Am fost cu toții acolo. În anumite momente din viața noastră, ne întrebăm dacă ne descurcăm suficient de bine sau suntem capabili să facem față tuturor incertitudinilor care ar putea apărea pe măsură ce îmbătrânim. Experimentăm sentimente de îndoială de sine în legătură cu deciziile și alegerile pe care le-am luat sau simțim pur și simplu că nu suntem suficient de buni.

Îndoiala de sine apare atunci când ne lipsește încrederea sau ne simțim incapabili să facem lucruri pe care trebuie să le facem. Oamenii care se îndoiesc de ei înșiși experimentează nesiguranță în jurul unor lucruri pe care nu le pot controla sau îngrijorează cu privire la lucrurile care nu merg conform planului.

Un anumit nivel de îndoială de sine este bun, deoarece indică faptul că înțelegeți ce trebuie să îmbunătățiți pentru a face o treabă mai bună. Cu toate acestea, frica persistentă și îndoiala de sine vă pot afecta enorm viața într-un mod rău.

În acest articol, veți afla de ce îndoiala de sine vă împiedică de fericire și succes și ce puteți face pentru a o depăși.

Cuprins

1. Cât de mult te ține lipit de auto-îndoială
2. 5 cauze comune ale îndoielii de sine
3. Cum să depășești îndoielile de sine
4. Provocarea de 21 de zile pentru recâștigarea încrederii în sine
5. Gânduri finale
6. Mai multe sfaturi pentru depășirea îndoielii de sine

Cât de mult te ține lipit de auto-îndoială

Să ne imaginăm:

Șeful tău ți-a atribuit o sarcină importantă, deoarece crede că ești cea mai potrivită persoană din cameră. Dar, în loc să o luați ca o recunoaștere a performanței dvs. de lucru, începeți să intrați în panică.

Te panici dacă ești capabil să faci o treabă grozavă. Îți faci griji că eșecul de a performa bine va deveni o mare glumă la locul de muncă. Îți petreci timpul stresându-te asupra fiecărei decizii pe care o iei și îți imaginezi cum lucrurile ar putea merge prost.

Nu este surprinzător faptul că frica va juca apoi un rol important în mica ta dramă. Te conduce spre amânare. Îți întârzii munca și te simți nemotivat.

La sfârșitul poveștii, îți predi munca chiar în ultimul moment și, bineînțeles, nu este greu de ghicit că vei avea senzația că pot face de fapt mai bine decât asta.

Ce cauzează îndoiala de sine? Să aflăm!Publicitate

5 cauze comune ale îndoielii de sine

Există o mulțime de motive care stau la baza îndoirii de sine. Vom parcurge unele dintre ele aici.

1. Experiența și greșelile anterioare

Experiențele din trecut pot avea un impact uriaș asupra modului în care reacționăm, mai ales dacă ați avut experiențe proaste înainte, cum ar fi să fiți într-o relație abuzivă sau să fiți concediați fără o justificare concretă. Sănătatea noastră mentală poate avea un mare impact în aceste cazuri.

Experiența din trecut ne poate zdruncina și zdruncina credințele. Cu toate acestea, continuarea referinței experiențelor din trecut fără a învăța de la ele este doar o risipă a viitorului tău strălucitor!

Dacă te străduiești să renunți la trecut, ia-o Ghid prostesc pentru a vă atinge obiectivele în acest an . În acest ghid gratuit, veți învăța cum să folosiți experiența și greșelile din trecut pentru a vă replanifica viitorul, astfel încât veți realiza în cele din urmă ceea ce doriți.Luați ghidul gratuit aici.

2. Educația copilăriei

Educația noastră joacă un rol important în modelarea obiceiurilor și personalităților noastre.

Dacă ai fost crescut de părinți care ți-au spus în mod constant că nu ești suficient de bun sau că ești înnăscut de școli care i-au judecat pe elevi în funcție de notele lor, este posibil să fi interiorizat deja obiceiul de a te pune la îndoială.

3. Comparații cu alții

Nu este nefiresc să ne comparăm cu ceilalți, pentru că trăim într-o lume a concurenței.

Putem compara cu ușurință performanța noastră de lucru cu colegii sau pur și simplu în lumea copleșitoare a rețelelor sociale. Este ușor pentru noi să invidiați viețile altora și să credem că nu ne descurcăm atât de bine ca ei.

Când comparați prea mult cu ceilalți despre ceea ce au și ce vă lipsește,vei începe să te pierzi.

4. Noi provocări

Acesta este un caz destul de normal, deoarece nu avem experiență cu privire la modul de reacție sau la ce lucruri trebuie să facem. Sentimentul de incertitudine și nesiguranță vă va face să vă simțiți inconfortabil.Publicitate

5. Frica de eșec / Frica de succes

Luați-o pe Elizabeth Gilbert ca exemplu. Ea este autoarea cărții Mănâncă roagă-te iubește care a vândut peste 10 milioane de exemplare în întreaga lume.

Cu toate acestea, în cartea ei Big Magic-Creative Living dincolo de frică , ea a dezvăluit că acest succes a devenit, odată, și cel mai mare coșmar al ei, deoarece nu era sigură dacă își poate replica succesul.

Chiar și în rândul oamenilor de succes, succesul anterior poate deveni cea mai mare frică a noastră pentru că am putea crede că este cel mai bun lucru pe care îl putem oferi și că nu vom produce niciodată ceva care să fie la fel de bun.

Aceasta este o zonă deosebit de dificilă pentru femei. Un studiu a subliniat că, în comparație cu bărbații, femeile asociază succesul cu consecințe mai negative^[1].

Cum să depășești îndoielile de sine

Ce poți face pentru a depăși îndoiala de sine și a fi din nou încrezător, oricât de grele ar fi lucrurile?

1. Împământează-te și spune Stop!

Odată ce ați descoperit că există voci negative care vă curg în cap, încercați să rămâneți în momentul prezent și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.

Încearcă să pregătești ceva pozitiv la care poți merge ori de câte ori te simți negativ sau nesigur de tine. Idei despre ce puteți pregăti:

• O listă de contraargumente, lucruri de genul că pot face asta sau este doar o altă șansă pentru mine de a învăța.
• Un borcan care conține amintiri fericite
• Un fișier care conține toate fotografiile care te fac să zâmbești
• O listă de activități rapide de stimulare a energiei pe care le puteți face
• O cutie de gustări sănătoase la care poți merge oricând

2. Faceți o pauză și obțineți un impuls optimist

Uneori, cu cât ne simțim mai blocați într-o situație sau emoție, cu atât ne este mai greu să ieșim.

Luați doar un moment pentru a vă relaxa și a vă concentra atenția către ceva complet diferit. Procedând astfel, ne poate permite să ne limpezim mintea și să privim lucrurile dintr-o perspectivă nouă și proaspătă.

Dacă aveți nevoie de un impuls de optimism, încercați să creați un lista lucrurilor pentru care ești recunoscător . Acest lucru vă va schimba în mod natural gândurile într-o direcție mai pozitivă.Publicitate

Într-un studiu care a măsurat recunoștința, speranța, optimismul și satisfacția vieții, recunoștința a fost determinată ca fiind cea mai predictivă variabilă pentru bunăstare^[2]. Acesta este un motiv destul de minunat pentru a practica recunoștința!

3. Nu vă fie frică să căutați ajutor

Deși este important să lucrăm pe noi înșine, este de asemenea o idee bună să obțineți sprijin de la cei dragi, inclusiv de la familie și prieteni. Nu vă fie teamă întreabă pentru ajutor .

Pot fi partenerul dvs., membrii familiei, prieteni, mentori, supervizori sau chiar un antrenor .

Obținerea de sfaturi și asigurare de la alții ne poate îmbunătăți, de asemenea, încrederea în sine și ne poate menține motivați.

Provocarea de 21 de zile pentru recâștigarea încrederii în sine

Am această abordare grozavă care m-a ajutat cu succes să-mi construiesc încrederea și să depășesc îndoiala de sine.

Scriu lucrurile și este la fel de simplu pe cât pare.

Scriind lucruri care mă fac să mă întreb și să revizuiesc săptămânal, sunt capabil să identific ceea ce mă face să mă sperii, ceea ce mă ajută să dezvolt moduri de a mă îmbunătăți.

Scriind lucruri pentru care sunt recunoscător, încep să mă apreciez mai mult și mă concentrez pe ceea ce am în loc de ceea ce îmi lipsește.

Încetez chiar să mă compar cu ceilalți pentru că, uitându-mă la ceea ce am scris, îmi amintesc că sunt fericit cu propria mea viață.

Acesta este planul meu de 21 de zile pentru recâștigarea încrederii în sine și ar trebui să încercați și voi!Publicitate

Zilele 1 - 7: scrieți 3 lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi

Examinați-le la sfârșitul săptămânii și veți realiza în curând că, cu cât scrieți mai mult, cu atât veți vedea mai multe o gramada de lucruri asta te poate face fericit.

Zilele 8-14: Scrieți ori despre care nu vă simțiți sigur și motivele din spatele lor

La sfârșitul săptămânii, ar trebui să puteți identifica cele mai mari frici și momente care vă fac să vă simțiți stresați.

În timpul procesului de revizuire, puteți începe să vă gândiți la modalități de a vă rezolva problemele. Se poate concentra mai mult asupra mea sau asupra lucrurilor pe care crezi că trebuie să le îmbunătățești.

Zilele 15 - 21: scrieți pașii pe care i-ați făcut și cum vă simțiți

Indiferent ce ați făcut pentru a depăși îndoiala de sine, scrieți-le și recunoașteți-vă!

Cu toții avem nevoie de motivație pe parcurs și, oricât de mici ar fi pașii pe care i-ai făcut, aceștia indică faptul că ești cu un pas mai aproape de ceea ce vrei să realizezi!

A face acest lucru nu numai că te motivează, dar te ajută să rămâi pe drumul cel bun cu progresul tău. Puteți încerca stabilirea obiectivelor după 21 de zile pentru a continua să mergeți înainte.

Gânduri finale

Este obișnuit și normal să ne îndoim de noi înșine, dar trebuie să înțelegeți că a rămâne blocat și a intra în panică prea mult timp nu vă va ajuta.

Încercați să ieșiți din buclă cât de repede puteți și petreceți timp pentru a vă îmbunătăți. Îndoiala de sine nu trebuie să te împiedice.

Mai multe sfaturi pentru depășirea îndoielii de sine

• Cum să câștigi încredere și să-ți crești cu adevărat stima de sine
• Cum să construiești stima de sine (Un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)
• Cum să-ți crești valoarea de sine și să ai încredere în tine

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com Publicitate

Referinţă