în acest sens.)

5. Lucrați în intervale

E timpul să lucrez acum. Pentru mine, cea mai eficientă abordare la lucru este să mă concentrez pe utilizarea următoarelor intervale (și, apropo, nu este prima dată când împărtășesc acest lucru):

Lucrați timp de 50 de minute.
Faceți o pauză de 10 minute.
Lucrați încă 50 de minute.
Faceți o pauză de 30 de minute.
Repeta.

De ce este eficient acest lucru? Deoarece creierul nostru nu este capabil să mențină concentrația mai mult de 1-2 ore la un moment dat. Oferind pauze frecvente, ne îmbunătățim productivitatea. (Testat pe mine.)

6. Antrenament înainte de prânz

Există multe motive pentru care lucrul corect înainte de prânz este cel mai bun lucru de făcut.

În primul rând, sunt mult mai puțini oameni la sală.Publicitate

În al doilea rând, primești stimulare suplimentară pentru a te concentra asupra restului zilei (efect similar cu cafeaua de după-amiază).

În cele din urmă, după antrenament, puteți lua o gustare bogată în proteine sau un prânz care vă va îmbunătăți pierderea în greutate / rezultatele câștigului muscular (indiciu: proteinele sunt bune pentru ambele).

Un alt lucru grozav la acest lucru este că antrenamentele nu trebuie să fie lungi. Lucrul cu 30 de minute înainte de prânz, de 3 ori pe săptămână este încă mult mai bun decât antrenamentul timp de 1,5 ore, o dată pe săptămână seara. Amintiți-vă ce am spus despre respectarea planului dvs. și despre încercarea de a nu fi prea ambițios.

Puteți încerca și acestea 29 de exerciții pe care le puteți face la (sau lângă) biroul dvs. .

7. Relaxați-vă făcând ceva complet diferit

Unora le place să se relaxeze mergând la un jogging seara ... Pentru mine, aceasta nu este o abordare bună. În primul rând, ești epuizat după ziua ta de muncă și tot ce te vei gândi este patul sau televizorul. În al doilea rând, așa cum am spus mai devreme, orice activitate fizică îți trezește corpul (așa cum o face o cafea) și nu văd rostul de a te trezi seara, cu doar o oră sau două înainte de a te culca. ...

Pentru majoritatea oamenilor, relaxarea este eficientă numai atunci când se învârte în jurul a face ceva cu totul diferit de ceea ce ați făcut de-a lungul zilei. De exemplu, una dintre cele mai bune activități de relaxare este petrecerea unui timp de calitate cu prietenii, copiii, soția, Xbox 360 sau pur și simplu să te joci cu câinele tău.

Este bine pentru că este diferit. Crede-mă, dacă ar fi să te joci cu câinele toată ziua nu ar mai fi relaxant. Același lucru este valabil și pentru exercițiile fizice sau activitățile intelectuale. De exemplu, dacă slujba ta implică multă gândire, atunci îți va fi foarte greu să te relaxezi seara citind o carte intelectuală. Întotdeauna, repet, întotdeauna facem cu totul altceva.Publicitate

8. Pregătiți-vă mâncarea în avans

Acesta este ultimul sfat de dietă aici. Unele diete sunt greu de urmat dacă nu vă pregătiți propria mâncare. De cele mai multe ori nu veți găsi alimente de calitate în cafeneaua de la birou (dacă nu lucrați la Google). De aceea ar trebui să vă pregătiți mâncarea în avans și apoi să o luați pur și simplu cu voi.

Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este fie dimineața (ca un alt mod de a te trezi), fie seara (ca încă un alt mod de relaxare).

Cu toate acestea, dacă nu vă place să vă pregătiți propriile mese sau să vă ocupați de alegerea alimentelor potrivite, puteți profita de multe servicii de livrare a alimentelor dietetice, precum Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Acum, că ai înțeles toate elementele unei zile eficiente, rotunjește-le și pregătește-te pentru mâine. Cu toate acestea, cel mai important dintre toate, modifică fiecare sfat pe care îl primești până se potrivește stilului tău de viață unic. Găsiți o soluție cu care puteți rămâne permanent.